5 นิสัยที่คนสำเร็จทำทุกเช้า และ คุณสามารถเริ่มได้ทันที | EP.73
Summary
TLDRThis video script emphasizes the significance of establishing empowering morning habits for a successful life. It outlines five key habits: waking up early, meditating, engaging in light exercise, reading or listening to podcasts, and writing gratitude or planning entries. These habits are designed to energize the body and mind, foster clarity, and set a positive tone for the day. The script encourages viewers to start small, be consistent, and not to be discouraged by occasional lapses, highlighting the transformative potential of these daily practices over time.
Takeaways
- 🌅 Start your day early: Successful people often wake up as early as 5:00 AM to take advantage of the quiet and productive morning hours.
- 🧘 Practice meditation: Engage in morning meditation to calm the mind, enhance clarity, and prepare for the day ahead.
- 🏋️♂️ Exercise lightly: Gentle morning exercise stimulates blood circulation, reduces stress, and boosts energy levels.
- 📚 Read or listen to podcasts: Utilize the morning hours to learn something new, which can be through reading books or listening to podcasts.
- ✍️ Write and plan: Use the morning to write down gratitude, set daily goals, and plan your day to achieve clarity and direction.
- 🥗 Eat a nutritious breakfast: Consume a healthy breakfast to fuel your body and mind for the day's activities.
- 🔑 Consistency is key: Success comes from consistently practicing these habits, not from doing something extraordinary every day.
- 📈 Start small: Begin with one habit that seems most achievable and gradually incorporate others into your routine.
- 🚫 Don't be hard on yourself: If you miss a day or struggle to maintain consistency, remember it's okay, and just start fresh the next day.
- 🌟 Imagine the impact: Consider how your life might change in a year if you consistently practice these morning habits.
Q & A
What is the significance of starting the day early according to the script?
-Starting the day early is significant because the early morning hours are considered the 'golden hours' of the day, providing a serene atmosphere, fresh air, and a renewed source of energy to kick-start the day.
Why is meditation recommended as part of a successful morning routine?
-Meditation is recommended because it helps calm the mind, clear thoughts, and prepare the individual mentally for the day ahead, enhancing focus and readiness to handle daily challenges.
What role does light exercise play in a successful morning routine?
-Light exercise is important as it stimulates blood circulation, wakes up the body, and helps clear the mind, leading to increased happiness and energy throughout the day.
Why should one read books or listen to podcasts in the morning according to the script?
-Reading books or listening to podcasts in the morning is advised because the mind is at its clearest, making it the optimal time to absorb new information and ideas.
How does writing a gratitude journal or planning the day contribute to success?
-Writing a gratitude journal or planning the day helps in setting clear goals, understanding priorities, and providing direction and motivation for the day ahead.
What benefits are associated with eating a nutritious breakfast as mentioned in the script?
-Eating a nutritious breakfast provides the body and brain with the necessary fuel, enhancing concentration, mood, and overall energy levels, which are crucial for a productive day.
What is the '5 Second Rule' mentioned by the author of 'The Miracle Morning' and how does it apply to starting a new habit?
-The '5 Second Rule' is a technique where one counts down from five and then takes action immediately to start a new habit, preventing overthinking and procrastination.
How does the script suggest one should approach incorporating new habits into their morning routine?
-The script suggests starting with one habit that seems the most manageable and then gradually adding more as one becomes comfortable with the routine, emphasizing consistency over perfection.
What is the significance of the phrase 'The Compound Effect' in the context of the script?
-The phrase 'The Compound Effect' refers to the idea that small, consistent actions over time lead to significant results, which is a key principle for building successful habits.
How does the script address the concern of missing a day or not being consistent with the new habits?
-The script encourages listeners not to be too hard on themselves if they miss a day or are not consistent, suggesting they simply start fresh the next day and continue their efforts.
What is the final piece of advice given to listeners who want to start building successful habits?
-The final advice is to start with just one habit that seems most achievable and to begin immediately, emphasizing that every journey begins with the first step.
Outlines
🌅 Start Your Day Right with Morning Habits of Successful People
This section introduces the idea that a great day starts with effective morning habits. It outlines five habits practiced by successful people that can be easily adopted. These include tips to boost energy in the morning, develop good habits, simple techniques to apply daily, and secrets to advancing in both life and career. The first habit is waking up early (at 5:00 AM) and practicing meditation, as this time is peaceful and recharges the mind for the day ahead. The process of meditation is described as a simple, 5-minute practice focusing on breathing to calm the mind and increase focus.
🏋️♂️ Boost Your Energy with Light Morning Exercises
After meditation, the second habit of successful people is engaging in light physical exercises. This section emphasizes the benefits of exercise in improving blood circulation, reducing stress, and increasing overall energy levels throughout the day. It cites research supporting the positive effects of exercise on mental clarity and mood. The script suggests easy forms of exercise such as walking, yoga, light aerobics, or stretching for about 10-15 minutes. The aim is to invigorate the body and prepare it for the day without the need for intense workouts.
📚 Stimulate Your Mind with Reading or Listening to Podcasts
The third habit discussed is focusing on mental stimulation through reading or listening to podcasts. It explains why learning something new in the morning is effective, as the mind is most clear and receptive at this time. Drawing from the work of James Clear, the script explains how reading or listening to informative podcasts enhances intelligence, sparks creativity, and prepares the mind to handle challenges. It encourages starting with 15-20 minutes of reading or listening to content that is both interesting and enriching.
📝 Plan Your Day by Writing a Gratitude Journal or Setting Goals
This paragraph introduces the fourth habit, which is writing a journal or planning the day ahead. Successful people often begin their mornings by reflecting on what they are grateful for and setting clear goals for the day. The script references the Bullet Journal method by Ryder Carroll, explaining how writing down daily objectives helps improve focus and motivation. A simple method is suggested: write three things you're grateful for, list three important goals for the day, and create a rough schedule to follow.
🍳 Fuel Your Day with a Nutritious Breakfast
The fifth and final habit is eating a healthy breakfast. Successful people ensure that their breakfast provides the necessary fuel for both body and brain, improving focus and mood throughout the day. The script cites the Mayo Clinic’s research on the benefits of a nutrient-rich breakfast in enhancing concentration and controlling weight. Recommended breakfast options include high-protein and fiber foods like yogurt with fresh fruit, boiled eggs with whole-grain toast, oatmeal with nuts, or smoothies. A healthy breakfast sets the tone for a productive day.
🗝 The Power of Consistency in Building Successful Habits
This closing paragraph emphasizes the importance of consistency in building habits. It encourages viewers to focus on developing one habit at a time rather than attempting to adopt all five habits immediately. The analogy of exercising consistently to build abdominal muscles is used to illustrate how small, regular actions can lead to big changes over time. The script also advises not to be discouraged by occasional slip-ups, as persistence is key to success. Lastly, it invites viewers to reflect on which habit they find most important and encourages interaction through comments.
Mindmap
Keywords
💡Morning Habits
💡Meditation
💡Exercise
💡Learning
💡Gratitude Journaling
💡Healthy Breakfast
💡Consistency
💡Atomic Habits
💡Success
💡Goal Setting
Highlights
Great lives start with a new day
Explore the world of success by diving into 5 morning habits
You can start these habits right after waking up
1. Tips for starting a powerful new day
2. Ways to create good habits that will change your life
3. Simple techniques you can actually do in daily life
4. Secrets to help you move forward in life and work
5. The first habit is waking up early and meditating
Successful people usually wake up at 5:00 AM
Meditation helps calm the mind and prepare for the day
Start meditation with just 5 minutes, sitting comfortably
2. After meditation, do some light exercise
Light exercise stimulates blood circulation and wakes up the body
You don't need to run 10 km every morning, just light exercise is enough
3. Read books or listen to podcasts after waking up
Successful people often use the morning to learn something new
Reading or listening to podcasts in the morning is like feeding your brain
4. Write, keep a gratitude journal or plan for the day
Writing helps to clarify goals and prioritize tasks
5. Eat a nutritious breakfast
A good breakfast is like fuel for the body and brain
Eating a nutritious breakfast helps increase focus, improve mood, and control weight
Choose foods high in protein and fiber for breakfast
These 5 habits may not be easy, but if you can do them, you are already ahead
You don't have to rush to do all 5 habits at once
Start with just one habit that you think is easiest to do
Imagine how your life would change if you started these habits today
Success is not about doing everything perfectly every day
It's about not giving up and starting again the next day
These are the 5 morning habits of successful people that you can start right away
Transcripts
ชีวิตที่ยิ่งใหญ่เริ่มต้นจากเช้าวันใหม่ ที่ยอดเยี่ยมวันนี้เราจะมาเปิดโลกแห่ง
ความสำเร็จกันด้วยการเจาะลึก 5 นิสัยยาม เช้าของคนที่ประสบความสำเร็จนิสัยที่คุณ
สามารถเริ่มทำได้ทันทีตั้งแต่ตื่นนอนสิ่ง ที่คุณจะได้หลังจากการฟังวิดีโอนี้จบ 1
เคล็ดลับการเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีพลัง 2 วิธีสร้างนิสัยดีๆที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณ 3
เทคนิคง่ายๆที่คุณสามารถทำได้จริงในชีวิต ประจำวัน 4 ความลับที่จะทำให้คุณก้าวหน้า
ในชีวิตและการงานเรามาเริ่มเข้าเนื้อหา กันนิสัยแรกตื่นเช้าและทำสมาธิรู้ไหว่าคน
ที่ประสบความสำเร็จส่วนใหญ่ตื่นตั้งแต่ 5:00 นเพราะช่วงเช้าตรู่เป็นเวลาทองของ
วันอากาศบริสุทธิ์ความเงียบสงบและพลังงาน ใหม่ๆที่พร้อมจะเติมเต็มให้คุณลองนึกภาพ
ดูว่าคุณลืมตาตื่นขึ้นมาในยามเช้าได้รับ แสงแดดอ่อนๆลอดผ่านหน้าต่างเสียงนกร้อง
เบาๆคุณสูดหายใจลึกๆและรู้สึกถึงความสด ชื่นนี่แหละคือจุดเริ่มต้นของวันที่ยอด
เยี่ยมแต่แค่ตื่นเช้าอย่างเดียวไม่พอสิ่ง ที่คนประสบความสำเร็จทำต่อคือการทำสมาธิ
แล้วทำไมต้องทำสมาธิด้วยเพราะสมาธิช่วย ให้จิตใจสงบความคิดแจ่มใสและพร้อมรับมือ
กับทุกสิ่งที่จะเกิดขึ้นในวันนั้นคุณฮัน ผู้เขียนหนังสือ The Miracle morning
บอกไว้ว่าการทำสมาธิตอนเช้านั้นเหมือนการ ชาแบตให้สมองให้พร้อมทำงานได้เต็ม
ประสิทธิภาพตลอดทั้งวันแล้วจะเริ่มทำยัง ไงดีง่ายมากเริ่มจากแค่ 5 นาทีก็ได้นั่ง
สบายๆหลับตาแล้วโฟกัสที่ลมหายใจสูดลมหาย ใจเข้าลึกๆและผ่อนออกช้าๆทำแบบนี้ไป
เรื่อยๆถ้ามีความคิดอื่นเข้ามาก็แค่รับ รู้แล้วปล่อยผ่านไปกลับมาโฟกัสที่ลมหายใจ
อีกครั้งทำแบบนี้ทุกเช้าคุณจะรู้สึกถึง ความเปลี่ยนแปลงจิตใจสงบขึ้นมีสมาธิมาก
ขึ้นและพร้อมรับมือกับทุกสิ่งที่จะเกิด ขึ้นในวันนี้
นิสัยที่ 2 ออกกำลังกายเบาๆหลังจากทำ สมาธิแล้วสิ่งที่คนประสบความสำเร็จทำต่อ
ไปคือการออกกำลังกายเบาๆทำไมต้องออกกำลัง กายด้วยเพราะการออกกำลังกายช่วยกระตุ้น
การไหลเวียนของเลือดทำให้ร่างกายตื่นตัว และสมองปลอดโปร่งมหาวิทยาลัยฮวดได้ทำการ
วิจัยพบว่าการออกกำลังกายช่วยลดคความ เครียดเพิ่มความสุขและทำให้มีพลังงานมาก
ขึ้นตลอดทั้งวันแต่ไม่ต้องกังวลนะไม่ จำเป็นต้องวิ่ง 10 กลทุกเช้าหรือยกเวท
หนักๆด้วยซ้ำแค่ออกกำลังกายเบาๆก็พอลอง เริ่มทำให้ง่ายที่สุดเช่นเดินเร็วๆรอบ
บ้าน 10 นาทีทำโยคะง่ายๆสัก 15 ท่าเต้น แอโรบิตาม youtube สัก 10 นาทีหรือแม้แต่
ยืดเส้นยืดสายง่ายๆก็ยังดีทำแค่นี้คุณก็ จะรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าและพร้อม
รับมือกับทุกสิ่งที่จะเกิดขึ้นในวันนี้ นิสัยที่ 3 อ่านหนังสือหรือฟัง podcast
หลังจากที่ร่างกายตื่นตัวแล้วถึงเวลาที่ จะปลุกสมองให้ตื่นบ้างคนที่ประสบความ
สำเร็จมักจะใช้เวลาช่วงเช้าในการเรียนรู้ สิ่งใหม่ๆไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือหรือ
ฟัง podcast แล้วทำไมต้องเรียนรู้ตอนเช้า ด้วยเพราะช่วงเช้านั้นเป็นเวลาที่สมอง
ปลอดโปร่งที่สุดพร้อมที่จะรับข้อมูลใหม่ๆ เข้ามาคุณเจมส์เคลียร์ผู้เขียนหนังสือ
atomic habit บอกว่าการอ่านหนังสือหรือ ฟังพอดแคสทุกเช้าเหมือนการให้อาหารสมอง
ช่วยให้เราฉลาดขึ้นมีไอเดียใหม่ๆและพร้อม ที่จะเผชิญกับความท้าทายในแต่ละวันได้ดี
ยิ่งขึ้นถ้าให้เริ่มง่ายๆเริ่มจากแค่ 15-20 นาทีก็ได้เลือกหนังสือหรือพสที่
คุณสนใจหรือฟังจาก YouTube แบบที่คุณ กำลังฟังอยู่ตอนนี้ก็ได้อาจจะเป็นเรื่อง
การพัฒนาตัวเองหรือธุรกิจหมวดหมู่ที่คุณ สนใจและให้แง่คิดดีๆก็ได้ลองนึกภาพดูว่า
คุณนั่งจิบกาแฟหอมๆพร้อมกับอ่านหนังสือ ที่ให้แรงบันดาลใจหรือฟังพสที่ให้ความรู้
ใหม่ๆรับรองว่าวันใหม่ของคุณนั้นจะเริ่ม ต้นอย่างมีพลังแน่นอนนิสัยที่ 4 เขียน
บันทึกขอบคุณหรือวางแผนวันนี้หลังจากที่ เติมพลังให้กับร่างกายและสมองแล้วถึงเวลา
ที่จะวางแผนให้กับวันใหม่ที่กำลังจะมาถึง คนที่ประสบความสำเร็จมักจะใช้เวลาช่วง
เช้าในการเขียนบันทึกหรือว่างแผนสิ่งที่ จะทำในวันนั้นการเขียนบันทึกช่วยให้เรามี
เป้าหมายชัดเจนรู้ว่าต้องทำอะไรบ้างในแต่ ละวันและช่วยจัดลำดับความสำคัญของงานได้
ดียิ่งขึ้นคุณ Rider care law ผู้คิด ค้นวิธีการจดบันทึกแบบ Bullet journal
หรือเรียกสั้นๆว่าบูโจหากผู้ฟังเคยได้ยิน ผู้เขียนได้บอกไว้ว่าการเขียนบันทึกช่วย
ให้เรานั้นเห็นภาพรวมของชีวิตเข้าใจตัว เองมากขึ้น
และมีแรงผลักดันในการทำสิ่งต่างๆแล้วจะ เริ่มยังไงดีลองทำแบบนี้ดู 1 เขียนสิ่ง
ที่คุณรู้สึกขอบคุณ 3 อย่าง 2 เขียนเป้า หมายสำคัญของวันนี้ 3 ข้อ 3 วางแผนตาราง
เวลาคร่าวๆว่าจะทำอะไรบ้างทำแบบนี้ทุก เช้าคุณจะรู้สึกว่าชีวิตมีทิศทางมีแรง
บันดาลใจและพร้อมที่จะเผชิญกับทุกสิ่งที่ จะเกิดขึ้นในวันนั้นนิสัยที่ 5 ทานอาหาร
เช้าที่มีประโยชน์สุดท้ายแล้วสิ่งที่คน ประสบความสำเร็จไม่เคยมองข้ามคือการทาน
อาหารเช้าที่มีประโยชน์อาหารเช้าเป็น เสมือนเชื้อเพลิงให้กับร่างกายและสมองของ
เราช่วยให้เรามีพลังงานเพียงพอที่จะทำ สิ่งต่างๆได้ตลอดทั้งวันที่คลินิกเมโย
สถาบันการแพทย์ชนำของโลกบอกว่าการทาน อาหารเช้าที่มีประโยชน์ช่วยเพิ่มสมาธิทำ
ให้อารมณ์ดีและช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดีอีก ด้วยแล้วเราควรทานอะไรดีลองเลือกอาหารที่
มีโปรตีนและใยอาหารสูงเช่นโยเกิร์ตกับ ผลไม้สดไข่ต้มกับขนมปังฮวีโอ๊ตมลใส่ถั่ว
และเมล็ดธัญพืชหรือสมูทตี้ผักผลไม้ปั่น กับโปรตีนเสริมเป็นเมนูเบาๆตอนเช้าเน้นไป
ที่โปรตีนและมีใยอาหารสูงทานแบบนี้ทุกวัน คุณจะรู้สึกสดชื่นมีพลังและพร้อมสำหรับ
วันใหม่ที่ยอดเยี่ยมของคุณแล้วทีนี้เรามา ดูกันว่าทำไมนิสัยเหล่านี้ถึงสำคัญนักหนา
ลองนึกภาพดูว่าคุณตื่นขึ้นมาแต่เช้าจิตใจ สงบด้วยการทำสมาธิร่างกายกระปรี้กระเปร่า
จากการออกกำลังกายเบาๆสมองเแหลมจากการ อ่านหนังสือหรือฟังพสมีแผนการและเป้าหมาย
ชัดเจนจากการเขียนบันทึกและมีพลังงานเต็ม เปี่ยมจากการทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์ 5
นิสัยนี้บอกเลยว่าไม่ง่ายแต่ถ้าทำได้คุณ ก็ชนะไปแล้ว 5 แต้มมากกว่าคนอื่นคุณคิด
ว่าวันของคุณจะเป็นยังไงแน่นอนว่ามันจะ ต้องเป็นวันที่ยอดเยี่ยมแน่ๆแต่รู้ไนี่
ไม่ใช่แค่เรื่องของวันเดียวนะถ้าคุณทำแบบ นี้ทุกวันทุกสัปดาห์ทุกเดือนลองคิดดูสิ
ว่าชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปขนาดไหนนี่แหละ คือเคล็ดลับของคนที่ประสบความสำเร็จพวก
เขาไม่ได้ทำอะไรยิ่งใหญ่ในทันทีแต่พวกเขา ทำสิ่งเล็กๆน้อยๆอย่างสม่ำเสมอจนกลายเป็น
นิสัยที่ทรงพลังอย่างที่อาริสโตเติลนัก ปราชญ์ชาวกรีกเคยกล่าวไว้ว่าตัวเราเรา
นั้นคือสิ่งที่เราทำซ้ำๆความเป็นเลิศจึง ไม่ใช่การกระทำแต่เป็นนิสัยที่เราทำทุก
วันคุณพร้อมที่จะเริ่มสร้างนิสัยแห่งความ สำเร็จแล้วหรือยังผมอยากจะบอกว่าคุณไม่
จำเป็นต้องรีบทำ 5 นิสัยนี้ก็ได้อย่า เพิ่งรีบร้อนทำทุกอย่างพร้อมกันเพราะนั่น
อาจทำให้คุณล้มเลิกไปก่อนลองเริ่มจากทีละ นิดดีกว่าลองเลือกแค่ 1 นิสัยที่คุณคิด
ว่าทำได้ง่ายที่สุดแล้วลงมือทำทันทีอยาก ตื่นเช้าขึ้นใช่ไหมเริ่มจากตั้งนาฬิกาให้
เร็วขึ้น 15 นาทีก็ได้อยากออกกำลังกาย เพิ่มใช่ไหมเริ่มจากยืดเส้นยืดสายแค่ 5
นาทีก็ยังดีความเพอเฟคนั้นห่วยแตกมันสู้ ความสม่ำเสมอไม่ได้นึกภาพง่ายๆว่าถ้าวัน
นี้คุณอยากมีกล้ามหน้าท้องคุณไม่สามารถซ up วันเดียว 1,000 ครั้งแล้วมีกล้ามหน้า
ท้องสวยๆได้แต่คุณทำแค่วันละ 10-20 ครั้ง ทำแบบนี้สม่ำเสมอทุกวันต่อให้คุณไม่อยาก
มีกล้ามหน้าท้องคุณก็จะมีอย่างแน่นอน เพราะคุณสร้างเหตุปัจจัยถูกต้องนั่นเอง
โปรดจำไว้ว่าทุกการเดินทางเริ่มต้นจาก ก้าวแรกเสมอแล้วค่อยๆเพิ่มขึ้นทีละนิดไม่
นานคุณจะสังเกตเห็นความเปลี่ยนแปลงใน ชีวิตแน่นอนถ้าคุณมีคำถามว่าแล้วถ้ามีวัน
ที่พลาดไปบ้างหรือทำไม่ต่อเนื่องบอกตัว เองว่าไม่เป็นไรหรอกอย่าตำหนิตัวเองมาก
เกินไปแค่กลับมาเริ่มต้นใหม่ในวันถัดไป เพราะความสำเร็จไม่ได้อยู่ที่การทำได้
สมบูรณ์แบบทุกวันแต่อยู่ที่การไม่ยอมแพ้ ต่างหากนี่แหละคือ 5 นิสัยยามเช้าของคน
ที่ประสบความสำเร็จที่คุณสามารถเริ่มทำ ได้ทันทีแต่ก่อนจะจบผมอยากให้คุณลองคิด
เล่นๆถ้าคุณเริ่มทำนิสัยเหล่านี้ตั้งแต่ วันนี้อีกหนึ่งปีข้างหน้าชีวิตของคุณจะ
เปลี่ยนไปขนาดไหนคุณจะมีความสุขมากขึ้น ไหมคุณจะประสบความสำเร็จมากขึ้นมลอง
จินตนาการดูแล้วคุณจะรู้ว่ามันคุ้มค่าแค่ ไหนที่จะเริ่มต้นสร้างนิสัยดีๆเหล่านี้
สำหรับคุณแล้วคิดว่าถ้าต้องเลือกแค่นิสัย เดียว
ที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณตอนนี้คือนิสัย อะไรและเพราะอะไรถึงสำคัญลองคอมเมนต์สั้น
ๆด้านล่างนี้สุดท้ายขออวยพรให้เป็นวันที่ ดีของผู้ฟังทุกท่านและเริ่มต้นวันใหม่
อย่างทรงพลังมีแต่สิ่งดีๆเข้ามาในทุกๆวัน อย่าลืมกดไลค์กดแชร์กดติดตามช่องสรุปสั้น
และกดกระดิ่งไว้ด้วยเวลามีเนื้อหาใหม่ๆ ใหม่จะได้เด้งแจ้งเตือนให้คุณทันทีสวัสดี
ครับ
Browse More Related Video
9 Things You Should Do Every Morning|| (Morning Habits You Should Be Following)
12 Stoic Habits for a Powerful Morning Routine | Start Your Day Right
Build the foundation first: An antidote to our brain’s tendency to overcomplicate simple things
5 Morning Habits That Will *Change Your Life*
"THE 1 BILLION DOLLAR MORNING ROUTINE" - Daily Habits of The World's Most Successful People
7 Kebiasaan Yang Bikin Otak Semakin Cerdas
5.0 / 5 (0 votes)