Addict à ton smartphone ?

Summary

The video discusses strategies to reduce smartphone usage by addressing the root causes of addiction: dopamine release, social connection, and progress status. It suggests practical tips such as engaging in activities that trigger dopamine outside of phones, improving real-life social connections, and finding a sense of progress in non-digital pursuits. The video emphasizes the importance of breaking phone dependency to lead a more fulfilling life.

Takeaways

• 📱 Understanding smartphone addiction involves recognizing the dopamine release associated with phone use, which can make it difficult to reduce screen time.
• 🧠 The desire for social connection and a sense of community are significant factors that drive excessive phone use, as they provide a gratifying feeling of belonging.
• 🎮 Video games and social media platforms are designed to provide instant gratification and status, which can lead to a strong attachment to one's phone.
• 🏃‍♂️ Engaging in activities outside of the phone that trigger dopamine release, such as sports, can help reduce dependence on phone use for pleasure.
• 👨‍👩‍👧‍👦 Strengthening real-life social bonds, like those with family and classmates, can offer a fulfilling alternative to seeking community online.
• 📈 Pursuing a sense of progression outside of the digital world, whether through academic improvement or physical fitness, can diminish the allure of social media's虚幻 progress.
• 🚫 Implementing a 'dopamine detox' by limiting exposure to dopamine-triggering activities can help break the cycle of smartphone addiction.
• 📚 Reading books and exploring hobbies can serve as healthy distractions when boredom strikes, instead of resorting to the phone.
• ⏰ Adjusting the times of day when you allow yourself to use your phone can significantly cut down on daily screen time.
• 🎮 Removing video games and other addictive apps can be a decisive step towards regaining control over your time and attention.
• 🔲 Utilizing features like grayscale on your phone can lessen its appeal and help you focus on non-digital activities.

Q & A

What are the three main reasons why people spend a lot of time on their phones?

The three main reasons are the release of dopamine, which makes phone usage feel rewarding; the sense of social connection and community that phones provide; and the immediate social status and progression that apps and games offer.

How does dopamine play a role in phone addiction?

Dopamine is a neurotransmitter associated with pleasure and reward. When using a phone, people experience a rush of dopamine due to the variety of stimulating activities available, such as messaging, scrolling through social media, and playing games, which reinforces the habit of using the phone excessively.

What is the social aspect of phone usage that contributes to the feeling of community?

Phone usage provides a sense of community through social media, messaging, and gaming platforms. It allows individuals to feel connected to others, even if they are not physically together, and can create a feeling of belonging to a larger group.

How can someone reduce their screen time based on the video's suggestions?

To reduce screen time, one can find sources of dopamine, social connections, and a sense of progression outside of the phone. This involves engaging in activities that provide these rewards without the use of a smartphone.

What is the significance of the 'dopamine detox' as suggested in the video?

A 'dopamine detox' is a period, usually around three weeks, where an individual minimizes or eliminates activities that trigger dopamine release, especially on the phone. This helps break the habit of seeking pleasure from the phone and encourages finding alternative sources of dopamine.

Why is it beneficial to delay the first use of the phone in the day?

Delaying the first use of the phone in the day can help reduce overall screen time by creating a habit of not relying on the phone for entertainment or communication early in the day, which can lead to less phone usage throughout the day.

What effect does uninstalling video games from the phone have on reducing screen time?

Uninstalling video games removes a significant source of dopamine and social interaction that phones provide. This action helps to break the cycle of addiction and encourages individuals to seek other activities for entertainment and socializing.

How can changing the phone to black and white mode help in reducing screen time?

Switching the phone to black and white mode reduces its visual appeal and can diminish the desire to use it, especially for activities that are driven by colorful and engaging interfaces, such as social media browsing.

What is the impact of not carrying the phone during classes on overall phone usage?

Not carrying the phone during classes can significantly reduce daily screen time. It helps to break the habit of reaching for the phone during breaks or out of boredom, and encourages focusing on the class and engaging in other activities.

Why is doing nothing considered better than spending time on the phone?

Doing nothing allows the mind to rest and can lead to increased productivity and creativity. In contrast, spending time on the phone often leads to a passive consumption of information, which can be frustrating and unsatisfying, without contributing to personal growth or well-being.

How does the video suggest using a 'phone cage' to combat phone addiction?

The video suggests using a 'phone cage' to physically restrict access to the phone for a set period. This method helps to break the habit of constantly checking the phone and encourages finding alternative activities to fill the time.

Outlines

00:00

📱 Understanding Screen Time Addiction

This paragraph discusses the reasons behind excessive screen time, particularly on smartphones. It identifies three main reasons: the release of dopamine which makes phone usage addictive, the social connection and sense of community that devices provide, and the immediate social status and progression felt through games and apps. The speaker reflects on personal experiences with phone usage and suggests that understanding these reasons is the first step to reducing screen time.

05:01

🚀 Finding Alternative Dopamine Sources

The speaker suggests strategies to reduce dependency on smartphones by finding alternative sources of dopamine outside of technology. This includes engaging in activities that naturally produce dopamine, such as sports or cooking, which can distract from the desire to use a phone. The goal is to shift the addiction from screen-based activities to healthier alternatives that can still provide the same rewarding feelings.

10:01

🤝 Building Social Connections Beyond the Phone

This section emphasizes the importance of forming social connections outside of the digital world. The speaker recommends improving relationships with family and classmates to foster a sense of community that doesn't rely on smartphones. By creating a positive social environment in real life, the need to seek community and validation through phones is diminished.

15:03

🌟 Creating a Sense of Progress Away from the Phone

The speaker discusses the challenge of finding a sense of progress in activities like mathematics, which不像 games and apps on phones provide immediate and tangible progress. They suggest practical strategies such as setting measurable goals and focusing on consistent effort to achieve a sense of accomplishment. The speaker shares their personal experience with sports as a way to gain a clear sense of progress and satisfaction, contrasting it with the elusive feeling of achievement in academic pursuits.

20:04

📱 Breaking the Phone Dependency

In this paragraph, the speaker shares personal strategies for reducing phone usage, including a 'dopamine detox' to break the habit of seeking instant gratification from the phone. They also provide practical tips such as using a phone cage, reading books, and limiting the times when the phone can be used. The speaker emphasizes that by replacing phone usage with healthier activities, one can develop a more productive and satisfying lifestyle.

😔 The Misunderstanding of Phone Use

The speaker addresses a common misconception that using a phone is a source of happiness and fulfillment. They argue that true happiness and satisfaction come from engaging with the world and people around us, not from consuming content or comparing ourselves to others through digital platforms. The paragraph concludes with a reminder that while phones are tools for information and connection, they should not be mistaken for a source of genuine joy and completeness.

Keywords

💡dopamine

Dopamine is a neurotransmitter associated with feelings of pleasure and reward. In the context of the video, it is identified as a key factor that makes smartphone use addictive, as activities on the phone release dopamine in the brain, creating a reward system that encourages excessive use. The speaker mentions that even aimless scrolling can trigger dopamine release, making it difficult to reduce screen time.

💡screen time

Screen time refers to the amount of time an individual spends looking at and interacting with screens, particularly on smartphones. The video's main theme revolves around understanding and reducing excessive screen time. It discusses the reasons behind the high screen time and offers practical tips for reducing it.

💡social connection

Social connection, as discussed in the video, refers to the sense of belonging and community that individuals seek. The phone provides an easy and instant form of social connection through social media and messaging apps, which can be addictive as it gives a feeling of being part of a community without much effort.

💡addiction

Addiction, in the context of the video, is the compulsive and excessive use of a substance or engagement in an activity, such as spending too much time on smartphones and video games. The video explores the reasons behind this addiction and suggests that it stems from the desire for dopamine, social connection, and a sense of progress or achievement.

💡progression

Progression in the video refers to the sense of moving forward or improving in some way, often associated with personal growth or achievement. The speaker mentions that activities like video gaming can provide a sense of progression, which is gratifying and can contribute to excessive phone use. Finding progression outside of the phone can help reduce screen time.

💡替代活动

替代活动指的是可以取代过度使用手机的其他活动，它们能够提供与手机使用相似的心理满足感，如多巴胺的释放、社交联系和进步感，但更加健康和有益。视频中提到通过找到这些替代活动，可以减少对手机的依赖，从而降低屏幕时间。

💡detox

Detox, in the context of the video, refers to the process of reducing or eliminating a dependency, in this case, on dopamine-releasing activities such as smartphone use. The video suggests a 'dopamine detox' as a method to break the habit of excessive phone use by minimizing the sources of dopamine in one's life for a period of time.

💡habit

A habit is a routine of behavior that is repeated regularly and tends to occur subconsciously. In the video, the habit of using the phone excessively is seen as a problem that needs to be addressed. The speaker provides strategies to break this habit by replacing it with healthier behaviors.

💡gaming

Gaming refers to playing video games, which is one of the activities that can lead to excessive screen time due to the addictive nature of games. The video highlights how the social aspect and sense of progression in games like Clash of Clans can contribute to addiction and excessive phone use.

💡self-improvement

Self-improvement involves personal development to achieve greater excellence in one's life. In the video, the speaker suggests that by finding sources of dopamine, social connection, and a sense of progression outside of the phone, individuals can work towards self-improvement and reduce their reliance on their phones for these satisfactions.

💡mindset

Mindset refers to an individual's overall attitude and approach towards various aspects of life, including their habits and behaviors. In the context of the video, changing one's mindset about phone use is crucial to breaking the addiction and reducing screen time. The speaker emphasizes the importance of shifting from seeing the phone as a source of pleasure and progress to finding these elements in other areas of life.

💡productivity

Productivity refers to the efficiency and effectiveness with which one accomplishes tasks and goals. The video argues that excessive phone use can hinder productivity by consuming valuable time and mental resources. By reducing screen time and focusing on more meaningful activities, individuals can increase their overall productivity.

Highlights

The video discusses strategies for reducing screen time by understanding the reasons behind phone usage.

Three main reasons for spending time on the phone are identified: dopamine release, social connection, and a sense of community.

Dopamine is released when using the phone, making it addictive due to the variety of activities it allows.

The desire for social connection drives phone usage, as it provides an instant and easy sense of community.

The feeling of being part of a community is a significant factor in phone addiction, as seen in the popularity of social networks and streaming services.

The video suggests finding alternative sources of dopamine, social connection, and a sense of progression outside of the phone.

Physical activities like sports can provide a natural dopamine release and reduce the need for phone usage.

Improving relationships with family and friends can offer a genuine sense of community beyond the phone.

The video emphasizes the importance of finding a sense of progression in activities outside of gaming or phone usage.

The comparison of progress in video games versus progress in the gym highlights the tangible results of physical efforts.

The video proposes a 'dopamine detox' to break the habit of seeking dopamine from the phone.

Reading books is suggested as an alternative activity to engage in when feeling bored, instead of reaching for the phone.

Delaying the first use of the phone in the day and limiting its use in the evening can significantly reduce screen time.

Uninstalling video games from the phone is recommended to focus on studies and personal goals.

Using a phone cage to physically restrict access to the phone can be an effective strategy for reducing screen time.

The video suggests that doing nothing is more productive than spending time on the phone.

Reducing the number of times the phone is activated throughout the day is a key to making real changes in screen time habits.

The video emphasizes that being addicted to the phone is not a source of happiness and that real fulfillment comes from engaging with life beyond the screen.

Transcripts

dans cette vidéo je vais parler de ton

temps d'écran comment tu peux le

diminuer ça va ser en deux étapes la

première étapes ça sera un peu mieux

comprendre pourquoi tu passes autant de

temps sur ton téléphone la deuxième

étape ça sera des trucs pratiques

pragmatiques que tu pourras utiliser

pour passer moins de temps sur ton

téléphone donc la première le premier

truc c'est pourquoi tu passes du temps

sur ton téléphone en fait il y a trois

raisons à

ça enfin tu peux essayer d'y réfléchir

pourquoi est-ce que tu passes du temps

sur ton téléphone la première raison

c'est la dopamine c'est évident quand tu

es sur ton téléphone tu as de la

dopamine tu as sûrement remarqué qu'il y

a des fois où tu traînnais sur ton

téléphone euh même pas en train de faire

une activité spécifique mais juste en

train de scroller ou en train de genre

faire défiler des applications en train

de genre ouvrir des applications et les

fermer je parce que je pense que c'est

addictif pour ton téléphone d'être genre

sur un outil c'est c'est addictif pardon

pour ton cerveau d'être sur un outil qui

lui permet de faire plein de choses à la

fois donc cveau quand il est sur son

téléphone il peut genre envoyer un

message voir si on t'a répondu faire si

et ça plein d'activités qui sont

vraiment stimulante donc plein de

dopamine il y a deux raisons qui sont

plus subtiles tu peux essayer de de les

trouver peut-être que tu trouveras

d'autres raisons en tout cas pour moi

c'est un lien social et même enfin

plutôt un sentiment de communauté lien

social sentiment de communauté

c'està-dire que c'est un peu c'est un

peu un sentiment de communauté gratuit

c'est-à-dire que tu as peut-être déjà

remarqué que quand tu quand tu avais pas

vu des gens depuis longtemps tu avais un

ou alors quand quand tu savais qu'il y

avait un événement social euh mais que

tu étais pas invité à la soirée

typiquement euh bah tu as sûrement

remarqué que tu avais envie de juste

coller sur sur TikTok et d'avoir ce

sentiment de communauté qui qui est

gratuit et facile parce que tu es en

train de se coller dans des trucs d'une

communauté à laquelle tu appartiens tu

vois c'est très ciblé ce qui fait qu'on

a un peu l'impression d'être dans une

communauté qu' on est sur sur un réseau

social ou sur un un serveur discord ou

sur un serveur redit ce genre de

truc c'est un peu un sentiment de

communauté qui est instantané c'est un

truc qui est

énormément qui est énorm sollicité par

Netflix il y avait une étude qui

montrait que le genre de série le genre

de sitcom qu'on regardait c'était le

genre de

sitcom qui était centré sur quelque

chose qui manquait dans notre vie

c'està-dire que si tu avais l'impression

de pas être dans un groupe social qui

était stable tu regardais friends si tu

avais l'impression que tes relations

sociales elles étaient faibles tu

regardais how Met Your Mother si tu

avais l'impression que genre tu avais

pas une bonne vie amusante au travail tu

regardais office bon c'est une étude qui

a montré ça et voilà Netflix ça joue sur

ça ça joue sur le fait que tu as

l'impression de faire partie dans une

dans une communauté et je repense à une

enfin une étude sur l'addiction qui

disait que dans n'importe quelle

addiction il y a justement forcément le

côté social il y a le côté d'avoir

l'impression d'être dans une communauté

c'est ça qui peut enfin c'est ça qui

fait que l'addiction elle est elle est

très présente donc il y a ça il y a ça

du coup sur Netflix il a ça sur les

réseaux sociaux il y a ça sur les jeux

vidéos en général il y a un système de

chat euh voilà moi j' enfin ouais moi

les jeux vidéos auquel j'étais le plus

addicte quand j'étais au lycée où on

prépa c'est des jeux vidéos justement

qui étaient liés à un lien social genre

par exemple j'aimais bien clash of clan

parce

quef j'avais des souvenirs où je traîis

souvent dans des clans où j'avais des

amis genre avec des amis on faisait un

clan et on jouit ensemble sur clash of

clan brawl stars c'est pareil parce que

j'avais le le souvenir de jouer avec mes

potes et clash royale c'est bah pareil

je joue avec mes potes voilà les jeux

vidéos où j'ai passé le plus de temps

c'est pas les jeux où j'étais tout seul

en train de jouer à Trice c'est les jeux

où il y a une l social ça c'est évident

et le trisème truc qui est beaucoup plus

subtile tu peux essayer d'y réfléchir

c'est le fait que le téléphone et les

jeux vidéos

spécifiquement te donne immédiatement

plus qu'un lien social un statut social

et un sentiment de progression dans ce

statut social c'est-àdire que clash of

clans c'est pas juste un c'est pas juste

un endroit où tu peux chater avec des

gens c'est un endroit où tu as un

sentiment de progression vis-à-vis de

ton village vis-à-vis

de vis-à-vis de niveaux que que tuacquer

vis-à-vis de tout ça tuas un phénomène

de progression qui est instantané qui

peut être très gratifiant

OK et je pense qu'il y a un phénomène

qui fait que c'est facile de tomber dans

les jeux vidéos quand on a l'impression

que notre vie stagne ou quand on a

l'impression qu'on peut plus progresser

dans un truc qu'on fait

ok moi les périodes où j'ai passé le

plus de temps en train de jouer au jeux

vidéo c'est des périodes où j'avais

l'impression que bon ben de toute façon

il se passait rien de toute façon

c'était les grand grand de vacances de

toute façon au lycée il se passait rien

de toute façon c'était le covid autant

jouer aux jeux vidéos ça c'est les

périodes où j'ai passé le plus de temps

sur les jeux vidéo et euh enfin

maintenant maintenant je peux dire que

je passe plus une seule seconde sur un

jeu vidéo juste parce que j'ai réussi à

instaurer euh à quelques mesure des

dopamines de la dopamine autre part que

sur mon téléphone ou sur les jeux vidéos

j'ai réussi à rajouter du lien social

autre part que sur mon jeu vidéo et j'ai

réussi à instaurer en progression aut

que dans les jeux vidéos donc je vais

aller dans les trois la dopamine comment

tu arrives à mettre de la dopamine hors

des jeux vidéos donc c'est ça le truc

c'est que si tu veux vraiment je vais

donner des astuces à la fin de la jeu

vidéo mais si tu veux vraiment changer

ton mindset vis-à-vis de ton téléphone

si tu veux vraiment passer outre

et de plus en avoir

besoin c'est c'est plus que changer

l'addiction c'est vraiment le fait de

plus en avoir besoin faut que tu traites

ces trois choses faut que tu arrives à

trouver de la dopamine hors de ton

téléphone du lien social hors de ton

téléphone sentiment de progression hors

de ton téléphone et tu verras que

naturellement le téléphone te sera moins

attractif ok comment on trouve euh de la

dopamine hors de ton téléphone ça c'est

sûrement plus facile donc le but ça va

être de prendre une activité qui te

procure de la dopamine hors de ton

téléphone ça peut être une activité ou

parfois carrément tu as même pas envie

d'être sur ton téléphone quand tu penses

à faire cette activité parce que tu as

envie de la faire plus que ça moi par

exemple c'était faire du sport j'avais

remarqué que quand je faisais du sport

même aujourd'hui quand je fais du sport

c'est enfin c'est récurrent que je fais

du que après avoir fait du sport je n'ai

pas le sentiment je ne ressens pas le

sentiment d'avoir besoin d'être sur mon

téléphone pendant plusieurs jours après

avoir fait le sport quand c'est vraiment

une rosse session la question ne se pose

même pas de faire du sport ou pas

ok donc moi ça a marché pour le sport je

sais qu'il y en a pour qui ça marche

pour la nourriture voilà moi moi j'avais

lu un truc qui était que on ne on

nélimine jamais une une addiction on la

remplace toujours par une autre et le

but de cette vidéo ça va être rendre

addict à des choses qui sont saines pour

toi et le but ultime dans la vie c'est

c'est de devenir addicte au

mathématiques et comme ça tu vas

détruire ta prépa mais voilà le but

c'est de remplacer tes addictions enfin

trouver des sources de dopamine qui sont

plus saines qui sont plus éloigné du

téléphone donc pour moi c'était le sport

ça peut être peut-être la nourriture

peut-être que mange plus qu qu quand tu

veux pas être sur ton téléphone

peut-être que ça va marcher voilà il y a

plein de trucs que tu peux explorer

c'est à toi d'explorer voir ce qui te

fait plaisir voir ce que voir ce qui

fait que tu as plus besoin d'être sur

ton téléphone et d'aller exporer plus

loin dans dans ce truc ok donc deuxième

chose comment est-ce que tu formes du

lien social en dehors de ton téléphone

il y a un truc dont enfin bien sûr le

but c'est d'avoir c'est d'arriver à

créer un sentiment de communauté dans ta

dans ta salle de classe mais il y a un

truc qui est tout bête et qui peut

vraiment améliorer enfin te donner un

sentiment de communauté c'est d'essayer

d'améliorer tes relations avec ta

famille

ok si tu amélior enfin je sais pas si tu

as remarqué mais souvent après être

engueulé avec quelqu'un c'est plus

compliqué de se concentrer sur sur son

travail c'est plus compliqué de pas

avoir envie de traîner sur son téléphone

après d'être engueulé de avec quelqu'un

de ta famille c'est plus compliqué de

faire tout ça et si tu arrives à

construire des relations stables et

saines avec tous les membres de ta

famille tu verras que tu auras beaucoup

moins genre tu trouveras beaucoup moins

d'intérêt dans le fait

de se trouver une communauté sur

Instagram

sur de se trouver des nouveaux poes tu

auras beaucoup moins cette genre cette

cette obligation là de d'aller traîner

sur des sites ê d'aller traîner sur tes

réseaux sociaux ok essaie d'améliorer ta

relation avec la famille ça peut dire

genre que tuoublies c'est pas grave si

ton frère ou ta sœur il a fait tel Ding

gris il y a 6 mois tu essayes d'oublier

de tu essayes deoublier ESS d'être plus

sympathique de plus s'intéresser à

eux de plus faire faire de de plus d'en

faire plus pour pour le

foyer d'essayer de plus se débarrasser

de la table ce genre de truc voilà ce

genre de truc ça va faire que tu vas

améliorer tes relations avec la famille

et ça fait que tu auras moins besoin

d'être sur ton téléphone un autre truc

c'est tu peux faire la même chose avec

la salle de classe exactement la même

chose être moins recuné avec tes potes

être plus souriant aller parler avec les

gens AC qui tu parles pas d'habitude

essayer de rendre une meilleure ambiance

de classe et d'essayer de de créer ce

sentiment d'être accepté par toute la

classe c'est tout bête mais juste le

fait de le fait de me dire que genre

tout le monde dans la

classe même si pas tout le monde dans la

classe m'ae bien si tout le monde dans

la classe a au moins une opinion qui

n'est pas mauvaise de moi je trouve que

c'est beaucoup plus agréable de venir

travailler en mathématique et juste ça

rend ça beaucoup plus amusant donc voilà

si tu arrives à mettre une bonne

ambiance dans ta

classe c'est un plus ok donc cherche

là-dessus et tu veras que naturellement

tu passeras mon temps sur ton téléphone

plus tu auras développé des liens

sociaux en dehors de ton téléphone ok le

troisème truc c'est un sentiment de

progression pour être honnête c'est un

peu compliqué d'avoir un sentiment

progress en mathématique parce

que les que c'est un truc qui est

localement euh qui ressemble localement

à quelque chose

d'hazardeux c'est compliqué d'arriver à

à juger son niveau et donc parfois on se

juge sur des trucs un peu bête comme les

notes qu'on a à quel point on a réussi

une col tu vois c'est des trucs très

aléatoires ça dépend beaucoup de ton

colleur de l'exo qui t'a donné on se

juge même sur des trucs euh he genre qui

ont l'air rassurant mais qui sont un peu

bêtes genre le nombre d'exercices qu'on

a fait quand on voulait

travailler voilà mettons que tu donnes

comme défi de faire un sujet de MB par

par jour et de le faire en entier un

meilleur défi c'est le défi de se donner

de travailler 4 heures peu importe le

résultat ça c'est un meilleur défi parce

que tu bases pas ta progression sur un

truc qui est assez aléatoire bref tout

ça pour dire que c'est compliqué d'avoir

un sentiment de progression en

mathématique parce que c'est quelque

chose qui est compliqué à quantifier

c'est pour ça que pour être honnête pour

moi et j'ai parlé à des gens la seule

manière qu'ils avaient de vraiment

arrêter leur téléphone ou arrêter les

jeux vidéos c'était en allant à la salle

de sport pourquoi la salle de sport ça

paraît un peu aléatoire comme truc c'est

parce que tout simplement tu as des

chiffres tu as des chiffres tu vois

comment tu veux en fait pour moi la

progression ça marche pareil dans tous

les domaines que tu fais progression en

mathématique c'est exactement la même

mécanisme que progresser à la salle de

sport sauf que la salle de sport c'est

bien parce que il y a des chiffres c'est

visible quand tu te tues à un

entraînement 2 semaines après tu vois

que tu peux rajouter 5 kg développer

coucher voilà c'est tu as un chiffre qui

augmente et surtout tuas tu as ce

phénomène

de tu commences à voir que en fait pour

progresser vraiment dans quelque chose

il suffit d'être constant dedans de

décider qu' on va on va faire une fois

les pecs et une fois le dos par semaine

toutes les semaines et dès qu'on fait ça

bah forcément on progresse et c'est un

peu rassurant de voir que progresser

c'est assez automatique parce que c'est

moins clair quand on fait les

mathématiques quand on fait des

mathématiques on a l'impression que le

progrès c'est aléatoire on a

l'impression qu'il y a des gens qui sont

dotés d'un certain talent que nous on n

pas on a l'impression souvent que les

gens les plus forts ne travaillent pas

ça tout le monde enfin plein de gens

m'en ont parlé ils disent oh mais

regarde c'est trop bizarre mon major il

Ta pas les

maths joue au jeux vidéo en cours et

pourtant il est trop fort en math tes

conseils sont claqués pas du tout euh

c'est

juste c'est juste que la progression en

mathématique c'est compliqué à

quantifier donc c'est sûr que ça peut

être frustrant qu'on a passé de semaines

à essayer de faire des mathématiques et

que au bout de semaines on seit quand

même battre par le mec d'à côté qui à

qui enfin alors qu'on a pas l'impression

qu'il travaille c'est pour ça que

la salle de sport ça te rassurera moi

c'est quand j'ai j'ai commencé à la

salle de sport que j'étais beaucoup plus

rassuré sur les mathématiques j'ai

commencé à y aller j'ai commencé à voir

comment ça marchait comment on progresse

dans la vie et je me suis dit bon bah ok

bon bah faut peut-être que j'arrête de

paniquer et que j'arrête de regarder les

autres et d'essayer de les copier faut

peut-être que je me trouve une méthode

ets que je l'applique de manière

constante pendant plusieurs semaine et

voir comment ça se passe tu vois c'est

comme ça qu'on progresse euh voilà donc

ça ça va te permettre d'avoir un vrai

sentiment de progression en dehors de

ton téléphone c'est le dévelop c'est la

salle et voilà et en fait juste je pense

qu'il y a plein de gens qui vont pas la

salle de sport et la raison pour

laquelle ils vont pas la salle de sport

c'est parce que ils ne croient pas au

fait qu'ils vont pouvoir progresser en y

allant enfin c'està-dire que ce qui va

sûrement se passer pour toi c'est que tu

vas aller de semaines à la salle de

sport il y a deux cas qui sont possibles

soit tu vas observer des du progrès tu

vas continuer à y aller pour le restant

des jours soit tu vas pas observer de

progrès et tu vas décriter que la salle

de sport ça marche pas et tu vas arrêter

d'y aller alors que si tu avais observé

du progrès pendant les deux premières

semaines je te garanti que à côté de

faire du progrès dans la salle de sport

voir notre corps qui évolue prendre plus

confiance en soi parce qu'on voit qu'on

est plus massique et qu'on a et juste

qu'on a un corore qui est plus

attractif se faire complimenter par des

filles sur notre physique tu verraas que

c'est 1000 fois plus c'est pardon 1000

fois plus addictif que se faire

complimenter par des random sur un

serveur discord parce que tues niveau

100 sur clash of clans voilà bref ça

c'est des trucs dans la vraie vie que tu

peux faire maintenant et qui vont pour

toute ta vie atomiser le concept des

jeux vidéos voilà la progression jeux

vidéo quand tu la compares à la

progression à la salle de sport c'est

c'est c'est rien du tout tout

ok donc pour résumer toi ton rôle ça va

être de trouver de la dopamine trouver

du lien social et trouver un sentiment

de progression en dehors de ton

téléphone et probablement que ça va tout

résoudre probablement que ça va tout

résoudre maintenant un autre truc qu'

faut que tu dises qui est assez

rassurant c'est que passer mon temps sur

son téléphone c'est compliqué juste les

premières semaines une fois que tu as

réussi à trouver de la dopamine trouver

du lien social trouver un sentiment de

progression autre part ton cerveau quand

il voudra de la dopamine quand il

sentiment de progression il arrêtera

d'avoir le réflexe d'aller vers ton

téléphone et il se

dira au lieu de me dire ah je me sens un

peu comme une merde aujourd'hui bon ben

je vais faire une attaque l'chement pour

améliorer mon mortier il va se dire t

ton cerveau ah je me sens un peu comme

une merde aujourd'hui j'ai pas

travailler bon ben je vais faire des

mathématiques ou bien je vais aller à la

salle de sport tu auras créer des

dynamiques qui sont positives et donc au

bout de quelques semaines tu verras que

ça sera beaucoup plus facile de faire

autre chose que de traer sur ton

téléphone voilà maintenant qu'est-ce que

tu fais les premières semaines moi je te

conseille un truc mic pour te forcer à

trouver de la dopamine autre part c'est

de faire ce qu'on appelle une dopamine

detox bon c'est c'est un grand mot pour

pour pas grandchose une dopamine détox

c'est genre de 3 semaines où tu essayes

de réduire au maximum les trucs qui vont

te donner de la dopamine dans ta vie

donc surtout ton téléphone c'est pour ça

que je te recommande d'acheter une

cage une cage c'est quoi c'est un truc

que tu peux acheter sur Amazon cherche

cage téléphone c'est un truc dans lequel

tu mets ton téléphone tu l'enfermes et

tu peux plus y accéder pendant gen une

semaine ok tuachèes une cage tu met tu

mets ton téléphone dans la cage

t'inquiète pas le monde va pas exploser

tu as pas d'amis personne va s'inquiéter

pour toi si si tu mets ton téléphone

dans la cage t'inquiète pas voilà tu moi

je c'est un truc assez extrême dans dans

ce genre de de ce genre là et tuessayes

de remplacer tout tout ce que tu fais

sur ton téléphone il y a un dernier truc

dont j'ai pas parlé sur le téléphone

c'est que des fois juste on traîn sur le

téléphone parce qu'on est on s'ennuie et

c'est vrai

que si lorsque tu t'enuis ton reféflex

et d'aller sur ton téléphone ça peut

être compliqué c'est pour ça que je te

conseille de commencer la la

lecture d'acheter plein de

livres et d'avoir comme challenge de

genre avancer très vite dans ces livresl

enfin ça peut être n'importe quoi mais

le but c'est que quand tu t'ennuies tu

n'ailles pas automatiquement sur ton

téléphone ça peut prendre plusieurs

formes je pense que la lecture c'est pas

mal mais ça peut être n'importe quoi moi

quand quand quand je m'ennuie le dernier

réflexe c'est d'aller sur mon téléphone

j'ai le réflexe d' d'abord de faire des

mathématiques de faire de la méditation

de faire du sport de lire un livre et

ensuite seulement bah si

si si j'ai fait tout ça enin genre c'est

en dernier recours que je traîne sur mon

téléphone ok voilà le but c'est de créer

plein d'activités que tu peux faire en

autre que ton téléphone pour quand tu

t'ennuies et ensuite j'ai parler de

plusieurs trucs qui vont que tu peux

faire maintenant et qui vont baisser ton

usage de téléphone ça peut t'aider à

transitionner vers cette période où tu

où tu as des nouveaux lieu de pamine le

premier c'est de allumer ton téléphone

plus tard dans la jour journée c'est

bête c'est bête mais tu vois pour moi le

temps qu'on passe sur son

téléphone c'est le produit c'est

proportionnel à la fois à l'envie qu'on

a d'aller sur son téléphone donc c'est

pour ça que j'ai il a la première partie

de la vidéo mais aussi tout simplement

le temps sur lequel on s'autorise à à

ouvrir son téléphone si tu arrives à te

dire que toi ton téléphone tu ne

l'ouvres jamais avant 14h ou tu n'ouvres

jamais avant midi et que tu l'ouvres

enfin tu traînes jamais sur ton télé

après 21h ça va juste comme ça diviser

par de ton temp d'écran juste parce

qu'il y aura deux fois moins de temps

dans la journée où tu seras susceptible

de sortir ton téléphone parce que tuu

donc essaie d'allumer ton téléphone plus

tard dans la journée et essaie de

l'éteindre plutôt dans la soirée voilà

ça c'est un fix qui est facile deuxème

fix désinstalle tous tes jeux vidéos pas

d'excuses si tu veux majorer ta prépa si

tu veux avoir tous les buts que tu veux

si tu veux rendre fier ta

famille faut que tu faut que tu

désinstalles tous tes jeux vidéos il y a

pas d'excuses voilà c'est tout euh

trisème truc tu mets ton téléphone en

noir et blanc sur iPhone tu peux aller

dans filtre de couleur et mettre ton

téléphone en noir et blanc voilà pas

d'excuse non plus si si tu veux vraiment

sérieusement progresser en prépa c'est

ça que tu dois faire 4rièe chose euh ne

pas emmener son téléphone avec soi

pendant les cours ça c'est un ami qui

m'a donné ce conseil qui je trouve est

excellent et que je faisais quand même

quelques journées quelques jours dans la

semaine et ben je remarquais que au lieu

d'avoir 1h30 de temps d'écran par jour

j'avais genre une demi-heure de ton

écran par jour quand je ne l'emmenais

pas avec moi au téléphone parce que en

effet tu perds l'habitude de sortir ton

téléphone voilà faut que tu es faut que

tu arrives à essayer de sortir de cette

habitude là c'est pour ça que mettre ton

téléphone dans la cage ça marche c'est

pour ça que décider que tu vas passer

des weekends sans utiliser ton téléphone

ça marche aussi voilà c'est c'est c'est

un peu ça le but genre sortir de

l'habitude sortir du réflex téléphone

sortir du reféflexe dès que je m'ennuie

je sens mon téléphone voilà aussi un

dernier tr truc c'est il y a plein de

gens qui me disent mais pourquoi tu veux

pas que je traî sur mon téléphone j'ai

plein de temps dans la journée al j'ai

plein de temps je pourrais traîner sur

mon téléphone si je vouleis et ce que tu

comprends pas c'est que ne rien faire

c'est mieux que de passer du temps sur

son téléphone c'està-dire que même même

quand tu vas aux toilettes tu as rien à

faire aux toilettes tu peux aller sur

ton téléphone si tu veux mais c'est

mieux pour toi de ne pas y aller

essaye de essaie de faire que le nombre

de fois où tu actives ton téléphone est

moins est réduit à moins de 10 fois dans

la journée parce que c'est ça qui va

faire le vrai changement c'est le fait

que tu as enlevé le réflexe d'aller sur

son téléphone ok donc voilà ne rien

faire c'est plus productif que que

d'aller sur son téléphone

h voilà donc je pense que j'ai à peu

près tout dit juste une dernière chose

vraiment c'est un peu le combat de ta

vie pendant quelques années le le

téléphone ensuite ça ira mais

franchement tu vas vraiment te sentir

plus plus envie tu vas te sentir plus

vivant une fois que tu auras euh une

fois que tu passeras mon temps sur ton

téléphone à chaque fois que je passe

genre à chaque fois que je décrète que

ce weekend là je passer genre moins de

15 minutes sur mon téléphone je me sens

plus vivant pendant le weekend même et

et juste tu te sens plus puissant parce

que le téléphone c'est un caractère cool

parce que tu as plein d'informations

mais ça c'est aussi un caractère

frustrant parce que au final quand tu es

sur ton téléphone tu regardes la vie de

plein d'autres gens si tu es sur Youtube

par contre par exemple tu regardes la

vie de d'autres gens tu regardes des

vidéos sur lesqu avec lesquelles tu peux

pas forcément interagir juste un côté

frustrant à l'alon qui genre je pense

rend la vie un peu morose voilà donc

voilà c'est c'est juste un dernier truc

parce que juste quand j'avais mon

téléphone dans une cage j'avais une amie

qui avait remarqué que j'avais mon

téléphone dans une

cage et qui trouvait ça triste qui

trouvait ça triste que j'ai mon

téléphone dans une cage alors que ce qui

est triste au contraire c'est de c'est

de c'est d'être addicte à son téléphone

ok euh voilà aussi le téléphone c'est

pas une source de bonheur en c'est pas

une source de genre plinitude et de

et de de

bonheur

serein juste ça marche pas comme ça on n

pas heureux quand on est sur ton

téléphone si tu penses que ton téléphone

te rend heureux genre juste c'est que tu

te Mons à toi-même