Простой способ снизить риск диабета 2 без диет и изнуряющих занятий спортом
Summary
TLDRВидео рассматривает простую стратегию профилактики сахарного диабета 2-го типа - выключение освещения ночью. Исследование в The Lancet показало, что люди, подвергавшиеся свету с 12:30 до 6 утра, имеют в 1,5 раза больше шансов на диабет, чем те, кто спит в темноте. Причины связаны с нарушением циркадного ритма и мелатонином, что влияет на устойчивость к инсулину. Рекомендуется соблюдение здорового режима освещения во время сна для снижения риска диабета.
Takeaways
- 🌙 Профилактика сахарного диабета 2-го типа может быть связана с выключением освещения на ночь.
- 📈 Исследование, опубликованное в The Lancet, показало, что высокое воздействие света с 12:30 ночи до 6 утра увеличивает риск диабета в 1,5 раза.
- 🔍 Ранние исследования основывались на косвенных показателях освещения, в то время как последнее исследование рассматривало индивидуальное воздействие света на людей.
- 👥 Участие в исследовании принимали 85 000 человек, что делает его крупнейшим в области изучения связи освещения и риска диабета.
- 🕯️ Освещение от всех источников, включая солнечный свет, лампы, уличные фонари и цифровые экраны, было учтено в исследованиях.
- 🔭 Исследователи наблюдали за участниками в течение 8 лет, чтобы выявить связи между ночным освещением и развитием диабета.
- 💡 Участники с высоким уровнем освещения (около 48 люкс) в верхнем десятом процентилье имели более высокий риск диабета.
- 🌗 Ночный свет может нарушить циркадный ритм и влиять на регуляцию уровня сахара в крови и инсулина.
- 🌕 Гормон мелатонин, вырабатываемый шишковидной железой, участвует в регламентации реакции на глюкозу и инсулин.
- 🚫 Хроническое воздействие света на ночь может снизить уровень мелатонина и ухудшить метаболические показатели.
- 🛌 Рекомендуется соблюдать здоровый режим освещения во время сна, что не только бесплатно, но и не наносит вреда здоровью.
Q & A
Что такое сахарный диабет второго типа, и как его можно предотвратить?
-Сахарный диабет второй типа - это хронное заболевание, при котором организм теряет способность производить или реагировать на инсулин. Предотвратить его можно с помощью здорового питания, физической активности и, как указано в видео, снижения влияния искусственного освещения ночью.
Какие общие профилактические стратегии против сахарного диабета второго типа упоминаются в видео?
-В видео упоминаются такие общие стратегии, как здоровое питание, физические упражнения и при необходимости прием агонистов глюконоподобного пептида 1 GLP.
Почему выключение света на ночь может помочь в предотвращении диабета второго типа?
-Выключение света на ночь может помочь, потому что искусственное освещение в ночное время может нарушить циркадный ритм и мелатонин, что может увеличивать риск развития диабета второго типа.
Каковы результаты исследования, опубликованного в The Lancet?
-Исследование в The Lancet показало, что люди, подвергавшиеся воздействию света с 12:30 ночи до 6 утра, имели в полтора раза больше шансов заболеть диабетом, чем те, кто оставался в темноте в течение этого времени.
Что такое циркадный ритм, и как он связан с риском развития диабета?
-Циркадный ритм - это внутренний 24-часовой биологический цикл, который регулирует многие функции организма, включая управление уровнем сахара в крови. Нарушение циркадного ритма может привести к инсулинорезистентности и, следовательно, к диабету второго типа.
Как мелатонин связан с риском развития диабета второго типа?
-Мелатонин - гормон, который управляет реакцией организма на глюкозу и инсулин. Хроническое воздействие искусственного света на ночь может снижать уровень мелатонина, что может ухудшить метаболические показатели и увеличивать риск диабета.
Какой тип исследований необходим для подтверждения эффективности выключения ночного света в предотвращении диабета?
-Интервенционные исследования необходимы для того чтобы подтвердить, могут ли стратегии, такие как выключение света или использование затемняющих штор, снижать риск развития диабета.
Какие дополнительные факторы учитывались исследователями при анализе связи между ночным светом и диабетом?
-Исследователи учитывали такие факторы, как социально-экономический статус, курение, диета, физические упражнения и сменная работа.
Какое количество людей приняло участие в исследовании, связывающем риск диабета с индивидуальным воздействием света ночью?
-В исследовании, которое связывает риск диабета с индивидуальным воздействием света ночью, приняло участие 85 000 человек.
Чем отличается последнее исследование от предыдущих в отношении измерения воздействия света?
-Последнее исследование отличается тем, что оно рассматривало индивидуальное воздействие света, измеряемое непосредственно на людях с помощью наручного датчика, в отличие от предыдущих исследований, которые опирались на косвенные показания воздействия света.
Какие рекомендации по сну и освещению дает автор видео для тех, кто обеспокоен риском диабета?
-Автор видео рекомендует соблюдать здоровый режим освещения во время сна, выключая искусственное освещение на ночь, чтобы снизить риск развития диабета второго типа.
Outlines
🌙 Профилактика сахарного диабета 2 типа с помощью ночного сна
В видео обсуждается простой и безопасный способ предотвратить развитие сахарного диабета 2 типа: выключение освещения на ночь. Исследование, опубликованное в The Lancet, показало, что люди, подвергающиеся воздействию света с 12:30 ночи до 6 утра, имеют в 1,5 раза больше шансов заболеть диабетом, чем те, кто спит в темноте. Это связано с воздействием ночного света на циркадный ритм и уровни мелатонина, что может привести к инсулинорезистентности и диабету.
Mindmap
Keywords
💡Сахарный диабет второго типа
💡Профилактика
💡Циркадный ритм
💡Мелатонин
💡Инсулин
💡Инсулинорезистентность
💡Ночное освещение
💡Люкс
💡Агонист глюконоподобного пептида 1 (GLP-1)
💡Исследование
Highlights
Видео посвящено профилактике сахарного диабета 2-го типа без тренировок и ограничений в питании.
Метод не требует усилий и подходит для всех, кто обеспокоен риском диабета 2-го типа.
Исследование в The Lancet показало, что ночное воздействие света увеличивает риск диабета в 1,5 раза.
Ранее исследования основывались на косвенных показателях воздействия света, в то время как новое исследование рассматривает индивидуальное воздействие.
85 000 человек участвовали в крупнейшем исследовании связи риска диабета с индивидуальным воздействием света.
Участники измеряли дневной и ночной свет от всех источников с помощью датчиков.
Люди, подвергающиеся воздействию света с 0:30 до 6:00, имеют более высокий риск развития диабета 2-го типа.
Риск диабета растет в зависимости от интенсивности освещения.
Люди с высоким уровнем освещения (48 Люкс) в 1,5 раза более вероятно заболеть диабетом, чем те, кто в темноте.
Ночное воздействие света может нарушить циркадный ритм и влиять на управление уровнем сахара в крови.
Циркадный ритм связан с инсулинорезистентностью, предшественником диабета 2-го типа.
Мелатонин, гормон шишковидной железы, управляет нашей реакцией на глюкозу и инсулин.
Хроническое воздействие света в ночное время может снизить уровень мелатонина и ухудшить метаболические показатели.
Исследования мелатонина в качестве препарата для профилактики диабета пока не подтверждены.
Рекомендуется соблюдать здоровый режим освещения во время сна для профилактики диабета.
Выключение ночного света может положительно влиять на инсулинорезистентность и метаболический синдром.
Исследование не рассматривало инсулинорезистентность, но выключение ночного света может быть полезным.
Поддержка канала позволяет создавать больше качественного контента и получать доступ к платным медицинским статьям.
Transcripts
витаю друзья здравствуйте все добрые
адекватные люди сегодняшнее видео про
профилактику сахарного диабета второго
типа и в отличие от многих моих видео
здесь не будет Советов про изнуряющие
тренировки про какие-то ограничения в
питании могу смело Сказать что этот
метод вообще не требует от вас никаких
усилий и он подойдёт всем что делать
если вы обеспокоены риском диабета
второго типа Наряду с обычными
профилактическими стратегиями такими как
диета и физически уния и при
необходимости агониста глюконо подобного
пептида 1 GLP есть ещё одна простая
безопасная стратегия которая может
помочь это выключение света на ночь
исследование опубликованное в The lunet
показало что люди которые подвергались
наибольшему воздействию света с 12:30
ночи до 6 утра имели в полтора раза
больше шансов заболеть диабетом чем те
кто оставался в темноте в течение этого
периода времени исследование основано на
растущих доказательствах связи
воздействия ночного света с риском бета
второго типа Но в отличие от предыдущих
крупных исследований которые опирались
на спутниковые данные об уровнях
наружного освещения это косвенный
показатель воздействия Света недавнее
исследование рассматривало
индивидуальное воздействие света то есть
свет измеряемый непосредственно на людях
при помощи наручного датчика недавнее
исследование в котором приняли участие
85.000 человек является крупнейшим на
сегодняшний день исследованием
связывающим риск диабета с
индивидуальным воздействием света в
ночное время что показало исследование
участники носили датчики освещённости в
течение недели записывая дневной и
ночной свет от всех источниках будь то
солнечный свет лампы уличные фонари или
цифровые экраны затем исследователи
наблюдали за участниками в течение 8 лет
те кто подвергся большему воздействию
света в ночное время определённое в
исследовании как 0:30 до 6:00 утра имели
более высокий риск развития диабета
второго типа и риск возрастал в
зависимости от дозы чем ярче ще тем выше
риск диабета участники находящиеся в
верхнем десятом пенти по освещённости
которые подвергались воздействию Света
около 48 Люкс это эквивалентно
относительно тусклом верхнему освещению
имели в полтора раза больше шансов
заболеть диабетом чем те кто находился в
темноте по словам исследователей именно
такое увеличение риска можно получить
если у Ваших кровных родственников уже у
кого-либо Был или есть сахарный диабет
второго типа даже когда исследователи
учли такие факторы как
социально-экономический статус курение
диета физические упражнения и сменная
работа всё равно связь между ночной
освещённость и риском диабета второго
типа оставалась значительной как же
ночной свет может увеличить риск диабета
ночной свет может нарушить циркадный
ритм или внутренний двадцати тых совой
цикл вашего тела учёным давно известно
что циркадный ритм важен для всех видов
биологических процессов в том числе для
того как организм управляет уровнем
сахара в крови внутренние часы человека
регулируют потребление пищи усвоение
сахара и выделения инсулина нарушение
регуляции циркадного ритма связано с
резистентностью к инсулину
предшественником диабета второго типа
Мелатонин также играет определённую роль
Мелатонин - это гормон шишковидной
железы он делает много вещей но одна из
его функций - это то что он управляет
нашей реакцией на глюкозу и инсулин
Поэтому если вы хронически подвергаетесь
возде света в ночное время это снижает
уровень мелатонина что в долгосрочной
перспективе может привести к ухудшению
метаболических показателей предыдущие
исследования изучали добавки мелатонина
для лечения диабета Однако Хотя
Мелатонин чётко регулирует циркадные
ритмы его полезность в качестве
препарата для профилактики диабета пока
не оправдала себя какой же мы можем
сделать вывод необходимы конечно же
интервенционные исследования чтобы
подтвердить Могут ли такие стратегии как
выключение Вета или использование
затемняющие штор снизить риск диабета
тем не менее нет причин не советовать
людям соблюдать здоровый режим освещения
во время сна это бесплатно и точно не
наносит вред здоровью Несмотря на то что
данное исследование Не рассматривала
инсулинорезистентность можно
предположить что выключение ночного
Света должно положительно влиять и на
этот фактор который является
предшественником сахарного диабета
второго типа и метаболического синдрома
Друзья если вам нравится канал и вы
хотели бы помочь его развитию можно
стать спонсором канала это позволит
освободить больше времени для создания
роликов улучшение их качества и даст
возможность доступа к платным
медицинским статьям чтобы можно было
получать самую новую и актуальную
информацию по медицине в качестве
благодарности закрытые стримы бесплатные
мини-конспект
месяц
Посмотреть больше похожих видео
Как правильно закаливаться. Достаточно лишь 30 секунд.
Какие тренировки лучше для сжигания жира
Skills for Healthy Romantic Relationships | Joanne Davila | TEDxSBU
Какие анализы крови указывают на рак при боли и вздутии живота.
Важность сна для интеллекта.
Как правильно спать мужчине. Что происходит с твоим организмом во сне.
5.0 / 5 (0 votes)