Las Distorsiones Cognitivas

Psicoactiva

20 Jun 201611:44

Summary

TLDREl script del video de Psicoactiva explica las distorsiones cognitivas y cómo afectan nuestra interpretación de la realidad. Basado en la teoría cognitiva, destaca que nuestras emociones y comportamientos surgen de nuestras interpretaciones personales de las situaciones. Se presentan ejemplos prácticos para ilustrar cómo las distorsiones, como la generalización excesiva o el catastrofismo, pueden ser identificadas y reestructuradas para mejorar nuestra adaptación y bienestar emocional. Se enfatiza la importancia de cuestionar nuestras interpretaciones y buscar evidencias para evitar sufrimientos innecesarios.

Takeaways

🧠 La teoría cognitiva se basa en la idea de que nuestras emociones dependen de cómo interpretamos las situaciones, no de las situaciones mismas.
🤔 Las distorsiones cognitivas son esquemas de pensamiento que no son adaptativos y pueden perjudicarnos emocional y conductualmente.
👨‍🏫 Aarón Beck, uno de los padres de la psicología cognitiva, acuñó el término 'distorsiones cognitivas' para describir estas maneras de pensar perjudiciales.
🔄 La cadena explicativa cognitiva sugiere que una situación lleva a una interpretación, que a su vez desencadena una emoción y una conducta determinada.
🍽️ Un ejemplo práctico es la situación de esperar a una amiga en un restaurante y cómo diferentes interpretaciones pueden llevar a emociones y comportamientos distintos.
🔍 Para identificar distorsiones cognitivas, se pueden utilizar criterios como la objetividad, la intensidad emocional, la utilidad y el lenguaje formal.
📏 Los criterios de objetividad y utilidad ayudan a evaluar si un pensamiento es beneficioso o dañino para nuestras relaciones y el logro de nuestros objetivos.
🌡️ La intensidad de las emociones puede ser un indicador de si un pensamiento es racional o irracional; pensamientos irracionales suelen provocar emociones más intensas y descontroladas.
🗣️ El lenguaje extremo y polarizado, como 'siempre' o 'nunca', puede ser una señal de distorsión cognitiva y pensamiento irracional.
🔑 Algunas de las distorsiones cognitivas más comunes incluyen la generalización excesiva, el pensamiento polarizado, el catastrofismo, la lectura del pensamiento y la autoinculpación.
🛠️ La reestructuración cognitiva es un proceso terapéutico que implica identificar y reinterpretar pensamientos distorsionados para adoptar un enfoque más adaptativo y racional.

Q & A

¿Qué son las distorsiones cognitivas según el script?
-Las distorsiones cognitivas son formas de pensar que no son adaptativas y perjudican a la persona, impidiendo que prospere o alcance sus objetivos.
¿Quién es Aaron Beck y qué contribución tiene en la psicología cognitiva?
-Aaron Beck es uno de los padres fundadores de la psicología cognitiva, quien acuñó el término 'distorsiones cognitivas' y relacionó estas con esquemas de pensamiento perjudiciales.
¿Cómo se basa la teoría cognitiva en el script?
-La teoría cognitiva se basa en la idea de que lo que sentimos no depende de los eventos externos, sino de cómo los interpretamos.
¿Cómo se describe la cadena explicativa en la teoría cognitiva según el script?
-La cadena explicativa en la teoría cognitiva es una situación determinada, una interpretación de esa situación y la emoción que desencadena esa interpretación, lo que finalmente influye en el comportamiento de la persona.
¿Cómo se puede ilustrar la diferencia entre dos interpretaciones de una situación en el script?
-Se puede ilustrar con el ejemplo de esperar a una amiga en un restaurante; una interpretación negativa (se me ha olvidado) lleva a emociones negativas y a una conducta de irse, mientras que una interpretación positiva (¿le ha pasado algo?) genera preocupación y una conducta de verificar la situación.
¿Cuál es un criterio para evaluar si un pensamiento es racional o no según el script?
-El criterio de objetividad es uno de los métodos para evaluar si un pensamiento es racional; un pensamiento válido debe ser contrastable y observable en la realidad.
¿Cómo se define la generalización excesiva en el script?
-La generalización excesiva es una distorsión cognitiva donde se asume que un evento aislado representa un patrón constante, como pensar que 'siempre' alguien nos trata de cierta manera.
¿Qué es el pensamiento polarizado y cómo se menciona en el script?
-El pensamiento polarizado es una distorsión cognitiva donde se tiende a ver las cosas en términos de 'todo o nada', 'blanco o negro', sin matices.
¿Qué es el catastrofismo y cómo se describe en el script?
-El catastrofismo es una forma de pensar donde se anticipa que los eventos futuros serán desastrosos, a menudo sin una base de evidencia real.
¿Cómo se define la lectura del pensamiento en el script?
-La lectura del pensamiento es una distorsión cognitiva donde se intenta adivinar lo que piensa otra persona sin tener evidencia real de sus pensamientos.
¿Qué es la magnificación y la minimización y cómo se mencionan en el script?
-La magnificación es enfocarse en los aspectos negativos de una situación y exagerar su importancia, mientras que la minimización es ignorar o menospreciar los aspectos positivos.
¿Qué son los 'debería' y cómo afectan la forma de pensar según el script?
-Los 'debería' son expectativas exageradas e inflexibles sobre cómo uno mismo u otros deben actuar, lo que puede llevar a la frustración y al conflicto.
¿Qué es la autoinculpación y cómo se describe en el script?
-La autoinculpación es una distorsión cognitiva donde se atribuye la responsabilidad de todos los problemas a uno mismo, sin considerar otras posibles causas o factores externos.
¿Cómo se describe la reestructuración cognitiva en el script?
-La reestructuración cognitiva es el proceso de reinterpretar pensamientos distorsionados de una manera más racional y adaptativa, lo que puede mejorar las emociones y el comportamiento.
¿Por qué es importante ser consciente de nuestras interpretaciones y buscar evidencias según el script?
-Ser consciente de nuestras interpretaciones y buscar evidencias es importante para evitar la sufrir innecesariamente y resolver conflictos, ya que muchas veces nuestras interpretaciones pueden ser erróneas y no basarse en la realidad.

Outlines

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🧠 Distorsiones cognitivas y reestructuración cognitiva

El primer párrafo introduce el tema de las distorsiones cognitivas y la reestructuración cognitiva, explicando que estas son formas de pensar que no son adaptativas y pueden perjudicar a una persona. Se menciona a Aaron T. Beck, considerado uno de los padres de la psicología cognitiva, quien acuñó el término 'distorsiones cognitivas'. Estas distorsiones están relacionadas con esquemas de pensamiento que afectan negativamente a la persona. La teoría cognitiva se basa en la idea de que nuestras emociones dependen de cómo interpretamos las situaciones, no de las situaciones en sí mismas. Se ilustra esto con un ejemplo de una situación en un restaurante y cómo diferentes interpretaciones pueden llevar a emociones y comportamientos distintos. Además, se sugiere que para mejorar, es necesario darse cuenta de estas distorsiones y evaluar su objetividad, la intensidad de las emociones que generan y su utilidad en la vida diaria.

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🔍 Identificar y cambiar distorsiones cognitivas

El segundo párrafo se enfoca en cómo identificar y cambiar las distorsiones cognitivas. Se discuten varios criterios para evaluar si un pensamiento es útil o no, como la objetividad, la intensidad de las emociones y la utilidad en la vida personal. Se mencionan técnicas para observar la objetividad de los pensamientos y para verificar si son comprensibles o verificables por otros. También se destacan las distorsiones cognitivas más comunes, como la generalización excesiva, el pensamiento polarizado, el catastrofismo, la adivinación del porvenir, la lectura del pensamiento de los demás, la magnificación o minimización de eventos y los 'debería'. Cada uno de estos se describe brevemente con ejemplos y se sugiere que la identificación de estos patrones de pensamiento es el primer paso para poder cambiarlos y mejorar la calidad de vida.

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🛠 Reestructuración cognitiva en la práctica

El tercer párrafo explora cómo aplicar la reestructuración cognitiva en la vida diaria. Se presenta la idea de cambiar pensamientos distorsionados por otros más adaptativos y cómo esto puede influir en nuestras emociones y comportamientos. Se da un ejemplo específico de un 'debería' en relación con la expectativa de que el esposo llame durante el día y cómo reestructurar ese pensamiento puede reducir la frustración y mejorar la relación. Se enfatiza la importancia de la práctica y la automatización de la reestructuración cognitiva para mejorar la vida emocional. Finalmente, se aconseja a los lectores que sean atentos a sus maneras de pensar y que busquen evidencias antes de concluir, lo que puede ayudar a disolver conflictos y mejorar la comunicación en las relaciones personales.

Mindmap

Keywords

💡Distorsiones cognitivas

Distorsiones cognitivas son esquemas de pensamiento que no son adaptativos y pueden perjudicar a una persona, impidiendo que prospere o alcance sus objetivos. En el video, se mencionan como una de las bases de la psicología cognitiva, y se relacionan con la interpretación de situaciones que pueden llevar a emociones negativas y comportamientos dañinos.

💡Reestructuración cognitiva

Es el proceso de cambiar los patrones de pensamiento distorsionados por otros más adaptativos y racionales. En el video, se describe como una técnica utilizada en terapia para ayudar a las personas a reinterpretar situaciones y reducir su sufrimiento emocional.

💡Teoría cognitiva

La teoría cognitiva se basa en la idea de que nuestras emociones y comportamientos son el resultado de nuestras interpretaciones de los eventos, más que de los eventos en sí. En el video, esta teoría se utiliza para explicar cómo las distorsiones cognitivas afectan nuestra vida diaria.

💡Interpretación

Es la manera en que una persona entiende y procesa una situación. En el video, la interpretación es clave para entender cómo las distorsiones cognitivas pueden influir en nuestras emociones y acciones.

💡Objetividad

Se refiere a la capacidad de verificar si un pensamiento es real y observable en la realidad. En el video, se sugiere que evaluar la objetividad de nuestros pensamientos puede ayudar a identificar y corregir distorsiones cognitivas.

💡Emociones intensas

En el video, se discute cómo ciertos pensamientos distorsionados pueden provocar emociones intensas y descontroladas, como la ira o la desesperación, que pueden llevar a comportamientos impulsivos.

💡Criterio de utilidad

Es una forma de evaluar si un pensamiento es útil o no, basándose en si ayuda o perjudica a una persona en sus relaciones y logros. En el video, se utiliza para determinar si un patrón de pensamiento es beneficioso o dañino.

💡Lenguaje

El lenguaje utilizado para expresar pensamientos puede ser un indicador de si son racionales o irracionales. En el video, se menciona que el lenguaje extremo y polarizado puede ser una señal de distorsiones cognitivas.

💡Generalización excesiva

Es una distorsión cognitiva donde se exageran las cosas, como pensar que 'siempre' o 'nunca' sucede algo. En el video, se da como ejemplo de cómo esta forma de pensar puede ser perjudicial.

💡Polarización

Pensamiento polarizado implica ver las situaciones en términos de 'todo o nada', 'blanco o negro', lo que puede llevar a una visión distorsionada de la realidad. En el video, se menciona como una forma de pensamiento que puede ser destructiva.

💡Catastrofismo

Es la tendencia a predecir los resultados más negativos y desastrosos de una situación. En el video, se describe cómo el catastrofismo puede causar ansiedad y comportamientos evasivos.

💡Lectura del pensamiento

Es la suposición de conocer los pensamientos de otra persona sin tener evidencia. En el video, se critica como una forma de pensamiento irracional que puede causar conflictos y malentendidos.

💡Magnificación/minimización

Consiste en exagerar o reducir la importancia de ciertos eventos o acciones. En el video, se utiliza como ejemplo de cómo esta distorsión cognitiva puede afectar nuestra percepción de la realidad.

💡Deberías

Es la expectativa de que uno mismo u otros deben cumplir con ciertas normas o estándares. En el video, se discute cómo las expectativas de 'deberías' pueden ser una fuente de presión y frustración.

💡Autoinculpación

Es la tendencia a culpar a uno mismo por todo lo malo que sucede. En el video, se menciona como una forma de pensamiento distorsionado que puede llevar a la tristeza y la falta de autoestima.

Highlights

La introducción a las distorsiones cognitivas y su importancia en la psicología cognitiva.

La teoría cognitiva y cómo nuestras emociones dependen de nuestras interpretaciones de la realidad.

El concepto de esquemas de pensamiento y cómo pueden afectar negativamente a nuestra adaptabilidad.

La cadena explicativa de la teoría cognitiva y su relación con pensamiento, emociones y conducta.

Un ejemplo práctico de cómo la interpretación de una situación puede afectar nuestras emociones y comportamiento.

La importancia de la objetividad y su rol en la validación de nuestros pensamientos.

El uso de criterios para evaluar la utilidad y adaptabilidad de nuestros pensamientos.

Cómo la intensidad de las emociones puede ser un indicador de la racionalidad de nuestros pensamientos.

La identificación de distorsiones cognitivas y su impacto en nuestra vida diaria.

Las distorsiones cognitivas comunes y cómo pueden ser identificadas y manejadas.

La generalización excesiva y su efecto en nuestra percepción de las situaciones y personas.

El pensamiento polarizado y cómo puede llevar a una visión extrema de la realidad.

El catastrofismo y cómo anticipar los eventos negativos puede afectar nuestras emociones.

La lectura del pensamiento y cómo puede ser una fuente de distorsión cognitiva.

La magnificación y minimización, y su influencia en la forma en que interpretamos los eventos.

Los 'debería' y cómo las expectativas irracionales pueden causar problemas emocionales.

La autoinculpación y su papel en la atribución de la culpa en situaciones negativas.

La reestructuración cognitiva como técnica para cambiar pensamientos distorsionados.

Un ejemplo de cómo la reestructuración cognitiva puede ser aplicada en una situación cotidiana.

La automatización de la reestructuración cognitiva y su impacto en la mejora de la calidad de vida.

La recomendación de ser conscientes de nuestras interpretaciones y buscar evidencias para validarlas.