Sesgos cognitivos y su abordaje desde la Terapia Cognitivo Conductual

Summary

El video ofrece una introducción a los sesgos cognitivos y su tratamiento en terapia cognitivo-conductual. Se explica que las emociones y comportamientos son resultado de nuestros pensamientos, diferenciando entre pensamientos racionales e irracionales. Se detallan los 12 sesgos cognitivos más comunes, como la catastrophicación, el pensamiento dicotómico y la adivinación del futuro, y se sugiere cómo abordarlos para mejorar la salud mental de los pacientes. El Dr. Mario Guzmán subraya la importancia de la metacognición para el autocuestionamiento y la reestructuración cognitiva.

Takeaways

• 🧠 La terapia cognitivo-conductual se basa en el postulado de que las emociones y conductas son resultado de nuestros pensamientos.
• 📜 Los pensamientos se pueden clasificar como racionales o irracionales, siendo estos últimos los que suelen ser fuente de problemas emocionales y conductuales.
• 🔍 Los sesgos cognitivos son distorsiones en la percepción de la realidad que afectan la interpretación de los eventos y situaciones.
• 📊 Se identifican 12 sesgos cognitivos comunes en terapia, incluyendo la catastrophicación, el pensamiento dicotómico y la adivinación del futuro, entre otros.
• 🌟 Los sesgos cognitivos no son exclusivos de personas con trastornos mentales, sino que afectan a todas las personas en diferentes grados de intensidad y frecuencia.
• 💭 La metacognición, o el pensamiento sobre los propios pensamientos, es clave en la terapia cognitivo-conductual para identificar y reestructurar estos sesgos.
• 🛠️ El objetivo de la terapia es ayudar a los pacientes a desarrollar estrategias para cuestionar y reestructurar sus pensamientos para mejorar su adaptación emocional y conductual.
• 📈 Los sesgos cognitivos pueden influir en la forma en que las personas perciben y responden a las situaciones diarias, afectando su bienestar general.
• 📚 La terapia cognitivo-conductual se originó en la filosofía estoica, con el objetivo de ayudar a las personas a afrontar la adversidad de manera productiva.
• 🤝 La colaboración entre el paciente y terapeuta es fundamental para el éxito del tratamiento, involucrando la identificación y tratamiento de sesgos cognitivos.
• 🌐 La exposición a información selectiva, como el sesgo confirmatorio, puede reforzar los sesgos cognitivos y prevenir el aprendizaje y la adaptación.

Q & A

¿Qué es la terapia cognitivo-conductual y de qué filosofía surge?

La terapia cognitivo-conductual es un enfoque psicológico que surge de la evolución de la filosofía estoica, tanto de los estoicos de la antigua Grecia como de la filosofía adoptada en el periodo romano. Esta terapia tiene como objetivo ayudar a las personas a afrontar la adversidad y las dificultades de la vida de manera productiva y en consonancia con sus principios y valores.

¿Cuál es el postulado principal de la terapia cognitivo-conductual?

El postulado principal de la terapia cognitivo-conductual es que nuestras emociones y conductas son el resultado de nuestras comisiones, es decir, nuestros pensamientos que pueden ser expresados en forma de ideas, imágenes o sueños.

¿Qué diferencia hay entre pensamientos racionales e irracionales según la terapia cognitivo-conductual?

Los pensamientos irracionales son aquellos que están basados en ideas, supuestos o creencias no objetivas y no corroborados por la evidencia, mientras que los pensamientos racionales son objetivos y basados en evidencia, tiendo a ser contenidos y a generar emociones y conductas adaptativas.

¿Qué son los sesgos cognitivos y cómo afectan a los pacientes?

Los sesgos cognitivos son distorsiones en la percepción de la realidad que nos impiden ver con claridad lo que sucede, generando malas interpretaciones y alimentando pensamientos automáticos de contenido irracional, lo que a su vez produce emociones desadaptativas y refuerza problemas de salud mental como la depresión, ansiedad y trastornos de personalidad.

¿Cuáles son los 12 sesgos cognitivos más comunes observados en la terapia?

Los 12 sesgos cognitivos más comunes son: pensamiento de la catástrofe, pensamiento dicotómico, adivinación del futuro, lectura del pensamiento, sobregeneralización, descalificación de lo positivo, etiquetado, deberías o pensamientos acusatorios, razonamiento emocional, sesgo del obstáculo, personalización y filtro mental o sesgo confirmatorio.

¿Qué se hace con los pacientes que presentan sesgos cognitivos en la terapia?

En la terapia, se trabaja en el desarrollo de la metacognición, es decir, la capacidad de pensar sobre lo que se piensa, para cuestionar y reestructurar los pensamientos, adoptando una interpretación más adaptativa y propositiva que esté apegada a los objetivos de la persona.

¿Qué es el pensamiento de la catástrofe y cómo se manifiesta en los pacientes?

El pensamiento de la catástrofe es un sesgo cognitivo donde las personas anticipan que algo terrible o sumamente negativo va a suceder, lo que puede llevar a comportamientos evasivos y a emociones intensas e inadecuadas. Es común en pacientes con altos niveles de ansiedad, fobias específicas y trastornos de ansiedad generalizados.

¿Qué implica el sesgo de la sobregeneralización?

El sesgo de la sobregeneralización consiste en hablar de manera general a partir de una experiencia particular, usando términos como 'siempre', 'nunca' o 'todas las veces', lo que resulta en una visión inexacta y excesivamente negativa de las situaciones.

¿Cómo afecta el sesgo del obstáculo a las personas depresivas y con trastornos de la personalidad?

El sesgo del obstáculo puede hacer que las personas perciban situaciones como imposibles de superar, lo que lleva a la procrastinación, la evitación y la generación de un impedimento mental. Esto es común en pacientes depresivos y en aquellos con trastornos de la personalidad que pueden ser exigentes y demandantes.

¿Qué es el filtro mental o sesgo confirmatorio y cómo se muestra en la vida cotidiana?

El filtro mental o sesgo confirmatorio es cuando las personas buscan y solo atienden información que confirme sus creencias preexistentes, ignorando cualquier evidencia en contra. Esto se observa en la selección de noticias y la interacción con opiniones similares en el ámbito político y en personas con depresión que buscan reafirmar sus pensamientos negativos.

¿Cómo se puede trabajar con los pacientes para abordar los sesgos cognitivos?

Se puede trabajar con los pacientes identificando sus pensamientos automáticos y sesgos cognitivos, cuestionándolos y reestructurando el pensamiento para que sea más adaptativo y positivo. Esto se hace a través de ejercicios de metacognición y terapia cognitivo-conductual.