DOLOR PREMENSTRUAL: Por qué sucede y cómo reducirlo sin usar fármacos.
Summary
TLDREl video explica el dolor premenstrual, sus causas y estrategias para aliviarlo sin recurrir a fármacos. Se menciona la importancia de entender el ciclo menstrual y cómo los cambios hormonales afectan al cuerpo. Se sugieren suplementos como cúrcuma, vitamina D, calcio y azafrán para reducir la inflamación y mejore el bienestar. Además, se recomienda el ejercicio físico, una dieta equilibrada y la reducción del estrés psicológico para minimizar el impacto del dolor premenstrual.
Takeaways
- 📈 El dolor premenstrual afecta aproximadamente al 75-90% de las mujeres y es causado por cambios en los niveles de estrógenos y progesterona durante el ciclo menstrual.
- 💊 El tratamiento farmacológico común para el dolor premenstrual incluye ibuprofeno, que inhibe la producción de prostaglandinas, moléculas proinflamatorias.
- 🌿 Una alternativa no farmacológica para aliviar el dolor premenstrual es la suplementación con antioxidantes e antiinflamatorios, como la cúrcuma, vitamina D y calcio.
- 🧘 El ejercicio físico es una estrategia efectiva para reducir el dolor premenstrual, ya que reduce la liberación de prostaglandinas y mejora la salud cardiovascular y muscular.
- 🍽 Una dieta adecuada en la semana premenstrual, incluyendo un aumento en el consumo de vegetales ricos en calcio, puede ayudar a aliviar los síntomas.
- 💪 El porcentaje de grasa corporal puede influir en la intensidad del dolor premenstrual; mujeres con sobrepeso o obesidad pueden experimentar más síntomas.
- 🤯 El estrés psicológico puede empeorar el dolor premenstrual al mantener niveles altos de cortisol, lo que puede aumentar la inflamación.
- 🔍 La suplementación con cúrcuma puede ser efectiva debido a sus propiedades antioxidante y antiinflamatoria, pero es importante asegurar su biodisponibilidad.
- 🌞 La vitamina D es esencial para reducir el dolor premenstrual, especialmente en aquellas mujeres con deficiencia de esta vitamina.
- 💤 El descanso adecuado y la gestión del estrés son cruciales para minimizar los síntomas premenstruales.
- 📚 Es importante entender el ciclo menstrual y sus fases para tratar adecuadamente el dolor premenstrual y otros síntomas relacionados.
Q & A
¿Qué es el dolor premenstrual y cómo afecta a las mujeres?
-El dolor premenstrual es una afección que afecta a la mayoría de las mujeres, causando dolores durante la semana premenstrual. Se estima que entre el 75% y el 90% de las mujeres sufren de él. Esta sintomatología puede ser causada por un mayor nivel de prostaglandinas, sustancias químicas que producen contracciones musculares y inflamación, lo que aumenta la percepción del dolor.
¿Qué estrategias se pueden utilizar para aliviar el dolor premenstrual sin recurrir a fármacos?
-Para aliviar el dolor premenstrual sin fármacos, se pueden utilizar suplementos antiinflamatorios y antioxidantes, como la cúrcuma, vitamina D, calcio y extracto de azafrán. También se recomiendan cambios en el estilo de vida, como el ejercicio físico, reducir el porcentaje de grasa y manejar el estrés psicológico.
¿Por qué varía la cantidad de estrógeno y progesterona durante el ciclo menstrual y cómo afecta esto al dolor premenstrual?
-Durante el ciclo menstrual, los niveles de estrógeno y progesterona varían, lo que afecta la producción de prostaglandinas. Un pico de progesterona conduce a una mayor liberación de prostaglandinas, que causan contracciones musculares y inflamación, resultando en una hipersensibilidad al dolor y, por ende, en dolores premenstruales.
¿Qué suplementos se recomiendan para reducir la inflamación y mejorar el dolor premenstrual?
-Para reducir la inflamación y mejorar el dolor premenstrual, se recomiendan suplementos como la cúrcuma, vitamina D, calcio y extracto de azafrán. Estos suplementos tienen propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que ayudan a reducir los niveles de prostaglandinas y la inflamación asociada con el dolor premenstrual.
¿Qué es la vitamina D y cómo afecta la sintomatología premenstrual?
-La vitamina D es un suplemento que se ha asociado con una reducción en la sintomatología premenstrual, especialmente en mujeres con deficiencia de vitamina D. Al suplementar con vitamina D, se puede reducir el dolor premenstrual y mejorar la salud en general de la mujer.
¿Por qué es importante el calcio en la reducción del dolor premenstrual?
-El calcio es importante en la reducción del dolor premenstrual porque ha sido observado que durante la semana premenstrual, los niveles de calcio pueden ser bajos, lo que se asemeja a la sintomatología premenstrual. Suplementar con calcio puede ayudar a equilibrar estos niveles y disminuir los síntomas relacionados con el dolor premenstrual.
¿Qué es el síndrome premenstrual defórico y cómo se puede tratar con suplementos?
-El síndrome premenstrual defórico es una patología que afecta al alrededor de un 46% de las mujeres, causando síntomas muy fuertes e incapacitantes. El suplemento de azafrán ha demostrado ser efectivo para tratar este síndrome, mejorando el estado anímico y reduciendo la intensidad de los síntomas.
¿Qué papel juega el ejercicio físico en la reducción del dolor premenstrual?
-El ejercicio físico es un factor clave en la reducción del dolor premenstrual. Al realizar ejercicio, se aumenta el flujo sanguíneo hacia la zona cardiovascular y muscular, lo que reduce la liberación de prostaglandinas en la zona pélvica y, por lo tanto, disminuye el dolor. Además, el ejercicio actúa como un antiinflamatorio y antioxidante natural.
¿Cómo afecta el sobrepeso o la obesidad al dolor premenstrual?
-El sobrepeso y la obesidad pueden aumentar la inflamación de bajo grado en el cuerpo, lo que altera el sistema inmune y produce sustancias proinflamatorias. Esta inflamación es una de las principales causas del dolor premenstrual, por lo que las mujeres con un porcentaje de grasa elevado experimentan una mayor sintomatología premenstrual en comparación con aquellas con un porcentaje de grasa saludable.
¿Qué estrés psicológico tiene que ver con el dolor premenstrual y cómo se puede manejar?
-El estrés psicológico puede mantener los niveles de cortisol elevados en el cuerpo, lo que facilita el desarrollo de inflamación. Esta inflamación es una de las principales causas del dolor premenstrual. Para manejar el estrés, se pueden utilizar técnicas de relajación y manejo del estrés, así como actividades que promuevan el bienestar emocional y físico.
¿Cómo la suplementación con cúrcuma puede mejorar el dolor premenstrual?
-La cúrcuma es un potente antioxidante y antiinflamatorio que ha demostrado ser efectivo en el tratamiento del dolor premenstrual. Al reducir la inflamación y actuar como antioxidante, la cúrcuma puede disminuir la producción de prostaglandinas y, por lo tanto, reducir la intensidad del dolor premenstrual.
Outlines
🌸 El Dolor Premenstrual y sus Soluciones
Este párrafo aborda el tema del dolor premenstrual, explicando su causa y cómo aliviarlo. Se menciona que Pinar, farmacéutico, nutricionista y entrenador personal, hablará sobre el dolor premenstrual, estrategias de manejo y alternativas al uso de fármacos. Se describe el ciclo menstrual femenino y cómo los cambios en los niveles de estrógenos y progesterona pueden causar dolor. Además, se discuten las diferencias entre dismenorrea primaria y secundaria, y se enfoca en la disminorrea primaria como la más común en mujeres. Finalmente, se introduce la discusión sobre las prostaglandinas y su papel en la percepción del dolor.
💊 Tratamientos Farmacológicos y Alternativas
En este párrafo se discuten los tratamientos farmacológicos para el dolor premenstrual, destacando el ibuprofeno por su capacidad para inhibir las prostaglandinas y reducir la inflamación y la hipersensibilidad al dolor. También se menciona el uso de anticonceptivas para regular los niveles hormonales. Sin embargo, el enfoque principal es en alternativas no farmacológicas, como la suplementación con cúrcuma, vitamina D, calcio y azafrán, que tienen propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Se enfatiza la importancia de una dieta rica en calcio y la reducción del porcentaje de grasa corporal para minimizar los síntomas premenstruales.
🏃♀️ Estrategias de Manejo del Dolor Premenstrual
Este párrafo ofrece estrategias adicionales para reducir el dolor premenstrual, como el ejercicio físico, la reducción del porcentaje de grasa y la gestión del estrés psicológico. Se explica que el ejercicio ayuda a redistribuir la sangre y disminuir la liberación de prostaglandinas, actuando como un antiinflamatorio y antioxidante natural. También se sugiere que una dieta equilibrada y una buena gestión del estrés pueden reducir significativamente los síntomas. Finalmente, se mencionan tres estrategias clave: el ejercicio físico, la reducción del porcentaje de grasa y la gestión del estrés para minimizar el impacto del dolor premenstrual.
Mindmap
Keywords
💡dolor premenstrual
💡ciclo menstrual
💡estrógenos y progesterona
💡prostaglandinas
💡suplementación
💡cúrcuma
💡vitamina D
💡 calcio
💡safrón
💡ejercicio físico
💡porcentaje de grasa
Highlights
El dolor premenstrual afecta a entre un 75 a un 90% de las mujeres.
La fluctuación de niveles de estrógenos y progesterona durante el ciclo menstrual es clave para entender el dolor premenstrual.
El pico de progesterona durante la fase lutea release prostaglandinas, sustancias químicas que causan contracciones musculares e inflamación.
El ibuprofeno es un tratamiento común para el dolor premenstrual porque inhibe las prostaglandinas, evitando inflamación y hipersensibilidad al dolor.
Las anticonceptivas pueden reducir el dolor premenstrual al proporcionar estrógenos y progesterona exógenos, limitando los picos hormonales.
La suplementación con cúrcuma es efectiva contra el dolor premenstrual debido a sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.
La vitamina D es recomendada para reducir el dolor premenstrual, especialmente en casos de deficiencia.
El calcio puede ser una suplementación útil durante la semana premenstrual para abordar posibles deficiencias.
El extracto de azafrán ha demostrado ser efectivo para el síndrome premenstrual defórico.
El ejercicio físico reduce el dolor premenstrual al disminuir la liberación de prostaglandinas y mejorando la circulación.
Una dieta baja en grasa puede reducir la inflamación de bajo grado y, por lo tanto, el dolor premenstrual.
El estrés psicológico aumenta los niveles de cortisol, lo que puede contribuir a la inflamación y el dolor premenstrual.
El síndrome premenstrual es una condición que afecta a un 46% de las mujeres, causando síntomas fuertes e incapacitantes.
El estilo de vida puede ser modificado para reducir significativamente el dolor premenstrual.
El dolor premenstrual es un tema común pero a menudo tabú o pasado en silencio.
La suplementación con antioxidantes y antiinflamatorios puede ser una alternativa no farmacológica al tratamiento del dolor premenstrual.
El manejo adecuado de la alimentación y la actividad física pueden tener un impacto positivo en la reducción del dolor premenstrual.
Transcripts
alguna vez te has preguntado el por qué
tienes un dolor tan fuerte en la semana
premenstrual y sobre todo Cómo poder
solucionarlo en el vídeo de hoy te voy a
hablar de Cómo es el dolor premenstrual
Cuáles son las mejores estrategias e
incluso Cómo evitar el consumo de
fármacos para aliviar este problema Mi
nombre es Pinar soy farmacéutico
nutricionista y entrenador personal y me
dedico a todo lo relacionado con la
pérdida de grasa y salud en la mujer
para entender el por qué sucede este
problema es de Vital importancia
entender el ciclo menstrual de la mujer
así que lo voy a resumir en dos minutos
para que ya tengáis esa base de Cara a
los siguientes vídeos de mi canal el
ciclo menstrual se puede dividir entre
fácil fase curricular ovulación y fase
lútea la fase folicular iría Desde que
la mujer tiene el sangrado hasta el
momento de la ovulación podríamos decir
que son los primeros 10 14 días del
ciclo menstrual en torno al momento de
la ovulación sí que vamos a ver un pico
de estrógenos tal como se ve en la
imagen y Esto va a marcar ciertos
cambios en la mujer puede se encuentra
con mejor estado anímico menor cansancio
y mejor rendimiento en el entrenamiento
una vez ha pasado ese proceso de
ovulación entraríamos lo que es la fase
lute si la mujer no se quedaba
embarazada sí que nos vamos a encontrar
en esa semana premenstrual
característica de muchas de ellas hasta
el momento del sangrado como podemos
observar en la imagen hay un gran baile
de estrógenos y progesterona durante
todo el ciclo menstrual Y eso va a ser
un punto importante para entender porque
sucede esto no obstante si quieres que
dedique un vídeo hablar solo del ciclo
menstrual Déjenme en los comentarios y
Será un placer grabarlo cuando hablamos
de dolor o de dismenorrea podemos
dividirlos en dos tipos disminuidas
primaria que vendría a ser esos dolores
que se producen durante el ciclo
menstrual y dismenorrea secundaria que
solo dolores ocasionados por otros
problemas como pueden ser endometriosis
o la aparición de biondas en el vídeo de
hoy tratar exclusivamente la timinorrea
primaria ya que afecta a la mayoría de
mujeres se estima que entre un 75 a un
90% de las mujeres sufre en la semana
premenstrual dicho esto pasamos a
importante Por qué se produce ese dolor
premenstrual bien para entender esto
tenemos que entender que durante el
ciclo menstrual varía los niveles de
estrógenos y progesteronas es rápida de
estrógeno y progesterona va a marcar si
la mujer más susceptible de sufrir
dolores premenstruales cuando hay un
pico de progesterona se va a producir la
liberación de una serie de sustancias
químicas denominada prostaglandinas van
a producir una contracción de la
musculatura y además van a ocasionar
inflamación en el tejido esa inflamación
acompañada de esas acotaciones va a
producir una hipersensibilización al
dolor por lo que es lo mismo a través de
células neuronas va a producirse una
mayor percepción del dolor en la mujer
para que entendemos sobre el síndrome
menstrual Y por qué se produce ese dolor
tendríamos que ver cómo tratar esta
sintomatología hemos comentado que las
prostaglandinas son moléculas
proinflamatorias de ahí que el principal
tratamiento utilizado a día de hoy para
esos dolores es el ibuprofeno justamente
lo que hace es inhibir esas protalanina
y por lo tanto no se va a producir esa
inflamación Ni esa hipersensibilización
al dolor también nos podemos encontrar
otro tipo de estrategia a nivel
farmacológico como puede ser el consumo
de anticonceptivas las anticonceptivas
lo que va a hacer es dar de forma
exógena estrógenos y progesterona y por
lo tanto lo que va a hacer es limitar
esos niveles de ambas hormonas al no
tener esos picos de estrógeno
progesterona no va a producirse esa
mayor producción de protaglandesa El
problema llega cuando las mujeres no
quieren consumir un tratamiento
farmacológico y quieren buscar otro tipo
de alternativa a día de hoy hay mucho
mito en relación a terapia no
farmacológica y por eso he decidido
grabarme Este vídeo si buscamos alguna
alternativa a la parte farmacológica
recurrimos a la suplementación como de
esperar la suplementación más efectiva
es el que ella suplementación que es
antiinflamatoria y también antioxidante
en el caso de los antioxidantes se debe
a que en caso de resistencia a la
insulina o estrés psicológico nos vamos
a encontrar que hay una alta producción
de especies reactivas de oxígeno esta
especie reactiva de oxígeno pueden
producir a nivel celular cierto daño y
como consecuencia de ello incrementar la
sintomatología premenstrual no obstante
la suplementación más interesante es la
parte antiinflamatoria qué suplementos
son aquellos que tienen mayor actividad
antiinflamatoria por un lado tenemos la
cúrcuma la cúrcuma es un suplemento que
se ha utilizado mucho en el campo de la
mujer porque es un potente antioxidante
y antiinflamatorio no podemos encontrar
casos como puede ser el síndrome
poliquístico en los cuales mejora la
sintomatología por esta capacidad de
hecho es la principal razón por la cual
utilizan la cúrcuma para mi suplemento
del sol que te lo dejo abajo en el guión
también la cúrcuma se utiliza en cierta
patologías como puede ser endometriosis
o incluso a la hora de mejorar ciertas
sintomatología en personas con diabetes
u obesidad en el caso del dolor
premenstrual si tiene que consumir de
forma continuada diaria el principal
problema que tiene la cúrcuma es que
tiene
no se absorbe correctamente de ahí la
razón que muchos suplementos de cúrcuma
le añaden pimienta negra porque potencia
la bioseguridad de este la otra opción
será utilizar fórmulas como puede ser el
cursor en el cual ya son biodisponibles
Entonces tenemos el primer suplemento
que sería 2 gramos de cúrcuma al día
durante todo el ciclo menstrual o 500 mg
si es la forma de cursor Luego pasamos
al segundo suplemento que es la vitamina
D la vitamina D en personas que tienen
deficiencia de esta seguramente sea el
suplemento más interesante y es que el
déficit de vitamina D se asocia muchos
problemas de salud en la mujer en este
caso se ha observado que mujeres que
tienen bajo nivel de vitamina B se
produce una mayor sintomatología
premenstrual de hecho tal como podemos
ver en este estudio cuando suplementamos
con vitamina D podemos reducir ese dolor
premenstrual la ingesta diaria va a
depender también de la concentraciones
si tus niveles de vitamina D se
encuentran por debajo de 30 sería
interesante suplementar con a 4.000
unidades internacionales por día para
entender esto únicamente tienes que ver
el envase vitamina d y que veas 2000 o
4000 el tercer suplemento y que más
sorprende a las mujeres es el calcio
durante esa semana premenstrual se ha
observado en algunos estudios que pueda
haber déficit de calcio o niveles muy
bajos de este cuando miramos la
sintomatología de los niveles bajos de
calcio se asemejan mucho a la
sintomatología premenstrual ya que nos
encontramos varios fatiga cansancio
mayor contracción muscular peor estado
anímico tal como podemos ver en este
estudio de aquí podemos entender que
suplementar con calcio en esa semana
premenstrual podría ser interesante la
cantidad de calcio va a depender de la
dieta la idóneo sería incrementar el
consumo de vegetales durante esa semana
premenstrual ya que las hojas verdes son
altas en calcio que la dieta sea
necesario estos alimentos podemos
recurrir a la suplementación
aproximadamente entre 500 a 700
miligramos por día si aún así quieres
maximizar los resultados calcio te
recomendaría este tándem que es
suplementar con calcio vitaminas del
grupo b y magnesio este combo ha
mostrado muy buenos resultados en lo que
es la semana premenstrual reduciendo
todo ese sintomatología de dolor por
último tenemos el safrón o extracto de
azafrán este es uno de los ingredientes
que he utilizado en mi suplemento para
síndrome premenstrual el sarrón es un
extracto de origen vegetal que ha
mostrado muy buenos resultados en temas
de antioxidante y antiinflamatorio de
hecho una de las peculiaridades que
tiene el safrón es que se han mostrado
ser efectivos para el síndrome histórico
premenstrual el síndrome defórico
premenstrual es una patología que sufren
alguna de las mujeres en torno a los 46%
de mujeres que es un síndrome
premenstrual muy fuerte de hecho en
muchos casos es incapacitante la mujer
no se puede levantar de la cama tiene
cambio bruscos de estado anímico e
incluso la afecta a su día a día Tal
como pueden ver en este estudio Aquí el
sembraron ha mostrado muy buenos
resultados en el estado anímico y en el
tema
por último te voy a dar tres estrategias
extras que van a reducir drásticamente
tu dolor premenstrual la primera de
ellas es el ejercicio físico sí sé que
se ha hablado hasta la saciedad del
ejercicio físico pero en este caso de
dolor premenstrual marca la diferencia
el impacto que tiene el ejercicio físico
sobre el dolor trimestrales inmediato
cuando la mujer empieza a realizar
ejercicio vamos a ver qué parte de la
sangre se va a la zona cardiovascular y
en la zona muscular eso significa que
hay menor flujo de sangre a lo que es la
zona pélvica y como consecuencia de Ello
hay menor liberación de protaglandinas
que son las culpables de producir ese
dolor como en este caso no sólo va a
actuar de forma aguda sino también a la
larga el ejercicio físico es uno de los
mayores
antiinflamatorios y antioxidantes que
tienen nuestro organismo sé que será más
que mujeres que hacen ejercicio de forma
frecuente hablamos de dos tres días a la
semana como mínimo ven cambios drásticos
en esa percepción del dolor en esa
semana premenstrual el segundo punto
sería porcentaje de grasa cuando
hablamos de mujeres con sobrepeso u
obesidad podemos encontrarnos que sea la
inflamación de bajo grado la inflamación
de bajo grado lo que es básicamente
nuestro sistema inmune será Alterado y
produce sustancias que son
proinflamatorias hemos comentado que la
inflamación es una de las principales
culpables de ese dolor premenstrual es
por ello que mujeres que tengan
sobrepeso o densidad van a tener mayor
sintomatología premenstrual que aquellas
mujeres que tiene un porcentaje grasa
saludable por último tendríamos el
estrés psicológico efectivamente también
afecta al dolor premenstrual el estrés
psicológico lo que va a hacer es
mantener niveles altos de cortisol en el
tiempo cuando estamos mucho tiempo con
el cortisol elevado va a ser mucho más
fácil que desarrollamos inflamación de
mejora en resumen podemos observar que
el dolor permetual es muy habitual en
mujeres afectando a más de un 70% de
ella pero en muchos casos cae como un
tema tabú o se sufre en silencio en este
vídeo hemos visto Cuáles son las causas
qué tratamientos son más efectivos y
Cómo cambiar nuestro estilo de vida para
reducir drásticamente ese dolor
premenstrual si te ha sido de ayuda te
recomiendo ver otro de mis vídeos que
tenéis aquí o incluso apoyar
suscribiéndote al Canal en este punto
espero haberte sido de ayuda y nos vemos
en el siguiente vídeo un fuerte abrazo
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