【筋トレ】全身法のトレーニングででかくなる！少ないセットでもしっかり効かせる方法がこれです

Summary

この動画スクリプトは、山本吉成さんが武田ボタンの進法を実際に行っていく様子を紹介しています。スクリプトでは、フェイズ3のトレーニングに焦点を当て、胸筋を強化するためのスミスマシンのベンチプレスや背中を鍛えるダンベルロール、ケーブルリアルなどを通じて筋肉を锻炼する方法について説明しています。また、休憩時間や重量設定の重要性にも触れており、トレーニングに興味のある視聴者に向けて、一セットのトレーニングを試みることを促しています。

Takeaways

• 📅 トレーニングの日程は重要で、適切な休憩も必要です。
• 💪 3セットのトレーニングは効果的ですが、身体に適応させることが重要です。
• 🏋️‍♂️ スミスマシンのベンチプレスから始め、20回程度を目安に行います。
• 🔢 3セット目がピークになるように重量を調整しましょう。
• 🛌 トレーニング中は適切なフォームを保ち、怪しい場合は重量を減らすことが必要です。
• 🕒 慣れてきたら、5秒4秒のBBや禁断技を試してみることができます。
• 🧘 背中のダンベルロールは、垂直から斜めに変えることで様々な筋肉を刺激します。
• 🦵 Cスクワットは足の速さを向上させる効果があります。
• 🤸‍♂️ ボールハムストリングカールは腹筋を鍛えるに効果的なトレーニングです。
• 🎯 トレーニングは1セットずつ始めて、余裕がある場合に徐々に増やしていくことが推奨されています。
• 👍 トレーニングの感想は個人差がありますが、1セット3セット行うことでかなりの疲労が得られると言えます。

Q & A

山本吉成さんは何者ですか？

山本吉成さんは、このスクリプトの主人公で、トレーニングについて話している人物です。

武田ボタンが何ですか？

武田ボタンは、このスクリプトで山本吉成さんが行っているトレーニング方法の1つで、重量トレーニングの1つの形態です。

フェイズ3とは何ですか？

フェイズ3は、山本吉成さんが取り組んでいるトレーニングの進化段階の1つで、より高度なトレーニングを指します。

スミスマシンとは何ですか？

スミスマシンは、筋トレに利用される機械で、様々な部位の筋肉を鍛えることができます。

山本吉成さんはスミスマシンを使ったトレーニングは何回行いましたか？

山本吉成さんはスミスマシンを使ったトレーニングを25回行いました。

3セットのトレーニングの目的は何ですか？

3セットのトレーニングは、筋肉を効率的に鍛えるために行われます。最後のセットはピークであり、より強い刺激を与えることで筋肉の成長を促進します。

トレーニング中なぜ休憩をとる必要がありますか？

休憩は筋肉を回復させるために必要な過程であり、継続的なトレーニングを行うためには、適切な休憩が必要です。

背中のトレーニングではどのような種類のエクササイズを実施しましたか？

背中のトレーニングでは、ダンベルのロールとケーブルのリアル、そしてベンチにうつ伏せになっているエクササイズを行いました。

足のトレーニングにおいて、どのようなエクササイズを実施しましたか？

足のトレーニングでは、Cスクワットとボールのハムストリングカールを実施しました。

腹筋のトレーニングではどのようなエクササイズを実施しましたか？

腹筋のトレーニングでは、ボールを使いながらスイスティングクランチを実施しました。

山本吉成さんはトレーニングの感想を聞かれた際、何と答えましたか？

山本吉成さんは、トレーニングは非常にきついと感じましたが、1セットずつ行ってみることをおすすめしました。