5 Hábitos que cambian tu vida PARA SIEMPRE ¡Practícalo todos los días! | Marian Rojas Estapé
Summary
TLDREl video aborda cómo la energía y el estado de ánimo pueden fluctuar, y cómo factores como el sueño, el desorden, el sedentarismo, la alimentación y los pensamientos negativos afectan nuestra vitalidad. Se menciona la importancia de dormir bien para recargar el cuerpo, mantener un entorno ordenado para la paz mental, realizar ejercicio para activar el bienestar cerebral, y consumir alimentos saludables. Además, se destaca el impacto de los pensamientos negativos y la rumiación, sugiriendo que reconfigurar la manera en que nos hablamos puede mejorar nuestro bienestar físico y emocional.
Takeaways
- 😴 La falta de sueño adecuado puede afectar nuestra energía y bienestar.
- 🔄 La variabilidad en el estado de ánimo es normal, pero hay momentos que pueden estar relacionados con factores biológicos o hábitos de la vida.
- 🛏️ El sueño es esencial para reparar nuestra 'batería' y mejorar nuestra calidad de vida.
- 🏃♀️ El ejercicio físico, aunque sea por 15 minutos, puede ayudar a aumentar la producción de sustancias en el cerebro que promueven el bienestar.
- 🍽️ La alimentación inflamatoria puede llevar a un descenso de energía y afectar nuestra capacidad de relacionarnos y sentirnos bien.
- 🧠 La comida procesada puede causar un efecto de alta y posterior baja en nuestra energía, lo que puede ser desgastante.
- 🧘♂️ Los pensamientos negativos y la rumiación pueden tener un impacto directo en nuestro cuerpo y cansarnos emocionalmente.
- 🍹 El consumo de alcohol y estimulantes puede interferir con nuestra necesidad de sueño y afectar nuestra energía a largo plazo.
- 🧠 La inflamación causada por ciertos alimentos puede hacernos sentir cansados y tristes, mientras que una alimentación antiinflamatoria puede ayudarnos a sentirnos mejor.
- 🌟 La importancia de reconfigurar nuestros pensamientos negativos y trabajar en nuestra autoestima para mejorar nuestra energía y bienestar.
Q & A
¿Qué hace sentir a las personas sin energía y sin voluntad a veces?
-Hay días en los que las personas pueden sentirse sin energía y sin voluntad debido a una serie de factores que incluyen hábitos diarios, problemas de sueño, estrés y emociones negativas.
¿Por qué la falta de sueño puede ser un problema de energía?
-El sueño es fundamental para reparar la 'pila' del cuerpo. Las personas que duermen poco, como menciona el script, pueden sentirse sin energía porque no están pasando por las fases de sueño necesarias para la reparación y el mantenimiento del cuerpo.
¿Cómo afecta el desorden el nivel de energía de una persona?
-El desorden puede quitar mucha energía porque hace que la mente esté más dispersa y aumenta la distracción. La falta de armonía y la necesidad constante de buscar cosas en un espacio desordenado pueden ser agotadores.
¿Por qué la sedentaridad puede causar cansancio?
-La sedentaridad, o falta de movimiento, inhibe la producción de sustancias en el cerebro que promueven el bienestar y la energía. El ejercicio, incluso en pequeñas cantidades, como 15 minutos al día, puede activar la producción de BDNF, un factor neurotrófico que mejora el estado de ánimo.
¿Cómo afecta la alimentación la energía diaria de una persona?
-La alimentación inflamatoria y los alimentos procesados que causen un pico de dopamina pueden hacer que una persona se sienta bien temporalmente pero luego experimente un bajón de energía. Por otro lado, una alimentación antiinflamatoria y saludable puede ayudar a mantener los niveles de energía más estables.
¿Qué es BDNF y cómo afecta al cuerpo humano?
-BDNF, o factor neurotrófico derivado del cerebro, es una sustancia que se segrega durante el ejercicio y que fortalece las neuronas y potencia las conexiones neuronales, ayudando a sentirse mejor y a mejorar la memoria y la concentración.
¿Cómo afectan los estimulantes como el café y la coca-cola al sueño y la energía?
-Los estimulantes activan receptores neuronales que compiten con la hormona del sueño, engañando al cuerpo para que no sienta sueño inmediatamente. Sin embargo, esto puede llevar a un mayor cansancio una vez que el efecto del estimulante se desvanece.
¿Por qué es importante la desinflamación en la alimentación para la energía?
-La comida que inflama, como la comida procesada y ultraprocesada, puede quitar energía y hacer que una persona se sienta cansada y sin capacidad de relacionarse bien. En cambio, una alimentación desinflamatoria puede ayudar a sentirse mejor y a mantener los niveles de energía más estables.
¿Cómo afectan los pensamientos negativos la energía y el bienestar de una persona?
-Los pensamientos negativos, como la rumiación y la autocompasión, pueden tener un impacto directo en el organismo, cansando y desgastando a una persona. Es importante reconfigurar estos pensamientos para mejorar el bienestar general.
¿Qué se puede hacer para romper el ciclo de pensamientos negativos y mejorar la energía?
-Para romper el ciclo de pensamientos negativos, es importante hacer un diagnóstico de nuestros pensamientos, como se menciona en el script, y preguntarse si se está exagerando o si hay un primer paso concreto que se puede tomar para salir del bucle de pensamientos negativos.
Outlines
😴 La importancia del sueño para nuestra energía
En este párrafo se aborda la falta de energía que experimentamos en algunos días, lo cual puede ser confundido con patologías o problemas cognitivos. Sin embargo, la mayoría de las veces se debe a hábitos diarios como la falta de un sueño reparador. Dormir bien, pasando por las fases correctas del sueño, es esencial para recargar nuestra energía y enfrentar las actividades cotidianas.
📚 El poder reparador del orden
El desorden afecta nuestra energía al generar distracción y caos mental. El orden, en cambio, aporta armonía y paz, lo que ayuda a potenciar nuestro bienestar y el sistema inmune. Mantener un entorno ordenado puede contribuir a mejorar el equilibrio mental y reducir el estrés.
🏃♂️ El ejercicio físico como fuente de bienestar
El sedentarismo agota la energía y afecta la producción de sustancias beneficiosas en el cerebro, como el BDNF, que fortalece las neuronas y mejora el aprendizaje y la memoria. Realizar al menos 15 minutos de ejercicio diario activa la producción de esta sustancia, lo que mejora el rendimiento cognitivo y el estado de ánimo, incluso en los niños.
🍽️ La relación entre la alimentación y la energía
Los alimentos procesados pueden causar picos de dopamina, seguidos de una caída de energía. Las comidas inflamatorias, como los ultraprocesados, agotan el cuerpo. En cambio, alimentos saludables y desinflamatorios ayudan a mantener la energía y mejorar el estado emocional. Además, el consumo de estimulantes como el café puede llevar a una fatiga acumulada cuando los efectos se disipan.
🧠 El impacto del pensamiento negativo en nuestro cuerpo
Los pensamientos negativos y la rumiación generan imágenes mentales que afectan directamente al cuerpo, provocando cansancio y desgaste. El 90% de las preocupaciones no se materializan, pero aun así tienen un impacto real en nuestra salud. Es crucial examinar nuestros pensamientos y evitar caer en patrones negativos que solo nos desgastan mental y físicamente.
Mindmap
Keywords
💡energía
💡depresión
💡sueño
💡desorden
💡sedentarismo
💡BDNF
💡alimentación
💡rumia
💡autoestima
💡estimulantes
Highlights
Hay días en que nos sentimos sin energía, apáticos, tristes, como si nos hubieran arrebatado la voluntad.
El desorden mental y físico consume energía, mientras que el orden genera armonía y paz interior.
Dormir adecuadamente es clave para recargar energía; no hacerlo afecta tanto al cuerpo como a la mente.
El sedentarismo disminuye la producción de sustancias cerebrales que favorecen el bienestar.
El ejercicio físico, incluso 15 minutos al día, activa el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), que mejora la salud neuronal y el bienestar.
Una buena alimentación influye en los niveles de energía, mientras que los alimentos ultraprocesados pueden causar un aumento rápido de energía seguido de una caída.
El consumo de café y otros estimulantes puede engañar al cuerpo, haciéndolo sentir menos cansado de lo que realmente está.
Los pensamientos negativos y la rumiación mental tienen un impacto directo en el cuerpo, aumentando el cansancio y el desgaste emocional.
El 90% de las preocupaciones nunca suceden, pero aún así tienen un impacto físico y mental en las personas.
Visualizar pensamientos negativos afecta físicamente al cuerpo, como si realmente estuvieran sucediendo.
Reconfigurar cómo nos hablamos a nosotros mismos es esencial para mejorar nuestro bienestar emocional y físico.
Pensar en soluciones y en pequeños pasos para salir de un ciclo negativo es fundamental para el bienestar mental.
La gente tiende a etiquetarse a sí misma con pensamientos destructivos como 'nadie me quiere' o 'soy el peor', lo cual genera un gran desgaste emocional.
Es importante ser consciente de los pensamientos exagerados o distorsionados y trabajar en ellos para evitar caer en bucles mentales negativos.
Cuando dejamos de estar enfocados en una actividad, la mente divaga, lo cual puede llevar a pensamientos negativos que aumentan el agotamiento mental y físico.
Transcripts
yo creo que todos nos hemos dado cuenta
que hay días que estamos en energía que
estamos cao que estamos apáticos tristes
como Sin voluntad como si nos hubieran
arrebatado la voluntad si no se hubieran
quitado la pila de repente nos hemos
descargado y entonces todo eso nos hace
un mundo levantarnos por la mañana ir a
trabajar hacer las tareas de casa
estudiar
cualquier cosa o sea hacer la lista de
la compra se te hace un mundo y entonces
esto yo lo trabajo mucho en consulta
porque es algo que los pacientes a veces
dicen ay en esto Qué es es depresión si
es que tengo algo que me está sucediendo
en el cerebro es que me estoy volviendo
tonto es que estoy teniendo un problema
de deterioro cognitivo entonces bueno
efectivamente hay veces que hay una
puede ser una patología pero la mayor
parte de las veces es que tenemos
hábitos de nuestro día a día que nos
están chupando la energía nos están
chupando la pila bueno Es verdad que hay
personas que tienen son más inestables y
tienen épocas de muchísima energía y
muchísima fuerza Y otras donde se unen y
se deprimen de forma muy exagerada el
ser humano tiene épocas donde está más
animado y otras épocas donde está más
triste pero hay veces que sin motivo
aparente o hay etapas que no sabemos
identificar que nos está sucediendo las
cosas suelen tener una razón que solo la
bioquímica cerebral a su son trabaje de
forma inestable no suele ser lo más
frecuente suele haber algo que está
sucediendo lo primero y lo más clave y
saber cómo estás durmiendo porque ahí
donde se repara la pila el famoso sueño
el otro día habla con una paciente que
hemos hecho un análisis tipo consultoría
estratégica de porque no tiene energía y
no se me había olvidado preguntarle el
sueño porque daba por hecho que es que
hemos analizado hasta las cosas más
recónditas de su vida y me decía bueno
Yo nunca te he dicho manía que soy de
dormir poco Yo con cuatro o cinco horas
funciono digo no perdón Ahí está o sea
vamos a empezar a dormir 8 horas no
entonces el ser humano necesita dormir
Que hay gente que con seis funciona
Bueno es un porcentaje muy pequeño pero
hay que aprender a dormir y dormir
significa que pasas por las fases de
sueño que te reparas que no te levantas
50 veces que no tienes micro despertar
es que no te levantas con un sobresalto
qué pasas donde tienes ese sueño
reparador de los recuerdos los
pensamientos Es decir el sueño a mí me
encanta es un tema que me apasiona pero
es la clave de muchísimas cosas que no
suceden durante el día es decir la causa
del día está en la noche por ejemplo hay
una cosa que yo trabajo mucho con mis
pacientes que es el tema del desorden es
decir el desorden quita mucha energía
porque hace que nos distraigamos con
facilidad hace que nuestra mente esté
mucho más dispersa que de repente no
encuentras algo te falta la buscas en la
casa no hay armonía la armonía da paz y
todo lo que da Paz te ayuda a
recuperarte por dentro a potenciar el
sistema inmune encontrarte mucho mejor y
en equilibrio y el desorden quita
equilibrio hace que exista un caos y que
inviertas muchísimo tiempo en Buscar
aquello que aquello que necesitas
entonces las personas desórdenas hay
mucha gente dice No pero yo es que yo
encuentro el orden en mi desorden y tal
hay una cosa de búsqueda de temas que
hay otra que es la propia armonía que te
genera el orden es que el orden genera
mucha armonía mental y todo lo que seas
armonía nos ayuda a sentirnos mejor
Esta es una tercera cosa es decir la
gente sedentaria es gente que se cansa
mucho más hay gente cosas que te pases
el día corriendo tu sitio para otro de
forma de forma apresurada o porque
vendemos las cosas pero mucha gente
piensa que por estar todo el día Sentado
en una silla delante de un ordenador o
en un sofá sin hacer nada en vez de
estar con muchísima fuerza y con mucha
energía y es todo lo contrario decir ese
sedentarismo el no movernos inhibe la
producción de sustancias en nuestro
cerebro que nos ayudan al bienestar que
nos ayuda a sentirnos mejor cuando nos
movemos aunque sea 15 minutos al día
activamos una sustancia en el cerebro
que se llama bdnf bdnf factor
neurotrófico derivado del cerebro Es que
este factor que solo segrega Cuando
hacemos ejercicio yo creo que en el
futuro existir en pastillas Porque
fortalece las neuronas potencia las
conexiones neuronales nos ayuda a
sentirnos mejor generan sensación de
bienestar no pues esta sustancia se
genera cuando nos movemos hacemos un
poco de ejercicio a partir de 15 minutos
he leído un libro este verano sobre
sobre esta sustancia y Bueno estoy
fascinada no Bueno de hecho hemos visto
Imagínate que interesante que si un niño
va al colegio y tiene deporte lo primero
a lo largo del día le rinde más mucha
gente que dice dejamos el deporte para
la tarde que es cuando ya están cansados
y ya que hagan deporte Bueno pues se ha
visto que después del deporte les cunde
más esto un niño le mandas un partido de
fútbol le mandas a jugar un partido de
tenis a Correa lo que sea en un momento
que está frustrado y vuelve le memoriza
mejor estudia mejor porque es producido
una sustancias en el cerebro que
facilitan el aprendizaje la memoria la
concentración esto es alucinante luego
hay otro tema que es la alimentación hay
alimentos que nos desgastan muchísimo la
comida inflamatoria tienen un pico de
dopamina entonces tú te tomas ese
producto procesado que tu cerebro
necesita en un momento bajón en ese
momento te lo tomas te sientes bien y
luego te notas sin energía o sea si te
tomas de repente una bolsa entera de
chuches de ocho chuches
pero si se toman una bolsa entera de
chuches tiene un momento como de un
pelín memoria y de repente hay un bajón
pero como que te falta energía o la
típica comida que te vas a un sitio es
que no quiero decir ningún hombre en
ninguna comida ni marca Pero te vas a
estos sitios te comes algo
ultraprocesado no sé qué tal tienes un
momento bueno y de repente notas un
bajón dos que alguien lo pruebe dos
horas después que dices pero no bueno Y
sobre todo que muchas de esa comida es
lo que hoy en día sabemos que es la
comida antiinflamatoria todo lo que
inflama te quita energía todo lo que
inflama de que sean entraremos en la
última que son los pensamientos pero
todo lo que te inflama te hace sentirte
cansado triste y sin capacidad de
relacionarte bien y en cambio lo que te
desinflama te ayuda a estar mejor
entonces una buena comida una buena
fruta un plato saludable yo los
pacientes y a la gente que me rodea el
estoy recomendando que ahora como un
poco más sano en el alcohol cuidado
porque todo la todos los alcoholes y los
estimulantes etcétera todos ellos
activan circuitos neuronales o sea llama
el circuito del gaba del glutamato
etcétera por ejemplo el café y la
cafeína
en la coca-cola etcétera activan un
receptor que es el que compite con la
hormona del sueño y entonces te hace
Engaña tu cuerpo y le dice en verdad no
tienes sueño con sustancia maladenosina
entonces están peleados ahí en ese
momento luchan por el receptor Y
entonces tú engañas al cuerpo diciéndole
en verdad no estás cansado Qué sucede
que tu cuerpo en realidad Está más
cansado de lo que tú te piensas le has
dado ese ese chute de estimulante y
cuando deja hacer efecto caes por el
chute y por el cansancio que Ya traías Y
de repente te notas Pues imagínate que
has dormido mal llevas una época con más
trabajo vas a base de cafés y notas que
estás como de un irritable cansado sin
pila que el mundo se te hace más bola
totalmente y luego finalmente el
pensamiento que si nos quejamos que si
la rumiación que si nos ponemos siempre
en lo peor que Si vivimos anclados en el
pasado
que sismos hacemos la víctima en nuestra
cabeza porque nadie me quiere todo eso
bueno y lo explicado mil veces y la
gente lo sabe Pero me encanta recordarlo
porque es clave el 90% de lo que nos
preocupa nunca sucede pero ese 90% tiene
un impacto directo en nuestro organismo
y nos cansa y nos desgasta Bueno hay
algunos de estos todo pensamiento genera
una imagen O sea tú te estás imaginando
en plan nadie me quiere y te estás
visualizando solo alguien que te dejó
una ex pareja tu familia no te hace caso
es decir tú lo visualizas Y eso
automáticamente tiene un impacto en tu
cuerpo entonces parte del de la vida
consiste en reconfigurar como nos
hablamos no se trata levantarse por la
mañana y decir Bueno entonces La verdad
es que estoy súper acompañado porque no
era peor que mentirse pero hay que decir
Bueno estoy tan solo como me lo estoy
diciendo
estoy sufriendo tanto como me lo estoy
creyendo muchas veces el problema es que
nos ponemos como etiquetas estoy solo
nadie me quiere soy el peor no valgo lo
suficiente nadie me quiere o sea son
como sentencias Terribles de muerte y en
verdad eres bueno esta persona no le
caes bien pero tienes otras que les caes
mejor has tenido una mala racha porque
te has equivocado en esta pareja pero
significa que nadie en el mundo te
quiera
que separarse de ese pensamiento que nos
atormenta y para hacernos la pregunta
estoy exagerando un poco Cuál es el
primer paso que puedo hacer para salir
de este bucle porque siento que llamar a
esta persona y resolver este tema que te
tengo que empezar a salir de casa y ya
empezar a moverme quizá necesito pedir
ayuda porque estoy anclado en un trauma
o en una herida o en un abandono que no
consigo superar quizás Tengo un problema
de autoestima y esa autoestima me
machaca y me persigue pero hacer como un
buen diagnóstico de nuestros
pensamientos o sea cómo me trato yo en
lo que llamamos la voz errante esa voz
que se activa cuando dejó de estar
enfocado en lo que hago si estás
trabajando a tope tu voz interior está
mucho más callada pero el momento que de
repente desconectas switch off de tu más
al sofá vas paseando y realmente empieza
un run run ese run run como sea negativo
y nefasto hace que llegues a casa
agotado no me gusta mi trabajo no metí
en una invalorado para lo que cobro esto
no me compensa eso es desgastante O sea
a nivel celular se produce como un como
si se arrugara el cuerpo
el cuerpo Oye como nos hablamos y el
cuerpo responde a ello y el cuerpo
siente que algo malo está pasando
[Música]
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