【筋トレ】全身法のトレーニングででかくなる！少ないセットでもしっかり効かせる方法がこれです

山本義徳筋トレ大学 - VALX

11 Jan 202314:49

Summary

TLDRこの動画スクリプトは、山本吉成さんが武田ボタンの進法を実際に行っていく様子を紹介しています。スクリプトでは、フェイズ3のトレーニングに焦点を当て、胸筋を強化するためのスミスマシンのベンチプレスや背中を鍛えるダンベルロール、ケーブルリアルなどを通じて筋肉を锻炼する方法について説明しています。また、休憩時間や重量設定の重要性にも触れており、トレーニングに興味のある視聴者に向けて、一セットのトレーニングを試みることを促しています。

Takeaways

📅 トレーニングの日程は重要で、適切な休憩も必要です。
💪 3セットのトレーニングは効果的ですが、身体に適応させることが重要です。
🏋️‍♂️ スミスマシンのベンチプレスから始め、20回程度を目安に行います。
🔢 3セット目がピークになるように重量を調整しましょう。
🛌 トレーニング中は適切なフォームを保ち、怪しい場合は重量を減らすことが必要です。
🕒 慣れてきたら、5秒4秒のBBや禁断技を試してみることができます。
🧘 背中のダンベルロールは、垂直から斜めに変えることで様々な筋肉を刺激します。
🦵 Cスクワットは足の速さを向上させる効果があります。
🤸‍♂️ ボールハムストリングカールは腹筋を鍛えるに効果的なトレーニングです。
🎯 トレーニングは1セットずつ始めて、余裕がある場合に徐々に増やしていくことが推奨されています。
👍 トレーニングの感想は個人差がありますが、1セット3セット行うことでかなりの疲労が得られると言えます。

Q & A

山本吉成さんは何者ですか？
-山本吉成さんは、このスクリプトの主人公で、トレーニングについて話している人物です。
武田ボタンが何ですか？
-武田ボタンは、このスクリプトで山本吉成さんが行っているトレーニング方法の1つで、重量トレーニングの1つの形態です。
フェイズ3とは何ですか？
-フェイズ3は、山本吉成さんが取り組んでいるトレーニングの進化段階の1つで、より高度なトレーニングを指します。
スミスマシンとは何ですか？
-スミスマシンは、筋トレに利用される機械で、様々な部位の筋肉を鍛えることができます。
山本吉成さんはスミスマシンを使ったトレーニングは何回行いましたか？
-山本吉成さんはスミスマシンを使ったトレーニングを25回行いました。
3セットのトレーニングの目的は何ですか？
-3セットのトレーニングは、筋肉を効率的に鍛えるために行われます。最後のセットはピークであり、より強い刺激を与えることで筋肉の成長を促進します。
トレーニング中なぜ休憩をとる必要がありますか？
-休憩は筋肉を回復させるために必要な過程であり、継続的なトレーニングを行うためには、適切な休憩が必要です。
背中のトレーニングではどのような種類のエクササイズを実施しましたか？
-背中のトレーニングでは、ダンベルのロールとケーブルのリアル、そしてベンチにうつ伏せになっているエクササイズを行いました。
足のトレーニングにおいて、どのようなエクササイズを実施しましたか？
-足のトレーニングでは、Cスクワットとボールのハムストリングカールを実施しました。
腹筋のトレーニングではどのようなエクササイズを実施しましたか？
-腹筋のトレーニングでは、ボールを使いながらスイスティングクランチを実施しました。
山本吉成さんはトレーニングの感想を聞かれた際、何と答えましたか？
-山本吉成さんは、トレーニングは非常にきついと感じましたが、1セットずつ行ってみることをおすすめしました。

Outlines

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🏋️‍♂️トレーニングの始め方とスミスマシンの使い方

トレーニングの始め方とスミスマシンを使った胸筋トレーニングについて説明しています。山本吉成さんは、武田ボタンの今前進法を実際にやっている様子を紹介し、フェイトバンフェード2のトレーニングメニューであるFate3を実行することにしています。トレーニングの始めにスミスマシンのベンチプレスをやることになり、目標は25回を目安に設定されています。また、3セットのトレーニングを行う予定で、ピークとなる最後のセットには限界を超えないように注意が必要です。トレーニング中、重量設定やフォームの重要性についても触れています。

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💪背中トレーニングとケーブルの使い方

背中のトレーニング方法とケーブルの使い方について説明しています。山本さんは、ベンチプレスから始めて背中トレーニングに取り組みます。ダンベルのローイングと背中ダンベルロールを行い、フォームを変えながら25回のトレーニングを実行します。最初の15回は垂直に引くことで僧帽筋を狙い、次の10回は斜めに引くことで肩の横からリアに刺激を与えます。ケーブルのリアルでは、膝を立てて手を使わずに僧帽筋に強い刺激を与えます。

10:34

🦵下半身トレーニングと腹筋のトレーニング

下半身トレーニングと腹筋トレーニングについて説明しています。山本さんは、リクエクステンションの代わりにCスクワットを行い、ボールのハムストリングカールをやることにしています。スクワットは25回、ボールハムストリングカールは186回のトレーニングを行います。スクワットでは足の外側を狙い、ボールハムストリングカールでは腰の位置を意識して行います。最後に、ボールを使ったスイスティングクランチを30回実行し、トレーニングを締めくくります。

Mindmap

Keywords

💡武田ボタン

このキーワードは、ビデオの主な登場人物であるトレーナーの名前を指しています。武田ボタンは、トレーニングのプロセスや技術を説明し、その実践を導く役割を果たしています。

💡スミスマシン

スミスマシンは、筋トレに使用される機械の一つであり、様々な部位の筋肉を効率的に鍛えることができます。このビデオでは、胸筋を鍛えるためにスミスマシンのベンチプレスを使用することが説明されています。

💡3セット

トレーニング中、同じ動作を繰り返すことを「セット」と呼びます。このビデオでは、3セットという言葉が何度も出てきて、トレーニングの難易度や量を示すために使用されています。

💡ダンベルロール

ダンベルロールは、背中を鍛えるためのトレーニングエクササイズの一つで、腹部に向かって身を傾けながらダンベルを横に動かすことで筋肉を鍛えることができます。このビデオでは、背中のトレーニングに焦点を当てたエクササイズとして紹介されています。

💡ケーブルリール

ケーブルリールは、フィットネスセンターなどで使用されるトレーニング機器で、様々な種類のエクササイズが可能で、筋肉を効率的に鍛えることができます。このビデオでは、ケーブルリールを使用したエクササイズが紹介されており、肩や胸の筋肉を強化するために使われています。

💡Cスクワット

Cスクワットは、腿部の筋肉を鍛えるためのトレーニングエクササイズの一つで、脚を広げた姿勢から深くスカートを下げながら上半身を前に傾ける動作を行います。このビデオでは、足の速さを向上させるためにCスクワットが提案されています。

💡ボールハムストリングカール

ボールハムストリングカールは、腹部筋肉を鍛えるトレーニングエクササイズの一つで、ボールを両手で持ちながら、体を後ろに傾けながらもボールを前面に押し出す動作を行います。このビデオでは、腹筋のトレーニングにボールを使用したエクササイズとして紹介されています。

💡スイスティングクランチ

スイスティングクランチは、腹部筋肉を鍛えるエクササイズの一つで、ボールを使用して腹部を圧迫しながら体を回転させることで、斜方筋や腹直筋を効率的に鍛えることができます。このビデオでは、トレーニングの最後に腹部筋肉を強化するために行われるエクササイズとして紹介されています。

💡トレーニングプログラム

トレーニングプログラムとは、筋肉を鍛えるための計画的なトレーニングメニューのことです。このビデオでは、武田ボタンが実際に従っているトレーニングプログラムの一部を紹介しており、その効果や実践方法について説明されています。

💡筋肉の疲労

筋肉の疲労とは、トレーニングや運動によって筋肉が疲れ、力が低下する状態を指します。このビデオでは、トレーニングの難易度が高くなることで筋肉の疲労が増すことが想定されており、適切な休憩や重量の調整が重要とされています。

💡トレーニングの進化

トレーニングの進化とは、初めの段階から徐々に難易度を上げ、より効果的なトレーニング方法に取り組むことです。このビデオでは、トレーニングに慣れてきた後、より高度なテクニックや禁断技を追加していくことが提案されています。

Highlights

山本吉成が武田ボタンの前進法を実践する様子を紹介。

スミスマシンを使用してのベンチプレスを解説、25回のリピートで効果的なトレーニング方法。

ベンチプレスのセットを重ねる毎に重量設定の重要性を強調。

ダンベルローイングの技術を紹介、背中の筋肉を効果的に鍛える方法。

ベンチにうつ伏せで行うダンベルのローイング、異なる角度からの引きで筋肉への刺激を変化させる。

ケーブルリアルを使用しての背中トレーニング、手をあまり使わない新しいアプローチ。

リクエクステンションとレッグカールの代わりに行うCスクワットとボールハムストリングカールを導入。

足のトレーニングで新しい方法を試みる、効果的な筋肉の伸縮。

ボールを使ったツイスティングクランチで腹筋を鍛える独自の方法。

トレーニングの各セットで重量と間隔の調整が重要であるとのアドバイス。

インターバルトレーニングにおける休憩時間の重要性を説明。

全体のトレーニングセッションの疲労度とその効果を強調。

一つ一つのトレーニングセットを大切にすることの重要性を解説。

トレーニング手法の評価としての視聴者へのフィードバック求む。

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