11 Simple Tricks to Lose Love Handles Fast

Summary

В этом видео представлены 11 простых способов для снижения размера 'любовных ручек' без чувства голода. Рекомендуется употреблять продукты с высоким термическим эффектом, снижать потребление сахара и увеличивать долю белка и солирующей волокистой. Также важно заниматься силовыми упражнениями, получать достаточно сна и соблюдать режим временного голода. Все эти методы помогут сжечь жир без радикальных диет.

Takeaways

• 😀 Любимые ручки - это запасы жира, расположенные над бедрами, которые придают мягкий вид.
• 🏋️‍♂️ Для мужчин, особенно сложно избавиться от этой проблемной области, так как это один из первых мест, куда тело начинает накапливать жир.
• 🚫 Не рекомендуется использовать строгие диеты для сжигания жира в этой области, так как они часто приводят к колебаниям в весе.
• 🥩 Включите в рацион высокотермические продукты, такие как белки, которые требуют больше энергии для обработки.
• 🍬 Сократите потребление сахара, так как он может привести к накоплению жира вокруг живота.
• 🍞 Избегайте употребления отработанных углеводов, таких как белая выпечка и макаронные изделия, они быстро превращаются в сахар после употребления.
• 🥦 Увеличьте потребление растворимой клетчатки, чтобы лучше справляться с голодом и снизить потребление калорий.
• 🥑 Включите в рацион здоровые источники жиров, чтобы замедлить процесс пищеварения и оставаться сытным дольше.
• 🏋️‍♀️ Начните весовые тренировки для сжигания большего количества калорий и увеличения мышечной массы.
• 🏃‍♂️ Добавьте 15 минут интенсивных интервальных тренировок после весовых тренировок для ускорения сжигания жира.
• 💤 Обеспечьте себе достаточный сон для поддержания гормонального баланса и стимуляции сжигания жира.
• 🍹 Сократите употребление алкоголя, так как он может помешать сжиганию жира и добавлять дополнительные калории.
• 🥗 Включите овощи во все плоды и уделяйте им внимание на вашем тарелке, чтобы контролировать аппетит и снизить потребление калорий.
• 🕒 Попробуйте интервальный голодание для снижения общего потребления калорий и улучшения общего гормонального состояния.

Q & A

Что такое 'любовные ручки' и почему они так сложно избавиться от них?

Любовные ручки - это запасы жира, расположенные над бедрами, которые дают мягкий вид. Они сложно избавиться, потому что являются одними из первых мест, куда тело начинает накапливать жир, и одновременно одними из последних, где он расходуется.

Почему диеты с сильной ограничением калорий не являются хорошим решением для сжигания жира в область 'любовных ручек'?

Диеты, требующие сильного ограничения калорий, часто приводят к 'йо-йо диете', когда человек быстро теряет вес, а затем быстро его восстанавливает. Это обычно усугубляет проблему с 'любовными ручками'.

Что такое термический эффект пищи и как он может помочь в сжигании жира?

Термический эффект пищи - это энергия, необходимая организму для разложения, пищеварения и усвоения питательных веществ. Некоторые продукты требуют больше калорий для обработки, чем они предоставляют, что способствует сжиганию большего количества калорий.

Почему важна употребление белка в диете для снижения размера 'любовных ручек'?

Белок требует 20-35 процентов от калорий, которые вы потребляете, для своего пищеварения, что делает его более эффективным для сжигания жира. Он также обеспечивает сытость и помогает в строительстве мышц.

Какова роль углеводов и жиров в термическом эффекте пищи?

Углеводы и жиры требуют только 5-15 процентов от калорий, которые вы потребляете, для своего пищеварения, в то время как белок требует больше.

Почему сократить потребление сахара в пищу может помочь снизить размер 'любовных ручек'?

Слишком много сахара может привести к накоплению жира вокруг живота и 'любовных ручек', также снижает чувствительность инсулина, что затрудняет сжигание жира.

Чем отличаются употребление цельных и обработанных углеводов для сжигания жира?

Цельные углеводы, такие как сладкий картофель, brown rice, гречневая крупа и ячмень, содержат больше питательных веществ и волокон, что повышает их термический эффект. Обработанные углеводы, такие как белая выпечка, макаронные изделия и кондитерские изделия, быстро превращаются в сахар и содержат дополнительный сахар и калории.

Почему важна употребление солистой пищевых волокон для снижения размера 'любовных ручек'?

Солистая пищевая крупа помогает создать чувство полноты, что снижает потребление калорий без ощущения голода. Примеры пищей, богатых солистой крупой, включают брюссельскую капусту, фасоль, broccoli и некоторые злаковые, такие как ячмень и овес.

Как влияет употребление жиров на процесс сжигания жира?

Жиры замедляют процесс пищеварения, что помогает создать чувство полноты. Недостаточное потребление жиров может отрицательно сказаться на гормональных процессах, включая те, которые связаны с сжиганием жира.

Почему нагрузочные упражнения и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) могут помочь снизить размер 'любовных ручек'?

Нагрузочные упражнения и HIIT увеличивают общий обмен веществ и сжигают больше калорий, что способствует сжиганию жира. Нагрузочные упражнения также помогают увеличить массу мышц, что повышает общий метаболизм.

Какое значение имеет количество сна для сжигания жира вокруг 'любовных ручек'?

Недостаточное количество сна может снижать уровень тестостерона и повышать уровень кортизола, что приводит к меньшему сжиганию жира и меньшему росту мышц. Рекомендуется получать 6-8 часов сна в ночь.

Почему уменьшение потребления алкоголя может помочь снизить размер 'любовных ручек'?

Алкоголь замедляет процесс сжигания жира, так как организм приоритетно обрабатывает алкоголь перед жирами. Алкоголь также содержит калории и часто сопровождается потреблением еды, что увеличивает общее количество калорий.

Как влияет интервальный голодание на процесс сжигания жира?

Интервальное голодание снижает общее потребление калорий и может помочь организму сжигать запасы жира. Некоторые протоколы голодания, такие как 16:8 или 5:2 диета, предусматривают определенные периоды, когда человек не ест, что способствует сжиганию жира.