You Can And SHOULD Train Every Day!

Summary

Dieses Video, gesponsert von NordVPN, hinterfragt das konventionelle Denken, dass tägliches Training zu Erschöpfung und Verletzungen führen kann. Der Sprecher plädiert für regelmäßige Aktivitäten, auch wenn sie weniger intensive sein sollten, und betont die Bedeutung von allgemeiner Bewegung für die Gesundheit. Er diskutiert auch die Vorteile des mehrfachen Trainings in verschiedenen Disziplinen und vergleicht es mit der 'Farmer-Stärke', die durch tägliche Arbeit entsteht. Der Fokus liegt nicht nur auf Muskelwachstum und Kraft, sondern auch auf allgemeine Fitness und das langfristige Wohlbefinden. Am Ende wird ein eBook und Trainingsprogramm namens 'Super Functional Training 2.0' vorgestellt, das detaillierte Anleitungen und Übungen für ein umfassendes Fitnesstraining bietet.

Takeaways

• 🏋️‍♂️ Kein Training an jedem einzelnen Tag führt nicht zwingend zu Burnout oder Übertraining.
• 🧘‍♂️ Eine Deload-Woche einmal alle sechs Wochen wird empfohlen, aber das bedeutet nicht, dass man überhaupt nicht trainieren sollte.
• 🚶‍♂️ Training kann viele Formen annehmen, von Gehen und leichtem Joggen bis hin zu Übungen wie Tennisball-Wandspielen oder Schattenboxen.
• 🤸‍♀️ Training kann dazu beitragen, den Kreislauf anzuregen, Kalorien zu verbrennen und das Nervensystem fit zu halten.
• 🌐 NordVPN ist ein VPN-Dienst, der es ermöglicht, den Internetverkehr über Server auf der ganzen Welt zu leiten, um die Privatsphäre zu schützen und auf regionenbeschränkte Inhalte zuzugreifen.
• 🌍 NordVPN bietet eine schnelle Verbindung ohne Verzögerungen und bietet einen 30-Tage-Geld-zurück-Garantie.
• 🏃‍♂️ Training in verschiedenen Disziplinen bietet mehr Optionen und kann zu einer besseren Erholung und einem robusteren Bewegungsmuster führen.
• 🏋️‍♀️ Intensives Training sollte nicht als einzige Maßnahme zur Messung des Erfolgs eines Trainingsprogramms dienen, da es viele andere Aspekte wie allgemeine Fitness und Gesundheit gibt.
• 👨‍🌾 Die Stärke von Landwirten oder Arbeitern, die regelmäßig physische Arbeit leisten, zeigt, dass regelmäßiges Training ohne extreme Muskelisolation gute Ergebnisse bringen kann.
• 💪 Seid nicht nur von Zahlen und Metriken beeinflusst, sondern beachtet auch Energieniveaus, Selbstvertrauen und die Fähigkeit, bestimmte Aufgaben leichter auszuführen.
• 🛋️ Ein Tag vollständiger Sitzen oder Inaktivität ist sehr schädlich, und Training sollte nicht vermieden werden, aus Angst, dass es das nächste Workout beeinträchtigen könnte.

Q & A

Was sagt der Sprecher über das konventionelle Weisheit, täglich zu trainieren?

Der Sprecher stellt die konventionelle Weisheit infrage, die besagt, dass tägliches Trainieren zu Überanstrengung, Übertraining und Verletzungen führen kann. Er sagt, dass er dagegen ist, und stattdessen für eine angemessene Erholung ist, aber er betont, dass dies nicht bedeutet, dass man nicht trainieren sollte.

Was empfiehlt der Sprecher in Bezug auf die Erholung?

Der Sprecher empfiehlt, jede sechs Wochen eine Deload-Woche durchzuführen, um die Erholung zu fördern. Eine Deload-Woche bedeutet, dass man die Trainingsintensität reduziert, aber nicht komplett aufhört zu trainieren.

Wie definiert der Sprecher das Training für den Durchschnittsmenschen?

Für den Sprecher kann Training alles sein, von Gehen über leichtes Joggen, Spielen, Fertigkeiten trainieren bis hin zu fünf Minuten Tennisball gegen die Wand zu schlagen. Dies alles zählt als Training, das den Körper in Bewegung hält und den Nervensystemen wichtige Bewegungsreize gibt.

Was ist der Hauptvorteil des Trainings in verschiedenen Disziplinen, wie der Sprecher es sieht?

Das Hauptvorteil ist, dass man mehr Optionen hat, zwischen denen man wählen kann, und verschiedene Arten von Training durchführen kann. Dies erhöht die Vielfalt und kann auch die Erholung fördern, indem mehr Blut zu den Muskeln fließt.

Welche Rolle spielt die Frequenz des maximalen Anstrengungstrainings in der Sicht des Sprechers?

Der Sprecher fragt, ob es nicht besser wäre, häufiger, aber weniger intensiv zu trainieren, anstatt sich auf die Intensität oder das Volumen zu konzentrieren. Er argumentiert, dass dies natürlicher sein könnte und mehr Vorteile für den Durchschnittsmenschen bringen könnte, der an allgemeiner Fitness und Gesundheit interessiert ist.

Was sagt der Sprecher über die Bedeutung von Training für die Praxis und die Lebensfähigkeit?

Der Sprecher betont, dass Training nicht nur auf Zahlen und Metriken reduziert werden sollte, sondern auch auf die praktische Anwendung und die Fähigkeiten, die es im Alltag bringt. Er verweist auf die Bedeutung von robusten Bewegungsmustern und stärkeren Sehnen, die durch regelmäßiges, weniger intensives Training erreicht werden können.

Wie sieht der Sprecher die Rolle von Training im Alltag?

Der Sprecher betont, dass Training nicht als etwas angesehen werden sollte, das außerhalb des Alltags existiert. Er sagt, dass man Training im Kontext des Lebensstil betrachten muss und dass die Leistungsfähigkeit und Erholungsfähigkeit stark von außerhalb des Fitnessstudios abhängen.

Was ist die Hauptbotschaft, die der Sprecher in diesem Video vermitteln möchte?

Die Hauptbotschaft ist, dass ein Tag des Sitzens oder vollständige Untätigkeit sehr schädlich ist und dass man Training oder Bewegung nicht meiden sollte, weil man Angst hat, dass es die nächste Workout-Sitzung beeinträchtigen könnte. Stattdessen sollte man trainieren, um zu leben und nicht umgekehrt.

Was sind die Vorteile des Einsatzes von NordVPN, wie im Video erwähnt?

NordVPN ist ein VPN-Dienst, der es ermöglicht, den Internetverkehr über Server auf der ganzen Welt zu leiten. Dies verbergen es vor dem Internetdienstanbieter und kann auch die IP-Adresse vor den besuchten Websites verbergen. Es ermöglicht es auch, geografisch gesperrte Inhalte zuzugreifen und bietet schnelle Verbindungen ohne Verzögerungen.

Wie kann man von dem exklusiven Angebot von NordVPN profitieren, das im Video erwähnt wird?

Man kann von dem exklusiven Angebot profitieren, indem man auf die Website nordvpn.com/forward/slash/thebioneer navigiert. Dort kann man Zugang zu einem speziellen Angebot mit einer 30-Tage-Geld-zurück-Garantie erhalten.

Outlines

00:00

🏋️‍♂️ Training trotz Konventionen

In diesem Absatz wird die konventionelle Weisheit, die sagt, dass tägliches Training zu Überlastung und Verletzungen führen könnte, herausgefordert. Der Sprecher plädiert stattdessen für eine flexiblere Vorstellung von Training und betont, dass Bewegung für die allgemeine Gesundheit wichtig ist. Er empfiehlt, ein Deload-Wochenende alle sechs Wochen einzuplanen, aber gleichzeitig betont, dass Training in vielen Formen, wie Gehen, leichtem Joggen oder Üben von Fähigkeiten, durchgeführt werden kann, um den Körper zu stimulieren und die Nerven zu stärken. Der Absatz endet mit einer Diskussion über den Sponsor NordVPN, einem VPN-Dienst, der es ermöglicht, Internetverkehr über Server auf der ganzen Welt zu leiten, um die Privatsphäre zu schützen und auf geografisch eingeschränkte Inhalte zuzugreifen.

05:01

👨‍🌾 Arbeiter-Stärke und allgemeine Fitness

Der zweite Absatz konzentriert sich auf die physische Stärke von Arbeitern, die täglich physische Arbeit leisten, und vergleicht sie mit der Trainingsmethodik von Bodybuilders und Kraftsportlern. Es wird betont, dass die alltägliche körperliche Arbeit zu einer robusten Bewegungsabläufe und einer besseren allgemeinen Fitness führt, ohne dass es notwendigerweise zu einer muskulösen Erscheinung oder hohen Gewichtheben kommt. Der Sprecher fordert dazu auf, das Training nicht nur nach Zahlen und Metriken zu messen, sondern auch nach der praktischen Anwendung und langfristigen Gesundheit. Er betont die Notwendigkeit, Training im Kontext des Lebensstils zu betrachten und nicht nur nach Leistung im Fitnessstudio zu messen. Der Absatz schließt mit einem Aufruf, aktiv zu sein und nicht nur für die Arbeit, sondern auch für das Leben zu trainieren.

Keywords

💡Übung

Übung bezieht sich auf körperliche Aktivitäten, die darauf abzielen, die Fitness, Stärke oder Fähigkeiten zu verbessern. Im Video wird betont, dass Übungen nicht nur schwere Gewichte heben oder anstrengende Übungen umfassen, sondern auch leichte Aktivitäten wie Gehen oder Tennisball spielen können. Dies verdeutlicht, dass Übungen in verschiedene Formen und Intensitäten variieren können und für den durchschnittlichen Menschen von Vorteil sein können, um allgemeine Fitness und Gesundheit zu fördern.

💡Erholung

Erholung ist ein wichtiger Aspekt im Video, da sie für die Gesundheit und Leistungsfähigkeit des Körpers unerlässlich ist. Es wird empfohlen, eine Entlastungswoche mindestens einmal alle sechs Wochen einzuplanen, um zu vermeiden, dass der Körper durch Überanstrengung oder Übertraining geschädigt wird. Gleichzeitig wird betont, dass eine vollständige Inaktivität schädlich ist und dass leichte Aktivitäten wie Gehen oder Joggen den Muskeln mehr Blutzufuhr bringen und die Erholung fördern können.

💡Konventionelle Weisheit

Konventionelle Weisheit bezieht sich auf allgemeine Vorstellungen oder Ansichten, die in der Regel als wahr angenommen werden. Im Video wird diese konventionelle Weisheit herausgefordert, indem der Sprecher argumentiert, dass tägliches Trainieren nicht notwendigerweise zu Erschöpfung oder Übertraining führen muss. Stattdessen wird die individuelle Definition von Training und die persönlichen Ziele des Trainierens hervorgehoben.

💡Übertraining

Übertraining ist ein Zustand, in dem der Körper durch zu intensive oder zu häufige Übungen physisch oder psychisch erschöpft ist. Im Video wird darauf hingewiesen, dass manche Menschen Angst haben, zu häufig zu trainieren, weil sie glauben, dass es zu Übertraining führen könnte. Der Sprecher argumentiert jedoch, dass eine ausgewogene und variierte Trainingsumgebung, die auch leichte Aktivitäten umfasst, dazu beitragen kann, das Risiko von Übertraining zu reduzieren.

💡Maximale Anstrengung

Maximale Anstrengung bezieht sich auf die maximale Kraft oder Energie, die ein Mensch bei einem bestimmten Trainingsakt ausüben kann. Im Video wird betont, dass man nicht jeden Tag seine maximale Anstrengung bei Übungen wie Kniebeugen oder Bankdrücken aufbringen sollte, da dies das Nervensystem stark belasten und eine längere Erholungszeit erfordern würde.

💡Diversifizierte Disziplinen

Diversifizierte Disziplinen beziehen sich auf verschiedene Arten von Übungen oder Trainingsformen, die in einem Trainingsprogramm integriert werden können. Im Video wird argumentiert, dass die Teilnahme an verschiedenen Disziplinen den Menschen mehr Optionen bietet und dazu beiträgt, die Muskulatur und das Nervensystem auf verschiedene Weisen zu trainieren, was für eine allgemeinere Fitness und Gesundheit von Vorteil ist.

💡Hypertrophie

Hypertrophie ist ein physiologischer Prozess, bei dem Muskeln wachsen und dick werden, normalerweise als Reaktion auf regelmäßige physische Belastung. Im Video wird erwähnt, dass Hypertrophie und Stärkezunahme nicht die einzigen Maßstäbe für die Erfolgskontrolle eines Trainingsprogramms sein sollten, insbesondere für den durchschnittlichen Menschen, der sich mehr um allgemeine Fitness und Gesundheit kümmern möchte.

💡Landleben

Landleben bezieht sich auf die körperliche Arbeit, die im ländlichen Umfeld durchgeführt wird, wie zum Beispiel Möbel verlegen, Löcher graben oder Ziegel legen. Im Video wird die Stärke und Fitness von Landarbeitern als Beispiel dafür herangezogen, wie regelmäßige, alltagsbezogene körperliche Arbeit zu einer guten allgemeinen Fitness führen kann, ohne dass es notwendigerweise auf extreme Muskelgröße oder bestimmte Gewichthebergebnisse ankommt.

💡Seiteneffekte

Seiteneffekte beziehen sich auf unerwünschte oder zusätzliche Auswirkungen oder Ergebnisse eines bestimmten Prozesses. Im Video wird darauf hingewiesen, dass vollständige Inaktivität oder eine Sitzendlebensweise negative Nebeneffekte wie Muskelstarre, verminderte Metabolisierung und verminderte Herzfrequenz haben kann, was die Gesundheit beeinträchtigen kann.

💡VPN

Ein VPN (Virtual Private Network) ist ein Dienst, der es ermöglicht, den Internetverkehr über Server auf der ganzen Welt zu leiten. Im Kontext des Videos wird VPN als Sponsor erwähnt, der den Zuschauern hilft, ihre Internetnutzung vor dem Internetdienstanbieter zu verstecken und gleichzeitig die IP-Adresse vor den von ihnen besuchten Websites zu maskieren. Dies ermöglicht es, geografisch eingeschränkten Inhalten zuzugreifen, was für die Zuschauer von Interesse sein kann, da es ihnen die Möglichkeit gibt, Inhalte auf Plattformen wie Netflix zu sehen, die in ihrem Land normalerweise nicht verfügbar sind.

Highlights

Screw conventional wisdom about not training every day.

Proper recovery is important, but it doesn't mean you can't train at all.

Training can be defined in many ways, not just high-intensity workouts.

Actively discouraging movement can be detrimental to the average person.

Training can include light activities like walking or playing to stimulate the nervous system.

NordVPN is a sponsor that provides a VPN service for secure and private internet traffic.

NordVPN allows access to region-locked content by disguising your IP address.

Using NordVPN won't slow down your internet speed.

Training more frequently with lower intensity can have advantages for general fitness.

Farmer strength is an example of practical fitness gained through daily physical labor.

Tendons and robust movement patterns are important for real-life physical tasks.

Training should be about overall performance, not just numbers or appearance.

A sedentary lifestyle is harmful; even light activity is beneficial.

Training should be a part of life, not something separate from it.

Rebalancing training and activity levels is important for overall health.

The video encourages a holistic approach to fitness that includes various types of training.

The presenter offers an ebook and training program for a comprehensive fitness approach.

Transcripts

this video is sponsored by nordvpn

conventional wisdom tells us that we

shouldn't train every single day

conventional wisdom tells us that it'll

lead to burnout to over training to

injury well i've got just one thing to

say to that

screw conventional wisdom

just to be clear i'm all for proper

recovery in fact i recommend taking a

deload week at least once every six

weeks

but that doesn't mean you can't train at

all it just means you're going to back

off a little bit

i think this really comes down to how we

define training and what our goals are

but i think for the average person

actively discouraging any sort of

movement is a bad call

and yeah you shouldn't attempt your one

rep max on the squat or the bench press

every single day that's like asking

someone to run a marathon multiple times

a week a one rep maximum is max effort

by definition and this is something that

will severely tax the nervous system so

yes you'll need some time to recover or

training can be anything it can be

walking it can be light jogging it can

be play it can be working on skills

training can be five minutes of bouncing

a tennis ball against the wall great for

hand-eye coordination great for cardio

it can be a bit of shadow boxing to

practice your punching technique or it

could be a walk around the block doing

any of these things will get blood

flowing around your body burn calories

and provide your nervous system with the

important stimulus it needs to move

better and more safely

and now let's take a moment to talk

about today's sponsor nordvpn so nordvpn

is a vpn that's a virtual private

network what this is is it's a service

that allows you to route to your traffic

your internet traffic

via servers located around the world

this does is it hides your internet

browsing behavior from your isp your

internet service provider and at the

same time it also disguises your ip

address from the websites you're

visiting this is because as far as your

internet service provider is concerned

you're only visiting those servers and

as far as the websites are concerned

only those servers are visiting their

sites and because using the ip address

of servers located all around the world

you're also able to essentially convince

websites that you're coming from those

destinations what this means is that you

can access region locked content and

watch shows on sites like netflix that

wouldn't otherwise be available in your

country and the great thing is that

using nordvpn won't slow down your

traffic you won't experience buffering

because it has the fastest times as

compared with similar services according

to the latest speed tests and views of

this channel can get access to an

exclusive deal by going to nordvpn.com

forward slash the bioneer and that comes

with a 30 day money back guarantee so

there's no risk involved and thanks

again to nordvpn for sponsoring this

video and allowing me to make more of

the kind of content that i love to make

now on with the show and doing any of

these things will get blood flowing

around the body it'll burn calories

it'll wake up your muscles

in fact gentle walking or jogging or

skipping can actually encourage and

enhance recovery by getting more blood

supply to the muscles

this is another good reason to train in

multiple disciplines because it means

you have more options to choose from and

more different types of training you can

bounce between

and it also begs the question how

frequently should you be training with

max effort in the first place wouldn't

it be better to train a little bit more

frequently but a little less intensively

wouldn't that just be more natural now i

know there's lots of studies on this

lots of conflicting research as to

whether intensity or volume leads to

greater hypertrophy and strength gains

but i'm not talking about hypertrophy

this time i'm not talking about strength

gains for specific lift see this is

where i think a lot of youtube fitness

can actually miss the mark slightly

because these aren't the only yardsticks

the only metrics by which you measure

the success of a training program for

the average person who's more interested

in just general fitness and general

health maybe reducing their injuries

maybe performing a little bit better

training more frequently has a lot of

advantages and the perfect example of

this of course is the legendary farmer

strength we could equally call this

labourer strength or even that strength

or mum strength

sony works a physical job moving

furniture digging holes laying bricks

wrestling pigs again i'm not really sure

what farmers actually do for a living

well they're going to do that every day

or at least five days a week and guess

what most of them are in great shape

they're really strong and they don't

kill over dead at least not typically of

course they also don't look like pro

bodybuilders and they don't have amazing

numbers on the bench press so the

difference is that they aren't isolating

specific muscle groups they aren't

actively seeking out the recognized

stimuli that create muscle growth every

rep is slightly different so they're

training more broadly and because the

weight isn't so heavy there's lower

stakes to getting it wrong but here's

the thing they also probably don't put

their back out every few months they

generally have incredible grip strength

and they don't tire out and by the same

token if you ask a power lifter or a

bodybuilder to try and dig a massive

hole 10 days in a row the person who is

used to regular physical labor will do a

better job a much better job see they're

training the things that you don't see

they don't have the numbers to show for

it and they don't have the ripped

physique necessarily but they have

stronger thicker tendons remember

tendons have a lesser blood supply as

compared with muscle and they take much

longer to grow greater work capacity

extremely robust movement patterns that

actually translate to better work

they've greased the groove over

countless repetitions of those movements

with slight variations just to ensure

that they are also prepared for whatever

life might throw at them keep this in

mind with your own fitness journey don't

just look at numbers and metrics as they

only tell a tiny piece of the story

think about how much energy you have in

the mornings and at the end of the day

think about how confident you feel think

about how much easier certain tasks

might have been

how you bound up the stairs how you

unconsciously used perfect form when

lifting that bag off the floor think

about how this will translate to your

performance and fitness 10 20 50 years

from now we all know those wiry old guys

that are still way more practical and

physical than we are when it comes to

actual graft they got here over decades

of toughening thus their gains are more

resilient too this is a marathon not a

sprint don't just train for numbers

train for specific tasks skills and jobs

and train of course for the sheer fun of

it now i'm not saying you can't train

max effort because there are plenty of

people who have these physically

demanding jobs who still lift huge

numbers in the gym we can certainly

combine being more active with a strict

lifting regime as long as we ramp up the

volume and intensity slowly while

listening to our bodies

that said we do need to carefully

consider training in the context of

lifestyle we can't view training as this

special bubble that exists outside of

reality your ability to recover and your

physicality will be hugely impacted by

what you do outside of the gym and vice

versa

if you're not a professional power

lifter or bodybuilder then your

performance in the gym shouldn't be your

primary measure of health and fitness

the main point i want to drive home here

is that a single day of sitting or being

entirely sedentary is extremely bad for

you and if you're training if your coach

is encouraging this then you might want

to consider rebalancing some things it

sends whole muscle groups to sleep it

creates tightness and stiffness it makes

you sluggish and lethargic it slows down

your metabolism and your heart rate we

shouldn't avoid any form of training or

exercise between sessions because we're

afraid it's going to take away from our

next workout because doesn't that

entirely miss the point don't live to

work out work out to live

so you found this video useful

interesting guys if you did then please

leave a like and share it around that

would help me out immensely let me know

in the comments down below what you

think where do you draw that line

between training and just being more

active and how regularly do you take

rest days what do you view as a rest day

if you like this approach to training

that looks at overall performance not

just numbers on lifts or the way you're

looking then you might enjoy my ebook

and training program super functional

training 2.0 the protein performance

system that's an 80 plus page ebook a

complete training routine and over two

hours of video tutorials showing how to

do all of the moves yeah check it out

link in the description if that sounds

interesting either way thank you so much

for watching this one guys and i'll see

you next time

bye for now