【最新刊】「最強メンタルをつくる前頭葉トレーニング」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
Summary
TLDR本動画は、脳科学者・茂木健一郎さんの説を基に、ストレスに打ち勝つ「メンタルモンスター」を育てる方法を解説しています。前頭葉の重要性や、そのトレーニング方法についても触れ、ネガティブ思考を撃退する3つの方法を紹介しています。視聴者は、その内容を通じて、自分の脳をより強くし、不安定な現代社会で成功するための秘訣を学ぶことができます。
Takeaways
- 🧠 ストレスに打ち勝つメンタルを手に入れる方法を脳科学的角度から解説する。
- 🥴 先の見えない時代において、最强のメンタルを育てることは大切である。
- 🏃♂️ ランニングはストレスを減少させ、認知症予防に効果的である。
- 🚫 便利なもの（例: Googleマップ）を使わないことで、前頭葉を鍛えることができる。
- 🧘 自分が決めたことに取り組むことで、脳は自主性を高め、より効率的に働き出す。
- 🎯 ノイズのある環境での課題取り組みは集中力を鍛える。
- 🚫 脳のリソースをストレス源に向けないことで、ネガティブ思考を減らす。
- 🧪 前頭葉のトレーニングは、ネガティブ感情をコントロールするためのブレーキ役を果たす。
- 🌟 自分自身の中のモンスターを育て、周りの空気を過度に読まないことの重要性。
- 🛑 ネガティブな情報や人との接触を減らすことで、自身のメンタルを保護する。
Q & A
メンタルモンスターとは何か？
-メンタルモンスターとは、ストレスや困難に打ち勝ち、不安定な時代を生き抜くための強靭な心を持つ人のことです。
前頭葉を鍛えることの重要性は何か？
-前頭葉を鍛えることで、感情のコントロール、意思決定、自制心などの高度な認知機能が向上し、メンタルが強くなります。
最強のメンタルを育てるための前頭葉トレーニングとは？
-最強のメンタルを育てる前頭葉トレーニングには、ノイズの多い環境で課題に取り組む、便利な道具をあえて使わない、ストレス源から意識的にリソースをそらす、などの方法があります。
「ネガティブ思考を撃退する方法」とは具体的に何か？
-ネガティブ思考を撃退する方法には、周りの空気を読まず自分の中のモンスターを育てる、ランニングをする、自分で決めたことに取り組む、などがあります。
なぜ自分の意志で決めたことに取り組むことが重要なのか？
-自分で決めたことに取り組むことで、自主性とやる気が高まり、課題に対する集中力と達成感が増すため、前頭葉の機能が高まります。
茂木健一郎氏はなぜ「メンタルモンスター」の概念を提唱したのか？
-茂木健一郎氏は不確実性の高い現代社会において、ストレスに強く、柔軟な対応が可能な強靭なメンタルが必要だと考え、「メンタルモンスター」の概念を提唱しました。
ストレスに強いメンタルを育てるためには何が必要か？
-ストレスに強いメンタルを育てるためには、前頭葉を含む脳のトレーニング、自制心の強化、ポジティブな環境への適応、ネガティブな感情のコントロールが必要です。
マシュマロテストとは何を示しているのか？
-マシュマロテストは、即時の欲求を抑制して将来の大きな報酬を得る自制心が、後の人生での成功につながることを示しています。
前頭葉がうまく機能しないとどのような問題が生じるのか？
-前頭葉がうまく機能しないと、感情のコントロールや意思決定が困難になり、キレやすい性格や判断力の低下などの問題が生じます。
日常生活で前頭葉を鍛える簡単な方法は何か？
-日常生活で前頭葉を鍛える簡単な方法には、新しいことに挑戦する、ルーティンを変える、複雑な問題を解決するなどがあります。
Outlines
🌟 メンタルモンスターの育成と前頭葉の重要性
この段落では、不確実な時代に強いメンタルを持ち、成功を収めることが重要であると述べています。前頭葉のトレーニングがその中核を成し、ストレスに打ち勝つ「メンタルモンスター」を育成する方法が説明されています。茂木健一郎の書籍を参考に、前頭葉が判断力や意思決定力を生み出す「脳の指令塔」とされ、そのトレーニング方法について学ぶことが推奨されています。
🧠 前頭葉の働きとネガティブ感情のコントロール
この段落では、前頭葉が感情のコントロールや意思決定に関与し、ストレスやネガティブ感情をどうやって管理するかが説明されています。前頭葉は感情の「ブレーキ」役として機能し、ストレスに直面した際にも冷静に対処できるようになります。また、前頭葉のトレーニングが自己制御能力を高めることで、未来の成功につながることも指摘されています。
🏃♂️ ランニングと自主的な行動による前頭葉の鍛錬
この段落では、ランニングが前頭葉を鍛える効果があると紹介されています。ランニングは身体的新陳代謝を促進し、脳内物質の分泌を促進することでメンタルに良い影響を与えます。 また、自主的な行動を促すことで前頭葉を活化することができます。親や先生からの指示や命令に従うよりも、自分で決めたことに取り組むことで、脳はより強くなることが説明されています。
🚫 ストレス源から脳のリソースを保護する
この段落では、ストレス源から脳のリソースを保護することが重要であると述べられています。ストレスやネガティブな情報は、脳のリソースを無駄に消費し、パフォーマンスを低下させるため、それらから距離を置くことが推奨されています。SNSのネガティブコメントや、悪いニュースを避けることで、メンタルの健康を保つことができます。
🎯 自分の意志で人生を変える
この最終段落では、自分の意志で人生を切り開くことが重要であると強調されています。前頭葉のトレーニングを通じて、自分自身に「メンタルモンスター」を育てることが、未来の成功につながるとされています。本稿の要約や書籍の推薦がされ、視聴者が自分自身の成長を目指して行動することを促しています。
Mindmap
Keywords
💡ストレス
💡メンタルモンスター
💡前頭葉
💡脳科学
💡トレーニング
💡ネガティブ思考
💡自制心
💡ストレス耐性
💡FLOW状態
💡ランニング
💡自己決定論
Highlights
ストレスに打ち勝つメンタルを手に入れる方法を脳科学的に解説する本書
メンタルモンスターという概念を提唱し、Brainsを育てることが大切
2020年の東京オリンピックパラリンピックが新型コロナウイルスにより中止
人生は予測不可能なことが多い、未来は常に見えない
人間の脳は状況を判断し、未来を予測する力を持つ
前頭葉は判断力、意思決定力、行動力を持つ重要な部位
ストレスに打ち勝つためには前頭葉を鍛えることが必要
前頭葉トレーニング法として、雑音の中で課題に取り組ぶ方法
便利な物を使わないことで前頭葉を鍛える
ストレス源に対して脳のリソースを向けない方法
ネガティブ思考を撃退する方法として、自分の中のモンスターを育てる
ランニングがメンタルに良い影響を与える
自分で決めたことに取り組むことで、自主的な行動を促す
親や先生からの指示に従うことが、自分自身の思考能力を阻害する可能性がある
脳内物質のバランスを整え、記憶や思考を改善するランニングの効果
自主的な行動を促す教育が重要である
脳科学に基づくトレーニング法を実践し、強いメンタルを育てる
Transcripts
00:00先の見えない時代だからこそメンタルモンスターを目指そう
00:04ストレスに打ち勝つモンスターを脳内に育てよう
00:07人生を切り開くことができる人間の脳の素晴らしさを知ろう
00:12皆さんどうもーこんにちは本ようやくチャンネルの滝3でございます
00:16今回は脳科学者茂木健一郎さんの最新刊
00:20さ
00:20一教メンタルを作る前頭八トレーニングを解説していきたいとおもいます
00:25さて本書は一言でいうとストレスに打ち勝つメンタルを手に入れる方法を脳科学的に
00:31解説してくれている本人になります
00:34そしてメンタルモンスターという概念を提唱している品になります
00:39ストレスに家
00:40+モンスターを脳内に育てるということを
00:43最強のメンタルを育てることこそが先の見えない不安な時代においては大切なんだと
00:49茂木さんは言うんです
00:512020年は本来なら2度目の東京オリンピックパラリンピックで日本中がう yt た
00:57はずでした
00:58しかし新型コロナウイルスという
01:00予想外の脅威を前に私たちが思い描いていた未来は崩れ去ってしまいました
01:06ほとんどの人が初めて経験するパンデミックに世界中の経済政治人々の政治は頓挫し
01:13いまだに先の見えない混沌に陥っております
01:17順調に物事が進んでいると信じていたっけ
01:20事実があっけなく崩れ去る驚きしかし人生というのは本来そういうものであったのかも
01:26しれません
01:27どんなに努力したって自然災害とか戦争やテロ事件などで私たちの生活はいつでも1店
01:34シュールからですそのことを
01:362011年度東日本大震災で私たち
01:40は大いに思い知ったはずなのにの事を過ぎればなんとやら
01:44再び忘れ去っていた様ですしかし予期せぬ事態に直面したときこそ私たち人間の脳の
01:51出番でございます
01:53状況を判断する力未来を予測する力
01:56あらゆる選択肢から最良だと思える作を選び
02:00意思決定し行動に移す力それらは脳の指令塔と呼ばれる
02:05前頭葉の働きでございますあるふーんに遭遇しても
02:10ポッキリと心が折れてしまうのではなくてしなやかに立ち上がれる力を持つ人物を
02:15目指していきましょう
02:17それこそが本書が提唱するメンタル
02:20モンスターなんですねではメンタルモンスターになるためには具体的にどうすればよい
02:25のか
02:26それはよしメンタルを強くするぞなどという意志の力に頼ることではありません
02:33私たちの意志の力があまりにも脆いもので今まで役に立ってこなかったということは
02:38は
02:38私たちの経験からも言えることでしょう意志の力を信用するんじゃないんです
02:43メンタルモンスターになるためにはズバリ脳を変えることが必要なんですそれもタフな
02:49脳をつくることに貢献している
02:52前頭葉を鍛えるということが重要なんです本書で提唱されている
02:57脳科学的にメンタルを
02:58評価する方法を通してぜひ一緒に強いメンタル
03:02折れない心を手に入れていこうではありませんか
03:06それでは本日のお品書きは次のとおりです
03:09一見で前頭八がメンタルを極めるということ
03:122件で最強メンタルを作る前頭八トレーニングについて
03:173件でネガティブ思考
03:18を撃退する方法についてわかりやすく解説していきたいと雨いますそれではさっそく
03:24一見の前頭八がメンタルを極めるから解説していきましょうか
03:29さてまずは脳の基本的な知識をサクッとを抑えてしまいましょう
03:34重要なのは扁桃体と前頭八の2つでござい
03:38ます怖いなあとか不安だな嬉しいな
03:42そういった感情は脳の側頭葉の扁桃体というところで生まれるんです
03:47これは人間にとって原始的で衝動的な感情でございます
03:52一方でそういった衝動や感情をコントロールしたり物事を志向したり
03:57系
03:57角を立てたり意思決定をするなどのコードの情報処理は前頭八元になっています
04:03この前投与は高齢になっても成長し続けていくということが分かっておりますから俺は
04:09もう40歳だからとあきらめているそこのあなたも大丈夫でございます何歳からでも
04:15前頭八をトレーニングすること
04:17ができますから前頭八をトレーニングする習慣を身につけていきましょう
04:22さてニュースで切れるお年寄りとかキレる若者が話題になることがありますよね
04:28過去を振り返ってもあなたも思わず切れてしまったということの一度家にいろ
04:33どなたの人生にもあるのではないでしょうか相手の言動
04:37に思わず切れてしまうという現象は前頭八の働きが大きく関与しております先ほど
04:44喜怒哀楽の感情は側頭葉の扁桃体で生まれると言いましたよね扁桃体は人間の感情を
04:52司るループいで
04:53いわば脳の感情システムと言えます扁桃体はいわば
04:57感情のアクセル訳なんです感情のアップダウンをもたらしい
05:02脳を混乱させます一方前頭八は感情をコントロールし制御する部位です
05:08感情のブレーキやハンドル訳でございます
05:12いやいや待て待てとこれは相手につられて今自分も起こる
05:16う場面なのかこのより起こる前に一度立ち止まって考えられる事が前頭八がしっかりと
05:23働いている証拠です
05:25怒りは本能的なものなんですがその瞬間的な怒りを周囲にぶちまけるかどうかという
05:31ことは前頭八でコントロールできることなんです
05:35ネガティブな感情をだ
05:36着続けることの弊害は想像以上に大きいものです
05:40前頭葉は脳の指令塔ですから会社で言えば社長のようなものです
05:45社長がしっかりとビジョンを持っていれば進むべき道も定められるんですが
05:50社長がねしょっちゅうメンタルをやられてしまう人であれば会社の将来性も頼りない
05:56ものに
05:56になってしまいますよねそれは私たち個人でも同じなんです
06:01社長である前頭八が機能していなければ私たちは意欲を持って前進することなどでき
06:08ません
06:08前頭葉の働きが悪い人の例としましては
06:11ストーカーが挙げられます別れた女性や男性のことをいつまでもは
06:16忘れられずしつこくつきまとい待ち伏せをしたり無言電話をかけたりします
06:21もはやこれでは脳が感情に乗っ取られたようなものです扁桃体の暴走を
06:27前頭八がコントロールしきれていないんですよ
06:31キレやすい若者が増えたとかキレる老人が増えたなんて言われているんですが昔から
06:37若者が切れやすいのは前頭八の未発達がその理由ですしお年寄りの場合は脳の萎縮が
06:44進んだ結果
06:45前頭葉がうまく機能しなくなってきたからであると説明することができるのです
06:51ですからね私たちが折れない心をつくったり他人から受ける誹謗中傷などをスルーし
06:57たり怒りの感情などをコントロールしたり
07:00安定した強靭なメンタルを手に入れるためには前頭八を鍛えれば良いというお話で
07:06ございます
07:07いや非常にシンプルな分かりやすい理屈ですよね
07:11そして今の世の中で成功したり結果を出すためには自制心が必要であるということは誰
07:18だってうわかるでしょう
07:19例えば今遊びたいという欲求を抑えて勉強すれば将来良い仕事に就けて良い給料が
07:26もらえるでしょう
07:27目の前のケーキを我慢できる自制心があればダイエットに
07:31成功することもできるし健康を維持することだってできるでしょう
07:35成功の秘訣とも言われるこの自制心を発揮するためにも
07:39前頭葉が重要であるということがわかっているんです
07:43最近では iq 以外の非認知能力というものが重要視されているそうです
07:49認知能力とは iq で測ることのできる認知能力とは違って目標に向かってやり抜く
07:55力とか
07:56自制心や協調性などの数値では測れない能力のことを指しています
08:02この非認知能力が高いか低いかれ子供の将来の学業成績や年収犯罪歴
08:09キッズ
08:09年の有無などが決まってくるということがわかってきたんです
08:13非認知能力を図るために行われた有名な実験としましては
08:17マシュマロテストがございます皆さんも名前ぐらいは聞いたことがあるのではない
08:22でしょうか
08:23スタンフォード大学の心理学者であるボルターミシェルが1960年代後半から7
08:2910年代前半にかけて実施した行動科学実験でございますよ
08:34実験ではね被験者である4歳の子供たちが一人ずつ部屋に通されます
08:39そして机の上にはマシュマロが一つだけ載った皿が置いてあり
08:44実験者は次のように言って部屋を後にするんです
08:47私が帰ってくるまでのっち
08:4915分間マシュマロを食べるのおがーなんできたらあとでマシュマロもう一つあげるよ
08:55と実にシンプルなこの実験からわかるのは子どもたちの自制心でございます目の前の
09:01マシュマロ食べたいなぁという気持ちを抑えることで将来もっと大きな利益が得られる
09:07ことを考えて
09:08行動できるの葛藤か実験の結果
09:122/3の子供は15分間待つことができずに食べちゃいましたよ
09:17さらに面白いのはその後実験に参加した子どもたちを
09:21半世紀にわたって追跡調査した結果でございます
09:25目の前の誘惑に負けてマシュマロを食べてしまった衣等と
09:28を将来の利益を考えて自制しマシュマロを我慢して食べなかった子供たちはどうなった
09:35のでしょうか
09:36自制心を働かせでマシュマロを食べなかった子どもたちはなんと見事成功を収めている
09:42ということがわかったんです
09:44まあねこれは私たちの身にも覚えがある経験ですよね
09:48今
09:48遊びたいという欲求を抑えて勉強すれば翌日のテストで良い点が取れるという
09:54マシュマロが待っているようなことです
09:57一瞬ムッとしたけれど度なるのを我慢して友達とケンカせずに済んだとか
10:02毎日のケーキを自制したことでダイエットに成功したんなど今時世すれば後でもっと
10:08良い事が待っていると思える力も前頭八の働きです
10:13さてここまででね前頭葉というものの性質や
10:17前頭八がいかに大切なのかということについて解説させてもらいました
10:22ではではこの前提を抑えてもらった上で
10:252件以降で最強メンタルを作る前
10:28東洋トレーニングをね具体的にガンガン紹介していきたいと思いますその参り
10:33一見のポイントをまとめておきましょうかポイント1
10:37強いうれしいといった僕らの感情は脳の側頭葉の扁桃体というところで生まれる
10:44一方でそういった衝動や感情をコントロールしたり
10:48物事を志向したり意思決定をするなどの高度な情報処理は前頭八元になっている
10:55ポイントんに扁桃体は人間の感情を司る部位でいわば脳の感情システムでいわば感情の
11:02アクセル訳である
11:04一方前頭八は感情をコントロールし
11:07制御
11:08する部位でいわば感情のブレーキ役である私たちが怒りなどの感情をコントロールし
11:14安定した強靭なメンタルを手に入れるためには前頭八を鍛えればよい
11:20また自制心が欲しければ前頭八を鍛えればよいのだ
11:25それでは次に件で最強メンタルを作る前頭
11:28ようトレーニングについて解説していきたいとおもいます
11:31さて2件では前頭八の働きを活性化させ
11:35メンタルが最強の状態メンタルモンスターになるためのトレーニング方法について具体
11:41的に解説していきたいと甘います2件では3つ紹介いたしましょう
11:46最強メンタルを作る前頭八トレーニング市の伊豆あるところで課題に取り組み
11:52少し難しい課題にチャレンジするに便利なものをあえて使わない
11:583脳のリソースをストレスの元凶に向けない
12:01さてそれぞれサクサクと解説していきましょうか
12:04まずは一つ目のトレーニング
12:06ノイズのあるところで課題に取り組み少し難しい課題にチャレンジするについて解説し
12:12ていきたいと甘いますさていきなりなんですが
12:15雑音を無視できる人ほど iq が高い iq スコアと集中力に相関があることが
12:22すでに実験で証明されているんだということを
12:26ミラ
12:26さんは知っていたでしょうか2013年に発表されたある論文によると長時間集中力が
12:33途切れない人や周りのノイズを無視できる人は iq スコアが高いということが判明
12:39しております
12:40実験ではある四角テストが行われました
12:43まず被験者には明るい色の背景の参り
12:46暗い色の穂が右左へ移動する映像を見せます
12:50黒い色の棒の画像サイズは様々な大きさが食べされました
12:55その後被験者に棒の移動方向を質問しその解答に要した時間を測定したんです
13:02このテストでは iq スコアが高い疲労度
13:05解答に要した時間が3
13:06二回という結果が出ました彼らは画像をノイズに過ぎないと無視することができて必要
13:13な情報収集により集中することができたんです
13:17遊びに行きたいなーとかああの人に連絡しなきゃとか
13:21あのゲームしたいなぁとかそんなのいずに邪魔されることなく集中するか
13:26音ができる回路はどのように鍛えればよいのでしょうか
13:30方法は極めてシンプルでございますちょっと難しめの本を読むこと
13:36またはちょっとややこしい課題にチャレンジすることでございます普段からノイズの
13:41あるところで課題を行って集中できるように訓練することでございます
13:46そんなちょっと難しいことにチャレンジしていくことで集中力は鍛えられていくんです
13:52たとえほんの少しだけだとしても難しいと思っていたことに挑戦できた喜びが次なる
13:58課題に向かわせてくれるからです
14:01人間はある程度の年齢を重ねれば自分の本文や
14:05身の丈を理解するもの
14:06ですでもその身の丈は本当にあなた自身に則したものでしょうか
14:11もしかしたら勝手に自分で自分の能力に見切りを付けてしまっているのではない
14:16でしょうか
14:17子供であっても大人であってもちょっと難しめなハードルを某着るということはとても
14:22大切なことなんです
14:25ではトレーニングの2つべ便利なものをあえて使わないについて解説していきたいとは
14:31思いますさてこの方法あれ
14:33一見不思議な方法ですよね茂木さんは便利なものをあえて使わないことが前頭八を
14:39鍛えるのだと言うんです
14:41本書れば google マップを使わずに旅に行っているという例が
14:45書かれておりました茂木さんの知り合いの子供が友達と遊びに行ったとき
14:50帰りは google マップを使わずに帰ろうぜと盛り上がったそうです
14:54結果的に道に迷ってだいぶ時間がかかったそうですが
14:58スマホの地図アプリを使わずに目的地に向かうという経験そのものが珍しく
15:03とても面白かった
15:05と本人たちは満足していたそうですこれは実は前頭八を鍛えるのにとても効果的です
15:11見知らぬ土地に旅に出て迷いながらも面白い店を見つけるとか飛行機を予約していたの
15:18に
15:18握手レントで飛ばなくなってしまいさあどうしようと考えること
15:23こういった状況に置かれるとは
15:25私たちの前頭八はとても働くんです便利なものを
15:29ときにあえて外してみるというのは日常生活で行える簡単なトレーニングになります
15:35google マップにしろカーナビにしろそもそも便利なものというのはローン
15:39を衰えさせるものだからでございますこれからの時代は ai があたかもコーチ役や
15:45メンターのように次の予定はこれですよとかあなたはこの商品興味があるでしょうと
15:51いったふうに先回りしてさまざまなことを提案してくれる世の中がやってきます
15:56実際もうすでに amazon のレコメンド機能は数
15:59動いですよね本当に私たちが欲しい確率が高いものが表示されてきます
16:05あれも ai が先回りして私たちに提案してくれる
16:08典型例でございましょう自分で探す手間や時間が省けるのでこういったものは便利なの
16:15は言うまでもありません
16:16しかし ai ばかりに頼り切ると前頭八
16:19はますます使われなくなってしまうんです自分のノート ai との上手な付き合い方
16:25を学ぶべきでしょう
16:26同じようなことが経済分野でも言えます
16:30経営戦略のひとつにブルーオーシャン戦略というものがありますよね
16:34レッドオーシャンは競争の激しいマーケットなどを指すならば
16:38ブルーオーシャンは今だ
16:39競合相手のいない未開拓市場のことです
16:43ねっとうしゃんで勝負するならば競合他社から抜きん出るために過酷な競争にさらされ
16:48ますが一方ですでにある程度のターゲットも定まっていますしやるべきことの道筋も
16:54見えています
16:55ある意味過酷な受験戦争のようなものでしょうか
16:59並外れた努力は必要だけれどやるべきことはしっかり見えているというのがレッド御社
17:04の特徴です反面ブルーオーシャンは海図のない航海に船出するようなものですそこに
17:10マーケットがあるのか
17:12もしあったとしてもそこにどのような可能性が秘められているのかまだ誰もわかってい
17:17ないんです
17:18このと
17:19木前頭葉は一番働きますそこには楽園があるかもしれない
17:23宝の山が隠されているかもしれないでも同時に海賊が潜んでいるかもしれないあるいは
17:30何も価値のあるものはないかもしれない
17:32それでも船を漕ぎ出してみるリスクを引き受けんながらもワクワクする体験は私
17:39うちの脳を鍛える絶好のチャンスとなるんですそれではトレーニングのヴィッツ目
17:44脳のリソースをストレス源郷に向けないということについて解説していきたいと甘い
17:49ますさて皆さんの中にはせっかくツイッターやインスタグラムを始めたのに思わぬ非難
17:55のコメントがついてしまって気落ちしてしまった時には
17:59止めてしまったなんていう経験のある人がいるかと思うんです
18:03ちなみに茂木さんの sns はしょっちゅう炎上しているそうです
18:07でもそこで深く落ち込んでしまう人と考えの違う人もいるよねーとあっさり距離を
18:13取れる人世の中には2タイプいるように感じます
18:17もちろん管理
18:18家の誹謗中傷の投稿は別なんですがある程度のコメントに対しては適度な鈍感力も大切
18:24なんです
18:25茂木さんはこれをスルー力と呼んでいます自分の sns が炎上した
18:30誰かに強烈に罵倒された仲の良い友人とけんかした
18:358人に生きていても予期せぬところで他人との
18:38衝突はどうしても起こってしまいますその時に
18:41扁桃体の感情の赴くまま怒ったり
18:44メンタルを得られてしまい落ち込んでしまったりするのは人間の原始的な脳の働きの
18:49まっ突っ走っているようなものでございます
18:52いやいや待てまでこれは相手につられて自分も起こるとか
18:57そもそもこれは
18:58怒るようなことだっけへと起こる前に一度立ち止まって考えられる事が前頭八が働いて
19:04いる証拠でございます
19:06怒りや不安などのストレスが湧いてきた時立ち止まってもう一度その意味を考える再
19:11評価のことをリアプレイ猿と呼びます
19:15怒りというのは本能的なものなんですがその書
19:18元的な怒りを周囲にぶちまけるかどうかということは前頭八でコントロールできるん
19:23です
19:24スルー力に関しては自分のメンタルがやられそうだと直感的に感じたことに対しては
19:30あえてそこに足を踏み込まないという選択も大切です
19:35意識的にそこに脳のリソースを割かないという手段でございます
19:40sns 投稿に対するネガティブなコメント11見ないとか自分へのバッシングを
19:45いちいち探さない
19:47過去にもらった不愉快なメールや手紙をあえて見返さない
19:51思い出し怒りをしないようにあえてノーのリソースをストレス
19:55の元凶に向けないということが案外ストレスを感じないための大きな秘訣だったりする
20:01んです
20:01ネガティブは非常に感染力が強いですから
20:05ネガティブなものに触れるだけで自分もネガティブになってしまいます
20:09ですから世間で起こったネガティブなニュースなどは見ないと決めておくといったふう
20:14にね
20:15がてぃぶを見ないことも超中庸でございます皆さんもネガティブな人と一緒にいると
20:20自分までネガティブになってしまったようという経験は絶対にあるかと思うんです
20:26ネガティブっていうのは非常に感染力強いですから常にネガティブな人と一緒にいると
20:32あなたも常にネガティブな人になってし
20:35しまうので時にはそういう人から離れるということも必要でしょう
20:39私たちは気づいていないかもしれませんが実は人間関係からとても大きな影響を受けて
20:46いるんですそれでは2軒の内容をここら辺でまとめておきましょうか
20:50最強メンタルを作る前頭八トレーニングを3つ紹介しました
20:551ノイズのあるところで課題に取り組み
20:58少し難しい課題にチャレンジするに便利なものをあえて使わない
21:033脳のリソースをストレスの元凶に向けない
21:07それではラスト3件でネガティブ思考を撃退する方法について解説していきたいと甘い
21:13ますさてこの3件では
21:15ネガティブ思考を撃退する方法を3つ紹介したいと甘います最初にそれらを列挙して
21:21おきましょうか
21:22方法1空気を読まずに自分の中のモンスターを育てる方法にランニング
21:28方法3自分で決めたことに取り組む
21:31ではそれぞれ1ずつ分かりやすく解説していき
21:35ましょうかまずはネガティブ思考を聞きたいする方法の一つ目
21:39空気を読まずに自分の中のモンスターを育てるから解説をスタートしていきましょう
21:45メンタル最強のメンタルボンスターになるために大切なことに
21:49周りの空気を過度に読まないというものがあります
21:53日本人が大切にしている
21:55和の精神これ自体は素晴らしいものなんですが行き過ぎると空気を読みすぎて動けない
22:00とか
22:01出る杭を打つといった事態を引き起こしてしまいます
22:04そしてこれは多くの場合家庭と学校の教育で培われたものでございます
22:10しかし日本の教育を受けてもなお自分の中にモンスターが順調に
22:15育っている人もいます例えば堀江貴文さんはまさにメンタルモンスターの代表のような
22:20人です
22:21先日茂木さんは堀江さんとある方の対談の場面を見学させていただく機会があったそう
22:27ですそしてそれは実に面白かった
22:30なんといっても対談が始まってから30分くらいずっと堀江さんがしゃべ
22:35りっぱなしなんですその間相手の方はもちろん一言も口を挟めないし周りにいる
22:40スタッフさんたちも呆然としている
22:42これは対談としては本来あり得ない事態です
22:45しかし堀江さんはそんな周りの空気など一切読まず離
22:49しゃべりたいことだけをえええんと喋っているしかもその話している内容が
22:54めちゃくちゃ
22:55面白いんです喋ったもん勝ちれっちを行く彼は本当にメンタルが強いですその場の空気
23:01を過度に読まない
23:02これは最強のレンタルモンスターの資質でございます
23:06人生がときめく片づけの魔法を出版し一躍有名になった
23:11片づけコンサルタントの今麻里子と近藤マリーさんもある
23:15意味片付けなど地味なことでしょという世間の一般的な見方を全く無視した
23:20片付けモンスターとして世の中に登場したようなものです
23:24英語にも翻訳出版され全米で大ヒットして今や彼女は片付けで全米制覇を果たしました
23:31筑波大学准教授レイメディアアーティ
23:34とかつ実業家である落合良い子さんも自分の中にモンスターを狩っているとです
23:40メンタルが最強な人は独自の世界で他社を圧倒します
23:44あえて空気は読まないため登場時のインパクトも強烈です
23:48その人物の登場を喜ぶ人がいる反面強烈に嫌う人も出てくるでしょう
23:53それでも
23:54空気及ばない空気を読んで言いたいことを飲み込んでしまえば自分の存在価値自体も
24:00消えてしまうことが彼らには分かっているからですそれでは方法の2つ目
24:05ランニングについて解説していきたいとあまります
24:08さて皆さんはメンタルに聞くスポーツは一体何だと思いますが
24:13そう聞かれて
24:14何と答えるでしょうか答えはっ張ランニングなんです
24:18ある研究データによると定期的に走っている人はストレスレベルが低く
24:23認知症の発症率も低いそうです脳科学的に見ても記憶が整理されて頭がスッキリして
24:29発想力が高まるなどランニングはいいことだらけでございます
24:34ランニングはウォーキング以上に体の新陳代謝をよくするんです必要な物質を取り入れ
24:40古くなった物質を外に排出する新陳代謝が活発であればあるほど
24:45メンタルも強くなるんですただ進退的なメリット以上り
24:50精神的なアプローチでもかなりの効果があるということが
24:53分かっていますなぜならランニングをしていると無心になれるからでございます走って
24:59いる時皆さんは何を考えているでしょうか
25:02走り初めこそ仕事の案件などを考えてしまうことがあってもある一定時間が経過すると
25:08だんだん無心になっていくということを実感しているでしょう
25:12これは集中し
25:13ているけれどリラックスしているフロー状態でございます部屋に1人で来持っている時
25:18はぐちゃぐちゃ度出口のない悩みのスパイラルに落ち込んでしまってもひとたび外に出
25:24て走り始めてしばらくすればどんどんローは開放されていく
25:28その指では走ることはメンタルモンスターの必須科目と言えるでしょう
25:33走っ
25:33ている時の脳はどのような状態になっているのでしょうか
25:37実は無心状態では様々な脳内物質が放出されていますフロー状態とはいわゆる
25:43ランナーズハイと呼ばれる状態に近いんです
25:46つまり見た目は汗て荒打で呼吸が激しくでもらい面は爽快感にあふれている
25:52脳内では紅葉
25:53感や幸福感を得られるエンドルフィンや向精神作用のあるフェネチルアミンなど
25:59脳内物質が生み出されているんですさらに太陽の光を浴びながら一定のリズムを
26:05繰り返す運動では幸福を感じるセロトニンがあって安くなります走ることで快感を得
26:11られるため
26:11ドーパミンも放出され
26:13ますつまり体走るという極めてシンプルな行為が
26:17エンドルピンやフェネチルアミンセロトニンドーパミンといった脳内物質を多く
26:22生み出すんです特にドーパミンはストレス耐性があるためストレスが多い環境にも強く
26:28なれます
26:29メンタルを安定させ考え方もポジティブにもった一帯ので
26:33であればまずは走るべきでございますランニングは脳のバランスをとり
26:38記憶や思考を整理し精神のメンテナンスまで行なってくれるまさに理想の運動と言える
26:44でしょう
26:45それでは次方法の3つで自分で決めたことに取り組むについて解説していきたいと
26:51あまります
26:52さて皆さんは
26:53脳は他社に命令されるとやる気を失うということを知っていたでしょうか
26:58まあ経験的に誰かに命令されたことではやる気が出ないよーと納得できる人も多いので
27:05はないかと思うんです
27:07少し自分が子どもだった頃のことを思い出してほしいんです
27:11親から早く宿題やり
27:13野菜とか早くお風呂に入りなさいなんて言われるとそれまでは宿題やらなきゃなーとか
27:19お風呂に入ろうかなぁと思っていた気持ちが一気に冷めてしまったということは誰に
27:24だってあるでしょう
27:26実はそれは当然のことなんです脳は自主性をこの日
27:30強制されることを嫌います
27:33親や先生に言われたから仕方なくやるというやらされている感で物事に取り組むよりも
27:38自分がやりたいからやるほうがより学習の定着度は高いです
27:44自主的な行動は自分で決めたことですから
27:47努力も厭いません自ら決めたことを頑張ってやり解ければ脳内からドーパミンが放出
27:53され達成感や喜びも強烈に感じることができます
27:57しかし嫌々やらされていると感じている場合は集中力も続きませんし達成感も得にくい
28:03んです
28:04同じドリルをやっても両者の結果は如実に表れます
28:08子供は見守りつつもの話が一番でこれは確かなことで5
28:13なりますむしろ危ないのは親の指示通り何でも素直にやる子供のホーレス
28:18成績を上げたいなら毎日3時間は勉強しなさいとか
28:22その宿題が終わったら次はこの課題ねと毎日のように怒涛の支持が降りかかり
28:28その通りに動いてしまう子どもは危険ですこれは一見良い子に見えるんですが
28:33逆に言えば親からの支持がなければ動けない子どもに育っている証拠なんです
28:38親や先生から命令や指示を出されることに慣らされてしまった子どもはやがて自分の頭
28:44で考えて行動できなくなりますそれはある意味楽なんです
28:49自分の頭で考えなくていいということは
28:52朝に脳の司令塔である前頭八が常に休止状態ですから
28:57難しいことを考えなくても良いんです言われたことだけ目の前に置かれたものだけやっ
29:02ていればよい
29:03そんな日々を送っているうちにやがて子供は家酒精や好奇心をなくし
29:08親や先生の顔色ばかりうかがうような萎縮した子
29:12共に育ちます社会に出てからは見事な指示待ち人間になってしまうんです
29:17私たちも自分の決めたことを自分でやるという経験を通して
29:22ぜひ前頭八を鍛えていこうれはありませんか
29:26脳科学的に私たちは自分で決めたことしかやる気が出ないというのは非常に大切
29:32スナッチ式だと思いましたそれでは3件の内容をまとめておきましょうか
29:37ネガティブ思考を聞きたいする方法を3つ紹介しました
29:411空気を読まずに自分の中のモンスターを育てる
29:45にランニングさん自分で決めたことに取り組む
29:49さて皆様いかがでしたでしょうか本日はね
29:52扁桃体や前頭八という脳の基本的な知識の解説から始まり
29:57最強メンタルを作る前頭八トレーニングやネガティブ思考を撃退する方法といった様々
30:03な方法論を開設してきました
30:05もちろんすべてを実行する必要はありませんから
30:09自分の気に入ったものをまずは一つチョイスして
30:12前頭葉を鍛えることから始めてほしいと思うんです
30:15またこの方は非常にためになる良書でしたのでこの動画を見ることによってこの方いい
30:21なぁと思っていただきましたらぜひ一度本性を手に取って読んでみることをお勧め
30:26いたします
30:27ぜひ不安定な現代を生き抜くためり自分の脳の中に麺
30:32たるモンスターを育てていこうではありませんか
30:35本日は以上になりますこの動画が良かった人は私のやる気アップとさらなる動画の
30:39クオリティアップにつながるので高評価ボタンとチャンネル登録ポチッとよろしくお
30:44願いします
30:44また本ようやくちゃんねる論文解説ちゃんねる
30:48残酷すぎる世界の真実という3つのチャンネルを頑張って更新し
30:52おりますので興味のある方は他のチャンネルにも概要欄のリンクから訪れて見て
30:56いただけると嬉しく思います本日はご静聴ありがとうございました
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