10 minute daily core workout (follow-along with pro climber Matilda Söderlund)

Emil Abrahamsson

28 Dec 202211:44

Summary

TLDRCette vidéo présente un entraînement quotidien intensif pour le gainage, conçu pour mettre vos abdominaux à rude épreuve. Composé de dix exercices exigeants, allant des redressements assis classiques aux rotations de planche, ce programme offre trois niveaux de difficulté afin de convenir à tous les niveaux. L'animateur et son partenaire Matilda relèvent le défi en réalisant la version la plus difficile, exécutant chaque exercice jusqu'à l'épuisement dans un véritable 'sufferfest'. Bien que pénible, ce programme promet une amélioration rapide de la force abdominale pour ceux qui persévèrent.

Takeaways

🏋️‍♀️ La vidéo décrit un entraînement quotidien du noyau de 10 minutes composé de plusieurs exercices abdominaux.
✨ Il y a trois niveaux différents pour chaque exercice : niveau 1 (facile), niveau 2 (intermédiaire) et niveau 3 (difficile).
💪 Les exercices comprennent des redressements assis, des redressements assis latéraux, des touches aux orteils, des rotations du corps, des planches latérales avec rotations des bras, etc.
🔥 Chaque exercice cible différentes parties des abdominaux pour un entraînement complet du noyau.
📈 Le niveau de difficulté augmente avec le nombre de répétitions pour chaque exercice.
😩 Le dernier exercice consiste à faire des redressements assis en touchant les genoux avec les coudes, jusqu'à l'échec musculaire.
🌟 L'instructeur a amélioré ses performances par rapport aux séances précédentes, réussissant le niveau 3 complet.
💦 L'entraînement est intense et fait suer, provoquant des brûlures musculaires dans les abdominaux.
🙌 Il est encouragé d'adapter le niveau de difficulté en fonction de ses capacités.
💯 L'objectif est de suivre cet entraînement après chaque séance d'escalade pour renforcer le noyau.

Q & A

Quel est l'objectif principal de cette vidéo ?
-L'objectif principal de cette vidéo est de présenter un entraînement quotidien de 10 minutes ciblant les abdominaux, avec trois niveaux de difficulté différents.
Quels sont les trois niveaux de difficulté proposés dans la vidéo ?
-Les trois niveaux de difficulté proposés sont le niveau 1 (le plus facile), le niveau 2 (intermédiaire) et le niveau 3 (le plus avancé, avec le plus grand nombre de répétitions).
Combien d'exercices sont inclus dans cet entraînement d'abdominaux ?
-L'entraînement complet comprend 10 exercices différents ciblant les abdominaux.
Quels sont les exercices inclus dans cet entraînement ?
-Les exercices inclus sont : les redressements assis, les redressements assis de côté, les touchés de pieds, les rotations du ventre, le pliage du corps, la planche latérale avec rotations des bras, le pliage des jambes, les rotations de jambes tendues et les genoux aux coudes.
Quelle est la durée recommandée pour cet entraînement ?
-La durée de l'entraînement complet n'est pas précisée, mais il est mentionné que le niveau 3 (le plus avancé) se fait jusqu'à l'épuisement ou jusqu'à ce que la personne commence à pleurer.
À quelle fréquence cet entraînement est-il censé être effectué ?
-Il est mentionné que la fréquence n'est pas nécessairement quotidienne, et qu'il faut voir ce qui convient le mieux pour chacun.
Comment les instructeurs décrivent-ils la difficulté de cet entraînement ?
-Les instructeurs décrivent cet entraînement comme une véritable "sufferfest" (fête de la souffrance), en particulier le niveau 3 qui est qualifié d'intense au point de donner l'impression de vouloir vomir.
Quels sont les avantages mentionnés de cet entraînement ?
-Les avantages mentionnés sont une sensation de brûlure intense dans les abdominaux, ainsi qu'une amélioration rapide des performances à mesure que l'on répète l'entraînement.
L'un des instructeurs mentionne avoir ajouté de nouveaux exercices. Lesquels ?
-Il n'est pas précisé quels exercices ont été ajoutés par rapport à la routine précédente.
Comment l'un des instructeurs décrit-il sa performance lors de cette session ?
-L'un des instructeurs mentionne que c'était son record personnel pour cet entraînement d'abdominaux, ayant réussi à terminer le niveau 3 complet sans crampes, alors qu'une semaine auparavant il n'arrivait à faire que 4 exercices avant de commencer à pleurer.

Outlines

00:00

🏋️ Entraînement de base quotidien

Dans cet épisode, l'accent est mis sur un entraînement de base de 10 minutes après chaque séance d'escalade, bien que la fréquence ne soit pas nécessaire pour tous. Il propose trois niveaux de difficulté, avec le niveau 3 étant le plus intense. L'entraînement commence par des redressements assis classiques, suivi d'une variété d'exercices ciblant différents muscles abdominaux, dont les redressements latéraux, les rotations, et les touchers de pieds. La séquence se termine par un exercice jusqu'à l'échec pour tester les limites de l'endurance.

05:09

🔄 Suite de l'entraînement intense

La séquence d'entraînement se poursuit avec des exercices avancés comme le 'couteau de camping', qui sollicite l'ensemble du corps, suivi de variations de planches avec rotations et de mouvements des jambes pour intensifier la brûlure abdominale. L'entraînement inclut des rotations de jambes et se termine par un exercice final jusqu'à l'échec, avec des niveaux d'endurance ajustables pour accommoder différents niveaux de forme physique. Cet épisode montre la progression et l'intensité croissantes des exercices pour maximiser l'effet sur les abdominaux.

10:13

🎉 Résultats et progrès impressionnants

Après avoir terminé la routine d'entraînement, les protagonistes réfléchissent sur les progrès réalisés. Comparé à une semaine auparavant où seulement quatre exercices étaient possibles avant l'apparition de crampes, compléter l'intégralité de la séquence représente une amélioration significative. Cet épisode souligne l'importance de la persévérance et de l'adaptation aux routines d'entraînement intensives, montrant que des progrès rapides sont possibles avec de la détermination et un effort constant.

Mindmap

Keywords

💡entraînement de base

L'entraînement de base fait référence à un ensemble d'exercices ciblant les muscles du tronc, essentiels pour la stabilité et la force générale. Dans le script, cet entraînement est présenté comme une routine quotidienne de 10 minutes que les spectateurs peuvent suivre, soulignant son importance pour les grimpeurs après chaque séance d'escalade. Les variations de difficulté montrent une adaptabilité pour différents niveaux de forme physique.

💡niveaux de difficulté

Les niveaux de difficulté dans le script dénotent l'adaptation des exercices à différentes capacités physiques, avec trois niveaux proposés. Cela permet aux participants de choisir une intensité d'entraînement correspondant à leur condition physique, rendant le programme inclusif et progressif, comme illustré par l'ajustement du nombre de répétitions pour chaque exercice.

💡redressement assis

Le redressement assis, ou 'sit-up', est un exercice classique de renforcement des muscles abdominaux présenté au début de la routine. Le script mentionne une série de 25 répétitions pour le niveau le plus élevé, soulignant la simplicité de l'exercice tout en reconnaissant son potentiel de difficulté et d'efficacité pour renforcer le noyau central du corps.

💡douleur

La douleur est un thème récurrent dans le script, souvent mentionné comme un indicateur d'effort et d'engagement dans l'entraînement. Elle est décrite comme une sensation attendue et normale, particulièrement lors de l'exécution des exercices plus avancés, illustrant l'intensité et l'efficacité de la routine d'entraînement proposée.

💡progression

La progression est un concept clé, illustré par l'évolution de la capacité de l'individu à effectuer une routine d'entraînement plus complète sans crampes ou douleurs excessives. Cela démontre l'amélioration de la condition physique et de la force du noyau grâce à la pratique régulière et adaptée des exercices.

💡rotation

La rotation fait référence à un mouvement intégré dans plusieurs exercices pour cibler différents groupes musculaires abdominaux et améliorer la flexibilité. Le script mentionne spécifiquement la rotation dans le contexte du plank avec rotation, soulignant l'importance de ce mouvement pour une tonification complète et équilibrée du corps.

💡répétitions

Les répétitions indiquent le nombre de fois qu'un exercice est effectué sans interruption. Le script ajuste les répétitions en fonction des niveaux de difficulté, offrant une manière de personnaliser l'entraînement pour qu'il reste à la fois stimulant et réalisable, reflétant une approche progressive de l'entraînement physique.

💡burn

Le terme 'burn' est utilisé dans le script pour décrire la sensation intense de travail musculaire lors de l'exécution des exercices, particulièrement dans les abdominaux. Cette sensation est souvent recherchée dans les entraînements de force, car elle indique une sollicitation efficace des muscles ciblés.

💡échec musculaire

L'échec musculaire est mentionné comme le point culminant de l'exercice final, où l'on continue jusqu'à ce que la capacité de répéter le mouvement soit épuisée. Cela démontre l'engagement envers un entraînement intensif et la volonté de pousser les limites de la résistance physique pour des gains de force.

💡adaptabilité

L'adaptabilité est illustrée par la manière dont la routine d'entraînement est conçue pour s'ajuster aux différents niveaux de forme physique et aux réponses individuelles à l'exercice. Cela souligne l'importance de l'écoute de son corps et de l'ajustement des exercices pour trouver un équilibre entre défi et faisabilité.

Highlights

Matilda's gym crushing Bowlers with intense core workouts.

Introduction of a daily Core workout video for viewers to follow along.

Three separate levels included in the workout video, catering to different fitness levels.

Level 3 routine mentioned as intense, possibly inducing a feeling of wanting to puke.

Matilda adds new exercises to the routine, increasing the challenge.

Starting off with classic sit-ups, with a humorous take on the instructions.

Sideways sit-up introduced to target the obliques, with 20 reps on each side.

Mention of the 'toast touch' exercise, highlighting its difficulty and pain.

The rolling belly (circle) exercise described for continuous abdominal burn.

Inclusion of an exercise likened to folding like a camping knife, emphasizing full-body pain.

Plank with rotation to target side abs, with arm movements enhancing the exercise.

Fold legs exercise introduced for an intense and consistent burn.

Six sack exercise described for a continuous lower and slightly upper abdominal burn.

Final exercise to perform until failure, showcasing endurance levels.

Progress and improvement discussed, highlighting fast advancement in core strength.