Técnica Básica del Manejo Emocional Sano: Ser Consciente

Chris Núñez Psicólogo

25 Jun 202104:40

Summary

TLDREn este video, Chris Núñez, psicólogo y neuropsicólogo clínico, comparte una técnica sencilla para manejar las emociones de manera saludable. Explica cómo el procesamiento emocional involucra la amígdala y la corteza prefrontal, y ofrece un ejercicio práctico: primero, identificar qué emoción se siente y los factores que la desencadenan; luego, verbalizar o escribir la emoción entre cinco categorías básicas (miedo, tristeza, enojo, culpa o vergüenza). Este proceso ayuda a bajar la intensidad emocional y a comprender el mensaje detrás de las emociones, promoviendo una gestión emocional más sana.

Takeaways

😊 La técnica básica para el manejo de las emociones consiste en hacer más consciente lo que sentimos.
🧠 La amígdala procesa nuestras emociones, pero al hacerlas conscientes involucramos la corteza prefrontal.
🤔 Para gestionar mejor una emoción, primero debemos identificarla y darle significado.
🔍 El primer paso es preguntarnos qué estamos sintiendo y por qué nos sentimos así.
🌍 Las emociones pueden tener desencadenantes externos (situaciones ambientales) o internos (pensamientos).
📝 Es importante verbalizar o escribir la emoción que estamos experimentando para hacerla consciente.
😟 Las cinco emociones básicas a identificar son: miedo, tristeza, enojo, culpa y vergüenza.
📉 Al nombrar y escribir las emociones, implicamos otras áreas del cerebro, lo que ayuda a reducir su intensidad.
📚 Reflexionar sobre qué nos quiere enseñar una emoción puede ayudarnos a aprender de ella y manejarla mejor.
🎯 Evitar o anticipar desencadenantes emocionales es el siguiente nivel de esta técnica de manejo emocional.

Q & A

¿Cuál es la técnica básica mencionada para el manejo emocional?
-La técnica consiste en ser más consciente de las emociones que estamos sintiendo, identificando los desencadenantes y nombrando la emoción que experimentamos para así manejarla de manera más saludable.
¿Qué función tiene la amígdala en el proceso emocional?
-La amígdala es responsable de procesar las emociones de manera automática. Al hacer consciente la emoción y activar la corteza prefrontal, podemos darle sentido y reducir la activación emocional intensa.
¿Qué pasos se deben seguir para aplicar esta técnica?
-Los pasos incluyen: 1) Identificar por qué te sientes de esa manera, considerando desencadenantes internos o externos. 2) Nombrar la emoción que estás experimentando entre cinco opciones básicas: miedo, tristeza, enojo, culpa o vergüenza.
¿Qué son los desencadenantes externos en el manejo emocional?
-Los desencadenantes externos son situaciones o factores del entorno, como el rechazo de una persona, una película o una conversación, que generan una emoción en nosotros.
¿Qué son los desencadenantes internos?
-Los desencadenantes internos son principalmente pensamientos o interpretaciones que hacemos sobre situaciones que pueden ser neutras, pero que nuestros pensamientos le dan un matiz emocional.
¿Por qué es importante verbalizar o escribir la emoción?
-Verbalizar o escribir la emoción activa otras estructuras del cerebro, como la corteza prefrontal, lo que ayuda a procesar la emoción de manera más racional y reduce la intensidad de la experiencia emocional.
¿Cuáles son las cinco emociones básicas mencionadas en la técnica?
-Las cinco emociones básicas que se mencionan son: miedo o ansiedad, tristeza, enojo, culpa y vergüenza.
¿Qué efecto tiene nombrar y escribir la emoción en el manejo emocional?
-Nombrar y escribir la emoción ayuda a darle razón y significado a lo que estamos sintiendo, lo que disminuye la intensidad de la emoción y favorece su manejo adecuado.
¿Qué se debe hacer después de identificar los desencadenantes de una emoción?
-Después de identificar los desencadenantes, ya sean internos o externos, el siguiente paso es hacerse consciente de ellos para poder anticiparse o evitarlos en el futuro.
¿Qué beneficio tiene preguntarse qué nos quiere enseñar una emoción?
-Preguntarse qué nos quiere enseñar una emoción ayuda a entender el mensaje detrás de la emoción, lo que facilita un manejo más saludable y evita quedar atrapado en esa emoción repetidamente.

Outlines

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🧠 Manejo de emociones con técnicas de neuropsicología

El vídeo presenta una técnica básica para manejar las emociones de manera más saludable, explicada por el psicólogo y neuropsicólogo clínico, Chris Núñez. Se invita a los espectadores a suscribirse al canal y participar en las transmisiones en vivo en Twitch. La técnica se basa en la conciencia de la emoción que se está sintiendo y en la involucración de la corteza prefrontal para darle sentido a esa emoción, desactivando así la activación en la amígdala. Para aplicar la técnica, se sugiere hacerse consciente de la emoción y tratar de verbalizarla, buscando los desencadenantes externos o internos que la provocaron. Se recomienda realizar el ejercicio en voz alta o escribirlo para involucrar más áreas del cerebro y disminuir la intensidad emocional.

Mindmap

Keywords

💡Amígdala

La amígdala es una estructura cerebral responsable de procesar emociones, como el miedo y la ansiedad. En el video, se menciona que la amígdala es la primera en reaccionar ante una emoción, pero al hacerla consciente y usar la corteza prefrontal, se puede reducir su impacto. Este concepto es clave para entender el manejo emocional propuesto.

💡Corteza prefrontal

La corteza prefrontal es la parte del cerebro que ayuda a dar sentido y significado a las emociones. En el video, se menciona que al involucrar esta área se puede procesar una emoción de manera más racional, disminuyendo la activación emocional que inicialmente ocurre en la amígdala.

💡Emoción

Las emociones son respuestas fisiológicas y psicológicas que surgen como reacción a estímulos internos o externos. En el video se habla de reconocer y nombrar las emociones como un primer paso para manejarlas. Ejemplos de emociones mencionadas incluyen miedo, tristeza, enojo, culpa y vergüenza.

💡Desencadenantes externos

Los desencadenantes externos son situaciones o eventos fuera de uno mismo que provocan una emoción. El video ofrece ejemplos como el rechazo de una persona o una conversación incómoda. Identificar estos factores es esencial para comprender el origen de nuestras emociones y poder gestionarlas mejor.

💡Desencadenantes internos

Los desencadenantes internos se refieren a pensamientos o interpretaciones personales que provocan emociones, aunque los eventos externos sean neutrales. En el video, se pone como ejemplo interpretar un gesto de manera negativa en una discusión, lo que puede llevar a sentir enojo o frustración.

💡Conciencia emocional

Ser consciente de las emociones significa reconocerlas y entender su origen. El video destaca que, para manejar las emociones de manera efectiva, es necesario identificar qué se está sintiendo y por qué. Este es el primer paso para desactivar la respuesta emocional exagerada.

💡Verbalización de emociones

Verbalizar emociones implica expresar lo que se está sintiendo en palabras, ya sea en voz alta o por escrito. En el video, se sugiere que este ejercicio activa otras áreas del cerebro, lo que ayuda a reducir la intensidad emocional y a procesar mejor la experiencia.

💡Manejo emocional

El manejo emocional es la capacidad de regular y controlar las emociones para responder de manera más adaptativa. El video presenta una técnica basada en la identificación y verbalización de emociones para reducir su impacto negativo y aprender de ellas.

💡Técnica básica

La técnica básica presentada en el video consiste en dos pasos: identificar por qué se siente una emoción y nombrarla. Esta técnica ayuda a procesar la emoción de manera consciente, activando la corteza prefrontal y reduciendo la activación de la amígdala.

💡Cinco emociones básicas

Las cinco emociones básicas que se mencionan en el video son miedo, tristeza, enojo, culpa y vergüenza. Estas emociones representan los estados emocionales más comunes que las personas experimentan, y el objetivo del video es aprender a identificarlas para manejarlas mejor.

Highlights

Introducción a la técnica más básica para manejar emociones de manera saludable.

Presentación del psicólogo y neuropsicólogo clínico, Chris Núñez.

Invitación a suscribirse al canal y unirse a las transmisiones en vivo en Twitch.

Explicación del proceso de procesamiento emocional a través de la amígdala.

La importancia de involucrar la corteza prefrontal para dar sentido a las emociones.

Ejercicio para aumentar la conciencia emocional y su división en dos partes.

Primer paso: Identificar y verbalizar la emoción que se está sintiendo.

Segundo paso: Determinar los desencadenantes de la emoción, tanto externos como internos.

La necesidad de ser consciente de los desencadenantes para anticiparse a futuros eventos.

El proceso de nombrar la emoción y reducirla a cinco emociones básicas.

Invitación a realizar el ejercicio en voz alta o escribirlo para mayor conciencia.

La implicación de otras estructuras cerebrales al expresar emociones oral o escritamente.

La tendencia a disminución de la intensidad emocional con el tiempo.

El rol del aprendizaje en el manejo saludable de las emociones.

Consejos para interpretar situaciones de manera menos negativa y errónea.

Invitación a suscribirse al canal y visitar la página web del psicólogo para más información.

Agradecimientos y despedida con la promesa de ver al público en el próximo vídeo.