【最新刊】「最強メンタルをつくる前頭葉トレーニング」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
Summary
TLDR本動画は、脳科学者・茂木健一郎さんの説を基に、ストレスに打ち勝つ「メンタルモンスター」を育てる方法を解説しています。前頭葉の重要性や、そのトレーニング方法についても触れ、ネガティブ思考を撃退する3つの方法を紹介しています。視聴者は、その内容を通じて、自分の脳をより強くし、不安定な現代社会で成功するための秘訣を学ぶことができます。
Takeaways
- 🧠 ストレスに打ち勝つメンタルを手に入れる方法を脳科学的角度から解説する。
- 🥴 先の見えない時代において、最强のメンタルを育てることは大切である。
- 🏃♂️ ランニングはストレスを減少させ、認知症予防に効果的である。
- 🚫 便利なもの(例: Googleマップ)を使わないことで、前頭葉を鍛えることができる。
- 🧘 自分が決めたことに取り組むことで、脳は自主性を高め、より効率的に働き出す。
- 🎯 ノイズのある環境での課題取り組みは集中力を鍛える。
- 🚫 脳のリソースをストレス源に向けないことで、ネガティブ思考を減らす。
- 🧪 前頭葉のトレーニングは、ネガティブ感情をコントロールするためのブレーキ役を果たす。
- 🌟 自分自身の中のモンスターを育て、周りの空気を過度に読まないことの重要性。
- 🛑 ネガティブな情報や人との接触を減らすことで、自身のメンタルを保護する。
Q & A
メンタルモンスターとは何か?
-メンタルモンスターとは、ストレスや困難に打ち勝ち、不安定な時代を生き抜くための強靭な心を持つ人のことです。
前頭葉を鍛えることの重要性は何か?
-前頭葉を鍛えることで、感情のコントロール、意思決定、自制心などの高度な認知機能が向上し、メンタルが強くなります。
最強のメンタルを育てるための前頭葉トレーニングとは?
-最強のメンタルを育てる前頭葉トレーニングには、ノイズの多い環境で課題に取り組む、便利な道具をあえて使わない、ストレス源から意識的にリソースをそらす、などの方法があります。
「ネガティブ思考を撃退する方法」とは具体的に何か?
-ネガティブ思考を撃退する方法には、周りの空気を読まず自分の中のモンスターを育てる、ランニングをする、自分で決めたことに取り組む、などがあります。
なぜ自分の意志で決めたことに取り組むことが重要なのか?
-自分で決めたことに取り組むことで、自主性とやる気が高まり、課題に対する集中力と達成感が増すため、前頭葉の機能が高まります。
茂木健一郎氏はなぜ「メンタルモンスター」の概念を提唱したのか?
-茂木健一郎氏は不確実性の高い現代社会において、ストレスに強く、柔軟な対応が可能な強靭なメンタルが必要だと考え、「メンタルモンスター」の概念を提唱しました。
ストレスに強いメンタルを育てるためには何が必要か?
-ストレスに強いメンタルを育てるためには、前頭葉を含む脳のトレーニング、自制心の強化、ポジティブな環境への適応、ネガティブな感情のコントロールが必要です。
マシュマロテストとは何を示しているのか?
-マシュマロテストは、即時の欲求を抑制して将来の大きな報酬を得る自制心が、後の人生での成功につながることを示しています。
前頭葉がうまく機能しないとどのような問題が生じるのか?
-前頭葉がうまく機能しないと、感情のコントロールや意思決定が困難になり、キレやすい性格や判断力の低下などの問題が生じます。
日常生活で前頭葉を鍛える簡単な方法は何か?
-日常生活で前頭葉を鍛える簡単な方法には、新しいことに挑戦する、ルーティンを変える、複雑な問題を解決するなどがあります。
Outlines
🌟 メンタルモンスターの育成と前頭葉の重要性
この段落では、不確実な時代に強いメンタルを持ち、成功を収めることが重要であると述べています。前頭葉のトレーニングがその中核を成し、ストレスに打ち勝つ「メンタルモンスター」を育成する方法が説明されています。茂木健一郎の書籍を参考に、前頭葉が判断力や意思決定力を生み出す「脳の指令塔」とされ、そのトレーニング方法について学ぶことが推奨されています。
🧠 前頭葉の働きとネガティブ感情のコントロール
この段落では、前頭葉が感情のコントロールや意思決定に関与し、ストレスやネガティブ感情をどうやって管理するかが説明されています。前頭葉は感情の「ブレーキ」役として機能し、ストレスに直面した際にも冷静に対処できるようになります。また、前頭葉のトレーニングが自己制御能力を高めることで、未来の成功につながることも指摘されています。
🏃♂️ ランニングと自主的な行動による前頭葉の鍛錬
この段落では、ランニングが前頭葉を鍛える効果があると紹介されています。ランニングは身体的新陳代謝を促進し、脳内物質の分泌を促進することでメンタルに良い影響を与えます。 また、自主的な行動を促すことで前頭葉を活化することができます。親や先生からの指示や命令に従うよりも、自分で決めたことに取り組むことで、脳はより強くなることが説明されています。
🚫 ストレス源から脳のリソースを保護する
この段落では、ストレス源から脳のリソースを保護することが重要であると述べられています。ストレスやネガティブな情報は、脳のリソースを無駄に消費し、パフォーマンスを低下させるため、それらから距離を置くことが推奨されています。SNSのネガティブコメントや、悪いニュースを避けることで、メンタルの健康を保つことができます。
🎯 自分の意志で人生を変える
この最終段落では、自分の意志で人生を切り開くことが重要であると強調されています。前頭葉のトレーニングを通じて、自分自身に「メンタルモンスター」を育てることが、未来の成功につながるとされています。本稿の要約や書籍の推薦がされ、視聴者が自分自身の成長を目指して行動することを促しています。
Mindmap
Keywords
💡ストレス
💡メンタルモンスター
💡前頭葉
💡脳科学
💡トレーニング
💡ネガティブ思考
💡自制心
💡ストレス耐性
💡FLOW状態
💡ランニング
💡自己決定論
Highlights
ストレスに打ち勝つメンタルを手に入れる方法を脳科学的に解説する本書
メンタルモンスターという概念を提唱し、Brainsを育てることが大切
2020年の東京オリンピックパラリンピックが新型コロナウイルスにより中止
人生は予測不可能なことが多い、未来は常に見えない
人間の脳は状況を判断し、未来を予測する力を持つ
前頭葉は判断力、意思決定力、行動力を持つ重要な部位
ストレスに打ち勝つためには前頭葉を鍛えることが必要
前頭葉トレーニング法として、雑音の中で課題に取り組ぶ方法
便利な物を使わないことで前頭葉を鍛える
ストレス源に対して脳のリソースを向けない方法
ネガティブ思考を撃退する方法として、自分の中のモンスターを育てる
ランニングがメンタルに良い影響を与える
自分で決めたことに取り組むことで、自主的な行動を促す
親や先生からの指示に従うことが、自分自身の思考能力を阻害する可能性がある
脳内物質のバランスを整え、記憶や思考を改善するランニングの効果
自主的な行動を促す教育が重要である
脳科学に基づくトレーニング法を実践し、強いメンタルを育てる
Transcripts
先の見えない時代だからこそメンタルモンスターを目指そう
ストレスに打ち勝つモンスターを脳内に育てよう
人生を切り開くことができる人間の脳の素晴らしさを知ろう
皆さんどうもーこんにちは本ようやくチャンネルの滝3でございます
今回は脳科学者茂木健一郎さんの最新刊
さ
一教メンタルを作る前頭八トレーニングを解説していきたいとおもいます
さて本書は一言でいうとストレスに打ち勝つメンタルを手に入れる方法を脳科学的に
解説してくれている本人になります
そしてメンタルモンスターという概念を提唱している品になります
ストレスに家
+モンスターを脳内に育てるということを
最強のメンタルを育てることこそが先の見えない不安な時代においては大切なんだと
茂木さんは言うんです
2020年は本来なら2度目の東京オリンピックパラリンピックで日本中がう yt た
はずでした
しかし新型コロナウイルスという
予想外の脅威を前に私たちが思い描いていた未来は崩れ去ってしまいました
ほとんどの人が初めて経験するパンデミックに世界中の経済政治人々の政治は頓挫し
いまだに先の見えない混沌に陥っております
順調に物事が進んでいると信じていたっけ
事実があっけなく崩れ去る驚きしかし人生というのは本来そういうものであったのかも
しれません
どんなに努力したって自然災害とか戦争やテロ事件などで私たちの生活はいつでも1店
シュールからですそのことを
2011年度東日本大震災で私たち
は大いに思い知ったはずなのにの事を過ぎればなんとやら
再び忘れ去っていた様ですしかし予期せぬ事態に直面したときこそ私たち人間の脳の
出番でございます
状況を判断する力未来を予測する力
あらゆる選択肢から最良だと思える作を選び
意思決定し行動に移す力それらは脳の指令塔と呼ばれる
前頭葉の働きでございますあるふーんに遭遇しても
ポッキリと心が折れてしまうのではなくてしなやかに立ち上がれる力を持つ人物を
目指していきましょう
それこそが本書が提唱するメンタル
モンスターなんですねではメンタルモンスターになるためには具体的にどうすればよい
のか
それはよしメンタルを強くするぞなどという意志の力に頼ることではありません
私たちの意志の力があまりにも脆いもので今まで役に立ってこなかったということは
は
私たちの経験からも言えることでしょう意志の力を信用するんじゃないんです
メンタルモンスターになるためにはズバリ脳を変えることが必要なんですそれもタフな
脳をつくることに貢献している
前頭葉を鍛えるということが重要なんです本書で提唱されている
脳科学的にメンタルを
評価する方法を通してぜひ一緒に強いメンタル
折れない心を手に入れていこうではありませんか
それでは本日のお品書きは次のとおりです
一見で前頭八がメンタルを極めるということ
2件で最強メンタルを作る前頭八トレーニングについて
3件でネガティブ思考
を撃退する方法についてわかりやすく解説していきたいと雨いますそれではさっそく
一見の前頭八がメンタルを極めるから解説していきましょうか
さてまずは脳の基本的な知識をサクッとを抑えてしまいましょう
重要なのは扁桃体と前頭八の2つでござい
ます怖いなあとか不安だな嬉しいな
そういった感情は脳の側頭葉の扁桃体というところで生まれるんです
これは人間にとって原始的で衝動的な感情でございます
一方でそういった衝動や感情をコントロールしたり物事を志向したり
系
角を立てたり意思決定をするなどのコードの情報処理は前頭八元になっています
この前投与は高齢になっても成長し続けていくということが分かっておりますから俺は
もう40歳だからとあきらめているそこのあなたも大丈夫でございます何歳からでも
前頭八をトレーニングすること
ができますから前頭八をトレーニングする習慣を身につけていきましょう
さてニュースで切れるお年寄りとかキレる若者が話題になることがありますよね
過去を振り返ってもあなたも思わず切れてしまったということの一度家にいろ
どなたの人生にもあるのではないでしょうか相手の言動
に思わず切れてしまうという現象は前頭八の働きが大きく関与しております先ほど
喜怒哀楽の感情は側頭葉の扁桃体で生まれると言いましたよね扁桃体は人間の感情を
司るループいで
いわば脳の感情システムと言えます扁桃体はいわば
感情のアクセル訳なんです感情のアップダウンをもたらしい
脳を混乱させます一方前頭八は感情をコントロールし制御する部位です
感情のブレーキやハンドル訳でございます
いやいや待て待てとこれは相手につられて今自分も起こる
う場面なのかこのより起こる前に一度立ち止まって考えられる事が前頭八がしっかりと
働いている証拠です
怒りは本能的なものなんですがその瞬間的な怒りを周囲にぶちまけるかどうかという
ことは前頭八でコントロールできることなんです
ネガティブな感情をだ
着続けることの弊害は想像以上に大きいものです
前頭葉は脳の指令塔ですから会社で言えば社長のようなものです
社長がしっかりとビジョンを持っていれば進むべき道も定められるんですが
社長がねしょっちゅうメンタルをやられてしまう人であれば会社の将来性も頼りない
ものに
になってしまいますよねそれは私たち個人でも同じなんです
社長である前頭八が機能していなければ私たちは意欲を持って前進することなどでき
ません
前頭葉の働きが悪い人の例としましては
ストーカーが挙げられます別れた女性や男性のことをいつまでもは
忘れられずしつこくつきまとい待ち伏せをしたり無言電話をかけたりします
もはやこれでは脳が感情に乗っ取られたようなものです扁桃体の暴走を
前頭八がコントロールしきれていないんですよ
キレやすい若者が増えたとかキレる老人が増えたなんて言われているんですが昔から
若者が切れやすいのは前頭八の未発達がその理由ですしお年寄りの場合は脳の萎縮が
進んだ結果
前頭葉がうまく機能しなくなってきたからであると説明することができるのです
ですからね私たちが折れない心をつくったり他人から受ける誹謗中傷などをスルーし
たり怒りの感情などをコントロールしたり
安定した強靭なメンタルを手に入れるためには前頭八を鍛えれば良いというお話で
ございます
いや非常にシンプルな分かりやすい理屈ですよね
そして今の世の中で成功したり結果を出すためには自制心が必要であるということは誰
だってうわかるでしょう
例えば今遊びたいという欲求を抑えて勉強すれば将来良い仕事に就けて良い給料が
もらえるでしょう
目の前のケーキを我慢できる自制心があればダイエットに
成功することもできるし健康を維持することだってできるでしょう
成功の秘訣とも言われるこの自制心を発揮するためにも
前頭葉が重要であるということがわかっているんです
最近では iq 以外の非認知能力というものが重要視されているそうです
認知能力とは iq で測ることのできる認知能力とは違って目標に向かってやり抜く
力とか
自制心や協調性などの数値では測れない能力のことを指しています
この非認知能力が高いか低いかれ子供の将来の学業成績や年収犯罪歴
キッズ
年の有無などが決まってくるということがわかってきたんです
非認知能力を図るために行われた有名な実験としましては
マシュマロテストがございます皆さんも名前ぐらいは聞いたことがあるのではない
でしょうか
スタンフォード大学の心理学者であるボルターミシェルが1960年代後半から7
10年代前半にかけて実施した行動科学実験でございますよ
実験ではね被験者である4歳の子供たちが一人ずつ部屋に通されます
そして机の上にはマシュマロが一つだけ載った皿が置いてあり
実験者は次のように言って部屋を後にするんです
私が帰ってくるまでのっち
15分間マシュマロを食べるのおがーなんできたらあとでマシュマロもう一つあげるよ
と実にシンプルなこの実験からわかるのは子どもたちの自制心でございます目の前の
マシュマロ食べたいなぁという気持ちを抑えることで将来もっと大きな利益が得られる
ことを考えて
行動できるの葛藤か実験の結果
2/3の子供は15分間待つことができずに食べちゃいましたよ
さらに面白いのはその後実験に参加した子どもたちを
半世紀にわたって追跡調査した結果でございます
目の前の誘惑に負けてマシュマロを食べてしまった衣等と
を将来の利益を考えて自制しマシュマロを我慢して食べなかった子供たちはどうなった
のでしょうか
自制心を働かせでマシュマロを食べなかった子どもたちはなんと見事成功を収めている
ということがわかったんです
まあねこれは私たちの身にも覚えがある経験ですよね
今
遊びたいという欲求を抑えて勉強すれば翌日のテストで良い点が取れるという
マシュマロが待っているようなことです
一瞬ムッとしたけれど度なるのを我慢して友達とケンカせずに済んだとか
毎日のケーキを自制したことでダイエットに成功したんなど今時世すれば後でもっと
良い事が待っていると思える力も前頭八の働きです
さてここまででね前頭葉というものの性質や
前頭八がいかに大切なのかということについて解説させてもらいました
ではではこの前提を抑えてもらった上で
2件以降で最強メンタルを作る前
東洋トレーニングをね具体的にガンガン紹介していきたいと思いますその参り
一見のポイントをまとめておきましょうかポイント1
強いうれしいといった僕らの感情は脳の側頭葉の扁桃体というところで生まれる
一方でそういった衝動や感情をコントロールしたり
物事を志向したり意思決定をするなどの高度な情報処理は前頭八元になっている
ポイントんに扁桃体は人間の感情を司る部位でいわば脳の感情システムでいわば感情の
アクセル訳である
一方前頭八は感情をコントロールし
制御
する部位でいわば感情のブレーキ役である私たちが怒りなどの感情をコントロールし
安定した強靭なメンタルを手に入れるためには前頭八を鍛えればよい
また自制心が欲しければ前頭八を鍛えればよいのだ
それでは次に件で最強メンタルを作る前頭
ようトレーニングについて解説していきたいとおもいます
さて2件では前頭八の働きを活性化させ
メンタルが最強の状態メンタルモンスターになるためのトレーニング方法について具体
的に解説していきたいと甘います2件では3つ紹介いたしましょう
最強メンタルを作る前頭八トレーニング市の伊豆あるところで課題に取り組み
少し難しい課題にチャレンジするに便利なものをあえて使わない
3脳のリソースをストレスの元凶に向けない
さてそれぞれサクサクと解説していきましょうか
まずは一つ目のトレーニング
ノイズのあるところで課題に取り組み少し難しい課題にチャレンジするについて解説し
ていきたいと甘いますさていきなりなんですが
雑音を無視できる人ほど iq が高い iq スコアと集中力に相関があることが
すでに実験で証明されているんだということを
ミラ
さんは知っていたでしょうか2013年に発表されたある論文によると長時間集中力が
途切れない人や周りのノイズを無視できる人は iq スコアが高いということが判明
しております
実験ではある四角テストが行われました
まず被験者には明るい色の背景の参り
暗い色の穂が右左へ移動する映像を見せます
黒い色の棒の画像サイズは様々な大きさが食べされました
その後被験者に棒の移動方向を質問しその解答に要した時間を測定したんです
このテストでは iq スコアが高い疲労度
解答に要した時間が3
二回という結果が出ました彼らは画像をノイズに過ぎないと無視することができて必要
な情報収集により集中することができたんです
遊びに行きたいなーとかああの人に連絡しなきゃとか
あのゲームしたいなぁとかそんなのいずに邪魔されることなく集中するか
音ができる回路はどのように鍛えればよいのでしょうか
方法は極めてシンプルでございますちょっと難しめの本を読むこと
またはちょっとややこしい課題にチャレンジすることでございます普段からノイズの
あるところで課題を行って集中できるように訓練することでございます
そんなちょっと難しいことにチャレンジしていくことで集中力は鍛えられていくんです
たとえほんの少しだけだとしても難しいと思っていたことに挑戦できた喜びが次なる
課題に向かわせてくれるからです
人間はある程度の年齢を重ねれば自分の本文や
身の丈を理解するもの
ですでもその身の丈は本当にあなた自身に則したものでしょうか
もしかしたら勝手に自分で自分の能力に見切りを付けてしまっているのではない
でしょうか
子供であっても大人であってもちょっと難しめなハードルを某着るということはとても
大切なことなんです
ではトレーニングの2つべ便利なものをあえて使わないについて解説していきたいとは
思いますさてこの方法あれ
一見不思議な方法ですよね茂木さんは便利なものをあえて使わないことが前頭八を
鍛えるのだと言うんです
本書れば google マップを使わずに旅に行っているという例が
書かれておりました茂木さんの知り合いの子供が友達と遊びに行ったとき
帰りは google マップを使わずに帰ろうぜと盛り上がったそうです
結果的に道に迷ってだいぶ時間がかかったそうですが
スマホの地図アプリを使わずに目的地に向かうという経験そのものが珍しく
とても面白かった
と本人たちは満足していたそうですこれは実は前頭八を鍛えるのにとても効果的です
見知らぬ土地に旅に出て迷いながらも面白い店を見つけるとか飛行機を予約していたの
に
握手レントで飛ばなくなってしまいさあどうしようと考えること
こういった状況に置かれるとは
私たちの前頭八はとても働くんです便利なものを
ときにあえて外してみるというのは日常生活で行える簡単なトレーニングになります
google マップにしろカーナビにしろそもそも便利なものというのはローン
を衰えさせるものだからでございますこれからの時代は ai があたかもコーチ役や
メンターのように次の予定はこれですよとかあなたはこの商品興味があるでしょうと
いったふうに先回りしてさまざまなことを提案してくれる世の中がやってきます
実際もうすでに amazon のレコメンド機能は数
動いですよね本当に私たちが欲しい確率が高いものが表示されてきます
あれも ai が先回りして私たちに提案してくれる
典型例でございましょう自分で探す手間や時間が省けるのでこういったものは便利なの
は言うまでもありません
しかし ai ばかりに頼り切ると前頭八
はますます使われなくなってしまうんです自分のノート ai との上手な付き合い方
を学ぶべきでしょう
同じようなことが経済分野でも言えます
経営戦略のひとつにブルーオーシャン戦略というものがありますよね
レッドオーシャンは競争の激しいマーケットなどを指すならば
ブルーオーシャンは今だ
競合相手のいない未開拓市場のことです
ねっとうしゃんで勝負するならば競合他社から抜きん出るために過酷な競争にさらされ
ますが一方ですでにある程度のターゲットも定まっていますしやるべきことの道筋も
見えています
ある意味過酷な受験戦争のようなものでしょうか
並外れた努力は必要だけれどやるべきことはしっかり見えているというのがレッド御社
の特徴です反面ブルーオーシャンは海図のない航海に船出するようなものですそこに
マーケットがあるのか
もしあったとしてもそこにどのような可能性が秘められているのかまだ誰もわかってい
ないんです
このと
木前頭葉は一番働きますそこには楽園があるかもしれない
宝の山が隠されているかもしれないでも同時に海賊が潜んでいるかもしれないあるいは
何も価値のあるものはないかもしれない
それでも船を漕ぎ出してみるリスクを引き受けんながらもワクワクする体験は私
うちの脳を鍛える絶好のチャンスとなるんですそれではトレーニングのヴィッツ目
脳のリソースをストレス源郷に向けないということについて解説していきたいと甘い
ますさて皆さんの中にはせっかくツイッターやインスタグラムを始めたのに思わぬ非難
のコメントがついてしまって気落ちしてしまった時には
止めてしまったなんていう経験のある人がいるかと思うんです
ちなみに茂木さんの sns はしょっちゅう炎上しているそうです
でもそこで深く落ち込んでしまう人と考えの違う人もいるよねーとあっさり距離を
取れる人世の中には2タイプいるように感じます
もちろん管理
家の誹謗中傷の投稿は別なんですがある程度のコメントに対しては適度な鈍感力も大切
なんです
茂木さんはこれをスルー力と呼んでいます自分の sns が炎上した
誰かに強烈に罵倒された仲の良い友人とけんかした
8人に生きていても予期せぬところで他人との
衝突はどうしても起こってしまいますその時に
扁桃体の感情の赴くまま怒ったり
メンタルを得られてしまい落ち込んでしまったりするのは人間の原始的な脳の働きの
まっ突っ走っているようなものでございます
いやいや待てまでこれは相手につられて自分も起こるとか
そもそもこれは
怒るようなことだっけへと起こる前に一度立ち止まって考えられる事が前頭八が働いて
いる証拠でございます
怒りや不安などのストレスが湧いてきた時立ち止まってもう一度その意味を考える再
評価のことをリアプレイ猿と呼びます
怒りというのは本能的なものなんですがその書
元的な怒りを周囲にぶちまけるかどうかということは前頭八でコントロールできるん
です
スルー力に関しては自分のメンタルがやられそうだと直感的に感じたことに対しては
あえてそこに足を踏み込まないという選択も大切です
意識的にそこに脳のリソースを割かないという手段でございます
sns 投稿に対するネガティブなコメント11見ないとか自分へのバッシングを
いちいち探さない
過去にもらった不愉快なメールや手紙をあえて見返さない
思い出し怒りをしないようにあえてノーのリソースをストレス
の元凶に向けないということが案外ストレスを感じないための大きな秘訣だったりする
んです
ネガティブは非常に感染力が強いですから
ネガティブなものに触れるだけで自分もネガティブになってしまいます
ですから世間で起こったネガティブなニュースなどは見ないと決めておくといったふう
にね
がてぃぶを見ないことも超中庸でございます皆さんもネガティブな人と一緒にいると
自分までネガティブになってしまったようという経験は絶対にあるかと思うんです
ネガティブっていうのは非常に感染力強いですから常にネガティブな人と一緒にいると
あなたも常にネガティブな人になってし
しまうので時にはそういう人から離れるということも必要でしょう
私たちは気づいていないかもしれませんが実は人間関係からとても大きな影響を受けて
いるんですそれでは2軒の内容をここら辺でまとめておきましょうか
最強メンタルを作る前頭八トレーニングを3つ紹介しました
1ノイズのあるところで課題に取り組み
少し難しい課題にチャレンジするに便利なものをあえて使わない
3脳のリソースをストレスの元凶に向けない
それではラスト3件でネガティブ思考を撃退する方法について解説していきたいと甘い
ますさてこの3件では
ネガティブ思考を撃退する方法を3つ紹介したいと甘います最初にそれらを列挙して
おきましょうか
方法1空気を読まずに自分の中のモンスターを育てる方法にランニング
方法3自分で決めたことに取り組む
ではそれぞれ1ずつ分かりやすく解説していき
ましょうかまずはネガティブ思考を聞きたいする方法の一つ目
空気を読まずに自分の中のモンスターを育てるから解説をスタートしていきましょう
メンタル最強のメンタルボンスターになるために大切なことに
周りの空気を過度に読まないというものがあります
日本人が大切にしている
和の精神これ自体は素晴らしいものなんですが行き過ぎると空気を読みすぎて動けない
とか
出る杭を打つといった事態を引き起こしてしまいます
そしてこれは多くの場合家庭と学校の教育で培われたものでございます
しかし日本の教育を受けてもなお自分の中にモンスターが順調に
育っている人もいます例えば堀江貴文さんはまさにメンタルモンスターの代表のような
人です
先日茂木さんは堀江さんとある方の対談の場面を見学させていただく機会があったそう
ですそしてそれは実に面白かった
なんといっても対談が始まってから30分くらいずっと堀江さんがしゃべ
りっぱなしなんですその間相手の方はもちろん一言も口を挟めないし周りにいる
スタッフさんたちも呆然としている
これは対談としては本来あり得ない事態です
しかし堀江さんはそんな周りの空気など一切読まず離
しゃべりたいことだけをえええんと喋っているしかもその話している内容が
めちゃくちゃ
面白いんです喋ったもん勝ちれっちを行く彼は本当にメンタルが強いですその場の空気
を過度に読まない
これは最強のレンタルモンスターの資質でございます
人生がときめく片づけの魔法を出版し一躍有名になった
片づけコンサルタントの今麻里子と近藤マリーさんもある
意味片付けなど地味なことでしょという世間の一般的な見方を全く無視した
片付けモンスターとして世の中に登場したようなものです
英語にも翻訳出版され全米で大ヒットして今や彼女は片付けで全米制覇を果たしました
筑波大学准教授レイメディアアーティ
とかつ実業家である落合良い子さんも自分の中にモンスターを狩っているとです
メンタルが最強な人は独自の世界で他社を圧倒します
あえて空気は読まないため登場時のインパクトも強烈です
その人物の登場を喜ぶ人がいる反面強烈に嫌う人も出てくるでしょう
それでも
空気及ばない空気を読んで言いたいことを飲み込んでしまえば自分の存在価値自体も
消えてしまうことが彼らには分かっているからですそれでは方法の2つ目
ランニングについて解説していきたいとあまります
さて皆さんはメンタルに聞くスポーツは一体何だと思いますが
そう聞かれて
何と答えるでしょうか答えはっ張ランニングなんです
ある研究データによると定期的に走っている人はストレスレベルが低く
認知症の発症率も低いそうです脳科学的に見ても記憶が整理されて頭がスッキリして
発想力が高まるなどランニングはいいことだらけでございます
ランニングはウォーキング以上に体の新陳代謝をよくするんです必要な物質を取り入れ
古くなった物質を外に排出する新陳代謝が活発であればあるほど
メンタルも強くなるんですただ進退的なメリット以上り
精神的なアプローチでもかなりの効果があるということが
分かっていますなぜならランニングをしていると無心になれるからでございます走って
いる時皆さんは何を考えているでしょうか
走り初めこそ仕事の案件などを考えてしまうことがあってもある一定時間が経過すると
だんだん無心になっていくということを実感しているでしょう
これは集中し
ているけれどリラックスしているフロー状態でございます部屋に1人で来持っている時
はぐちゃぐちゃ度出口のない悩みのスパイラルに落ち込んでしまってもひとたび外に出
て走り始めてしばらくすればどんどんローは開放されていく
その指では走ることはメンタルモンスターの必須科目と言えるでしょう
走っ
ている時の脳はどのような状態になっているのでしょうか
実は無心状態では様々な脳内物質が放出されていますフロー状態とはいわゆる
ランナーズハイと呼ばれる状態に近いんです
つまり見た目は汗て荒打で呼吸が激しくでもらい面は爽快感にあふれている
脳内では紅葉
感や幸福感を得られるエンドルフィンや向精神作用のあるフェネチルアミンなど
脳内物質が生み出されているんですさらに太陽の光を浴びながら一定のリズムを
繰り返す運動では幸福を感じるセロトニンがあって安くなります走ることで快感を得
られるため
ドーパミンも放出され
ますつまり体走るという極めてシンプルな行為が
エンドルピンやフェネチルアミンセロトニンドーパミンといった脳内物質を多く
生み出すんです特にドーパミンはストレス耐性があるためストレスが多い環境にも強く
なれます
メンタルを安定させ考え方もポジティブにもった一帯ので
であればまずは走るべきでございますランニングは脳のバランスをとり
記憶や思考を整理し精神のメンテナンスまで行なってくれるまさに理想の運動と言える
でしょう
それでは次方法の3つで自分で決めたことに取り組むについて解説していきたいと
あまります
さて皆さんは
脳は他社に命令されるとやる気を失うということを知っていたでしょうか
まあ経験的に誰かに命令されたことではやる気が出ないよーと納得できる人も多いので
はないかと思うんです
少し自分が子どもだった頃のことを思い出してほしいんです
親から早く宿題やり
野菜とか早くお風呂に入りなさいなんて言われるとそれまでは宿題やらなきゃなーとか
お風呂に入ろうかなぁと思っていた気持ちが一気に冷めてしまったということは誰に
だってあるでしょう
実はそれは当然のことなんです脳は自主性をこの日
強制されることを嫌います
親や先生に言われたから仕方なくやるというやらされている感で物事に取り組むよりも
自分がやりたいからやるほうがより学習の定着度は高いです
自主的な行動は自分で決めたことですから
努力も厭いません自ら決めたことを頑張ってやり解ければ脳内からドーパミンが放出
され達成感や喜びも強烈に感じることができます
しかし嫌々やらされていると感じている場合は集中力も続きませんし達成感も得にくい
んです
同じドリルをやっても両者の結果は如実に表れます
子供は見守りつつもの話が一番でこれは確かなことで5
なりますむしろ危ないのは親の指示通り何でも素直にやる子供のホーレス
成績を上げたいなら毎日3時間は勉強しなさいとか
その宿題が終わったら次はこの課題ねと毎日のように怒涛の支持が降りかかり
その通りに動いてしまう子どもは危険ですこれは一見良い子に見えるんですが
逆に言えば親からの支持がなければ動けない子どもに育っている証拠なんです
親や先生から命令や指示を出されることに慣らされてしまった子どもはやがて自分の頭
で考えて行動できなくなりますそれはある意味楽なんです
自分の頭で考えなくていいということは
朝に脳の司令塔である前頭八が常に休止状態ですから
難しいことを考えなくても良いんです言われたことだけ目の前に置かれたものだけやっ
ていればよい
そんな日々を送っているうちにやがて子供は家酒精や好奇心をなくし
親や先生の顔色ばかりうかがうような萎縮した子
共に育ちます社会に出てからは見事な指示待ち人間になってしまうんです
私たちも自分の決めたことを自分でやるという経験を通して
ぜひ前頭八を鍛えていこうれはありませんか
脳科学的に私たちは自分で決めたことしかやる気が出ないというのは非常に大切
スナッチ式だと思いましたそれでは3件の内容をまとめておきましょうか
ネガティブ思考を聞きたいする方法を3つ紹介しました
1空気を読まずに自分の中のモンスターを育てる
にランニングさん自分で決めたことに取り組む
さて皆様いかがでしたでしょうか本日はね
扁桃体や前頭八という脳の基本的な知識の解説から始まり
最強メンタルを作る前頭八トレーニングやネガティブ思考を撃退する方法といった様々
な方法論を開設してきました
もちろんすべてを実行する必要はありませんから
自分の気に入ったものをまずは一つチョイスして
前頭葉を鍛えることから始めてほしいと思うんです
またこの方は非常にためになる良書でしたのでこの動画を見ることによってこの方いい
なぁと思っていただきましたらぜひ一度本性を手に取って読んでみることをお勧め
いたします
ぜひ不安定な現代を生き抜くためり自分の脳の中に麺
たるモンスターを育てていこうではありませんか
本日は以上になりますこの動画が良かった人は私のやる気アップとさらなる動画の
クオリティアップにつながるので高評価ボタンとチャンネル登録ポチッとよろしくお
願いします
また本ようやくちゃんねる論文解説ちゃんねる
残酷すぎる世界の真実という3つのチャンネルを頑張って更新し
おりますので興味のある方は他のチャンネルにも概要欄のリンクから訪れて見て
いただけると嬉しく思います本日はご静聴ありがとうございました
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