6 little ways to make your afternoons better.

muchelleb

26 Sept 202409:08

Summary

TLDRDas Video beschreibt, wie die Nachmittagsroutine der Sprecherin durch kleine Veränderungen zu einem Highlight ihres Tages wurde. Sie erklärt, dass sie aufgehört hat, ihre Nachmittage strikt zu planen, und stattdessen Zeit für spielerische, schuldlose Aktivitäten eingeräumt hat. Indem sie ihrem natürlichen Drang folgt und die Kontrolle über ablenkende Gewohnheiten wie ständiges Scrollen übernimmt, konnte sie produktiver und erfüllter werden. Der Fokus liegt auf Entspannung, niedrigem Druck und darauf, kleine Schritte für das zukünftige Selbst zu unternehmen, wie etwa einfache Mahlzeiten vorzubereiten und den Umgang mit Technologien zu reduzieren.

Takeaways

😊 Eine entspannte und spielerische Herangehensweise an den Nachmittag kann zu mehr Produktivität und Freude führen.
📱 Der ständige Drang, zu scrollen, wird durch die Frage 'Macht mir das gerade Spaß?' und das Verwenden einer Sperrbox für das Handy reduziert.
🍽 Ingredient Prepping und einfache Rezepte helfen, Zeit und Energie für Mahlzeiten zu sparen.
🎨 Nachmittage sollten als Gelegenheit für kreative und freie Aktivitäten statt als geplante 'To-dos' betrachtet werden.
🧒 Die kindliche Neugier und Freude am Spiel hilft dabei, den Nachmittag effektiver zu nutzen, ohne den Druck von 'sollte' und 'muss'.
🕒 Ein 'Denkschluss-Zeitpunkt' hilft, Hyperarousal am Abend zu verhindern und Schlafprobleme zu lindern.
🛋 Eine Wohlfühlumgebung am Nachmittag, wie das Ausschalten von grellem Licht und der Einsatz von warmem Licht, verbessert das Wohlbefinden.
🔑 Regelmäßige, schuldfreie Spielzeiten erhöhen die Produktivität in der restlichen Tageszeit und reduzieren Burnout-Gefühle.
💡 Kleine Änderungen, wie das Spielen von Konzentrationsspielen, können helfen, den Geist zu beruhigen und den Schlaf zu fördern.
🍲 Der Ansatz, Standards zu senken und vorab einfache Lösungen für wiederkehrende Probleme zu finden, kann stressige Aufgaben im Alltag erleichtern.

Q & A

Was war das ursprüngliche Problem der Person mit ihren Nachmittagsroutinen?
-Die Person hatte das Gefühl, ihre Nachmittage mit endlosem Scrollen, Essen und Schlafen zu verbringen, ohne Struktur oder Produktivität. Versuche, eine organisierte Routine einzuführen, scheiterten, da sie sich nicht natürlich anfühlten.
Wie hat die Person es geschafft, ihre Nachmittagsroutine zu verbessern?
-Sie änderte ihre Herangehensweise, indem sie aufhörte, ihren Nachmittag mit ‚sollte‘-Aufgaben zu füllen, und stattdessen Spaß und Neugier in den Vordergrund stellte. Sie folgte mehr ihren Interessen, ähnlich wie sie es als Kind getan hätte.
Was ist das ‚Comfy Chair Exercise‘ und wie hilft es der Person?
-Das ‚Comfy Chair Exercise‘ hilft der Person, sich auf spielerische und angenehme Tätigkeiten zu konzentrieren, anstatt auf Verpflichtungen. Sie erwähnt es in einem anderen Video über lebensverändernde Gewohnheiten.
Was sagt Dr. Neil F. über das Verhältnis zwischen Arbeit und Spiel?
-Dr. Neil F. erklärt, dass viele Menschen aus Angst vor dem Verlust von Freizeit zögern, mit der Arbeit zu beginnen. Indem man Spiel und Freizeit priorisiert, kann man dieser Angst entgegenwirken und produktiver werden.
Wie nutzt die Person ‚guilt-free play‘, um ihre Nachmittage zu verbessern?
-Die Person hat begonnen, ihre Nachmittage als Zeit für ‚guilt-free play‘ zu sehen, also als schuld- und verpflichtungsfreie Zeit, in der sie ihre Neugier ausleben kann. Das hat dazu geführt, dass sie sich mehr auf ihre Nachmittage freut und produktiver während des Tages ist.
Wie hilft die ‚Notion-Seite für das zukünftige Ich‘ der Person, ihre Ziele zu erreichen?
-Die ‚Notion-Seite‘ enthält eine Liste von Aktivitäten, die ihrer zukünftigen Version zugutekommen könnten. Anstatt diese als Pflichten zu betrachten, wählt sie die Aktivitäten aus, die sich im Moment gut und spaßig anfühlen, was die Beziehung zu ihrem ‚zukünftigen Ich‘ stärkt.
Welche Rolle spielt Skillshare in der Verbesserung der Nachmittagsroutinen der Person?
-Skillshare half der Person, neue Fähigkeiten zu erlernen, insbesondere im Bereich digitales Marketing. Dies ermöglichte ihr, gezielter an ihren Zielen zu arbeiten, während sie gleichzeitig Spaß hatte, Neues zu entdecken.
Wie geht die Person mit der Versuchung des endlosen Scrollens um?
-Die Person verwendet zwei Strategien: Sie stellt sich die Frage ‚Habe ich Spaß?‘, um ihr Scroll-Verhalten zu hinterfragen, und sie benutzt eine physische Barriere, indem sie ihr Handy in eine Box sperrt, um das Scrollen zu verhindern.
Wie erleichtert sich die Person das Kochen am Nachmittag?
-Sie bereitet Zutaten im Voraus zu, wie gekochten Reis und Tofu, und sammelt einfache, wenig aufwändige Rezepte, die sie schnell zubereiten kann. Dadurch reduziert sie den Aufwand und Stress beim Kochen am Nachmittag.
Welche Methode verwendet die Person, um das nächtliche Grübeln zu stoppen?
-Die Person nutzt eine ‚Denksperrzeit‘ ab 20:00 Uhr, bei der sie keine aufwühlenden oder nachdenklichen Aktivitäten mehr durchführt. Zusätzlich verwendet sie das ABC-Spiel, um ihre Gedanken zu beruhigen und wieder einzuschlafen.

Outlines

00:00

📱 Überarbeitung der Nachmittagsroutine durch spielerische Herangehensweise

Die Autorin beschreibt, wie ihre Nachmittage in eine Routine des ziellosen Scrollens und Essens verfielen, obwohl sie versucht hatte, eine durchstrukturierte Nachmittagsroutine zu etablieren. Sie entschied sich, einen spielerischeren Ansatz zu verfolgen, bei dem sie ihre Nachmittage nicht mehr als 'geplante Zeit' ansieht, sondern als 'Zeit zum Spielen'. Durch kleine Veränderungen wurde der Nachmittag zu einer produktiven und angenehmen Phase ihres Tages, in der sie Probleme löste und an ihren Zielen arbeitete – ganz ohne Druck.

05:00

🧸 Spielerische Nachmittagsgestaltung statt erzwungener Produktivität

Die Autorin stellt fest, dass viele ihre Nachmittage mit Pflichten füllen, anstatt Dinge zu tun, die ihnen Spaß machen. Sie beschreibt, wie sie aufgehört hat, vorgeplante produktive Aktivitäten durchzuführen und stattdessen den Nachmittag wie ein Kind als Zeit zum Spielen sieht. Sie erklärt, wie diese mentale Umstellung ihr geholfen hat, den Nachmittag zu genießen und dennoch produktiv zu sein, ohne das Gefühl zu haben, sich dazu zwingen zu müssen.

🎮 Der Wert von 'guilt-free play' und dessen Einfluss auf Produktivität

Durch die Erkenntnisse aus dem Buch 'The Now Habit' von Dr. Neil Fiore verstand die Autorin, dass Schuldgefühle beim Spielen oft zu Prokrastination führen. Sie begann, ihren Nachmittagen spielerischen Freiraum einzuräumen, was ihr half, den Tag produktiver und freier von Druck zu gestalten. Sie beschreibt, wie sie durch die Priorisierung von Freizeit sich weniger Widerstand gegenüber ihren Pflichten im Arbeitsalltag entgegenstellt.

🗂 Liste für die Zukunft und der spielerische Zugang zu Aufgaben

Anstatt sich von ihrer To-Do-Liste überwältigt zu fühlen, nutzt die Autorin eine Notion-Seite, die Aufgaben für ihr zukünftiges Selbst enthält. Sie wählt die Aufgaben basierend darauf, was sie im Moment am meisten anspricht, was ihr erlaubt, auf natürliche Weise produktiv zu sein und gleichzeitig eine bessere Beziehung zu ihrem zukünftigen Selbst aufzubauen.

📚 Nutzung von Skillshare zur Unterstützung von Projekten

Die Autorin nutzt Skillshare, um neue Fähigkeiten zu erlernen, wie z. B. die Erstellung eines Marketingplans, was ihr nicht natürlich lag. Sie hebt hervor, wie einfach es ist, über Skillshare zu lernen, und wie diese Plattform eine Vielzahl an kreativen und professionellen Kursen anbietet. Sie empfiehlt Skillshare für die berufliche Weiterentwicklung, aber auch für Hobbys und Leidenschaften.

📵 Bekämpfung der Scroll-Gewohnheit durch bewusste Kontrolle

Die Autorin beschreibt ihre Herausforderung, der Versuchung des ziellosen Scrollens auf ihrem Handy nachzugeben. Um dies zu überwinden, stellt sie sich regelmäßig die Frage, ob sie noch Spaß hat, und nutzt zusätzlich eine physische Barriere in Form einer abschließbaren Box für ihr Telefon. Diese Maßnahmen halfen ihr, fokussierter und produktiver zu sein.

🥒 Effiziente Essensvorbereitung für entspannte Nachmittage

Da das Kochen in den Nachmittagen für die Autorin oft zur Hürde wurde, setzt sie auf Zutatenvorbereitung und einfache Rezepte. Sie beschreibt, wie sie immer vorgekochte Zutaten zur Hand hat und wie sie sich auf einfache Mahlzeiten konzentriert, um den Aufwand gering zu halten. Dadurch wurde die Herausforderung des Kochens in der Nachmittagsroutine minimiert.

⏰ Denk-Abschalt-Zeit zur Bekämpfung von nächtlichem Grübeln

Die Autorin teilt ihre Erfahrung mit nächtlichem Grübeln, das sie oft wach hielt. Die Lösung war, eine festgelegte Zeit am Abend einzuführen, ab der sie keine anregenden Aktivitäten mehr unternimmt. Sie vermeidet es nach 20 Uhr, über den Tag oder anstehende Aufgaben nachzudenken, was ihr half, besser zu schlafen.

🛌 Das ABC-Spiel gegen Schlaflosigkeit

Eine einfache Methode, die die Autorin auf TikTok entdeckte, ist das ABC-Spiel, bei dem man sich Kategorien wie Früchte auswählt und zu jedem Buchstaben des Alphabets einen passenden Begriff nennt. Diese Technik hilft ihr zuverlässig, das nächtliche Grübeln zu stoppen und wieder einzuschlafen.

💡 Optimierung der Umgebung für Entspannung

Ein kleiner, aber wirkungsvoller Trick, den die Autorin in ihre Nachmittagsroutine integriert hat, ist das Ausschalten der Deckenbeleuchtung und das Verwenden von orangem Lampenlicht. Diese einfache Änderung schafft eine entspanntere Atmosphäre und fördert das Wohlbefinden am Ende des Tages.

Mindmap

Keywords

💡Nachmittagsroutine

Die Nachmittagsroutine bezieht sich auf die Gestaltung des Nachmittags, die oft als herausfordernd empfunden wird, weil man sich müde oder unproduktiv fühlt. Im Video beschreibt die Sprecherin, wie sie ihre Nachmittagszeit von einer geplanten Struktur zu einer spielerischen und flexiblen Aktivität umgestaltet hat, die sie motiviert und ihr hilft, Dinge zu erledigen, ohne Druck zu verspüren.

💡Schuldloses Spielen

Der Begriff 'schuldloses Spielen' beschreibt die Idee, dass man Zeit für Freizeitaktivitäten einplanen sollte, ohne sich dabei schlecht zu fühlen. Dies hilft, Prokrastination zu vermeiden und die Produktivität zu steigern. Im Video erklärt die Sprecherin, dass sie durch die Integration von schuldlosem Spielen ihre Nachmittage mehr genießen und gleichzeitig ihre Produktivität verbessern konnte.

💡Übermäßiges Scrollen

Das übermäßige Scrollen auf sozialen Medien wird als Problem dargestellt, das die Nachmittagszeit verschwendet. Die Sprecherin beschreibt, wie sie oft in endloses Scrollen verfiel, was ihre Energie und Konzentration erschöpfte. Sie führte Strategien ein, um diese Gewohnheit zu brechen, wie das Fragen, ob sie wirklich Spaß habe, oder das Verwenden einer Sperrbox für ihr Handy.

💡Mini-Burnout

Ein Mini-Burnout ist ein Zustand geistiger und emotionaler Erschöpfung, der auftritt, wenn man zu viel arbeitet oder sich zu viele Verpflichtungen auflädt. Im Video spricht die Sprecherin über einen Punkt in ihrem Leben, an dem sie sich überfordert fühlte, was sie dazu veranlasste, ihre Nachmittagsroutine neu zu gestalten und mehr Zeit für Erholung und spielerische Aktivitäten einzuplanen.

💡Comfy Chair Exercise

Die 'Comfy Chair Exercise' ist eine Methode, die die Sprecherin verwendet, um ihren Nachmittagen eine spielerische Note zu verleihen. Sie erwähnt diese Technik als eine von ihr entwickelte Gewohnheit, um ihre Routine entspannter zu gestalten. Dabei setzt sie sich in einen bequemen Stuhl und fragt sich, was sie in diesem Moment wirklich tun möchte.

💡Gehirnausschaltzeit

Die 'Gehirnausschaltzeit' ist ein Konzept, das darauf abzielt, das Denken zu einem bestimmten Zeitpunkt des Tages bewusst abzuschalten, um besser zu schlafen oder Stress zu vermeiden. Die Sprecherin erklärt, dass sie nach 20:00 Uhr versucht, keine Aktivitäten zu machen, die ihren Geist zu sehr anregen, um Hypererregung zu vermeiden, die sie nachts wachhält.

💡Ingredient Prepping

Ingredient Prepping bedeutet, Zutaten für Mahlzeiten im Voraus zuzubereiten, um sich das Kochen zu erleichtern. Die Sprecherin verwendet diese Technik, um den Aufwand für die Zubereitung von Mahlzeiten in ihren energiearmen Nachmittagen zu minimieren. Sie hat beispielsweise immer vorgekochten Reis und Tofu bereit, um schneller essen zu können.

💡Future-Self-Notion-Seite

Die Future-Self-Notion-Seite ist eine digitale Liste, die die Sprecherin verwendet, um Ideen und Aufgaben für ihr zukünftiges Selbst zu speichern. Sie nutzt diese Liste spielerisch, indem sie auswählt, was ihr in diesem Moment Spaß macht, anstatt strikte Vorgaben zu befolgen. Dadurch entwickelt sie eine positive Beziehung zu ihrem zukünftigen Ich und fühlt sich motivierter, Aufgaben zu erledigen.

💡Logans Gurkenrezepte

Logans Gurkenrezepte sind ein humorvolles Beispiel aus dem Video, in dem die Sprecherin über einfache Rezepte spricht, die sie gerne verwendet. Sie erwähnt, dass sie ein Fan von Gurkenrezepten ist und Logan, den Ersteller dieser Rezepte, gebeten hat, ein Rezeptbuch zu veröffentlichen. Dies unterstreicht, wie sie versucht, einfache Lösungen für schwierige Aufgaben wie die Essenszubereitung zu finden.

💡Hyperarousal

Hyperarousal bezeichnet einen Zustand übermäßiger geistiger Aktivität, der zu Schlaflosigkeit führen kann. Die Sprecherin erwähnt, dass sie manchmal nachts wach wurde und begann, über unnütze Dinge nachzudenken. Um dies zu vermeiden, führt sie eine Gehirnausschaltzeit ein und nutzt Spiele wie das ABC-Spiel, um ihren Geist zu beruhigen und wieder einzuschlafen.

Highlights

Afternoons can become productive and enjoyable by treating them as a time to 'play' rather than a time filled with 'shoulds' or obligations.

The speaker transformed their afternoons by following their fun and curiosity, similar to how they spent time as a child, leading to a more fulfilling and productive routine.

Instead of planning productive activities, they allow themselves to be spontaneous, which has improved their motivation and reduced resistance to their daily responsibilities.

By reframing afternoons as a time for 'guilt-free play,' the speaker found a balance between productivity and relaxation, which helped combat burnout.

The importance of asking oneself, 'Am I having fun?' is highlighted as a key question to avoid overconsumption of social media and mindless scrolling.

A physical barrier, such as locking the phone away in a box, helped the speaker break their habit of excessive phone use, especially in low-energy moments like the afternoon.

Ingredient prepping and simple meal planning (e.g., pre-cooked rice and pasta) reduce the effort of afternoon meals, allowing more time for other activities.

Lowering standards for difficult tasks, like cooking, helps ease the pressure of completing necessary but energy-consuming activities during the afternoon.

The 'thinking cut-off time' practice was introduced to combat overthinking at night, specifically focusing on stopping intense thought processes after 8 p.m.

The ABC game technique, learned from TikTok, helps switch off the thinking brain at night by focusing on a mental exercise, which aids in falling asleep.

Using warm lighting, like orange lamps, instead of overhead lights at night has significantly impacted the speaker's evening relaxation and sleep preparation.

The speaker created a special 'Notion' page titled 'Favors for Future Self' to list productive tasks but approaches them by asking what feels fun in the moment, reducing resistance.

The speaker emphasizes the need to make time for guilt-free play as an antidote to procrastination, using advice from Dr. Neil Fiore, author of 'The Now Habit.'

A significant mental shift occurred when the speaker prioritized time for recreation and following their curiosity, which improved their overall productivity and well-being.

Skillshare, a platform for learning creative skills, was used by the speaker to gain practical knowledge, like digital marketing strategies, improving their content creation process.