10 habitudes SPORTIVES pour booster ta SANTÉ mentale

Summary

Dans ce script, l'oratrice partage son expérience personnelle de la transformation de son mode de vie physique et mental grâce à la pratique régulière de l'exercice. Elle explique comment le sport a amélioré sa santé mentale, réduit le stress et apporté des bénéfices à son bien-être. Elle propose ensuite une série de conseils pour développer des habitudes de sport, y compris l'importance de la routine quotidienne, de l'activité physique légère et des sports d'endurance. Elle met en évidence les avantages de pratiquer des sports en extérieur et en intérieur, ainsi que les impacts positifs des activités telles que le yoga et la méditation sur la santé mentale. Elle encourage également à rejoindre des groupes de sport pour une motivation collective et à prendre des pauses actives au travail pour améliorer la concentration et le bien-être.

Takeaways

• 🏃‍♀️ L'auteur a passé de ne faire aucun sport à en pratiquer presque tous les jours, ce qui a eu un réel impact positif sur sa santé mentale.
• 💡 Elle recommande de créer une routine quotidienne d'exercice physique, même en l'intégrant à d'autres activités habituelles, connu sous le nom d'habit stacking.
• 🚶‍♂️ Le mouvement est essentiel, même si ce n'est pas nécessairement un sport organisé, pour éviter le sédentaire et activer le corps.
• 🎧 Pour rendre l'activité physique plus attrayante, elle suggère d'écouter des podcasts ou des cours pendant l'exercice.
• 🌞 L'exposition aux sports d'endurance et à l'extérieur est bénéfique pour la santé mentale, en plus de fournir de la luminothérapie grâce aux rayons du soleil.
• 🔁 L'auteur insiste sur l'importance de la persévérance et de la routine pour maintenir une pratique régulière d'activité physique.
• 🏋️‍♀️ Le renforcement musculaire est important pour prévenir les blessures et maintenir une bonne santé musculaire et tendineuse.
• 🧘‍♀️ Des activités comme le yoga et la méditation sont recommandées pour aider à gérer le stress et à trouver la paix intérieure.
• 👫 Participer à des groupes de sport peut aider à créer un sentiment de communauté, motiver et offrir un soutien pour la pratique régulière.
• ⏸️ Prendre des pauses actives au travail, comme des promenades, peut aider à améliorer la concentration et à réduire la fatigue mentale.

Q & A

Quels sont les changements que l'auteure a ressentis après avoir commencé à faire du sport?

L'auteure a ressenti un réel changement sur sa santé mentale, avec un boost considérable, et elle ne veut plus retourner à un mode de vie sans sport en raison des nombreux bénéfices, en particulier sur la santé mentale.

Quels sont les effets du sport sur la santé mentale selon le script?

Le sport aide à combattre l'anxiété et la dépression, réduit l'hormone du stress (cortisone) et améliore l'humeur, surtout après une journée de travail.

Quelle est la première recommandation de l'auteure pour intégrer du sport dans sa routine quotidienne?

La première recommandation est d'avoir une petite routine quotidienne qui ne prend pas beaucoup de temps, en utilisant la technique d'habitude stacking.

Pourquoi est-il important de bouger même si on ne pratique pas de sport?

Bouger est important car cela aide à activer le corps et à éviter de rester sédentaire, ce qui est bénéfique pour la santé mentale et physique.

Quels sont les avantages de pratiquer des sports d'endurance?

Les sports d'endurance produisent de l'endorphine, une hormone du bonheur, et améliorent la santé cardiovasculaire, la satisfaction personnelle et la condition physique.

Pourquoi est-il préférable de faire du sport en extérieur selon le script?

Faire du sport en extérieur booste le moral, offre une luminothérapie bénéfique pour la santé mentale et physique, et permet de se sentir comme si on avait fait quelque chose de plus en plus de l'exercice.

Quelle est la recommandation de l'auteure concernant les activités de groupe en matière de sport?

L'auteure recommande de rejoindre des groupes de sport comme des groupes de running pour rencontrer des gens qui partagent les mêmes intérêts, ce qui est bénéfique pour la motivation et la santé mentale.

Quels sont les types de sports que l'auteure suggère pour prendre soin de soi de l'intérieur?

L'auteure suggère le yoga et la méditation pour prendre soin de soi de l'intérieur, gérer le stress et améliorer la flexibilité et la force.

Pourquoi est-il important de faire des pauses actives au travail selon le script?

Les pauses actives aident à gérer le stress, réduire la fatigue mentale, améliorer la concentration et clarifier l'esprit, en permettant de revenir au travail avec plus d'énergie et de créativité.

Quelle est la recommandation finale de l'auteure pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé mentale?

La recommandation finale est de s'engager dans une routine de sport régulière, qui peut inclure des activités de groupe, du yoga, de la méditation et des pauses actives pour améliorer la santé mentale et le bien-être général.

Outlines

00:00

🏃‍♀️ Bien-être mental et sports quotidiens

Le script parle de la transformation de l'auteur en passant d'une vie sans sport à une pratique quotidienne, soulignant les bénéfices sur la santé mentale. L'auteur mentionne que le sport aide à lutter contre l'anxiété et la dépression, réduisant la cortisole, l'hormone du stress. Il recommande une routine quotidienne, l'habitude de se dépasser et de s'écouter pour maintenir un mode de vie actif. L'auteur suggère également de lier l'activité physique à d'autres activités comme écouter des podcasts ou des cours pour rendre l'exercice plus attrayant.

05:02

🌞 L'importance de la luminothérapie et des activités en extérieur

Le script aborde l'importance de la lumière solaire pour la santé mentale et physique, soulignant que l'exposition insuffisante peut mener à une perte de motivation. L'auteur insiste sur la nécessité de se remettre en mouvement après une période de sédentarité et de créer des routines pour éviter la confusion et la procrastination. Il recommande également de faire de l'exercice en extérieur pour améliorer le moral et de faire du renforcement musculaire pour prévenir les blessures. L'auteur suggère également de pratiquer des sports qui augmentent la production d'endorphines, comme les sports d'endurance, et de faire de la méditation et du yoga pour gérer le stress et améliorer la flexibilité.

10:03

💼 Activités de groupe et pauses actives au travail

Dans ce paragraphe, l'auteur discute de l'impact positif des activités de groupe sur la santé mentale, permettant de rencontrer de nouvelles personnes et de se motiver mutuellement. Il suggère de chercher des groupes de sport sur les réseaux sociaux pour pratiquer des activités collectives. De plus, l'auteur recommande de prendre des pauses actives au travail, comme des promenades, pour améliorer la concentration et réduire la fatigue mentale. Il conclut en remerciant les auditeurs et en encourageant à s'abonner pour plus de contenu similaire.

Keywords

💡Santé mentale

La santé mentale fait référence à l'état de bien-être psychologique d'une personne, y compris leur stabilité émotionnelle, leur perception positive de soi et leur capacité à gérer les aspects stressants de la vie. Dans le script, l'auteur souligne l'importance de la pratique sportive pour améliorer la santé mentale, en citant des études qui démontrent son impact sur la réduction des niveaux d'hormones de stress et en partageant son expérience personnelle de bien-être accru après avoir intégré l'activité physique dans sa routine quotidienne.

💡Activité physique

L'activité physique est un terme qui englobe toutes les actions corporelles qui consomment de l'énergie et qui peuvent être effectuées pour le plaisir, la compétition, la condition physique ou la santé. Le script met en avant le passage de l'auteur d'une vie sédentaire à une pratique quotidienne d'activités physiques, soulignant les nombreux bénéfices sur la santé mentale et physique, tels que la réduction de l'anxiété, de la dépression et l'amélioration du métabolisme.

💡Routines quotidiennes

Les routines quotidiennes sont des séquences d'actions ou d'habitudes qui sont répétées régulièrement chaque jour. Elles peuvent inclure des activités telles que le sport, la méditation ou la préparation de repas. Dans le script, l'auteur recommande de créer des routines d'activité physique qui s'intègrent facilement dans la vie quotidienne, en utilisant la technique du 'habit stacking' pour ancrer de nouvelles habitudes à des actions existantes.

💡Hormone du stress

L'hormone du stress, ou cortisole, est une hormone produite par les glandes surrénales en réponse au stress. Elle joue un rôle clé dans le système de réponse au stress de l'organisme. L'auteur mentionne que l'activité physique peut réduire les niveaux de cortisole, contribuant ainsi à l'allégement du stress et à l'amélioration de la santé mentale.

💡Sport d'endurance

Le sport d'endurance est un type d'activité physique qui implique une utilisation prolongée de l'énergie et qui peut inclure des exercices tels que la course, la natation ou le vélo. Dans le script, l'auteur conseille de pratiquer des sports d'endurance pour augmenter la production d'endorphines, des hormones qui provoquent une sensation de bien-être et de bonheur, et pour améliorer la condition cardiovasculaire.

💡Luminothérapie

La luminothérapie fait référence à l'exposition aux rayons du soleil ou à une source lumineuse similaire, qui est bénéfique pour la santé mentale et physique. Elle aide à réguler le rythme circadian et à prévenir les troubles saisonniers liés au stress. L'auteur mentionne l'importance de pratiquer des activités en plein air pour bénéficier de la luminothérapie et pour améliorer le moral.

💡Renforcement musculaire

Le renforcement musculaire est une forme d'entraînement physique visant à augmenter la force et la puissance musculaire. Cela peut être réalisé par des exercices avec des poids, des exercices de résistance ou des exercices de force. Dans le script, l'auteur insiste sur l'importance de cette pratique pour prévenir les blessures, améliorer la performance physique et maintenir la santé des tendons et des muscles.

💡Yoga et méditation

Le yoga et la méditation sont des pratiques spirituelles et de santé qui aident à atteindre la relaxation, l'équilibre mental et la conscience de soi. Elles sont utilisées pour gérer le stress, l'anxiété et les troubles de l'humeur. L'auteur recommande ces pratiques pour aider à lâcher prise, à trouver la paix intérieure et à prendre soin de soi, en soulignant leur rôle dans l'amélioration de la santé mentale.

💡Activités de groupe

Les activités de groupe sont des exercices ou des sports pratiqués en compagnie d'autres personnes, souvent organisés par des clubs ou des groupes communautaires. Elles offrent des avantages sociaux et de motivation. Dans le script, l'auteur suggère de rejoindre des groupes de sport pour rencontrer des personnes partageant les mêmes intérêts, ce qui peut aider à améliorer la motivation, la santé mentale et à créer un réseau social.

💡Pauses actives

Les pauses actives sont des périodes de temps pendant lesquelles on se déplace ou on exerce physiquement au lieu de rester assis ou inactif. Elles sont recommandées pour améliorer la concentration, réduire le stress et prévenir les problèmes de santé liés à la sédentarité. L'auteur encourage à prendre des pauses actives au travail, comme des promenades, pour booster la santé mentale et la productivité.

Highlights

Passer de faire aucun sport à en pratiquer presque tous les jours a eu un impact considérable sur la santé mentale.

Le sport aide à réduire le cortisol, l'hormone du stress, et peut aider à combattre l'anxiété et la dépression.

Créer une routine quotidienne, même petite, est essentiel pour maintenir l'activité physique.

Le concept de 'habit stacking' permet d'intégrer facilement une nouvelle habitude sportive en la greffant à une routine existante.

Il est important de ne pas voir le sport comme une corvée en rendant les activités physiques plus attrayantes, par exemple en écoutant des podcasts.

Les sports d'endurance comme la course ou le vélo génèrent des endorphines, les hormones du bonheur, et sont bénéfiques pour la santé globale.

Faire du sport en extérieur est non seulement bon pour le moral, mais permet également de bénéficier de la luminothérapie.

Pratiquer des activités comme le yoga et la méditation aide à gérer le stress et à trouver la paix intérieure.

Le renforcement musculaire est crucial pour éviter les blessures et maintenir une bonne santé physique sur le long terme.

Participer à des activités de groupe permet de rencontrer de nouvelles personnes et de sortir de la routine quotidienne, ce qui est bénéfique pour la santé mentale.

Faire des pauses actives au travail, comme marcher 15 minutes, aide à réduire la fatigue mentale et améliore la concentration.

Même les petites activités physiques comme cuisiner plutôt que commander Uber Eats activent le corps et apportent des bienfaits.

Il est essentiel de prévoir ses séances de sport pour éviter la charge mentale et maintenir une régularité.

Adopter une approche proactive pour prendre soin de soi, par exemple en intégrant le sport dans sa routine pour améliorer le bien-être général.

S'entourer d'un bon réseau social grâce à des groupes sportifs sur les réseaux sociaux peut renforcer la motivation et améliorer l'expérience sportive.

Transcripts

je suis passée de faire aucun sport à en

pratiquer presque tous les jours et je

vous assure qu'il y a eu un réel réel

changement sur ma santé mentale ça lui a

mis un boost et aujourd'hui je me vois

plus retourner à un mode de vie où je ne

fais pas de sport parce qu'il y a juste

trop de bénéfices et principalement sur

ma santé mentale d'autant plus que c'est

gratuit donc c'est vraiment abordable

pour vous donc aujourd'hui je vais vous

donneré tous mes conseils donc mes 10

habitudes scines en terme de sport qui

vont vraiment booster votre santé mental

parce que B moi-même c'est des choses

que j'applique et qui m'aident

réellement dans mon quotidien déjà le

sport c'est c'est mais primordial dans

la vie tout simplement bah déjà parce

que ça peut aider donc typiquement à

combattre l'anxiété la dépression il y a

des études qui le prouvent que ça a

vraiment un effet sur par exemple

l'hormone de la cortisole donc l'hormone

du stress ça peut vraiment nettement la

réduire et moi enfin vraiment quand je

rentrais du travail que j'en pouvais

plus j'allais courir que j'allais

vraiment expédier toute mon énergie

négative je vous assure que je rentrai

le soir et que j'étais beaucoup plus

zine mais le sport c'est pas juste ça

c'est aussi une façon de prendre soin de

son corps ça aide votre métabolisme

aussi votre transit vous aurez une plus

belle peau des plus beaux cheveux et

vous pourrez jouer avec vos petits

enfants et vraiment être un papi ou une

mamie hyper en forme et ça pour moi

c'est vraiment un de mes goals de

pouvoir marcher le plus longtemps

possible et d'être le plus en forme

possible donc la première chose que je

peux vous recommander c'est d'avoir une

petite routine quotidienne et je sais

que pour certaines personnes on a des

vies complètement différente et

peut-être que vous avez des enfants que

vous êtes hyper occupé peu importe ce

qui se passe dans votre vie vous pouvez

en fait créer une petite routine qui va

pas prendre beaucoup de temps tout

simplement en la greffant à une de vos

autres routines donc ça s'appelle le

habit stacking et donc si par exemple

tous les matins vous prenez un verre de

café un verre une tasse de café pardon

et bien vous pouvez vous dire ok bah

juste après le café je vais aller

marcher 15 minutes voilà comme ça vous

pouvez vous créer une routine en juste

la greffant à une autre et ça peut être

de faire une activité sportive mais

aussi on parle pas juste de sport là on

parle de bouger donc par exemple le nit

donc c'est un mot en anglais un peu

compliqué mais juste le fait donc de

bouger ça vous aide à activer votre

corps et donc pas rester dans le canapé

donc au lieu de commander uber HS vous

pouvez cuisiner donc ça en fait ça vous

met aussi en route le corps est en route

le corps réactive et donc c'est beaucoup

mieux et beaucoup plus bénéfique que de

ne rien faire donc créez-vous des

petites routines et déjà ça va lancer le

corps et je vous assure que déjà vous

verrez la différence entre passer d'un

mode de vie 100 % sédentaire ou vous

fait rien du tout à s'activer parce que

en tout cas pour moi plus je m'active

plus je vais voouir m'activer et je vais

pas non plus être une meuf ultra méga

productif qui s'arrête jamais mais je

vais m'écouter et je vais me dire ah

mais là il fait beau parce que j'irais

pas juste marcher écouter un podcast et

un conseil aussi donc par rapport à ça

je sais que parfois tu dis en tout cas

moi c'est ce que je me dis je pense que

je suis pas la seule j'ai pas envie de

marcher parce que j'ai pas envie de

marcher pour rien quoi me balader ça

m'intéresse pas ou courir je m'ennuie et

en fait souvent ça peut être un stop

parce que c'est comme une friction en

fait tu as pas envie de t'y mettre parce

que tu dis ouais ben c'est c'est chiant

et du coup ça va te dégoûter et les

prochaine fois tu vas y aller à reculon

jusqu'à après ne plus jamais le faire et

donc ne pas pouvoir l'intégrer à ta

routine moi ce que je fais dans ce

cas-là c'est que j'écoute quelque chose

par exemple un podcast ou un cours ou

quelque chose vraiment qui me permet

d'apprendre et ou de m'éveiller peu

importe ou de méditer en fait encore une

fois donc avec le stacking et bien cette

fois-ci tu vas te dire je vais pas

marcher je vais va me balader mais je

vais en apprendre un peu plus sur tel

thème ou je vais écouter un podcast sur

le développement personnel ou je vais

passer un coup de fil à M psie peu

importe mais tu vois ce que je veux dire

juste rendre une activité qui en somme

est vraiment pas du tout attrayante

beaucoup plus enrichissante et toi quand

tu rentres non seulement tu as marché

mais en plus de ça tu as fait quelque

chose qui va te nourrir dans l'intérieur

donc ça c'est hyper hyper puissant comme

conseil un autre conseil qui non

seulement fait du bien au moral parce

que ça te permet de progresser mais

aussi produit de l'hormone du bonheur

donc de l'endorphine c'est les sports

d'endurance comme je t'ai dit ça va

travailler le cardio donc globalement

c'est hyper cool de se voir progresser

c'est une petite satisfaction

personnelle mais en plus juste

d'améliorer sa santé globalement et

quand tu cours après le bus et bien tu

es pas essoufflé mais en plus de ça ça

génère une hormone qui globalement te

rend heureux il y a pas vraiment de

désavantage à faire ça donc moi ce que

je te conseille c'est de commencer

peut-être par une séance par semaine tu

es vraiment pas obligé de faire trois

séances mais moi je pense qu'une semaine

avec au moins deux séances de sport

c'est c'est bien déjà pour commencer je

pense que ça ça devrait être un peu ta

base et donc une séance d'endurance donc

que ce soit de la course de la nage du

vélo et en plus si tu peux le faire en

extérieur ça va tout changer ça va tout

changer parce que en fait ça va

rejoindre mon point d'après mais

globalement c'est bien d'aller à la

salle et tout de je je t'en parle après

de de pourquoi mais je trouve que faire

un sport en extérieur c'est je sais pas

c'est genre ça booste quoi juste ça

booste le moral tu as l'impression

d'avoir fait quelque chose en plus de ça

luminothérapie attention donc se prendre

donc les rayons du soleil globalement

aussi c'est quelque chose qui est hyper

bénéfique pour ta santé physique mais

aussi bah pour ta santé mentale parce

que si tu es tout le temps dans le noir

tout le temps face aux ordis à la fin

etin tu deviens une personne grise et

moi je dis ça mais je suis la première à

être passé par là à passer par là

parfois parce que enfin faut pas se se

leurer non plus c'est quelque chose qui

s'entretient et parfois bah ouais tu as

des pertes de motivation tu tombes dans

des cycles négatifs ça arrive à tout le

monde mais le plus important c'est la

façon dont tu vas te relever et donc

qu'est-ce que tu vas implémenter parce

que pour moi je l'ai déjà dit mais je

crois en la persévérance et aussi en les

routines tu te crées ton plan comme ça

tu sais ce que tu dois faire parce que

si tu sais pas ce que tu dois faire et

que tu es un peu laissé comme ça en mode

bon ben on verra plus tard je vais au

travail qu'est-ce que je fais après le

travail en fait j'ai envie d'aller à la

piscine sauf que j'ai pas ma serviette

j'ai pas mon maillot je dois repasser à

la maison tu vois ça c'est trop de Oh

c'est brouillant on veut pas de ça nous

on veut quelque chose de clair comme ça

juste tu as pas besoin d'utiliser ton

cerveau tu vois donc tu as pas cette

charge mentale et pour le coup ça prend

pas du tout de temps de prévoir ce genre

de chos c'est tu le fais une fois et

après c'est bon pour je sais pas combien

de mois des années toute une vie donc

faire du sport en extérieur c'est

important mais je trouve aussi que faire

du sport en intérieur donc que ce soit

pour juste la santé des muscles et

globalement toi pour t'éviter les

blessures parce que c'est vrai que si tu

te blesses je me suis blessé plusieurs

fois cette année ça te défonce le moral

c'est horrible les blessures c'est

horrible de pas pouvoir être mobile de

souffrir de pas pouvoir faire toutes les

activités de devoir faire de la

rééducation prendre des rendez-vous ça

coûte cher n voilà juste niveau mental

c'est du coup faire du renforcement

musculaire moi j'en fais deux fois par

semaine je fais haut du corps et bas du

corps mais si tu enfin tu peux aussi le

faire une fois par semaine tu peux faire

plus tout dépend tu peux aussi faire des

séances de mobilité de qualisténx tout

ce que tu veux franchement c'est toi qui

vois mais je trouve que c'est primordial

de l'avoir au moins une fois par semaine

dans ta routine parce que comme je t'ai

dit les blessures au-delà de ça la santé

de tes tendons de tes muscles juste les

garder en forme les garder solide pour

que bah dans le temps ça dure c'est

vraiment primordial et donc tu vois

comme je t'ai dit tu as des séances en

intérieur et tu as des séances qui

peut-être sont un peu plus chiantes je

sais pas toi quelles sont tes

préférences mais par exemple la mobilité

ou moi les étirements ça me passe un peu

a-udessus de la tête je ça ça me saoule

quoi ça me saoule j'ai envie de j'ai

envie de bouger j'ai envie de me

dépasser j'ai envie de porter plus lourd

j'ai envie d'aller plus loin j'ai envie

d'aller plus vite donc c'est vrai que

faire de l'échauffement de l'étirement

truc ça me fait chier mais c'est quelque

chose qu'il faut absolument faire

ensuite donc maintenant pour revenir un

peu plus sur ce qui va directement

impacter TA santé mentale je te

conseille de faire des activités comme

le yoga et la méditation si tu est

quelqu'un de très anxieux ou même

peut-être qui a des tendances

dépressives je trouve que faire le vide

et vraiment apprendre à lâcher prise ce

qui est extrêmement dur très très très

très très très dur je n'y arrive pas

encore complètement je travaille

là-dessus et bien ce genre de sport ça

va vraiment t'aider à voilà trouver

cette paix à l'intérieur et si en plus

de ça B toi tu fais un travail peut-être

avec un PSI ou tout seul ou en écoutant

des podcasts voilà juste un travail où

tu vas vraiment essayer de te soigner de

prendre soin de toi et bien ça va aider

ce type de sport et parfois ça fait du

bien de ralentir on n'est pas obligé de

faire du sport pour brûler des calories

on est vraiment pas obligé de faire ça

pour brer des calories ou pour perdre du

poids parfois le sport c'est aussi fait

pour Ben prendre soin de soi et vraiment

se soigner de l'intérieur et moi c'est

comme ça qu'en fait le sport est

vraiment rentré dans ma vie c'est parce

que au-delà de mes objectifs sportifs

parce que ça aussi avoir des objectif

c'est c'est quelque chose qui a fait que

le sport est rentré vraiment dans ma vie

mais globalement je ne me voyais pas

faire une semaine de travail sans faire

de sport c'était impossible c'est

impossible je peux plus je deviens folle

sinon donc globalement ce type de sport

comme le yoga la méditation ça va donc

gérer ton stress mais aussi ça va

travailler sur ta force sur ta

flexibilité donc ça a vraiment un

intérêt de l'avoir dans ta routine donc

peut-être le fais pas toutes les

semaines mais c'est un bonne façon de

commencer et de aussi te soigner

vraiment proactivement dans l'intérieur

autre chose qui peut aussi te booster le

mental c'est de participer à des

activités de groupes donc je sais que

sur Instagram par exemple tu peux ou

même TikTok ou Strava tu peux trouver

des groupes par exemple de running

gratuit et donc ça peut être des groupes

d'âge ça peut être des groupes en

fonction des performances en terme de

vitesse mais je sais qu'il y en a

vraiment vraiment pas mal et dans pas

mal de villes d'ailleurs et donc ça

c'est hyper bien pour rencontrer du

monde trouver aussi des gens qui ben

pratique le même sport les gens qui vont

vous motiver et avoir ce truc en fait

qui te sort de ton quotidien voilà cette

échappatoire où tu fais du sport donc tu

te fais du bien tu rencontes des

nouvelles personnes voilà et juste ça

mais niveau mental ça aide tellement

tellement tellement parce que voilà

c'est une Bouffet d' frais parfois tu as

juste besoin d'être avec des gens que tu

vois que dans certains certains moments

certaines instances que tu revois pas

dans ton quotidien et voilà juste tu es

ailleurs le temps d'un moment le temps

d'une séance le temps de de cette

transpiration et ça fait beaucoup de

bien une autre habit ude qui va t'aider

ce serait de faire des pauses actives au

travail alors moi qui étais fumeuse

quand je fumais je prenais pas mal de

Paes mais depuis que j'ai arrêé de fumer

je prends pas de pause je sors pas je

suis devant mon ordi à la limite je sors

mon tel ou je vais aux toilettes mais je

ne prends pas de pause ce qui est genre

vraiment vraiment vraiment pas

recommandé mais faire des pauses ça aide

réellement ça aide à gérer son stress

réduire la fatigue mentale améliorer

votre concentration et donc globalement

ce que tu peux faire bah c'est juste

d'aller marcher va marcher 15 minutes et

je t'assure que tu vas revenir à ton

bureau déjà peut-être queussi tu auras

d'autres idées sur des petits problèmes

que tu as dans ton travail des solutions

que tu n'as pas encore trouvé des angles

que tu as pas encore complètement

approfondis je te sû que juste marcher

comme ça ça va t'aider juste à avoir

l'esprit un peu plus clair donc si tu

peux essae vraiment de faire des petites

pauses actives que soit tout seul que ce

soit avec quelqu'un et voilà juste fais

absolument des pauses et je t'assure que

ça va booster ton mental donc voilà je

pense qu'on a fait le tour j'en ai

d'autres mais je parle énormément donc

on va s'arrêter là pour aujourd'hui vous

me dites en commentaire si vous en

voulez d'autres mais d'ailleurs si vous

êtes encore là merci beaucoup ça fait

trop plaisir si vous êtes pas abonné ce

serait vraiment super ça me ferait trop

trop plaisir et sinon ben on se retrouve

ailleurs sur Internet bye