Las Distorsiones Cognitivas

Summary

El script del video de Psicoactiva explica las distorsiones cognitivas y cómo afectan nuestra interpretación de la realidad. Basado en la teoría cognitiva, destaca que nuestras emociones y comportamientos surgen de nuestras interpretaciones personales de las situaciones. Se presentan ejemplos prácticos para ilustrar cómo las distorsiones, como la generalización excesiva o el catastrofismo, pueden ser identificadas y reestructuradas para mejorar nuestra adaptación y bienestar emocional. Se enfatiza la importancia de cuestionar nuestras interpretaciones y buscar evidencias para evitar sufrimientos innecesarios.

Takeaways

• 🧠 La teoría cognitiva se basa en la idea de que nuestras emociones dependen de cómo interpretamos las situaciones, no de las situaciones mismas.
• 🤔 Las distorsiones cognitivas son esquemas de pensamiento que no son adaptativos y pueden perjudicarnos emocional y conductualmente.
• 👨‍🏫 Aarón Beck, uno de los padres de la psicología cognitiva, acuñó el término 'distorsiones cognitivas' para describir estas maneras de pensar perjudiciales.
• 🔄 La cadena explicativa cognitiva sugiere que una situación lleva a una interpretación, que a su vez desencadena una emoción y una conducta determinada.
• 🍽️ Un ejemplo práctico es la situación de esperar a una amiga en un restaurante y cómo diferentes interpretaciones pueden llevar a emociones y comportamientos distintos.
• 🔍 Para identificar distorsiones cognitivas, se pueden utilizar criterios como la objetividad, la intensidad emocional, la utilidad y el lenguaje formal.
• 📏 Los criterios de objetividad y utilidad ayudan a evaluar si un pensamiento es beneficioso o dañino para nuestras relaciones y el logro de nuestros objetivos.
• 🌡️ La intensidad de las emociones puede ser un indicador de si un pensamiento es racional o irracional; pensamientos irracionales suelen provocar emociones más intensas y descontroladas.
• 🗣️ El lenguaje extremo y polarizado, como 'siempre' o 'nunca', puede ser una señal de distorsión cognitiva y pensamiento irracional.
• 🔑 Algunas de las distorsiones cognitivas más comunes incluyen la generalización excesiva, el pensamiento polarizado, el catastrofismo, la lectura del pensamiento y la autoinculpación.
• 🛠️ La reestructuración cognitiva es un proceso terapéutico que implica identificar y reinterpretar pensamientos distorsionados para adoptar un enfoque más adaptativo y racional.

Q & A

¿Qué son las distorsiones cognitivas según el script?

Las distorsiones cognitivas son formas de pensar que no son adaptativas y perjudican a la persona, impidiendo que prospere o alcance sus objetivos.

¿Quién es Aaron Beck y qué contribución tiene en la psicología cognitiva?

Aaron Beck es uno de los padres fundadores de la psicología cognitiva, quien acuñó el término 'distorsiones cognitivas' y relacionó estas con esquemas de pensamiento perjudiciales.

¿Cómo se basa la teoría cognitiva en el script?

La teoría cognitiva se basa en la idea de que lo que sentimos no depende de los eventos externos, sino de cómo los interpretamos.

¿Cómo se describe la cadena explicativa en la teoría cognitiva según el script?

La cadena explicativa en la teoría cognitiva es una situación determinada, una interpretación de esa situación y la emoción que desencadena esa interpretación, lo que finalmente influye en el comportamiento de la persona.

¿Cómo se puede ilustrar la diferencia entre dos interpretaciones de una situación en el script?

Se puede ilustrar con el ejemplo de esperar a una amiga en un restaurante; una interpretación negativa (se me ha olvidado) lleva a emociones negativas y a una conducta de irse, mientras que una interpretación positiva (¿le ha pasado algo?) genera preocupación y una conducta de verificar la situación.

¿Cuál es un criterio para evaluar si un pensamiento es racional o no según el script?

El criterio de objetividad es uno de los métodos para evaluar si un pensamiento es racional; un pensamiento válido debe ser contrastable y observable en la realidad.

¿Cómo se define la generalización excesiva en el script?

La generalización excesiva es una distorsión cognitiva donde se asume que un evento aislado representa un patrón constante, como pensar que 'siempre' alguien nos trata de cierta manera.

¿Qué es el pensamiento polarizado y cómo se menciona en el script?

El pensamiento polarizado es una distorsión cognitiva donde se tiende a ver las cosas en términos de 'todo o nada', 'blanco o negro', sin matices.

¿Qué es el catastrofismo y cómo se describe en el script?

El catastrofismo es una forma de pensar donde se anticipa que los eventos futuros serán desastrosos, a menudo sin una base de evidencia real.

¿Cómo se define la lectura del pensamiento en el script?

La lectura del pensamiento es una distorsión cognitiva donde se intenta adivinar lo que piensa otra persona sin tener evidencia real de sus pensamientos.

¿Qué es la magnificación y la minimización y cómo se mencionan en el script?

La magnificación es enfocarse en los aspectos negativos de una situación y exagerar su importancia, mientras que la minimización es ignorar o menospreciar los aspectos positivos.

¿Qué son los 'debería' y cómo afectan la forma de pensar según el script?

Los 'debería' son expectativas exageradas e inflexibles sobre cómo uno mismo u otros deben actuar, lo que puede llevar a la frustración y al conflicto.

¿Qué es la autoinculpación y cómo se describe en el script?

La autoinculpación es una distorsión cognitiva donde se atribuye la responsabilidad de todos los problemas a uno mismo, sin considerar otras posibles causas o factores externos.

¿Cómo se describe la reestructuración cognitiva en el script?

La reestructuración cognitiva es el proceso de reinterpretar pensamientos distorsionados de una manera más racional y adaptativa, lo que puede mejorar las emociones y el comportamiento.

¿Por qué es importante ser consciente de nuestras interpretaciones y buscar evidencias según el script?

Ser consciente de nuestras interpretaciones y buscar evidencias es importante para evitar la sufrir innecesariamente y resolver conflictos, ya que muchas veces nuestras interpretaciones pueden ser erróneas y no basarse en la realidad.