¿Cada cuanto hay que hacer el test de FTP?

Miguel Blanch

2 Apr 202408:24

Summary

TLDREl video trata sobre el tema de cuándo realizar una prueba de FTP (Fuerza de Tarea Puesta) en el contexto del entrenamiento en ciclismo. El presentador sugiere que realizar una prueba antes de comenzar un bloque de entrenamiento es crucial para determinar el punto de partida y ajustar adecuadamente el esfuerzo. También discute cómo la experiencia y las sensaciones pueden guiar a los atletas para identificar cambios en su FTP. Finalmente, recomienda monitorear el FTP cada tres semanas y hacer una prueba más detallada de 20 minutos cada seis semanas para mantener un entrenamiento efectivo y optimizar el rendimiento.

Takeaways

📈 Realizar un test de FTP antes de comenzar un bloque de entrenamiento es fundamental para determinar el nivel actual de forma física.
🚴‍♂️ El FTP puede variar dependiendo del descanso o la falta de práctica reciente, afectando la capacidad física.
💪 El entrenamiento con un FTP adecuado permite trabajar objetivos específicos, como el sistema aeróbico, de manera efectiva.
📉 Un FTP bajo puede indicar que se está trabajando en una zona inadecuada, no aprovechando al máximo el entrenamiento.
🤔 Es importante medir el FTP con regularidad, especialmente si se percibe que los entrenamientos son demasiado fáciles o difíciles.
🔄 Recomiendanse realizar un test de FTP cada tres semanas como mínimo, y un test más detallado de 20 minutos cada seis semanas.
🌡️ Los cambios en el FTP pueden ser rápidos, especialmente en quienes comienzan a entrenar, subiendo considerablemente en poco tiempo.
📉 Si los entrenamientos se sienten cómodamente fáciles, es posible que el FTP haya subido y se necesite ajustar la intensidad.
🚫 No subestime el impacto de un test de FTP adecuado, ya que puede mejorar significativamente la planificación y eficacia del entrenamiento.
🤓 La experiencia en el ejercicio cibernético puede llevar a una mejor comprensión de la relación entre las sensaciones percibidas durante el entrenamiento y el FTP real.
💡 Ajustar el FTP según las sensaciones durante el entrenamiento y el rendimiento previo puede resultar en una mejor adaptación y progreso.

Q & A

¿Cuándo se debe realizar una prueba de FTP?
-La prueba de FTP se debe realizar antes de comenzar un bloque de entrenamiento para determinar el punto de partida exacto y ajustar el plan de entrenamiento en consecuencia.
¿Qué sucede si se realiza una prueba de FTP justo después de un descanso?
-Si se realiza una prueba de FTP justo después de un descanso, es probable que el resultado sea bajo porque, aunque estés descansado, no estás acostumbrado al esfuerzo de hacer ciclismo, lo que puede llevar a una sobrestimación del esfuerzo y a una mala evaluación de la capacidad.
¿Cómo afecta un FTP bajo al entrenamiento?
-Un FTP bajo puede resultar en que las zonas de entrenamiento no se trabajen de forma óptima, ya que no se está ajustando el esfuerzo a los objetivos específicos que se buscan alcanzar.
¿Cuál es la recomendación para medir el FTP con regularidad?
-Se recomienda medir el FTP cada vez que se inicia un microciclo, que suele ser aproximadamente cada tres semanas, para asegurarse de que el plan de entrenamiento esté ajustado a la capacidad actual del atleta.
¿Por qué puede ser peligroso tener un FTP muy alto en la medición?
-Un FTP muy alto puede indicar que no se ha realizado la prueba correctamente, lo que puede llevar a entrenamientos demasiado fáciles y a una falta de progresión adecuada.
¿Cómo se puede verificar si el FTP medido es preciso?
-Para verificar la precisión del FTP, se puede realizar una prueba de 20 minutos y utilizar la potencia media mantenida durante ese tiempo, restando un 5% para obtener un FTP más realista.
¿Qué se debe hacer si el FTP ha aumentado y los entrenamientos siguen siendo difíciles?
-Si el FTP ha aumentado y los entrenamientos siguen siendo difíciles, es posible que se esté trabajando zonas diferentes o que se esté acostumbrando al esfuerzo, lo que indica que es momento de ajustar el plan de entrenamiento.
¿Cómo se puede utilizar el resultado del FTP en el entrenamiento?
-El resultado del FTP se utiliza para ajustar la intensidad y la duración de los entrenamientos, asegurando que se trabajen las zonas adecuadas y se alcancen los objetivos deseados sin sobrepasar el esfuerzo o subestimar la capacidad.
¿Qué sucede con el FTP a medida que se avanza en el entrenamiento?
-El FTP tiende a aumentar con el tiempo y el esfuerzo, por lo que es importante medirlo con regularidad para ajustar el plan de entrenamiento y asegurarse de que se están trabajando las zonas adecuadas.
¿Cómo es la experiencia de hacer una prueba de FTP?
-La experiencia de hacer una prueba de FTP puede ser desafiante y agotadora, pero es esencial para entender las sensaciones asociadas con diferentes niveles de esfuerzo y para ajustar el entrenamiento en consecuencia.
¿Qué se debe hacer si se nota que los entrenamientos son demasiado fáciles o difíciles?
-Si los entrenamientos son demasiado fáciles o difíciles, se debe reconsiderar el FTP y realizar una nueva prueba para ajustar el plan de entrenamiento y asegurarse de que se estén alcanzando los objetivos deseados.

Outlines

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🚴‍♂️Importancia del Test de FTP al Comenzar un Entrenamiento

Este párrafo aborda la importancia de realizar un test de FTP (Funcional Threshold Power) antes de iniciar un bloque de entrenamiento. El test permite determinar el nivel actual de condición física y poder establecer metas de entrenamiento adecuadas. Se destaca que hacer el test de FTP inmediatamente después de un descanso puede no ser preciso, ya que el cuerpo aún no se ha adaptado al esfuerzo de ciclismo. El speaker sugiere que el test de FTP debe realizarse cada tres semanas, aproximadamente, para ajustar los planes de entrenamiento y asegurar que se trabajen en las zonas de potencia necesarias para mejorar la performance.

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📈Estrategias para Medir y Ajustar el FTP a lo Largo del Tiempo

En este párrafo, se discuten estrategias para medir y ajustar el FTP a lo largo del tiempo. El speaker recomienda hacer un test de FTP cada tres semanas y un test de 20 minutos cada seis semanas para tener una idea precisa de la evolución del FTP. Además, se sugiere que si se nota que los entrenamientos son demasiado fáciles o difíciles, puede ser indicativo de que el FTP ha cambiado y se debe volver a medir. Finalmente, se habla de la experiencia y cómo las sensaciones durante el entrenamiento pueden guiar al ciclista en la percepción de su nivel de FTP y la necesidad de ajustes en el entrenamiento.

Mindmap

Keywords

💡FTP (Función Térmica Personal)

La Función Térmica Personal (FTP) es un término utilizado en ciclismo para medir la potencia máxima que un ciclista puede mantener durante una hora. En el video, se discute la importancia de realizar pruebas de FTP antes de comenzar un bloque de entrenamiento para determinar el nivel actual de condición física del ciclista y ajustar el entrenamiento en consecuencia. La FTP es esencial para establecer metas de entrenamiento y para evaluar el progreso a lo largo del tiempo.

💡Bloque de entrenamiento

Un bloque de entrenamiento es una sección definida del programa de entrenamiento de un ciclista, generalmente de tres semanas de duración, en la que se concentran en mejorar aspectos específicos de la condición física. En el video, se sugiere que antes de comenzar un bloque de entrenamiento, es fundamental realizar una prueba de FTP para determinar el punto de partida y adaptar el plan de entrenamiento a las necesidades del ciclista.

💡Descanso

El descanso en el contexto del video se refiere a un período de tiempo en el que el ciclista reduce o interrumpe su entrenamiento regular. Es importante para permitir que el cuerpo se recupere y se adapte a los cambios en la condición física. Sin embargo, el hablante advierte que después de un descanso, la FTP puede haber disminuido, lo que puede llevar a una sobrestimación del nivel de entrenamiento y a una posible sobreentrenamiento.

💡Esfuerzo

El esfuerzo en el video se refiere a la intensidad con la que se realiza el entrenamiento, y cómo se relaciona con la FTP. El hablante destaca que estar acostumbrado al esfuerzo es importante para evitar que la FTP se afecte negativamente durante el entrenamiento. El esfuerzo también se relaciona con la sensación que tiene el ciclista durante el entrenamiento, que puede ser una indicación de si la FTP es adecuada o no.

💡Zonas de entrenamiento

Las zonas de entrenamiento son segmentos específicos del programa de entrenamiento diseñados para mejorar aspectos particulares de la capacidad física del ciclista, como el sistema aeróbico. En el video, se hace referencia a la importancia de tener una FTP precisa para trabajar en las zonas de entrenamiento adecuadas y alcanzar los objetivos deseados sin sobreentrenar o subentrenar.

💡Test de 20 minutos

El test de 20 minutos es una prueba de endurance y potencia que consiste en mantener una potencia máxima durante 20 minutos. Este test es útil para determinar la FTP y ajustar el entrenamiento en consecuencia. En el video, se sugiere que este test es bastante confiable y puede ayudar a los ciclistas a determinar suFTP de manera más precisa.

💡Tempo

El término 'tempo' se utiliza en el video para referirse a una intensidad de entrenamiento que es mantenida constantemente, generalmente por períodos más largos de tiempo. Es importante trabajar en el 'tempo' para mejorar la capacidad de fatiga y la resistencia, pero también se debe ajustar en función de la FTP actualizada para evitar el suplicio de la muerte, como menciona el hablante.

💡Suplicio de la muerte

La expresión 'sufrimiento extremo' o 'sufrimiento de la muerte' se utiliza en el video para describir una sensación intensa de cansancio o agotamiento durante el entrenamiento, especialmente cuando la intensidad del entrenamiento supera la capacidad actual del ciclista. Este término ilustra la importancia de ajustar el entrenamiento según la FTP para evitar niveles excesivos de fatiga.

💡Agotamiento

El agotamiento es el estado en el que el cuerpo se encuentra después de un esfuerzo intenso y prolongado, y no puede mantener la intensidad del ejercicio. En el video, se hace referencia al agotamiento como una indicación de que la FTP ha subido y el ciclista está trabajando un sistema diferente, lo que puede requerir ajustes en el entrenamiento.

💡Experiencia

La experiencia en el contexto del video se refiere al conocimiento y las habilidades adquiridas por los ciclistas a lo largo del tiempo a través de su práctica y entrenamiento. La experiencia ayuda a los ciclistas a entender mejor su cuerpo y cómo reacciona al entrenamiento, lo que les permite ajustar su FTP y su entrenamiento de manera más efectiva.

💡Potencia

La potencia es la cantidad de energía que un ciclista puede generar, generalmente medida en vatios. En el video, la potencia es una medida clave de la capacidad del ciclista y está estrechamente relacionada con la FTP. La potencia se utiliza para guiar el entrenamiento y para medir el progreso.

Highlights

Cuándo hacer un test de FTP es una buena pregunta para entender el inicio de un bloque de entrenamiento.

Realizar un test de FTP antes de empezar un bloque de entrenamiento ayuda a determinar el punto de partida preciso.

El FTP es esencial para identificar las zonas de entrenamiento que se deben trabajar de manera óptima.

Después de un descanso, es recomendable hacer un FTP para evitar una readaptación deficiente al esfuerzo de ciclismo.

El rendimiento en el test de FTP puede ser afectado por el descanso previo, lo que lleva a una sobrestimación o subestimación del potencial.

El aumento del FTP después de dos semanas de entrenamiento es indicativo de una mejora en la resistencia y acostumbramiento al esfuerzo.

Una FTP subestimada puede resultar en zonas de entrenamiento no óptimamente atendidas.

La sensación física durante el entrenamiento puede ser un indicativo de si el FTP ha subido o no.

El consejo personal es medir el FTP cada tres semanas al inicio de un microciclo.

Después de una semana de descanso, es ideal hacer un test de FTP para ajustar la intensidad de los próximos entrenamientos.

Un test de FTP no realizado correctamente puede dar un resultado superior al real, lo que puede llevar a una planificación de entrenamiento inadecuada.

El uso de un potenciómetro y datos de pulso pueden ayudar a ubicar la zona de entrenamiento adecuada.

El test de 20 minutos es una opción fiable para determinar el FTP, manteniendo una potencia constante durante el tiempo.

Reducir la potencia en 5W del resultado del test de 20 minutos proporciona un valor más realista del FTP.

Los entrenamientos basados en un FTP incorrecto pueden ser menos efectivos y más difíciles de soportar.

Es importante reevaluar el FTP cada tres semanas para ajustar la intensidad de los entrenamientos y evitar la sensación de trabajo excesivo.

La sensación física durante los entrenamientos puede cambiar con la experiencia y es fundamental para ajustar el FTP.

El FTP puede aumentar rápidamente, especialmente en quienes empiezan a entrenar, lo que hace que la medición regular sea esencial.

La diferencia de potencia entre el FTP y otros niveles de entrenamiento es menor, por lo que un test de 20 minutos puede ser muy útil para ajustar la planificación.