La Ergonomía y su aplicación

Lic. Ortiz Consultor Emp.

30 Mar 202210:39

Summary

TLDREl guion del video aborda la importancia de un entorno de trabajo ergonómico y saludable, especialmente cuando se utiliza una pantalla de computadora. Se enfatiza en la preparación diaria, la organización del espacio de trabajo, la elección de mobiliario y accesorios adecuados, y la postura correcta para evitar lesiones. Además, se sugiere mantener un horario establecido, establecer acuerdos de descanso, y la importancia de la iluminación, ventilación y la comunicación efectiva en el espacio compartido. Finalmente, se abordan aspectos como la higiene de la voz, la realización de pausas y actividades físicas, y la gestión de reuniones en línea.

Takeaways

🖥️ Preparar tu espacio de trabajo adecuadamente es crucial para el bienestar físico y cognitivo mientras usas la computadora.
⏰ Definir un horario de trabajo y establecer objetivos diarios ayuda a mantener la productividad y el enfoque.
🪑 Una silla ergonómica y una mesa con medidas adecuadas son fundamentales para evitar lesiones y mejorar la comodidad.
👀 Asegurar que la pantalla esté a la altura adecuada y que los brazos estén a un ángulo natural reduce el estrés en la visión y en los hombros.
🛋️ El soporte adecuado para los pies y la espalda es esencial para evitar la fatiga y las lesiones a largo plazo.
🌞 La iluminación adecuada y la ventilación son importantes para mantener un ambiente de trabajo saludable y eficiente.
🧘‍♂️ Practicar pausas regulares y realizar estiramientos ayuda a prevenir la tensión muscular y mejorar la postura.
🍽️ Mantener una alimentación equilibrada y hidratarse adecuadamente es esencial para el rendimiento y la salud general.
💤 Priorizar el sueño y reducir la exposición a la luz azul antes de dormir mejora la calidad del sueño y la capacidad de concentración.
🔌 Organizar los cables y mantener el espacio de trabajo libre de obstáculos reduce el riesgo de accidentes y mejora la eficiencia.

Q & A

¿Cuáles son algunos elementos importantes a tener en cuenta al interactuar con un equipo informático?
-Los elementos importantes incluyen el tipo de equipo (de escritorio o portátil), accesorios como el mouse, teclado, silla y mobiliario, así como factores ambientales como iluminación, ventilación, temperatura y ruido.
¿Qué medidas se sugieren para promover el bienestar mientras se trabaja en una computadora?
-Se sugiere preparar el día con un horario definido, planear la agenda, establecer acuerdos con las personas que comparten el espacio, y tomar pausas de descanso según la cotidianidad.
¿Cómo se debe configurar el espacio de trabajo para una mesa de computadora?
-La superficie de trabajo debe permitir ubicar correctamente el equipo y permitir que cada parte del cuerpo asuma una postura adecuada. Se sugiere una profundidad entre 60 y 70 cm y un largo de 120 a 140 cm, con una altura regulable entre 62 y 75 cm.
¿Qué características debe tener una buena silla de trabajo para mantener una postura correcta?
-Una buena silla de trabajo debe proporcionar soporte estable al cuerpo, estar acolchada para evitar presión en glúteos y espalda, y ser ajustable en altura y profundidad. El respaldo debe tener una suave prominencia para apoyar la zona lumbar.
¿Cómo se debe posicionar la pantalla de la computadora para evitar problemas de visión?
-La pantalla debe estar elevada a la altura de los ojos, de modo que los brazos estén cerca del cuerpo formando un ángulo de 90 grados, y la pantalla esté a un brazo de distancia.
¿Qué se debe hacer para mantener una conciencia corporal y una postura correcta mientras se trabaja?
-Es importante mantener una postura neutra, evitar sobrecargar estructuras corporales y tener conciencia de cómo el cuerpo se relaciona con los objetos del entorno de trabajo.
¿Cómo se deben manejar los aspectos ambientales como la luz y la ventilación en el espacio de trabajo?
-Se debe aprovechar la luz natural y, si no es posible, utilizar luminarias blancas. También es importante elegir un lugar ventilado con circulación del aire y evitar colocar el espacio de trabajo bajo rayos directos del sol o cerca de zonas calientes.
¿Qué medidas se sugieren para mantener un espacio de trabajo limpio y seguro?
-Se debe mantener el espacio limpio eliminando objetos innecesarios, recoger cables y canalizarlos de manera ordenada, y tener tomas eléctricas en buen estado.
¿Cómo se deben gestionar las reuniones en línea para evitar el estrés y mejorar la eficiencia?
-Se sugiere limitar la cantidad de reuniones en línea, planificarlas y definir pausas entre ellas, seleccionar la plataforma adecuada y tener en cuenta la importancia de la imagen y el entorno durante la reunión.
¿Qué prácticas se recomiendan para mantener la salud física y mental durante la jornada laboral?
-Se recomienda mantener horarios regulares para las comidas, incluir frutas, verduras y fibra en la dieta, mantener una buena hidratación, y realizar actividades físicas diarias.

Outlines

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🖥️ Ambiente de Trabajo Ergonómico

Este párrafo aborda la importancia de un entorno de trabajo adecuado al utilizar una computadora, ya sea de escritorio o portátil. Se mencionan elementos como el mouse, teclado, silla y mobiliario, así como factores como la iluminación, ventilación, temperatura y ruido. Se sugiere establecer acuerdos con quienes comparten el espacio y programar pausas de descanso. Se enfatiza la preparación del día con horarios y objetivos, y se aconseja preparar el espacio de trabajo de manera que permita una postura correcta, teniendo en cuenta la superficie y la altura de la mesa, la profundidad y el soporte para los antebrazos. También se habla sobre la selección de una silla ergonómica y cómo ajustarla para una postura confortable y soporte adecuado a la espalda y glúteos.

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🛋️ Seleccionar Sillas y Posición de Pantalla

Este párrafo se centra en la elección y uso adecuado de una silla de trabajo, destacando la necesidad de soporte estable y cómodo para evitar presión en la espalda y glúteos. Se sugiere que la silla debe ser ajustable y que si no es ergonómica, se deben usar cojines para mejorar el apoyo. Se habla de la importancia de que los pies estén apoyados en el suelo y se menciona el uso de soportes si es necesario. Además, se aconseja elevar la pantalla a la altura de los ojos para evitar posturas incorrectas y se sugiere cómo posicionar el equipo para mantener los brazos cerca del cuerpo y una postura neutra. Se enfatiza la importancia de mantener el espacio de trabajo limpio y organizado, así como la necesidad de una iluminación adecuada y una ventilación natural.

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🌬️ Ventilación y Seguridad en el Trabajo Remoto

Este párrafo trata sobre la importancia de la ventilación y la seguridad en el lugar de trabajo, especialmente en el contexto de trabajo remoto. Se aconseja evitar situaciones de trabajo bajo la luz directa del sol o cerca de zonas calientes, y se sugiere mantener un espacio de paso libre para una salida rápida y segura. Se habla de la necesidad de mantener los cables ordenados y de tener tomacorrientes en buen estado para prevenir accidentes. También se menciona la importancia de la comunicación y la creación de códigos con las personas que comparten el espacio de trabajo, así como la atención a la higiene del sueño y la alimentación para mantener la salud y el rendimiento en el trabajo.

📹 Mejores Prácticas para Citas en Línea

Este párrafo se enfoca en las mejores prácticas para reuniones en línea, sugiriendo limitar el número de reuniones, identificar si es necesario conectarse o si una llamada telefónica sería suficiente, y planificar reuniones con tiempo para intervenir y pausas entre ellas. Se aconseja silenciar el micrófono cuando no se esté hablando, identificar y atender ruidos del ambiente y evitar dejar la reunión desatendida. Se destaca la importancia de la imagen en videollamadas y se sugiere no hacer otras actividades simultáneas durante la reunión, así como mantener una postura y entorno adecuados para la comunicación en línea.

Mindmap

Keywords

💡Bienestar

El bienestar es un concepto que abarca la salud física, mental y emocional de una persona. En el video, se enfatiza la importancia de promover el bienestar mientras se trabaja frente a un computador, sugiriendo acciones como establecer pausas de descanso y crear un entorno de trabajo adecuado. Esto se relaciona directamente con el tema del video, que busca mejorar la calidad de vida y la productividad del trabajador al abordar aspectos educativos y organizacionales del espacio de trabajo.

💡Ergonomía

La ergonomía es la ciencia que estudia cómo se pueden diseñar los objetos y los entornos para que se ajusten a las necesidades del cuerpo humano, mejorando la comodidad y la eficiencia. En el guion, se menciona la importancia de una silla ergonómica y una mesa de trabajo adecuada para evitar lesiones y promover una postura correcta, lo cual es crucial para el bienestar y la productividad en el trabajo.

💡Postura

La postura es la forma en que se sostiene el cuerpo en cualquier posición, ya sea sentado, de pie o en cualquier otra posición. El video destaca la importancia de mantener una postura correcta al trabajar en un computador para prevenir lesiones y fatiga. Se dan recomendaciones específicas sobre cómo configurar el espacio de trabajo para apoyar una postura saludable, como la altura y profundidad de la mesa y la ubicación de la pantalla.

💡Iluminación

La iluminación es una consideración clave en el diseño de un espacio de trabajo, ya que afecta tanto la visión como el bienestar general. El video sugiere la importancia de una iluminación adecuada, ya sea natural o artificial, para evitar la fatiga visual y mejorar la concentración. Se menciona la necesidad de evitar la luz directa del sol y el uso de luminarias blancas para la tarea.

💡Ventilación

La ventilación es esencial para mantener un ambiente de trabajo saludable y confortable. En el video, se aborda la necesidad de un lugar bien ventilado, con aire fresco y circulación adecuada, para evitar la acumulación de calor y la fatiga. Se recomienda evitar áreas con rayos directos del sol o cerca de fuentes de calor.

💡Ruido

El ruido es un factor ambiental que puede afectar negativamente la concentración y el rendimiento. El video menciona la importancia de reducir el ruido en el espacio de trabajo, utilizando estrategias como la selección de un lugar silencioso o el uso de soluciones de aislamiento de sonido, para mejorar la capacidad de enfoque y reducir el estrés.

💡Organización

La organización es el proceso de estructurar y ordenar el entorno de trabajo para mejorar la eficiencia y la productividad. En el video, se sugiere mantener el espacio de trabajo limpio y libre de objetos innecesarios, lo que ayuda a evitar accidentes y a concentrarse mejor en las tareas. Se enfatiza la importancia de una organización que facilite el flujo de trabajo y contribuya al bienestar.

💡Pausas de descanso

Las pausas de descanso son períodos de descanso breves que se toman durante el día para recuperar la energía y mejorar la productividad. El video recomienda establecer pausas de descanso en la agenda diaria, lo que es esencial para prevenir la fatiga y mantener un rendimiento óptimo en el trabajo.

💡Horario de sueño

El horario de sueño es la cantidad y la calidad del tiempo que se pasa durmiendo. El video aborda la importancia de respetar un horario de sueño regular para mantener la salud y el rendimiento. Se sugiere evitar la exposición a la luz azul de los dispositivos electrónicos antes de dormir y utilizar técnicas de relajación para mejorar la calidad del sueño.

💡Alimentación

La alimentación es un aspecto crucial para el bienestar y el rendimiento en el trabajo. El video menciona la importancia de una dieta equilibrada, rica en nutrientes y fibra, y la necesidad de mantener una buena hidratación para mantener la energía y la concentración. Se recomienda reducir la ingesta de alimentos procesados y azúcares para evitar los altibajos de energía.

Highlights

Importancia de tener en cuenta todos los elementos con los que interactúas en un espacio de trabajo, ya sea de escritorio o portátil.

Influencia de los accesorios y el mobiliario en la comodidad y salud durante el trabajo.

Necesidad de un espacio adecuado con buena iluminación, ventilación, temperatura y minimización del ruido.

Importancia de establecer acuerdos con las personas que comparten el espacio de trabajo.

Recomendaciones para pausas de descanso según la cotidianidad del trabajo.

Preparación del día con horario y objetivos claros para mejorar la productividad.

Importancia de preparar el espacio de trabajo de manera que no descuiden los aspectos de seguridad y estética.

Recomendaciones de superficie y profundidad de la mesa de trabajo para una correcta postura.

Necesidad de una distancia adecuada entre el teclado y el borde de la mesa para evitar compresión de las muñecas.

Dimensiones recomendadas para la longitud de la mesa de trabajo para digitación y escritura manual.

Importancia de la altura regulable de la mesa de trabajo para adaptarse a diferentes estaturas de usuario.

Elegir una silla de trabajo que proporcione soporte estable al cuerpo y permita una postura confortable.

Recomendaciones para la silla ergonómica, incluyendo ajustes de altura, profundidad y respaldo.

Importancia de mantener la pantalla del ordenador a la altura de los ojos para evitar posturas incorrectas.

Consejos para mantener los brazos cerca del cuerpo y la pantalla a la altura correcta.

Importancia de mantener una conciencia corporal y adoptar una postura neutra durante el trabajo.

Necesidad de mantener el espacio de trabajo limpio y organizado para evitar accidentes y enfermedades.

Importancia de la iluminación natural y cómo se puede utilizar en el espacio de trabajo.

Recomendaciones para la ventilación y la temperatura en el lugar de trabajo.

Importancia de la comunicación y establecimiento de códigos con las personas que comparten el espacio de trabajo.

Consejos para mantener una buena higiene del sueño y la alimentación para mejorar la eficiencia en el trabajo.

Importancia de las pausas saludables durante la jornada laboral para mejorar el desempeño y la eficiencia.

Consejos para la higiene de la voz y la realización de actividades físicas diarias.

Recomendaciones para las reuniones en línea, incluyendo la planificación y la gestión del entorno de trabajo.