Kniearthrose - Die effektivsten Übungen für Zuhause │ SanoGym
Summary
TLDRDieses Video bietet eine umfassende Anleitung für die Behandlung von Knieschmerzen und Arthrose. Es erklärt die Ursachen von Gelenkschmerzen und wie man durch verbesserte Muskelfunktion und Gelenkzentration Schmerzen reduzieren kann. Es präsentiert sechs Übungen, die zusammenarbeiten, um die Muskulatur um das Knie zu stärken und die Gelenkzentration zu verbessern. Zusätzlich wird die Wichtigkeit einer korrekten Muskelsteuerung und Bewegungsqualität betont, um langfristig Schmerz und Abnutzung im Knie zu verringern.
Takeaways
- 😀 Arthrose im Knie ist eine Diagnose, die durch Abnutzung des Gelenkknorpel entsteht und zu Schmerzen führt.
- 🏥 Trotz der scheinbaren Aussichtslosigkeit bietet die Arthrose im Knie Möglichkeiten, Schmerz und Abnutzung durch bestimmte Übungen zu reduzieren.
- 🔍 Die Entstehung von Gelenkschmerzen bei Arthrose wird durch den Abnutzung des Knorpels und Freilegen von Nervenenden erklärt.
- 🧬 Arthrose kann genetisch bedingt sein, aber auch durch die Art und Weise, wie das Knie funktioniert und wie der Körpergewicht verteilt wird.
- 🤸♀️ Gute Muskelfunktion und Gelenkzentrierung sind entscheidend für die Verringerung von Schmerzen und Abnutzung im Knie.
- 🧠 Die Wahrnehmung des Kniebereichs durch das Gehirn ist wichtig für die korrekte Muskelansteuerung und Gelenkzentrierung.
- 🏋️♀️ Übungen, die die Muskelfunktion und Gelenkzentrierung verbessern, können helfen, Schmerzen und Abnutzung im Knie zu reduzieren.
- 🔄 Gelenkzirkulation und Muskeltraining sind Schlüsselübungstypen, die in dem Video vorgestellt werden, um das Knie zu stärken und zu entlasten.
- 🧘♀️ Die Übungen sollten schmerzfrei durchgeführt werden, und es ist wichtig, auf die Qualität der Bewegungen zu achten.
- 🔗 Eine dauerhafte Einbindung dieser Übungen ins tägliche Leben ist entscheidend, um langfristig Schmerz und Abnutzung im Knie zu reduzieren.
Q & A
Was ist die Hauptursache für Gelenkschmerzen bei Gelenkarthrose?
-Die Hauptursache für Gelenkschmerzen bei Gelenkarthrose ist der Abnutzung des Knorpels zwischen den Knochen, der die Gleitflächen schützt. Wenn dieser abgenutzt wird, werden Nervenenden freigelegt, was zu Druck oder Schmerzen bei Bewegung führt.
Wie ist die Beziehung zwischen Gelenkarthrose und genetischem Hintergrund?
-Es gibt genetische Faktoren, die die Entstehung von Gelenkarthrose begünstigen können. Jedoch ist die Gelenkarthrose nicht ausschließlich genetisch bedingt, da auch andere Faktoren wie Bewegungsmuster und Gelenkbelastung eine Rolle spielen.
Was ist Gelenkzentrierung und warum ist sie wichtig?
-Gelenkzentrierung bezieht sich auf die Positionierung des Gelenks, um Druck und Schmerzen zu minimieren. Es ist wichtig, weil eine korrekte Zentrierung das Gelenk schützt und die Funktionsfähigkeit verbessert, was zu weniger Schmerzen und Abnutzung führt.
Wie kann man die Gelenkzentrierung verbessern?
-Die Gelenkzentrierung kann durch verbesserte Steuerung der Muskulatur um das Gelenk verbessert werden. Übungen, die die Bewegungsqualität und die Muskelfunktion fördern, tragen dazu bei, die Gelenkzentrierung zu optimieren.
Welche Übung wird im Skript zur Verbesserung der Gelenkzentrierung und Muskelfunktion empfohlen?
-Eine der empfohlenen Übungen zur Verbesserung der Gelenkzentrierung ist die Gelenkartikulation, bei der man versucht, mit dem Fuß einen Kreis in der Luft zu zeichnen, um die Bewegungsqualität zu verbessern.
Was ist die Bedeutung von Muskelspannung und Beweglichkeit für das Gelenk?
-Muskelspannung und Beweglichkeit sind entscheidend für die Gelenkgesundheit, da sie die Gelenkbelastung und die Gelenkzentrierung beeinflussen. Eine schlechte Beweglichkeit kann zu erhöhter Muskelspannung und somit zu mehr Gelenkbelastung führen.
Wie kann man die Muskulatur um das Knie besser ansteuern?
-Die Muskulatur um das Knie kann durch spezifische Übungen und Bewegungsübungen besser angesteuert werden, die die Muskelfunktion und die Bewegungsqualität fördern, wie im Skript beschrieben.
Welche Übung wird im Skript als nützlich für die Vorder- und Rückseite des Oberschenkels angegeben?
-Die Fire-Hose-Übung wird im Skript als nützlich für die Vorder- und Rückseite des Oberschenkels angegeben, da sie die Muskelgruppen harmonisch zusammenarbeiten lässt.
Was ist der Zweck der Übungen, die im Skript vorgestellt werden?
-Der Zweck der Übungen ist es, Schmerzen im Knie zu reduzieren und die Gelenkbelastung zu mindern, indem die Muskulatur um das Knie trainiert und die Gelenkzentrierung verbessert wird.
Wie kann man die Wirksamkeit der Übungen im Skript messen?
-Die Wirksamkeit der Übungen kann durch die Verringerung von Schmerzen, eine verbesserte Gelenkzentrierung und eine bessere Beweglichkeit gemessen werden. Eine subjektive Verbesserung der Kniefunktion ist auch ein guger Indikator.
Outlines
😀 Arthrose und Knieschmerzen
Der erste Absatz behandelt die Diagnose der Gelenkarthrose im Kniegelenk, die oft zu einem späten Zeitpunkt gestellt wird, wenn der Gelenkknorpel bereits abgenutzt ist. Es wird auf die Herausforderungen hingewiesen, die mit dieser Diagnose einhergehen, wie das Ausbleiben von Hoffnungsmomenten und die Schwierigkeit, den abgenutzten Gelenkknorpel zurückzugewinnen. Trotz dieser Herausforderungen werden verschiedene Möglichkeiten vorgestellt, um den Schmerz im Kniegelenk und die zunehmende Abnutzung signifikant zu reduzieren. Der Sprecher teilt, wie er mit seinen Kunden Strategien entwickelt hat, um den Schmerz dauerhaft zu lösen, und wird diese im Video erklären. Es folgt eine Theorieerklärung und anschließend praktische Übungen, die der Zuschauer selbst anwenden kann.
🏋️♂️ Übungen zur Verbesserung von Gelenkzentration und Muskelfunktion
Der zweite Absatz konzentriert sich auf Übungen, die dazu beitragen, die Gelenkzentration und Muskelfunktion zu verbessern. Es wird betont, wie wichtig es ist, dass das Knie zentriert ist und dass dies durch die Muskulatur um das Knie herum erreicht wird. Die Übungen, die vorgestellt werden, zielen darauf ab, die Muskulatur optimal anzusteuern und die Bewegungsqualität zu erhöhen. Es wird auch auf die Rolle des Quadrizeps und die Bedeutung einer korrekten Muskelansteuerung hingewiesen. Die Übungen umfassen das Zeichnen eines Kreises mit dem Fuß, das Abklopfen des Kniebereichs zur Steigerung der Wahrnehmung, das Trainieren der Muskelansteuerung und das Ausführen von Kniebeugungen mit aktivierter Innenseite des Beins.
🧘♀️ Fortgeschrittene Übungen zur Verbesserung der Muskelfunktion
Der dritte Absatz beschreibt fortgeschrittene Übungen, die darauf abzielen, die Muskelfunktion weiter zu verbessern und Schmerzen im Knie zu verringern. Es werden spezifische Übungen vorgestellt, die darauf ausgerichtet sind, die Muskulatur um das Knie zu trainieren und die Gelenkzentration zu optimieren. Dazu gehören Übungen wie das Ausführen von Hüftbewegungen aus dem Hohlkreuz, das Ausführen von Kniebeugungen mit aktivierter Innenseite des Beins und das Trainieren der Muskeln des Oberschenkels. Es wird auch auf die Wichtigkeit der Atmung und der Entspannung während der Übungen hingewiesen, um eine harmonische Muskelfunktion zu erreichen.
🔗 Ressourcen und zusätzliche Videos zur Unterstützung
Der vierte und letzte Absatz bietet Ressourcen an, die den Zuschauer unterstützen sollen, um die im Video vorgestellten Übungen dauerhaft in seinen Alltag zu integrieren. Der Sprecher teilt einen kostenlosen Audiokurs, der in der Videobeschreibung verlinkt ist und dazu beiträgt, die Motivation aufrechtzuerhalten. Zusätzlich wird auf ein weiteres Video hingewiesen, das sich auf das Thema Hüftbelastung und Knieschmerzen konzentriert, und auf die Bedeutung der Hüfte für die Entlastung des Kniebereichs. Der Sprecher lädt die Zuschauer ein, das nächste Video zu besuchen, um mehr über dieses Thema zu erfahren.
Mindmap
Keywords
💡Gelenkschmerz
💡Knorpel
💡Gelenkarthrose
💡Gelenkzentrierung
💡Muskelfunktion
💡Übungen
💡Nervenenden
💡Wahrnehmung
💡Schmerzreduktion
💡Kniebeugung
Highlights
Arthrose im Knie ist eine Diagnose, die oft zu einem Zeitpunkt gestellt wird, wo der Knorpel bereits abgenutzt ist.
Es gibt viele Möglichkeiten, den Schmerz im Knie und die Abnutzung zu reduzieren.
Die Diagnose Arthrose scheint aussichtslos, aber es gibt Strategien, um Schmerzen dauerhaft zu lösen.
Gelenkschmerzen entstehen, wenn der Knorpel abnutzt und Nervendungen freigelegt werden.
Arthrose kann genetisch bedingt sein, aber auch durch die Art und Weise, wie das Knie funktioniert.
Gelenkzentriertheorie: Die Muskulatur um das Knie herum sorgt für die Gelenkzentierung.
Schlechte Gelenkzentierung kann durch mangelnde Muskelbalance oder falsche Wahrnehmung im Gehirn verursacht werden.
Erhöhung der Muskelfunktion und Gelenkzentierung kann durch spezifische Übungen erreicht werden.
Gelenkartikulation Übung: Zeichnen eines Kreises mit dem Fuß, um die Bewegungsqualität zu verbessern.
Druck auf das Knie kann die Wahrnehmung und die Gelenkzentierung verbessern.
Der Quadrizepsmuskel und seine korrekte Ansteuerung sind entscheidend für eine gute Kniefunktion.
Einige Übungen können dazu beitragen, die Muskulatur um das Knie optimal zu trainieren und Schmerzen zu verringern.
Die richtige Wahrnehmung und Ansteuerung des Kniebereichs sind entscheidend für die Schmerzreduktion.
Kniebeugübungen können helfen, die Muskulatur um das Knie zu stärken und die Gelenkzentierung zu verbessern.
Die Black Crow-Übung kann zur Reduzierung von Spannungen im Oberschenkel beitragen.
Die Fire Hydrant-Übung trainiert die hinteren Oberschenkelmuskeln und verbessert die Gelenkfunktion.
Dauerhafte Übungen sind der Schlüssel zur Verbesserung der Kniefunktion und zur Schmerzreduktion.
Ein kostenloser Audiokurs hilft, die Motivation aufrechtzuerhalten und die Übungen dauerhaft zu integrieren.
Transcripts
arthrose im knie ist eine diagnose die
wenig mut macht denn zu dem zeitpunkt wo
man sie bekommt es meistens schon so
dass der knorpel im gelenk abgenutzt ist
und es scheinbar aussichtslos ist weil
einem jeder sagt hat die knorpel kriegst
du nicht zurück die knie op also
unausweichlich
trotzdem gibt es viele viele
möglichkeiten wie du den schmerz in
seinem knie und die zunehmende abnutzung
wirklich stark reduzieren kannst ja und
das erkläre ich dir in diesem video viel
spaß dabei
[Musik]
hallo liebe freunde der gesundheit das
thema knieschmerzen kenne ich von vielen
meiner kunden und ich weiß wirklich wie
leide ich das thema ist wenn einfach so
alltägliche dinge wie treppensteigen und
und auch wandern gehen spazieren gehen
sport machen keinen spaß mehr machen
weil man die ganze zeit schmerzen im
knie hat ja und die diagnose scheinbar
aussichtslos ist aber tatsächlich habe
ich denn der zusammenarbeit mit meiner
kunden eine strategie gefunden wie man
den schmerz dauerhaft lösen kann und die
will ich euch heute mit geben dass hier
auch die für euch selbst nutzen könnt
und ich werde euch zuerst die theorie
dazu erklären und im anschluss dann die
übungen zeigen also erstmal kurz warum
entsteht gelenkschmerz bei
gelenkarthrose und was ist das überhaupt
so genau wir haben zwei knochen
dazwischen ein gelenk und das ganze wird
getrennt durch knorpel der knoten ist
die gleitfläche der den knochen schützt
und hier den grünen der knorpel wenn der
knopf abnutzt wenn der dünger hört oder
witzig kriegt dann werden nervenenden
freigelegt und dann entsteht druck oder
bei bewegung einfach schmerz so sind wir
kämpfen dass letztendlich runterbrechen
soll und die frage ist aber warum nutzt
sich dieser knorpel bei mainz stärker ab
bei manchen weniger stark und ist
gelenkarthrose eigentlich genetisch
bedingt auf diese frage kann man ja und
nein beantworten zum einen haben viele
studien herausgefunden dass es
genetische faktoren gibt die diesen
diese arthrose letztendlich begünstigen
also zum beispiel das einfach das
knorrige gebe weiter ist auf der anderen
seite hat so ziemlich jeder fußballer
gelenkt arthrose im knie ja und die
antwort ist einfach ganz simpel durch
unseren durch die art und weise wie
unser knie funktioniert kann in den knie
mehr oder weniger druck herrschen und du
kannst dir das so ein bisschen
vorstellen wie bei schmirgelpapier wenn
du mit schmirgelpapier in holz ab
schmilzt dann schmilzt wie auch mehr ab
wenn du stärker drückt das bedeutet wenn
ein gelenk viel druck ist plus viel
bewegung gleichzeitig dann haben wir
hier auch eine große abnutzung und
zweiter wichtiger faktor ist die gelenk
zentrierung da habe ich auch in diesem
video
erst drüber gesprochen wo es darum geht
mit einer übung ist wie schmerz zu
beseitigen
und darum geht es kurz erklärt bedeutet
das einfach das gelenk ist nicht
automatisch zentriert sowie bei einem
tür scharniere sondern die muskulatur
die um das gelenk herum liegt sorgt für
die knie für die gelenk zentrierung und
dafür ist es eben wichtig dass die
muskulatur um das knie herum optimal
zusammenarbeiten kann aber gehen wir nun
eine ebene tiefer was ist denn jetzt die
ursache dafür dass wir eine schlechte
gelenk zentrierung haben oder zu viel
druck im gelenk auch da gibt es wieder
verschiedene ansätze das eine habe ich
gerade schon kurz angesprochen es kann
eine des balance zwischen der muskulatur
seien die von den unterschiedlichen
seiten cdh die muskulatur arbeitet nicht
harmonisch sagt man auch das kann ein
grund sein ein anderer grund sein ein
anderer grund kann sein dass das gehirn
diese strukturen um das knie herum nicht
richtig wahrnehmen kann und somit gar
nicht weiß ob das gelenk zentriertes
oder nicht wenn du hast um das knie
herum und hier an allen erdenklichen
stellen in den faszien geweben im muskel
und so weiter meehan rezeptoren die hier
druck und spannung und so weiter
detektieren gleichzeitig hast du ein
nervensystem also nervenenden die diese
informationen zum gehirn schickt und
wenn diese wahrnehmung die nicht richtig
stimmt dann kann logischerweise das
gehirn auch die spannung im knie oder
die zentrierung nicht richtig regulieren
ein weiterer punkt ist das eine
schlechte wahrnehmung im knie an sich
schon für mehr spannung führt weil das
gehirn immer sicherheit möchte das heißt
sein oberstes ziel ist es nicht zu
beschützen und ja dabei denkt das gehirn
leider recht kurzfristig das bedeutet
wenn ich ein wenig die spannung wenig
wahrnehmung für das knie da ist es ist
eine potenzielle gefahr für dein körper
und dann erhält er einfach grundsätzlich
mal die spannung in diesem knie weil es
einfach kurzfristig falls es hier
irgendwie ein schlag drauf kommen würde
oder was auch immer sicherer ist
langfristig aber führt es zu mehr
verschleiß und dadurch zu mehr abtrieb
einfach beim gelenke knappen ja und zu
guter letzt kann der druck im knie
natürlich auch einfach durch
grundsätzlich zu viel muskelspannung
zustande kommen das heißt durch eine
schlechte beweglichkeit es ist also auf
jeden fall auch eine gute idee hier den
oberschenkelmuskel zu denen aber meine
favorite übungen die die es sicher
helfen werden erfährst du jetzt
also ich habe sechs übrigen für dich
mitgebracht die übungen funktionieren
vor allem in kombination sehr sehr gut
weil die letzte übung wirst du
vielleicht mit gelenkarthrose nicht
schmerzfrei machen können wenn du die
übungen davor nicht machst grundsätzlich
sollten alle bewegungen wie du gleich
machst schmerzfrei sein es ist zu keinem
zeitpunkt unser ziel schmerz auszuhalten
aus irgendeinem grund dann einfach
versuchen die belastung zu reduzieren
oder sich auf die übungen zu
konzentrieren wo du tatsächlich
schmerzfrei ist
das thema was ich durch meine erklärung
denke ich durchgezogen hat denkmals ganz
gut verstanden ist dass es sehr sehr
entscheidend ist dass das gelenk
zentriert ist und diese gelenk
zentrierung kann man vor allem dann
verbessern wenn man die ansteuerung der
muskulatur verbessert und das wiederum
schafft man wenn man eine übung macht
mit einem sehr sehr hohen anspruch an
die bewegungsqualität wir nennen das
gelenk artikulation sieht folgendermaßen
aus du brauchst nicht unbedingt am ball
kannst das auch komplett ohne irgendwas
machen einfach in der luft der ball wird
er nun dabei helfen die übung besser
auszuführen du hilfst also das knie an
und dein knie bleibt jetzt immer am
selben punkt den fuß kannst du strecken
oder beugen das ist eigentlich egal und
jetzt versuchst du mit dem fuß einen
kreis zu zeichnen das hättest du eine
stift mine vorne am fuß und würdest hier
auf dem platten kreis zeichnen und dein
ziel und das meine ich mit dem erhöhten
anspruch an die qualität der bewegung
dann ziel muss es sein diesen kreis
möglichst ruckelfrei
gleichmäßig und schön zu machen das
würde den preis kriege für den schönsten
kreis und das machst du einfach drei
vier fünf mal links grund auch rechts
rum gerne mit beiden knien und dann
gehst du zur nächsten übung du wirst
übrigens feststellen dass sobald du das
mit einem bein gemacht hast dass sich
das knie schon ganz anders anfühlt also
wenn du da sensibel bist für die
wahrnehmung und hast du gleich spüren
was sich hier verändert die nächste
übung ist noch viel simpler nämlich
erhöhen wir einfach die wahrnehmung für
diese micha nori toren durch die erklärt
habe durch druck das heißt du nimmst
einfach seine beiden hände und raps das
knie
möglichst von allen seiten ab du kannst
auch ein bisschen klopfen und klatschten
und
wenn du das gemacht hast und dich wieder
hinstellt wirst du auch gleich spüren
dass jetzt knie einfach präsenter ist
für dich und dein gehirn ist jetzt
besser in der lage dazu dieses knie
wahrzunehmen und zu zentrieren das heißt
wenn du jetzt ja eine übung mit
kniebeugen machst wird der schmerz
vermutlich schon nachgelassen haben okay
außerdem habe ich dir erklärt wie
wichtig ist es dass die muskulatur die
das knie beugt und streckt richtig
angesteuert werden kann und einer der
wichtigsten muskeln dabei ist wie gesagt
der quadrizeps und wir wären jetzt den
nerv der diesen muskel ansteuert kurz
vor ort bevor wir in die bewegung rein
gehen erstens du brauchst eine erhöhung
die höhe die ich hier habe ungefähr so
mit dem oberschenkel ist optimal es
gehen aber auch andere höhen muss einmal
ausprobieren fahren zum beispiel mit
einem tisch an oder mit der sofa kante
einer stuhllehne was auch immer das
zweite ist diese den um die du es gleich
spüren wirst die kann überlagert werden
von der muskel dehnung das heißt
möglicherweise spürst du gar nicht was
da vorgeht deswegen bewährte einfach auf
die übung für dich funktioniert oder
nicht anhand von dem wie sich die
bewegung anfühlt also nach vorher
nachher einfach mal eine kniebeuge
laufen ein bisschen durch die gegend und
wenn die übung funktioniert hat wirst du
einen deutlichen unterschied merken das
ganze bein wird sich anders anfühlen
weil das gehirn tatsächlich hier eine
bessere wahrnehmung bekommen wird okay
du legst also den fuß hier oben drauf
und geest hier in der neutrale position
also etwa die hälfte über den knie wenn
es dir jetzt schwer fällt diese position
erreicht er zu erreichen oder wenn du
jetzt hier feststellt dass du komplett
im hohlkreuz bist und es gar nicht
schaffst hier aus dem hohlkreuz
rauszukommen indem du deine hilfe die
fahne nach oben schießt dann ist die
erhöhung zu hoch dann nimm was tieferes
okay falls das möglich ist hier deine
hüfte vor und zurück zu kippen dann
kannst du hier die übung machen und das
ist auch schon genau die übung das heißt
du gibst jetzt hier seine hüfte
vor und zurück und vor allem beim kippen
aus dem hohlkreuz heraus willst du hier
richtig die hüfte vorne nach oben ziehen
um jetzt hier so einen linien linien
förmigen stretch zu spüren und das ist
der nähe sonst kann sein dass es die am
anfang schwer fällt es zu erreichen dass
wahrzunehmen mach einfach trotzdem
345 x die hüfte hin und her bewegen und
jeder einmal ein paar schritte und du
wirst spüren wenn es was verändert hat
weil du spürst eine fußsohle besser das
ganze bein fühlt sich stabiler und
stärker an wenn du das richtig getroffen
hast gut nachdem es diese vorbereitenden
übungen gemacht hast sollte dein knie
bereits schmerzfrei sein und deswegen
können wir jetzt eine kniebeuge machen
stelle deine füße schulterbreit auf
runter in die kniebeuge und platz hier
die elbe hier zwischen den knien wenn
dir das schwerfallen sollte weil ein
sprunggelenk zum beispiel zu unbeweglich
ist also wenn du das gefühl hast dass du
gleich nach hinten umfeld dann nimm
irgendein buch oder eine matinee theke
und platziert sehr unter die fans damit
seine verse erhöht ist dann wird mir das
leichter fallen du gehst jetzt also hier
runter zeigt ein bisschen im profil
klems seine ellbogen hier ein und wir
halten diese position statisch und in
dieser position drückst du jetzt die
knie gegen die ellbogen- und die
ellbogen gegen nicht so dass du quasi
die bein innenseite aktiviert und
wichtig ist setzt dich nicht unten
abgereist und bleibt aktiv
atmet tief ein und aus und wenn du nicht
mehr kannst geste zurück nach oben für
die nächste übung brauchst du eine black
crow wir werden jetzt noch mal die
spannung im oberschenkel reduzieren mit
noch eine weitere übung weil das einfach
wirklich so wichtig ist kleine randnotiz
das ist die einzige übung wo tatsächlich
schmerz erlaubt ist aber nicht schmerz
im knie sondern schmerz an den punkt
ähnliche gleich trägern weil beim
triggern wenn du es noch nie gemacht
hast es ist einfach so die punkte die es
wert sind zu trägern die tun leider auch
weh wichtig ist an der stelle nur zu
wissen du kannst den druck regeln also
du kannst selber entscheiden wie
intensiv du da rein gehst und wähle
immer ein eher eine belastung wo du
trotzdem dich noch entspannen kann es
wohl nicht verkrampft und arbeitet an
mit der atmung wenn wir uns gemeinsam
sieht folgendermaßen aus
du nimmst die black hole und gefährden
die mitte vom knie das andere knie musst
du etwas zur seite schieben damit
wirklich auch den druck auf die black
wurde kommst und ich habe ja schon folgt
das gehandelt an der stelle tut schon
ordentlich b falls die schnelle kein
problem für dich da stehen stellt auch
nicht mit mehr druck dann rollt bisschen
richtung knie oder richtung hüfte um
herauszufinden ob es da an punkt gibt
der relevant ist dann richtest du die
hüfte aus willst also raus aus dem
hohlkreuz sozusagen
stell dir einfach vor hier steht irgend
etwas spitzes heißes was du auf keinen
fall mit dem auch berühren willst und
was du dann tust ist
gebeugt
und streckt das knie und es kann sich
wirklich ziemlich ekelhaft anfühlen das
ist es aber tatsächlich wert
und das machst du so 15 mal gerne auch
an verschiedenen stellen wichtig ist nur
hier den oberschenkel nicht zu drehen
also wirklich frontal auf den
oberschenkel drauf zu sein dass du auch
tatsächlich den ritus für moritz trifft
und das gleiche natürlich auch auf der
anderen seite so jetzt die volle
verübung mit dieser übung schaffst du es
die harmonie der muskelgruppen zu
verbessern das heißt du schaffst es dass
sowohl die oberschenkel vorderseite als
auch die beiden rückseite gleichmäßig
mit dem mini zusammen arbeiten und dafür
trainieren wir die beiden rückseite
letztendlich das ganze nennt sich reebok
legt sich auf den rücken es ist wieder
relevant wie bei der übung davor dass du
den bauch anspannen und nicht ins
hohlkreuz zu fallen dann gehst du hoch
gehst auf die fersen und
läuft jetzt in kleinen schritten
weg von dir
je nachdem wie weit es eben halten
kannst du musst die beiden jetzt an der
stelle nicht ganz ausstrecken wenn du es
kannst es ist gut ansonsten kannst du
einfach schon vorher um und läuft jetzt
einfach einige male ich empfehle dir
fünf bis zehn war hier vor und zurück
gut wir haben es geschafft ein knie
sollte sich jetzt viel besser anfühlen
und damit ihr das dauerhaft hilft ist
der schlüssel natürlich dass es auch
dauerhaft machst und auch dafür möchte
ich dir helfen ich hab hier nämlich in
beschreibung fällt und ich glaube wir
können es mittlerweile auch hier oben
verlinkten in kleinen audio kurs
aufgenommen der ist kostenlos ganz
einfach runterladen wo es darum geht
eine bombe beste motivation aufzubauen
und es zu schaffen übungen wie diese
wirklich dauerhaft in den alltag zu
integrieren
hier also ins beschreibung feld klick
auf den link und holte den download habe
das extra für euch erstellt ansonsten
wenn du noch ein anderes video zum thema
knieschmerzen und sehen will über die
hüfte auch noch mehr in den fokus
stellen die auch sehr relevant ist für
das thema knie entlastung dann schau dir
dieses video noch an
wir sehen uns beim nächsten video seines
werden von sein und schein
[Musik]
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