Metabolismo e stile di vita

Summary

In this podcast, the host discusses the impact of lifestyle on metabolism and challenges the notion of having a naturally slow metabolism. Emphasizing the importance of a proactive approach, the speaker encourages listeners to make informed choices about diet and exercise. The podcast highlights that small, consistent lifestyle changes can significantly influence health and slow down the aging process. The host stresses the importance of seeking reliable information and expert advice to improve well-being and take control of one's health journey.

Takeaways

• 🚫 Avoid self-defeating talk about having a slow metabolism due to genetics; it's not a predetermined outcome.
• 🌟 Be proactive and take charge of your well-being, as it largely depends on your choices and lifestyle.
• 🍏 Learn about foods that can help you avoid weight gain and those that can actually aid in weight loss.
• 🏃‍♂️ Engage in physical activity that suits you, even if it's just simple exercises like climbing stairs.
• 📈 Seek quick wins through programs that show results in 2-3 weeks, without relying on quick-fix diets or magic pills.
• 🥗 Pay attention to your diet, especially breakfast, and make mindful choices about snacking and lunch.
• 💪 Physical fitness is not just about strength training; it's about maintaining overall physical health and slowing down aging.
• 🔄 Consistent, small lifestyle changes can significantly impact the aging process and improve the functioning of our bodies.
• 🧠 Be discerning with information; seek out serious, authoritative, and certified sources to inform your health strategies.
• 🎯 Remember that 70% of our aging process is influenced by our lifestyle choices, not genetics.
• 💧 Stay hydrated, as water is essential to our health and well-being.

Q & A

What is the main topic discussed in the podcast?

The main topic discussed in the podcast is the impact of lifestyle on metabolism and how one can positively modify their metabolism through changes in lifestyle habits.

What is the podcast's stance on the idea of having a slow metabolism due to genetic factors?

The podcast encourages listeners not to surrender to the idea of having a slow metabolism due to genetics. It suggests that with a proactive approach and lifestyle changes, one can significantly improve their metabolism.

How does the podcast suggest we should approach our health and well-being?

The podcast suggests that we should take an active and proactive role in our health and well-being, making conscious choices that positively affect our bodies and avoiding those that harm us.

What is the importance of knowing about foods that help with weight loss or maintenance?

Knowing about foods that help with weight loss or maintenance is crucial because certain foods can prevent weight gain, while others can actually aid in weight loss, contributing to a healthier metabolism.

What does the podcast recommend for those seeking quick confirmation of positive lifestyle changes?

The podcast recommends finding programs that can show results within 2 to 3 weeks, providing quick confirmations and motivation to continue on a healthier path.

Why is it important to have a structured plan, even if it's not personally favored, when trying to improve metabolism?

Having a structured plan is important because it provides a clear path and guidelines to follow, which can help individuals achieve their health goals more effectively, even if it involves temporary sacrifices or adjustments.

How does the podcast address the need for physical activity in maintaining a healthy metabolism?

The podcast emphasizes that physical activity is essential for positively influencing the aging process of our body and for maintaining overall health. It suggests that even small, consistent changes in activity can have a significant impact.

What is the significance of maintaining physical strength as we age?

Maintaining physical strength is significant because it supports the proper functioning of our immune system and helps prevent a rapid decline in physical capabilities as we age.

How much of the aging process is influenced by genetic factors versus lifestyle choices?

The aging process is influenced by genetic factors for about 30%, while lifestyle choices account for the remaining 70%, highlighting the significant impact of our choices on our health and aging.

What is the final advice given in the podcast regarding maintaining our well-being?

The final advice is to take control of our well-being by making conscious lifestyle choices, staying informed with credible information, and creating personal strategies to combat health challenges.

What does the podcast suggest as a simple immediate action for improving well-being?

The podcast suggests taking a simple immediate action such as getting up and drinking a glass of water, as staying hydrated is essential for our well-being.

Outlines

00:00

🥗 Understanding and Improving Metabolism

This paragraph discusses the common misconception that a slow metabolism is solely due to genetic factors. It emphasizes the importance of not resigning oneself to this belief and instead taking proactive steps to improve one's metabolism through lifestyle choices. The speaker, Fabio Gelmetti, encourages listeners to be active in their well-being, to make informed decisions about their diet, and to seek advice from experts. The paragraph highlights the significance of understanding which foods can aid in weight management and the value of small, consistent lifestyle changes in positively affecting metabolism and overall health.

05:00

💪 Aging and Physical Fitness

The second paragraph focuses on the concept of aging and how lifestyle choices can significantly impact the aging process. It addresses the misconception that aging is primarily about physical appearance and instead argues for a holistic view of health that includes the body's functional aspects. The speaker discusses the importance of maintaining physical fitness to support the immune system and slow down the natural aging process. The paragraph also touches on the inevitability of aging but suggests that through informed choices and a proactive approach to health, individuals can exert a positive influence on the rate of aging and overall well-being.

Keywords

💡Metabolism

Metabolism refers to the chemical processes that occur within a living organism to maintain life, including the breakdown of nutrients to produce energy. In the context of the video, it is emphasized that one's metabolism can be positively influenced by lifestyle choices, challenging the notion of having an inherently 'slow metabolism'.

💡Lifestyle

Lifestyle encompasses the way in which a person lives, including their habits, interests, and behaviors. The video underscores the significant impact of lifestyle on metabolism, indicating that active choices and habits can lead to healthier metabolic functions.

💡Genetics

Genetics refers to the study of heredity and the variation of inherited characteristics. In the video, it is mentioned that while genetics play a role in determining certain traits, such as metabolism, the majority of health outcomes are influenced by lifestyle choices rather than genetic factors.

💡Physical Activity

Physical activity refers to any bodily movement produced by skeletal muscles that results in energy expenditure. The video emphasizes the importance of incorporating physical activity into one's lifestyle to positively affect metabolism and overall health.

💡Dietary Choices

Dietary choices involve the selection of foods that one consumes. In the context of the video, making informed dietary choices is crucial for improving metabolism and achieving a healthier lifestyle.

💡Well-being

Well-being refers to a state of being comfortable, healthy, and happy. The video stresses the importance of taking personal responsibility for one's well-being and making choices that lead to a positive state of health and happiness.

💡Aging Process

The aging process is the series of changes that occur in a person's body and mind as they grow older. The video discusses how lifestyle choices can influence the rate of aging and the overall functionality of the body as it ages.

💡Health

Health is a state of complete physical, mental, and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity. The video emphasizes that health is multifaceted and can be significantly enhanced by proactive lifestyle choices.

💡Self-care

Self-care refers to the practice of taking action to preserve or improve one's own health. In the video, self-care is portrayed as a crucial aspect of taking charge of one's well-being and making positive lifestyle changes.

💡Emotions

Emotions are complex psychological states that involve a mix of feelings, thoughts, and physiological changes. The video highlights the importance of emotional well-being and how it is intertwined with physical health and lifestyle choices.

💡Information

Information refers to data or knowledge that is presented in a form that is meaningful. The video stresses the importance of seeking reliable and authoritative information to make informed decisions about health and well-being.

Highlights

The podcast discusses how metabolism can be influenced by lifestyle choices, and that changes in these choices can positively affect metabolism.

It is important not to resign oneself to having a 'slow metabolism' just because it runs in the family; instead, take an active role in one's well-being.

The podcast emphasizes the importance of being proactive and making choices that benefit one's health.

Knowledge of foods and their effects on the body is crucial; some foods help avoid weight gain while others can aid in weight loss.

The need for quick confirmations is addressed, suggesting finding programs that show results within 2-3 weeks without relying on 'miracle' solutions.

The importance of understanding and utilizing foods that can help is reiterated, as well as the need for information and education on these topics.

The podcast highlights the psychological impact of seeing tangible results, such as weight loss or feeling better, and how it can motivate continued progress.

The concept of making lifestyle changes, including physical activity and diet, is discussed as a way to positively influence one's metabolism and overall health.

The idea of 'anti-aging' and how lifestyle choices can influence the aging process of the body is introduced.

Physical strength is not just about power but also about maintaining functional fitness, like climbing stairs without getting out of breath.

The podcast mentions that even if physical activity is not possible, there are many solutions available to exercise at home.

Consistent, small changes in daily habits can significantly impact the physiological process of aging.

The podcast emphasizes the importance of seeking serious, authoritative, and certified information in the age of misinformation.

The speed of the aging process and the likelihood of getting sick depend only 30% on genetic factors, with the remaining 70% being a result of lifestyle choices.

The podcast concludes with a reminder that well-being is in each individual's hands and encourages taking action to maintain it.

The host shares a personal story of how touching upon well-being more than 20 years ago helped them forget about theoretical details and focus on results.

The podcast suggests creating personal 'magic zones' for learning effective strategies to combat the challenges of maintaining well-being.

Transcripts

ti è mai capitato di sentire persone

lamentarsi di avere un metabolismo lento

e che magari questo deriva da un fattore

ereditario ma è proprio così scopriamo

nel podcast di oggi scopri e condividi

quattro chiacchiere sullo stare bene con

fabio gelmetti

prima di iniziare questo podcast sempre

la solita raccomandazione

queste condivisioni che facciamo insieme

non hanno nessuna intenzione di essere

curative quelle le lasciamo le persone

preposte gli specialisti

l'obiettivo è quello di fare delle

riflessioni stie mac che magari ci

portano ci aiutano ad andare su un

percorso diverso per vedere cose diverse

poi rivolgiamoci sempre a persone

autorevoli ed esperte

altra cosa molto importante le

informazioni che condivido con voi sono

sempre prese da fonti certificate sicure

ed autorevoli oggi parliamo di

metabolismo e di quanto il nostro stile

di vita il mio il tuo

influenzi il nostro metabolismo

che in realtà ognuno di noi grazie al

cambiamento del proprio stile di vita

può davvero modificare in positivo il

proprio metabolismo

prima di tutto vietato arrendersi

eh sì perché se cominciamo a raccontarci

raccontare a noi stessi che abbiamo il

metabolismo e lento perché la nostra

famiglia c'è la tutto lento e difficile

che riusciremo arrivare a un buona a un

buon compromesso per riuscire a

migliorarlo e magari a tornare in forma

quindi la prima cosa essere propositivi

dobbiamo essere attivi e guidare in

prima persona il nostro benessere essi

dipende sempre dalle nostre scelte i

fatti sono sempre nelle nostre scelte a

fare un'enorme differenza quindi la

prima cosa è andare a disattivare quelle

cose che magari ci fanno male e attivare

quelle cose che ci fanno bene e qui

torniamo sempre all'importanza ad

esempio della conoscenza dei cibi quali

sono i cibi favorevoli ne abbiamo già

parlato nel nostro podcast invito

comunque a informarti perché ci sono dei

cibi che ti aiutano a evitare di

ingrassare e ci sono dei cibi che invece

ti aiutano addirittura a perdere peso

altra cosa per modificare in modo molto

importante il nostro stile di vita e

quello che molti di noi hanno bisogno di

conferme rapide

il che non vuol dire cercare programmi

miracolosi o la pastiglia magica si

tratta di trovare dei programmi che in 2

3 settimane possono farci vedere dei

risultati

esistono programmi così veloci certo che

sì che esistono anche se non possono

fare miracoli possono già farci sentire

l'emozione del ce la posso fare anch'io

attraverso perdere qualche chilo

attraverso il perdere qualche centimetro

e soprattutto sentire un benessere

diffuso

qui scatterà la differenza lo è stato

per me è più di venti anni fa perché è

stato proprio il toccare con mano il

benessere che poi mi ha fatto scordare

tutti quei dettagli come il metabolismo

lento e questo e quell'altro che sono

tutti i dettagli che ci portano e ci

tengono in una confusione teorica senza

portarci a nessun risultato ovvio che

queste due tre settimane devono essere

fatte seguendo determinati

schemi e regole anche se non mi piace

molto parlare di schemi e regole perché

poi magari non riusciamo a starci dentro

quello che dobbiamo capire e conoscere

quei cibi come vi dicevo prima che ci

possono aiutare e mettere in quelle due

o tre settimane movimento fisico che si

adatta a noi cambiare la nostra

alimentazione stare più attenti alla

colazione a quando fare la merendina il

pranzo scegliere i cibi giusti

eccetera eccetera perché abbiamo bisogno

di questa velocità perché molti di noi

hanno bisogno davvero di toccare con

mano le emozioni del potercela fare

nel momento in cui ce la fai capisci che

il timone del tuo benessere lo reggi tu

non lo regge qualcun altro estate

scegliere in quale direzione andare

una volta che avrai imparato a fare

questo non sarai più in balia degli

sgherri e dai sensi di colpa perché nel

momento in cui ti scappa uno sgarro sai

già come recuperare anche in breve tempo

se ci pensi se in mano tultimo ne sai

come rientrare sulla rotta se la tua

barca è andata un po fuori rotta magari

rischia di andare sugli scogli se oggi

non riesce ad esempio a fare attività

fisica

sai che la riprenderei da domani senza

paranoie adesso esistono anche tante

soluzioni per poterla fare anche in casa

questo movimento fisico

gli studi sono ormai concordi in questo

senso modificare positivamente

l'alimentazione quotidiana e lo stile di

vita anche attraverso piccoli ma

costanti la parola chiave e costanti

cambiamenti può incidere in maniera

sensibile nel frenare il fisiologico

processo di invecchiamento del nostro

corpo

questo è un processo che non ha a che

fare soltanto con l'aspetto esteriore

che comunque molto importante però

troppo spesso ci soffermiamo su questo

lato perché quello che vediamo ma

dobbiamo fare attenzione anche a

l'ottimale funzionamento del nostro

organismo è infatti soprattutto nell'età

avanzata e ci arriveremo tutti all'età

pippo più avanzata ad essere

diversamente giovani che ad esempio al

di là del peso viene messo in crisi

anche il nostro sistema immunitario se

non facciamo bene le cose e si tende a

perdere forza fisica più rapidamente

ricordiamoci anche qui che forza fisica

non si intende solo fare delle cose di

potenza ma anche una semplice rampa di

scale senza avere il fiatone come se

avessimo scalato l'everest per tutti noi

esiste un'antipatica clessidra ed è

inevitabile che lei continui ad andare

avanti la bella notizia è che su questa

clessidra possiamo noi agire

positivamente

lei non si ferma ma noi possiamo se lo

desideriamo davvero agire positivamente

sul tempo in realtà possiamo creare

soprattutto giorno d'oggi dove c'è un

sacco di informazione e qui mi

raccomando cerchiamo sempre

l'informazione seria autorevole

certificata dove possiamo creare delle

zone nostre personali magiche da cui

possiamo apprendere delle strategie più

efficaci per combattere questa nostra

battaglia sul mantenere il nostro

benessere

ricordiamoci sempre che la velocità del

processo di invecchiamento e la

possibilità di ammalarci dipendono solo

per il 30 per cento da fattori genetici

e quindi ereditari il restante 70 per

cento è un risultato diretto dello stile

di vita che scegliamo di avere

preserviamo il benessere che abbiamo

avuto come dono dalla nascita e che nel

tempo causa uno stile di vita scorretto

potremmo modificare non troppo

positivamente anche oggi abbiamo finito

il nostro podcast

ricordiamoci sempre che il nostro

benessere quello mio quello tu è in mano

a ognuno di noi per cui magari perché no

adesso ci alziamo andiamo a prendere un

bicchiere d'acqua

lo vediamo perché siamo fatti

soprattutto di acqua e quella ci aiuta a

stare bene ci sentiamo al prossimo

podcast e buon benessere

[Musica]