Trainingsplanung - Ausdauer

Die Sportlehrer
17 Apr 202020:23

Summary

TLDRDieses Video bietet einen detaillierten Einblick in die Erstellung von Trainingsplänen für Ausdauerläufe. Es erklärt die Grundlagen des Trainings, wie Anpassungsprozesse und Trainingsprinzipien, und führt verschiedene Trainingsmethoden wie Dauer-, Intervall-, Wiederholungs- und Wettkampfmethode vor. Der Schwerpunkt liegt auf der Verbesserung der Herz-Kreislauf-Fähigkeit und der Erhöhung der Leistungsfähigkeit. Zusätzlich werden Trainingspläne für Anfänger und Fortgeschrittene vorgestellt, die auf eine Steigerung der Ausdauer und die Anpassung des Körpers an höhere Belastungen abzielen.

Takeaways

  • 🏃‍♂️ Die Video-Skript bietet einen Überblick über Trainingspläne für Ausdauerläufe.
  • 📈 Es wird betont, dass Trainingspläne nicht nur um Ergebnisse in kurzer Zeit zu erzielen, sondern auch um langfristig zu verstehen sind.
  • 📚 Eine theoretische Einführung in das Training wird gegeben, einschließlich Definitionen und Prinzipien.
  • 🔄 Das Konzept der Adaption und Anpassung des Körpers durch Training wird erklärt, einschließlich der Homöostase und der Superkompensation.
  • 💪 Es werden verschiedene Arten der Anpassung, wie funktionelle und morphologische Anpassung, diskutiert.
  • 🚴‍♀️ Die Bedeutung der spezifischen und unspezifischen Anpassung im Training wird hervorhegt, insbesondere im Hinblick auf die Verbesserung der Ausdauerfähigkeit.
  • 🔄 Die Auswirkungen von Trainingsmethoden auf die körperliche Anpassung, einschließlich Dauer-, Intervall-, Wiederholungs- und Wettkampfmethode, werden behandelt.
  • 📉 Der Einfluss von Trainingsintensität, -dauer und -pause auf die Anpassungsprozesse des Körpers wird erläutert.
  • 📝 Es werden spezifische Trainingspläne für Anfänger und Fortgeschrittene vorgestellt, die sich auf die Verbesserung der Herz-Kreislauf-Fähigkeiten konzentrieren.
  • 🔄 Die Bedeutung von Regeneration und Pausen im Trainingszyklus wird betont, um eine positive biologische Anpassung zu fördern.
  • 👨‍🏫 Die Wichtigkeit einer fundierten theoretischen Grundlage für das Training wird hervorgehoben, um die Wirksamkeit des Trainings zu maximieren.

Q & A

  • Was ist das Ziel des Trainings, das im Video skizziert wird?

    -Das Ziel des Trainings ist es, die Ausdauerleistung zu verbessern, indem verschiedene Trainingsmethoden und Prinzipien angewendet werden.

  • Was versteht man unter dem Begriff 'Trainingsplan' im Kontext des Videos?

    -Ein Trainingsplan ist eine detaillierte Anleitung, die zeigt, wie und in welchem Zeitraum Trainingseinheiten durchgeführt werden sollen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

  • Was sind die Hauptbestandteile eines Trainingsplans, wie er im Video beschrieben wird?

    -Die Hauptbestandteile eines Trainingsplans sind die Belastungsintensität, die Pausen, der Belastungsumfang und die Belastungsdauer.

  • Wie wird die Leistungsfähigkeit im Trainingsprozess gemessen?

    -Die Leistungsfähigkeit wird im Trainingsprozess durch verschiedene Parameter gemessen, wie Herzfrequenz, Ausdauer und die Fähigkeit zur optimalen Leistungsprasentation.

  • Was versteht man unter dem Trainingsprinzip der progressiven Belastung und Leistungssteigerung?

    -Das Trainingsprinzip der progressiven Belastung und Leistungssteigerung besagt, dass die Trainingsbelastung im Laufe der Zeit vernünftig erhöht werden sollte, um kontinuierliche Leistungssteigerungen zu erzielen.

  • Was sind die verschiedenen Arten der Ausdauertrainingsformen, die im Video erwähnt werden?

    -Die verschiedenen Arten der Ausdauertrainingsformen sind die Dauermethode, Intervallmethode, Wiederholungsmethode und Wettkampfmethode.

  • Was ist die Bedeutung von 'Adaption' im sportlichen Training?

    -Adaption bedeutet, dass der Körper sich an die Trainingsbedingungen anpasst, um eine bessere Leistung zu erbringen. Es kann funktionelle und morphologische Anpassungen beinhalten.

  • Was sind die Unterschiede zwischen funktioneller und morphologischer Anpassung?

    -Funktionelle Anpassung bezieht sich auf Veränderungen im Funktionsbereich, wie z.B. Herz-Kreislauf-System und Herzfrequenz. Morphologische Anpassung betrifft die äußere Form und Struktur, wie Muskelaufbau oder Knochendichte.

  • Was sind die Faktoren, die die Adaptation im Training beeinflussen?

    -Die Faktoren, die die Adaptation beeinflussen, umfassen die Trainingsinhalte, die Trainingsmethoden, die verwendeten Trainingsmittel und die individuellen Ziele des Athleten.

  • Wie lange sollte ein Ausdauertrainingsintervall im Rahmen der Intervallmethode dauern?

    -Die Belastungsdauer im Rahmen der Intervallmethode sollte zwischen kurz und mittelfristig sein, abhängig vom Schweregrad der Belastung.

  • Was ist die Bedeutung von 'Superkomensation' im Kontext des Trainings?

    -Superkomensation bezieht sich auf den Zustand, in dem die Leistungsfähigkeit über dem Ausgangsniveau auf einem höheren Niveau stabilisiert ist, nachdem eine Phase der Erholung von Ermüdung stattgefunden hat.

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