This Drug Changed My Life

Summary

El video destaca la importancia de utilizar el café como herramienta para el rendimiento cognitivo máximo, presentando los "Mandatos del Café" para su uso óptimo. Aborda la ciencia detrás de cómo el café puede desencadenar un estado de flujo, mejorando la atención y la capacidad de enfoque. Aconseja la calibración de la dosis, la sincronización con el ciclo de cortisol, y la combinación con otras sustancias como la teobromina y l-teanina para un efecto más suave y sostenible. Finalmente, recomienda periodos de abstinencia para mantener la sensibilidad al café y evitar la dependencia.

Takeaways

• 🚀 El café es una herramienta poderosa para el rendimiento máximo, pero a menudo se mal utiliza.
• 🌟 El consumo de café ha influido en la civilización durante 3000 años, impulsando el Renacimiento, la Revolución Industrial y la Revolución de la Información.
• 🧠 Los beneficios del café incluyen el aumento de la dopamina y la norepinefrina, lo que ayuda a centrarse y catalizar el flujo.
• 💡 El café también libera cortisol y epinefrina, preparando el cuerpo para una mayor eficiencia y manteniendo el flujo.
• 🛌 Es importante no interferir con el sueño al consumir café, evitarlo 4 horas antes de dormir y 10 horas antes de la hora de dormir.
• 📈 El café puede acortar la fase de lucha al principio de una tarea, ayudando a entrar en el flujo más rápidamente.
• ⏰ Para aprovechar al máximo el café, se debe calibrar la dosis adecuada para cada individuo, comenzando con aproximadamente 100 mg y ajustando según sea necesario.
• 🌿 El café no solo contiene cafeína, también tiene antioxidantes y otros compuestos que pueden mejorar su efecto combinado con otros ingredientes como la teobromina y l-teanina.
• 🥤 Es recomendable beber agua y consumir l-teanina junto con el café para mejorar la concentración sin sentirse sobreestimulado.
• 📅 Seguir los 'Comandamientos del Café' ayuda a utilizar la cafeína de manera efectiva para mejorar la productividad y la salud.
• 🚫 Evitar el consumo esporádico de café para mantener la sensibilidad a su efecto, tomando un día a la semana y una semana completa cada trimestre sin café.

Q & A

¿Qué beneficios puede proporcionar el café para el rendimiento cognitivo máximo?

El café, a través de la cafeína, puede estimular la liberación de dopamina y norepinefrina, lo que ayuda a centrar la atención y catalyze el flujo. También desensibiliza los receptores A1 de adenosina en el cerebro, permitiendo que la dopamina tenga un mayor efecto y se logre un mayor enfoque y flujo.

¿Cómo se puede utilizar la cafeína para acceder al estado de flujo?

Se puede utilizar la condicionamiento clásico para asociar la cafeína con el estado de flujo. Al consumir café y luego sumergirse en tareas desafiantes, el cerebro comenzará a asociar la cafeína con la profunda concentración y el flujo. Con el tiempo, la cafeína actuará como un disparador para entrar en el estado de flujo.

¿Qué es el 'Café Commandment' y cuáles son sus seis mandamientos?

Los 'Café Commandments' son un conjunto de seis recomendaciones para utilizar la cafeína de manera óptima y alcanzar el estado de flujo. Estos incluyen: 1) Condicionarse para el flujo con café, 2) Cortar el estrés con café, 3) Tiempo del consumo de café, 4) Calibrar la dosis de café, 5) Acompañar el café con otras sustancias, y 6) Abstenerse de café de manera intermitente.

¿Por qué es importante no beber café antes de una hora después de despertarse?

Es importante no beber café antes de una hora después de despertarse para permitir que la cortisol, la hormona del despertar, funcione naturalmente. De otro modo, la cafeína podría competir con la cortisol y causar un colapso en la alerta hacia media mañana.

¿Cuál es la relación entre la cafeína y el rendimiento durante el día y la calidad del sueño?

La cafeína, cuando bien administrada, puede mejorar el rendimiento cognitivo durante el día sin comprometer la calidad del sueño. Sin embargo, consumirla demasiado cerca de la hora de dormir puede interferir con el sueño debido a su半个衰期, por lo que se debe evitar beber café 10 horas antes de irse a la cama.

¿Cómo se puede determinar la dosis óptima de cafeína para uno mismo?

Para determinar la dosis óptima de cafeína, se debe comenzar con una cantidad moderada, como una taza estándar de café, y observar la respuesta del cuerpo. Si es necesario, ajustar la cantidad hasta encontrar el nivel que funcione mejor para una persona, teniendo en cuenta situaciones específicas como la fatiga o el descanso insuficiente.

¿Qué es el 'Café Washer' y por qué es importante?

El 'Café Washer' es el proceso de abstenerse de la cafeína de manera intermitente para mantener la sensibilidad al estimulante. Esto se hace para permitir que el sistema nervioso se reinicie y para disfrutar de los beneficios de la cafeína cuando se tome de nuevo.

¿Qué sucede cuando se bebe café en la mañana en ayunas?

Beber café en la mañana en ayunas, junto con una dosis adecuada de cafeína y l-teanina, y sumergirse en trabajo desinteresado puede notoriamente aumentar el rendimiento cognitivo durante un período de aproximadamente tres horas.

¿Qué es l-teanina y cómo ayuda a mejorar el efecto de la cafeína?

La l-teanina es un aminoácido que se encuentra en la té. Cuando se toma junto con la cafeína, puede ayudar a mantener la alerta sin causar jitters o sobreestimulación, proporcionando una energía más suave y sostenida.

¿Qué se debe hacer para evitar la resistencia a la cafeína?

Para evitar la resistencia a la cafeína, se debe realizar un 'Café Washer', abstiniendose de la cafeína por un día completas una vez al mes, lo que mantiene la sensibilidad al estimulante y permite disfrutar de sus beneficios cuando se tome de nuevo.

¿Qué sucede si se bebe café de manera irregular o en cantidades variables?

Si se bebe café de manera irregular o en cantidades variables, se puede reducir la sensibilidad a la cafeína, lo que hace que sea menos efectivo como estimulante. También puede llevar a ciclos de estrés y recuperación que pueden afectar la calidad del rendimiento y el sueño.

¿Qué es la relación entre la cafeína y la civilización?

La cafeína ha influido en el crecimiento y la dirección de la civilización durante los últimos 3000 años. Ha sido una fuerza motriz detrás de importantes avances como la Ilustración, la Revolución Industrial y la Revolución de la Información Tecnológica.

Outlines

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🚀 Introducción a la Maestría Cafénica y sus Beneficios para el Rendimiento Cognitivo

Este párrafo introduce la importancia de la cafeína como herramienta poderosa para el rendimiento cognitivo máximo. Maria Doris, CEO de un colectivo de investigación, y su compañero Stephen Cutler han ayudado a líderes a alcanzar el estado de flujo. Aunque la cafeína ha influido en el crecimiento y dirección de la civilización,很少有人 se ha enseñado a usarla correctamente. La cafeína es una sustancia fundamental en la Revolución de la Ilustración, la Revolución Industrial y la Revolución de la Información. Sin embargo, la aversión a la cafeína y el uso incorrecto son problemas que se abordan a través de los 'Mandatos de la Cafeína', que se presentarán en el video.

05:01

🔍 Identificar el Arquetipo de Cafeína y la Ciencia Detrás de la Cafeína y el Flujo

En este párrafo, se invita al espectador a identificar su arquetipo de cafeína, ya sea un exusuario, un escéptico, un usuario desconsiderado o un maestro consciente. La investigación sugiere que la cafeína puede desencadenar un estado de flujo, un estado óptimo de conciencia donde se sienten y se desempeñan mejor. La cafeína estimula la liberación de dopamina y norepinefrina, lo que ayuda a centrarse en el momento presente y catализa el flujo. Además, desensibiliza los receptores adenosín A1 en el cerebro, permitiendo que la dopamina tenga un mayor efecto y se alcance el flujo con mayor facilidad.

10:03

⏰ Cómo Planificar la Intake de Cafeína para Optimizar el Flujo y Evitar la Resistencia

Este párrafo explica los Mandatos de la Cafeína, comenzando con el uso de la condicionamiento clásico para asociar la cafeína con el flujo. La cafeína ayuda a abreviar la fase de lucha al aumentar la alerta y la capacidad de procesamiento de información. Además, se debe planificar la ingesta de cafeína, esperando al menos 30 minutos después de despertarse para no competir con el cortisol y evitar la cafeína al menos 10 horas antes de dormir para no interferir con el sueño. La dosis de cafeína también debe ajustarse individualmente, comenzando con aproximadamente 100 mg y observando la respuesta corporal, aumentando o disminuyendo según sea necesario.

15:03

🌟 Personalizar la Cafeína con Compañeros y Manejo de la Resistencia a la Cafeína

El cuarto mandato de la cafeína sugiere que se debe personalizar la ingesta de cafeína con compañeros como l-teanina y agua, utilizando una proporción de dos a una. Estas sustancias ayudan a mantener la atención sin sentirse sobreestimulados. Además, se debe probar diferentes formas de cafeína para encontrar la que mejor se adapte a las necesidades individuales. La cafeína puede ayudar a dormir mejor si se administra correctamente, pero la dosis y el momento son críticos para lograr este efecto. Finalmente, se debe abstener de la cafeína de manera regular para mantener la sensibilidad al estimante y evitar la resistencia al efecto de la cafeína.

🤝 Compartir la Maestría Cafénica con Otros para una Mayor Productividad

El último párrafo enfatiza la importancia de compartir la información sobre la maestría de la cafeína con aquellos que la mal utilizan, no la usan o la abusan. Al hacerlo, se puede mejorar la productividad y la creatividad en el mundo, aprovechando al máximo los beneficios de la cafeína sin sus desventajas potenciales.

Keywords

💡Caféina

La cafeina es una sustancia estimulante comúnmente encontrada en las bebidas como el café y el té. En el video, se discute cómo la cafeina puede ser utilizada de manera efectiva para mejorar el rendimiento cognitivo y alcanzar un estado de flujo, en lugar de ser mal utilizada o abusada.

💡Rendimiento cognitivo

El rendimiento cognitivo se refiere a la capacidad mental para procesar información, tomar decisiones y aprender. El video enfatiza el uso de la cafeina para elevar el rendimiento cognitivo y permitir un enfoque más profundo y estados de flujo.

💡Estado de flujo

El estado de flujo es un nivel óptimo de conciencia en el que se sienten y se desempeñan mejor. El video discute cómo la cafeina puede desencadenar este estado, que es elogiado por su capacidad para mejorar la productividad y el rendimiento en tareas complejas.

💡Comandamientos de la cafeina

Los Comandamientos de la Cafeina son seis principios que se pueden seguir para utilizar la cafeina de manera efectiva y alcanzar un rendimiento óptimo sin sus efectos negativos. El video los detalla y explica cómo aplicarlos en la vida diaria para mejorar el rendimiento cognitivo.

💡Dosis de cafeina

La dosis de cafeina es una cantidad específica que se consume para obtener los efectos deseados sin causar sobreestimulación o otros efectos adversos. El video enfatiza la importancia de encontrar la dosis óptima para cada individuo y cómo ajustarla según la fatiga o las situaciones específicas.

💡Adenosina

La adenosina es una molécula que se acumula en el cerebro y causa somnolencia. La cafeina actúa desensibilizando los receptores A1 de la adenosina, lo que permite que la dopamina tenga un mayor efecto y se logra un mayor enfoque y flujo.

💡Dopamina

La dopamina es una neurotransmisora que juega un papel crucial en el sistema de recompensa y en la regulación del estado de ánimo. La cafeina estimula la liberación de dopamina, lo que aumenta el enfoque y la capacidad de rendimiento.

💡Norepinefrina

La norepinefrina es una neurotransmisora que se asocia con la atención y la vigilancia. La cafeina también estimula la liberación de norepinefrina, lo que ayuda a mejorar el enfoque y a catificar el estado de flujo.

💡Cortisol

El cortisol es una hormona del estrés que se libera en respuesta a situaciones de amenaza o desafío. La cafeina puede estimular la liberación de cortisol, lo que prepara al cuerpo para una exención intensa y prolonga el estado de flujo.

💡L-theanina

La l-theanina es una aminoácido encontrada en el té verde que se asocia con la cafeina para mejorar la atención y reducir los efectos de sobreestimación. El video sugiere consumir una proporción de 200 mg de l-theanina por cada 100 mg de cafeina.

💡Abuso de la cafeina

El abuso de la cafeina se refiere a su consumo excesivo o inadecuado, lo que puede llevar a efectos adversos como la ansiedad, la insomnio y la dependencia. El video aborda cómo evitar el abuso y utilizar la cafeina de manera efectiva.

💡Sensibilidad a la cafeina

La sensibilidad a la cafeina es la capacidad del cuerpo para responder al estímulo que proporciona. El video sugiere que la sensibilidad puede disminuir con el tiempo si se consume cafeína de manera constante, por lo que se recomienda un período de abstinencia para restablecer la sensibilidad.

Highlights

Caffeine is a powerful tool for peak performance that is often misused.

Caffeine has shaped the growth and direction of civilization for over 3,000 years.

Maria Doris and Stephen Cutler have helped leaders access flow state with caffeine.

Caffeine is linked to increased dopamine and norepinephrine, enhancing focus and flow state.

Caffeine can desensitize adenosine A1 receptors, increasing the effect of dopamine and focus.

Caffeine can be used through classical conditioning to trigger flow state.

Caffeine can shortcut the struggle phase of the flow cycle, leading to faster entry into flow state.

Timing caffeine intake is crucial for optimal performance and avoiding mid-morning crashes.

Caffeine should be consumed 10 hours before bed to avoid interfering with sleep.

Calibrate your caffeine dose to find the optimal level for your body and situation.

Caffeine sensitivity can be maintained by taking breaks from it periodically.

Combining caffeine with other substances like l-theanine can enhance its effects.

Caffeine can be used to enhance cognitive performance when well-rested and paired with the right substances.

Caffeine has been a driving force behind major societal advancements like the Enlightenment and the Industrial Revolution.

Understanding and applying the 'Caffeine Commandments' can lead to mastery over its benefits.

Caffeine can help individuals enter deep focus and states of flow more reliably.

Caffeine's impact on cognitive performance is profound and should be leveraged correctly.

Transcripts

caffeine whether you use it or you

misuse it you're probably leaving the

benefits of one of the most powerful

tools for Peak Performance on the table

so let's teach you the science how to

use caffeine for elevated cognitive

performance now Maria Doris co-founder

and CEO for a research Collective and

along my partner Stephen Cutler we've

helped thousands and thousands of

leaders access Flow State at will

now caffeine has shaped the growth and

direction of civilization over the last

3 000 years ever wondered what your City

skyline would look like if caffeine

never existed although steel and glass

giant buildings built on a foundation of

caffeinated Consciousness you see

caffeine is the molecule in powering the

productivity behind the enlightenment

the Industrial Revolution and the I.T

Revolution and I think you could argue

that caffeine is one of the uncredited

co-creators of the civilization that we

live in but the strange thing is that

although caffeine has this magnitude of

significance no one has ever taught us

how to use it properly and herein lies

the problem we can't experience the true

power of caffeine because we tend to

misuse the living hell animal the

average American drinks about three cups

of coffee a day they stop drinking

caffeine four hours before bed which

then wrecks their sleep so how do we

harness caffeine to maximize its upside

without the dance while the solution is

in the caffeine Commandments which we're

going to cover in a moment but in order

to understand why these caffeine

Commandments work so well we need to

look at the science and before we look

at the science let's start with helping

you determine your caffeine archetype

which is the first step in attaining

caffeine Mastery so which of these four

archetypes resonate most first off we've

got the reformed this is you if you once

relied on caffeine heavily but now

you've quit completely you've felt the

burn and then decided you've had enough

second we've got the Skeptics you may

think caffeine is harmful or unhealthy

will give you unbalanced energy or

negatively affect your sleep or you

don't like the idea of relying on

external sources of energy so you don't

use caffeine at all then third we have

the unmindful users you use caffeine but

without much thought or intention often

you overdo it you're not really sure if

it's harming you but you definitely know

that you're not using it optimally and

then there's a very small chance you're

in the fourth category the mindful

Master where you use caffeine to propel

you for Earth into deep focus and long

uninterrupted states of flow and Peak

Performance so the true problem isn't

that caffeine is just bad that you need

to quit it so you need to avoid it

rather given its impact and potency a

better question to start with is how can

I use caffeine in a way that serves my

productivity that aids my health and

that drives me into Flow State with

reliability now back to the science for

a second so new research suggests that

caffeine can actually trigger a flow

State now flow is an optimal State of

Consciousness where we feel our best and

we perform our best but for many

professionals Flow State though

incredibly useful is equally elusive so

can caffeine really trigger this elusive

State well research that we're doing

with our chief neuroscientist Dr Michael

manino of my organization along my

partner Stephen Cutler the flow research

Collective is going to be published soon

and in this research we have found

strong correlations between caffeine and

the one set of Flow State first caffeine

stimulates increased dopamine and

norepinephrine which Drive attention

into the present moment and help

catalyze flow flow follows Focus

caffeine Heights Focus what it also does

is stimulate the release of cortisol and

epinephrine the fight-or-flight hormone

which prepares the body for intense

exertion gearing you up for flow and

prolonging the Flow State third caffeine

desensitizes adenosine A1 receptors in

the brain which allow dopamine to have a

greater effect which means you get more

focus more easily and then more flow off

the back end of that Focus the research

makes clear that it's a shame to not use

caffeine or to misuse caffeine because

it is a profound lever on Peak cognitive

performance so with that let's have you

attain caffeine Mastery and master the

caffeine Commandments for flow of which

there are six the first one Thou shalt

condition oneself for flow with caffeine

to trigger flow oh with caffeine we want

to use something called classical

conditioning now classical conditioning

is about learning through Association a

Russian psychologist Ivan Pavlov noticed

that his dogs salivated when they saw

food and then he rang a bell when giving

them that food and eventually just

ringing the bell made the dog salivate

as they'd Associated the bell with the

food even when the food wasn't present

and we can do a similar thing with

caffeine and float you can use caffeine

as a stimulus and engaging in

challenging work as the response that

we're trying to condition so over time

caffeine becomes a trigger signaling to

the brain that it's time to enter a

state of deep focus but the combination

of caffeine and flow makes classical

conditioning more effective for two

reasons and the first is that caffeine

provides an altered state of

consciousness caffeine is a drug it

Alters how we feel it Alters the way we

think and see the world when we are

caffeinated flow does the same thing

flow is also an altered or non-ordinary

State of Consciousness and research

shows that when you either the stimulus

or the response Alters your State of

Consciousness it makes the conditioning

effect tighter but when both of these

things in this case caffeine and flow

provide an altered state of

consciousness the conditioning and

association between those two variables

becomes even tighter so when you sit

down for your first big flow block of

the day that three hour block or 90

minute block whatever it is where you're

going to tackle a meaty high priority

High leverage task that's when you want

to hit the caffeine and watch as it'll

start to drive you into flow more and

more over time now the second caffeine

commandment Thou shalt shortcut struggle

with caffeine so flow is just one part

of a four-phase cycle beginning with

struggle and to release the Flow State

itself and then the recovery phase in

the back end and in the struggle phase

of the flow cycle the brain has to load

all of the new information it's

receiving about the task that it's

engaging with it involves norepinephrine

cortisol released High prefrontal cortex

activity Lots going on up here in the

front of the brain and increase

cognitive load it's hard it's a struggle

at the onset of a task like this the key

is though caffeine can shortcut the

struggle phase boosting us through it by

increasing alertness caffeine reduces

cognitive load and makes information

processing more efficient it also boosts

dopamine which gives you more focus

without you having to fight for every

ounce of that focus and exert as much

conscious effort this moves you to the

release phase of the flow cycle which is

characterized by relaxation and are

letting go of the conscious control

around the task loosening our grip so to

speak and this allows faster and more

fluid cognition catego so use caffeine

to boost yourself through the struggle

phase shortcut and struggle down moving

faster into release and then of course

faster into the Flow State itself third

caffeine commandment Thou shalt time

your caffeine intake you may know this

one so Dr Andrew hubman an incredible

staff from neuroscientists you've

probably heard of and a friend of the

flow research Collective has done a

great job educating the world about

caffeine and cortisol the wake-up

hormone our body naturally cranks out

for us first thing in the morning to

elevate alertness if you ingest caffeine

too early upon waking it crowds your

adenosine receptors causing the cortisol

to compete with the caffeine which leads

to a mid-morning crash if you leave the

adenosine receptors unoccupied open for

business for the cortisol for a little

bit you'll naturally wake up and be more

alert in the morning with cortisol

rather than caffeine so the rule is

cortisol first caffeine second and you

want to wait about 30 minutes after

waking up before you consume caffeine

now technically based on the research

huberman psyched it is longer than that

but for practical purposes many people

can't wait that much longer just due to

the nature of their morning and how

their day goes so leave at least 30

minutes a little bit longer is better

but at least 30 minutes so that's how

you time caffeine for the front end of

the day then on the back end of the day

be careful of Kathleen's Half-Life avoid

consuming caffeine at least 10 hours

before bed otherwise it will interfere

with sleep that means that if you go to

bed at 10 pm have your last dose of

caffeine by 12 pm remember no amount of

caffeine can compare to the performance

enhancing benefits of a single night of

sound sleep your sleep is the base

caffeine is something that you can use

to dial up the natural and organic

cognitive performance that you get by

sleeping well consuming caffeine when

well rested is also just an incredible

euphoric experience we want to sleep

well and we do not want caffeine to

compromise sleep at all so 10 hours

before you go to bed is your last dose

of caffeine now caffeine commandment

number four Thou shalt calibrate the

dose the dose makes the poison too

little caffeine you won't feel the

effects or fatigue will be even

exacerbated too much caffeine well you

know what that feels like the Jitters

are not fun the Jitters are not pretty

so we don't want that to keep it simple

start with about 100 milligrams a day of

caffeine is just about a regular cup of

coffee observe how your body responds

and adjust accordingly if it's slightly

too much then just drop it down to half

that see what 50 milligrams is like if

it's too little double it if you can

handle even more without it disturbing

your sleep or over stimulating your

nervous system you could try a little

bit more and go all the way up to 300

milligrams my friend swears by 40

milligrams for me I'm closer to 300

milligrams for my caffeine Sweet Spot

the point is you want to know what dose

level is optimal for you in general

and you also want to know what dose

level is optimal for you in specific

situations such as when you are fatigued

and under slept and we want to avoid the

common mistake of under dosing caffeine

when fatigued yes under dosing caffeine

when fatigued so if you're fatigued

meaning you've gotten let's say 30 or

less of your normal night's sleep let's

say if you normally sleep nine hours

you've gotten maybe just over six hours

so you know technically you're fatigued

based on that definition well if so

you're going to want to increase your

caffeine dose by about 50 percent

because when you're fatigued your brain

has a high level of adenosine so you

need a higher dose of caffeine to

counteract it that means if you normally

have one cup of coffee have a cup and a

half if you normally have two have three

cups when fatigued and this does not

want to become a pattern we do not want

to use caffeine as a Band-Aid to cover

up for fatigue this is for usage in the

rare instances when we just can't get

around it and we're under slept now

another Quirk regarding caffeine and

sleep that's usually not talked about is

that counter-intuitively if you dose the

caffeine just right and expend energy

cognitively through flow caffeine dosing

can actually help you sleep better by

causing you to time the caffeine dip and

decrease of the half-life at the same

time that you want to wind down at the

end of the day and go to sleep this is

because you'll get a bigger shift into a

down regulated nervous system a

parasympathetic state from the

sympathetic State the caffeine results

in which can actually help us wind down

and help us sleep better but again dose

and timing are critical for this to be

the case now caffeine commandment number

five Thou shalt give caffeine companions

ever notice how sometimes caffeine feels

just right you're alert but not jittery

focused but not wired and other times it

feels off and you're bouncing off the

walls you've got that Jagged energy well

part of this is dose but part of this is

synergy you see the trick to getting it

just right is to dial in the delivery

mechanism and mix your caffeine with

other substances that a need its

absorption and positively impact its

effect so coffee doesn't just contain

caffeine it also contains antioxidants

it also contains things like theobromine

yerba mate contains caffeine but it also

contains polyphenols and a number of

other compounds that can help smooth out

the caffeine then there's good old tea

which the Irish like myself are

absolutely mad for and that contains

other compounds like l-theanine and then

of course you've got energy drinks which

contain bucket loads of other compounds

unfortunately some of them sugar but

also even the diet ones B vitamins amino

acids like taurine or herbal extracts

like ginseng so all of these compounds

are going to alter the way the caffeine

feels so you want to test and see which

delivery mechanism tends to suit you

best and lend itself to Optimal

cognitive performance now the general

rule of thumb when it comes to caffeine

and its companions are to pair it with

two things always and these are

l-theanine and H2 or water and we want

to use a two to one ratio with both of

these for example if you take 100

milligrams of caffeine which is a

standard cup of coffee have 200

milligrams of l-theanine for every cup

of coffee drink two cups of water really

simple research shows that this combo

can help you stay focused without

feeling overstimulated a lot of people

ask me if I had to recommend one thing

to get into flow more consistently what

would it be a cheap hack you can use to

really Elevate cognitive performance for

about a three hour period is to remain

fasted usually in the morning and to

dose the right dose of caffeine let's

say 100 milligrams plus the l-theanine

in the water dive into work undistracted

and you will notice

a very significant cognitive effect now

a few months back I spent a month in

nasara in Costa Rica one of the most

beautiful places on Earth and I was

smashing back the coffees with my

favorite Barista in the world Juan shout

out to one and one day I hit my third

espresso I finished it metabolized it

and then I realized I didn't feel any

different to before I had my first one

and that's because I had violated one of

the most important caffeine Commandments

which is Thou shalt abstain from

caffeine sporadically you've experienced

this for yourself caffeine sensitivity

gradually decreases and you make

yourself immune from the drug so what

you need to do is what's technically

called a caffeine washer here's a simple

rule for it take at least one day off

per week from caffeine entirely I think

Sundays are a really great day for this

it just allows your nervous system to

reset and then in addition to taking one

day a week off we want to take one full

week per quarter off caffeine now you

may be thinking oh God that sounds

brutal doing a day a week without it or

a week a quarter without it I need my

daily caffeine to function well the idea

here is not to deprive you of caffeine

but to give your more out of the

caffeine that you do use keep yourself

hypersensitive to caffeine so that when

you have your big Americano in the

morning you can feel it squeezing juice

out of those neurons just like you

wanted now if you follow these six

caffeine Commandments caffeine will

start to become an incredible companion

that drops you deep into the zone and

you'll minimize its potential drawbacks

now if you found this video useful think

of a friend or a couple of friends who

either misuse caffeine don't use

caffeine or abuse caffeine and then send

them this video let's get the message

out about how to use caffeine optimally

so we can have more caffeinated

Consciousness in the world creating more

useful things for the world