Top 6 Exercises To Get Stupid Strong

Summary

Olympic-Stärke-Coach Dane Miller präsentiert sechs essenzielle Übungen, um "stupid strong" zu werden. Dazu gehören Rückkniebeugen, Kreuzheben, gebückte Reihen, Reinigen, Kurzhantelmilitärdrücken und Bankdrücken. Miller betont die Bedeutung der konsequenten Ausführung dieser Übungen über mehrere Jahre, um außergewöhnliche Kraft aufzubauen. Er empfiehlt, den Fortschritt mit der Peak Strength-App zu verfolgen und motiviert dazu, langfristige Ziele wie den Beitritt zum "Thousand Ton Club" zu erreichen. Wer Champion werden möchte, muss seine Kraft kultivieren!

Takeaways

• 😀 Der Rückenschlag ist entscheidend für den Kraftaufbau. Mindestens zweimal pro Woche trainieren.
• 🏋️‍♂️ Pin-Squats helfen, schwache Positionen zu stärken. Alle drei Programme für 4 bis 8 Wochen integrieren.
• 🔄 Regelmäßige Deadlifts über mehrere Jahre erhöhen die gesamte Körperkraft, insbesondere die hintere Kette.
• 🦵 Vorgebeugte Ruderzüge sind gut für den Aufbau der Rückenmuskulatur, sollten aber in Maßen durchgeführt werden.
• 💪 Hater Ruderzüge können die Deadlift-Leistung erheblich steigern und sollten regelmäßig ins Programm aufgenommen werden.
• 🏋️‍♀️ Das Clean-Training verbessert explosive Kraft und erfordert eine langfristige Technikentwicklung über 3 bis 5 Jahre.
• 🛠️ Der Kurzhantel-Militärdrücken ist hervorragend für die Schulter- und Trizepskraft und sollte im Training nicht fehlen.
• 🏆 Bankdrücken ist ein zentraler Bestandteil des Oberkörperkrafttrainings. Variationen mit Pausen verbessern die Technik.
• ⏳ Der Aufbau von extremen Kräften erfordert Zeit, Hingabe und konstante Anstrengung.
• 📊 Die Fortschrittsverfolgung ist wichtig, um Ziele zu setzen und Belohnungen für erreichte Meilensteine zu erhalten.

Q & A

Was sind die sechs wichtigsten Übungen, um 'stupid strong' zu werden?

Die sechs wichtigsten Übungen sind: Back Squats, Deadlifts, Bent-Over Rows, Clean, Dumbbell Military Press und Bench Press.

Wie oft sollten Back Squats durchgeführt werden?

Back Squats und Front Squats sollten mindestens zweimal pro Woche durchgeführt werden.

Was sind Pin Squats und wie oft sollten sie gemacht werden?

Pin Squats sind eine Übung, bei der man in einer schwachen Position beginnt und die Bewegung von dort aus ausführt. Sie sollten alle drei Programme für vier bis acht Wochen integriert werden.

Warum sind Deadlifts wichtig für den Kraftaufbau?

Deadlifts sind entscheidend, um die gesamte hintere Kette zu stärken und eine große Menge an Gewicht zu heben, was zu einer erhöhten Gesamtkraft führt.

Was sind 'Hater Rows' und wie helfen sie bei Deadlifts?

'Hater Rows' sind eine Variation von Bent-Over Rows, die helfen, die exzentrische Stärke zu erhöhen und die Deadlift-Leistung signifikant zu verbessern.

Wie lange dauert es, um bei Clean eine signifikante Stärke zu erreichen?

Es dauert in der Regel 3 bis 5 Jahre, um bei der Clean-Übung signifikant stark zu werden.

Was sind die Vorteile des Dumbbell Military Press?

Der Dumbbell Military Press stärkt die Schultern, indem er die Deltoide und Trizeps über einen großen Bewegungsbereich aufbaut.

Wie kann man den Bench Press effektiv steigern?

Eine effektive Methode zur Steigerung des Bench Press ist die Verwendung von Dumbbell Bench Press mit einer Pause, um die Spannung im Oberkörper zu maximieren.

Wie oft sollten diese Übungen in einem Trainingsplan integriert werden?

Die Übungen sollten regelmäßig über einen langen Zeitraum (4 bis 5 Tage pro Woche) integriert werden, um maximale Fortschritte zu erzielen.

Welche Rolle spielt die langfristige Verpflichtung im Krafttraining?

Langfristige Verpflichtung ist entscheidend für den Kraftaufbau, da es Zeit und konsistente Anstrengungen erfordert, um signifikante Ergebnisse zu erzielen.