MEDITACIÓN para la Autoestima *15 Minutos*

Summary

Este guio de meditación invita a los participantes a conectarse con su bondad intrínseca y amor propio a través de prácticas de respiración consciente y atención al cuerpo. Se sugiere visualizar la bondad como un sol inalcanzable y las dificultades como nubes temporales. Se explora la idea de que todos poseen potencial para el amor y la compasión, y se motiva a los practicantes a tratarse a sí mismos y a los demás con benevolencia, reconociendo errores y aprendiendo de ellos. El ejercicio culmina con la intención de cultivar la felicidad genuina y la compasión hacia uno mismo y otros.

Takeaways

• 🧘‍♂️ Encuentra un lugar tranquilo para meditar, siéntate cómodamente con la espalda erguida y relajada.
• ☀️ La bondad básica es la certeza de que todos los seres somos intrínsecamente valiosos y deseamos el bien.
• 🌥️ Las nubes pasajeras representan circunstancias que temporalmente nos desconectan de nuestra bondad básica.
• 💨 La respiración profunda ayuda a relajarse y a reconectar con el cuerpo.
• 🧠 Apreciar las funciones de la cabeza, sentidos y órganos internos es parte del ejercicio de auto-reconocimiento.
• ❤️ La bondad básica está siempre presente, incluso cuando sentimos tensión o hacemos errores; debemos reconocerla.
• 🌍 Compartimos un deseo de bienestar con todos los seres; esto se manifiesta en nuestra bondad esencial.
• 🎁 El amor y bienestar que buscamos externamente ya existen dentro de nosotros.
• 💡 Reconocer la bondad básica en nosotros y en los demás, incluso en aquellos que actúan mal, es clave para cultivar el amor y la compasión.
• 🌟 El ejercicio finaliza con una invitación a practicar el amor propio y la comprensión hacia los demás, incluso en momentos de error.

Q & A

¿Cuál es el objetivo principal de esta meditación?

El objetivo principal es despertar y cultivar el amor propio mediante el reconocimiento de la 'bondad básica', que es la certeza de que todos somos intrínsecamente valiosos y deseamos el bien.

¿Qué se entiende por 'bondad básica' en este contexto?

La 'bondad básica' se refiere a la idea de que todos los seres sintientes tienen un valor intrínseco y desean el bien, y que este valor es constante, aunque a veces esté temporalmente oculto por circunstancias externas.

¿Cómo se describe la 'bondad básica' en la meditación?

Se describe como un sol, una fuente inagotable de luz y calor, que siempre está presente, aunque a veces esté cubierto por nubes pasajeras que representan las circunstancias que nos hacen perder contacto con ella.

¿Qué se recomienda hacer al percibir tensión en el cuerpo durante la meditación?

Se recomienda sentir la tensión y permitir que se disuelva con la exhalación, prestando atención a las diferentes partes del cuerpo como la cabeza, los ojos, la mandíbula, el cuello, los hombros, entre otras.

¿Cuál es el propósito de recorrer el cuerpo con atención durante la meditación?

El propósito es reconocer y apreciar las funciones del cuerpo, tanto conscientes como inconscientes, y relajarlas conscientemente, lo que permite conectarse más profundamente con la bondad intrínseca del cuerpo.

¿Cómo se relaciona la respiración con el concepto de bondad básica?

La respiración se presenta como una manifestación fundamental de la bondad básica, ya que es un proceso vital que nos mantiene con vida y refleja el deseo primordial de vivir y estar bien.

¿Cómo se invita a los practicantes a lidiar con los errores personales durante la meditación?

Se les invita a reconocer que los errores son pasajeros y a hacer las correcciones necesarias sin maltratarse, recordando que la bondad básica sigue presente, incluso cuando cometemos errores.

¿Cuál es la analogía utilizada para describir el potencial de bondad en todos, incluso en personas maliciosas?

Se utiliza la analogía de un tesoro enterrado bajo la choza de un limosnero, donde el amor y el bienestar que buscamos afuera de nosotros mismos ya existen en nuestro interior, pero no somos conscientes de ello.

¿Qué se sugiere hacer cuando notas que otra persona comete un error?

Se sugiere extenderle la misma comprensión que te darías a ti mismo, reconociendo su bondad básica y entendiendo que los errores también son pasajeros.

¿Cómo se describe el amor hacia los demás en esta meditación?

El amor hacia los demás se describe como la capacidad de desear el bien y la felicidad de alguien sin exigir perfección, y este amor también puede ser dirigido hacia uno mismo.