LDL 콜레스테롤 낮추는 법 6가지 [숫자로 보는 건강]
Summary
TLDRThis script discusses the importance of managing LDL cholesterol to prevent cardiovascular diseases. It clarifies misconceptions about cholesterol, emphasizing its necessity in the body while highlighting the risks of high LDL levels leading to conditions like atherosclerosis. The script provides medically validated methods to lower LDL cholesterol, including diet and lifestyle changes, the DASH diet, regular exercise, and, if necessary, medication. It also addresses concerns about statin side effects and introduces newer cholesterol-lowering injection therapies, advising against relying on health supplements without medical evidence.
Takeaways
- 🧬 LDL cholesterol is the main culprit behind atherosclerosis, a significant cause of cardiovascular diseases.
- 📉 Lower LDL cholesterol levels are better for health, but maintaining levels below 55 mg/dL can be challenging.
- 🍽️ Diet and lifestyle changes are crucial for managing LDL cholesterol levels, including avoiding trans fats and reducing intake of saturated fats.
- 🏃♂️ Regular aerobic exercise is recommended to not only improve overall health but also to increase HDL, the 'good' cholesterol.
- 💊 Medication may be necessary for individuals with high LDL levels that are difficult to manage through lifestyle changes alone.
- 🌿 The DASH diet, similar to the Mediterranean diet, is recommended for cardiovascular health, emphasizing plant-based foods and reducing red meat and processed foods.
- 🚫 Health supplements are not recommended for managing cholesterol levels due to a lack of clear efficacy and potential safety concerns.
- 📉 Statins are a common medication for lowering LDL cholesterol, working by inhibiting cholesterol synthesis in the liver.
- 🏥 For patients with existing cardiovascular diseases or risk factors such as diabetes or hypertension, more stringent LDL targets are advised, often below 55 mg/dL.
- 💉 Injectable treatments are available for individuals with extremely high cholesterol levels or those who do not respond well to medication.
- 📈 Even with potential side effects, the benefits of managing LDL cholesterol levels through medication often outweigh the risks, with most side effects being reversible upon discontinuation.
Q & A
What is the main cause of cardiovascular disease?
-The main cause of cardiovascular disease is atherosclerosis, which is primarily caused by high levels of LDL cholesterol.
Why is LDL cholesterol considered 'bad'?
-LDL cholesterol is considered 'bad' because it contributes to atherosclerosis by causing plaque buildup in the arteries, leading to serious conditions like heart attack and stroke.
Is cholesterol always harmful to the body?
-No, cholesterol is a necessary component in the body. It is a part of cell membranes, used in the production of digestive juices, and plays a role in the creation of various hormones.
What is the role of HDL cholesterol in the body?
-HDL cholesterol is considered 'good' cholesterol because it helps to clean the blood vessels, acting as a scavenger to remove LDL cholesterol from the bloodstream.
What is the significance of managing LDL cholesterol levels?
-Managing LDL cholesterol levels is crucial to prevent the hardening and narrowing of arteries, which can lead to life-threatening conditions such as heart disease and stroke.
Why is it difficult to detect high LDL cholesterol levels?
-High LDL cholesterol levels often do not present immediate symptoms, making it difficult to detect without blood tests. It can take years for the damage to become apparent, leading to late diagnosis.
According to the WHO, what is the impact of hyperlipidemia on health?
-According to the WHO, hyperlipidemia, along with high blood pressure and diabetes, is a significant contributor to disease and death, emphasizing the importance of regular check-ups and management.
What is the recommended LDL cholesterol level for a healthy individual without any vascular diseases or diabetes?
-For a healthy individual without vascular diseases or diabetes, it is recommended to keep LDL cholesterol levels below 130 mg/dL.
What is the current recommendation for LDL cholesterol levels in patients with vascular diseases or conditions like diabetes or hypertension?
-For patients with vascular diseases or conditions like diabetes or hypertension, the current recommendation is to lower LDL cholesterol levels to below 55 mg/dL, which is stricter than the previous target of around 70 mg/dL.
What dietary changes can help lower LDL cholesterol levels?
-Dietary changes to lower LDL cholesterol levels include avoiding foods high in trans fats and saturated fats, reducing the intake of simple carbohydrates, and increasing the consumption of fiber.
What is the DASH diet, and how does it help in managing cholesterol levels?
-The DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) diet is a diet rich in plant-based foods, including fruits, vegetables, nuts, whole grains, and olive oil. It is known to help lower cholesterol and blood pressure, thus reducing the risk of cardiovascular diseases.
What are some lifestyle changes that can help in managing LDL cholesterol levels besides diet?
-In addition to diet, regular aerobic exercise, maintaining a healthy weight, and avoiding smoking can significantly help in managing LDL cholesterol levels.
What is the role of statins in managing LDL cholesterol levels?
-Statins are a class of drugs that inhibit the liver's cholesterol synthesis, effectively lowering LDL cholesterol levels. They are the primary treatment for high cholesterol and are often prescribed to patients with a history of cardiovascular diseases.
What are some potential side effects of statins?
-Some potential side effects of statins include an increase in liver enzymes and muscle pain or myalgia. However, severe side effects are rare, and most mild symptoms can improve with continued use or adjustments in medication.
What alternative treatments are available for patients who cannot tolerate statins?
-For patients who cannot tolerate statins, alternative treatments include different types of statins, omega-3 fatty acids, ezetimibe, or other cholesterol-lowering medications under the guidance of a healthcare provider.
What is the latest treatment method for managing cholesterol levels, especially for patients with genetic predispositions or uncontrolled levels with medication?
-The latest treatment method for managing cholesterol levels in such cases is injectable therapies, which can dramatically lower LDL cholesterol levels. These include bi-weekly injections available in some countries and a six-month injection that has been FDA-approved in the United States.
Can LDL cholesterol levels be managed with food or health supplements instead of medication?
-While a balanced diet is essential for overall health, it is not typically sufficient to manage high LDL cholesterol levels on its own. Health supplements are generally not recommended due to the lack of clear efficacy and potential safety concerns.
Outlines
💊 Understanding LDL Cholesterol and Its Impact on Cardiovascular Health
This paragraph discusses the role of LDL cholesterol as a major cause of atherosclerosis, a condition leading to serious cardiovascular diseases such as heart attacks and strokes. It clarifies common misconceptions about cholesterol, emphasizing its necessity in the body for functions like cell membrane structure and hormone production. The script also highlights the importance of maintaining healthy LDL cholesterol levels, with different targets for individuals with varying health conditions. It introduces the DASH diet and other lifestyle changes, such as avoiding trans fats and reducing excessive carbohydrate intake, as effective methods to lower LDL cholesterol.
🍽 Recommendations for Diet and Lifestyle to Manage LDL Cholesterol
The second paragraph focuses on dietary recommendations and lifestyle changes for managing LDL cholesterol levels. It promotes the consumption of fish and the avoidance of saturated fats found in processed foods. The paragraph also addresses common questions about the use of different oils, such as olive and canola, and clarifies that while they are not clinically different, some oils like palm oil are higher in saturated fats and should be avoided by those with high cholesterol. It stresses the importance of regular aerobic exercise to increase HDL, the 'good' cholesterol, and mentions the role of medication under medical supervision when lifestyle changes are not sufficient to control LDL levels.
🚫 Debunking Myths About LDL Cholesterol Management and Medication
The final paragraph dispels myths about managing LDL cholesterol with food or health supplements. It cautions against the belief that health supplements are risk-free and emphasizes the importance of medically verified methods for cholesterol management. The script warns against the potential risks of unregulated health supplements and advises against relying on them for treatment. It concludes by encouraging adherence to medically proven methods for LDL cholesterol management, assuring that diligent efforts will be rewarded with better health.
Mindmap
Keywords
💡Atherosclerosis
💡LDL Cholesterol
💡HDL Cholesterol
💡Hyperlipidemia
💡Diet
💡Exercise
💡Statins
💡Genetics
💡Inflammation
💡Lifestyle Changes
💡Medical Treatment
Highlights
LDL cholesterol is the primary cause of arteriosclerosis, a leading cause of cardiovascular diseases.
Lowering LDL cholesterol dramatically can prevent severe conditions like angina, myocardial infarction, and stroke.
LDL cholesterol levels should be kept as low as possible for better cardiovascular health.
Lifestyle changes, such as improving diet and exercise, are crucial for lowering LDL cholesterol.
The DASH diet and Mediterranean diet are recommended for preventing cardiovascular diseases.
Trans fats and processed meats increase LDL cholesterol levels and should be avoided.
Consistent aerobic exercise, 30 minutes a day for 5 days a week, helps increase HDL cholesterol, the 'good' cholesterol.
Medications like statins are effective in lowering LDL cholesterol by inhibiting cholesterol synthesis in the liver.
In cases of high LDL cholesterol due to genetics, medication or even injection treatments might be necessary.
Recent advances include injectable treatments that significantly reduce LDL cholesterol, administered as infrequently as every six months.
Statin medications are typically lifelong and may have side effects like elevated liver enzymes or muscle pain, but these are generally manageable.
Health supplements are not recommended for managing LDL cholesterol, as their efficacy and safety are not well-established.
Routine blood tests are important to monitor cholesterol levels and prevent cardiovascular diseases.
High LDL cholesterol often goes unnoticed because it does not present immediate symptoms, making regular check-ups vital.
LDL cholesterol levels are critical, especially in individuals with a history of cardiovascular disease, hypertension, or diabetes.
Transcripts
심혈관 질환의 주요 원인인 동맥경화
그 동맥경화를 일으키는 주범이 바로
LDL 콜레스테롤입니다
LDL 콜레스테롤은 낮으면 낮을수록
좋은데 정말 드라마틱하게
LDL 콜레스테롤을 낮출 수 있는
방법이 존재합니다 지금이 자리에서
말씀드리도록 하겠습니다
[음악]
콜레스테롤은 나쁜 것 아니냐라고 많은
분들이 오해하시는데 사실은 우리 몸에
꼭 필요한
구성요소 중에 하나입니다 세포를
둘러싸고 있는 세포막에 구성
성분이기도 하고 소화액은
담즙을 만드는데도 사용되고 여러가지
호르몬을 만드는 주요한 재료가 되기도
합니다 다만 이게 너무 많아지면
문제가 됩니다
고지혈증이라고 많이 들어보셨을 텐데
바로 혈중 콜레스테롤 수치가
비정상적으로
높아지는 경우 혹은
낮아지는 경우를 말하는 것입니다 보통
혈액 검사를 하면
총 콜레스테롤 중성지방
HDL 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤
수치가 나옵니다이 중에
HDL 콜레스테롤은 혈관을 깨끗하게
해주는 혈관을 청소해주는 좋은
콜레스테롤이고 나머지는 안 좋은
콜레스테롤입니다 특히 그 중에서
LDL 콜레스테롤은 동맥경화에
주범입니다 동맥경화는 혈관의 기름때가
끼고
좁아지고 딱딱하게 굳어서 막히는 것을
얘기하는데요
협심증
심근경색 뇌경색과 같은 심각한 질환의
주요 원인이 됩니다 그래서 의사들은
LDL 콜레스테롤 수치를 반드시
낮춰야 한다고 거듭 말씀드리는데요
문제는
높은 LDL 콜레스테롤 수치에 대한
경각심이 다소 부족하다는 것입니다
그도 그럴 것이
LDL 콜레스테롤은 그 수치가
높아져도
당장 어떤 증상도 발생하지 않습니다
그대로 10년 20년이 흘러서 혈관이
망가질 때로 망가져서
심각한 질병이 발생한 다음에야
뒤늦게 문제를 인지하게 되는 경우가
많습니다 거기에 더해 병원에서 하는
혈액 검사가 필요하기 때문에
혈압이나 당뇨에 비해 검사가 다소
번거로운 것도 영향을 미치지 않을까
싶은데요
who의 조사에 따르면
고지혈증은 고혈압 및 당뇨병과 함께
질병의 이완과 사망의 중요한 기여
원인으로 알려져 있습니다
그렇기 때문에 주기적인 검사를 받으면
미리미리 관리를 시작하셔야 치명적인
상황이 발생하는 것을
막을 수 있습니다
그렇다면 LDL 콜레스테롤은 누구나
낮춰야 할까요
혈압이 정상이고
당뇨병이 없는 건강한 일반인의
경우에는
130mg의 아래로 낮추는 것이
좋습니다 만약에
심근경색이나 뇌경색 등의 혈관질환을
경험했거나
당뇨병이나 고혈압이 있다면
과거에는
70mg 퍼대시리터 미만이
기준이었습니다
그런데
요즘에는 기준이 더 엄격해져서
55 미만으로
낮출 것을 권고하고 있습니다 그것보다
낮으면 더 좋습니다
LDL 콜레스테롤 수치는 낮으면
낮을수록 좋기 때문입니다 하지만
55 미만으로 LDL 콜레스테롤
수치를 유지하는 것은 굉장히 어려운
일입니다
그래도 방법은 있습니다
의학적으로 확실히 효과가 검증된
방법들만 말씀드리겠습니다
LDL 콜레스테롤이 높아지는 이유는
대부분은 식습관이나 생활습관
때문입니다
기름진 음식이나 소세지 가공육 같은
트랜스지방이 포함된 음식을 자주
먹으면
높아집니다
운동 부족도 관련이 있고 일부
체질적으로
혹은 유전적으로
높은 사람도 있습니다
콜레스테롤 대사에 관여하는 수용체들의
변이가 있는 사람은 기름진 음식을
많이 먹지 않아도
LDL 콜레스테롤이 높아지는 것이죠
이런 분들이 약 300명 중에 한 명
정도이니 드문 경우는 아닙니다
그러나 웬만한 분들은
식습관과 생활습관 개선을 통해서
LDL 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다
식습관과
생활습관 개선의 첫 번째는 바로
트랜스 지방을 많이 함유하고 있는
가공육과
기름진 음식을 피하고 두 번째는
지방대사의 방해가 되는
과도한 탄수화물 섭취를 줄이고 세
번째는
콜레스테롤 수치를 높이는 수를 줄이는
것입니다
뻔하고 식상한 얘기라고 생각하시겠지만
사실
실제로 지키는 분이 많이 안 계십니다
하지만
지키시기만 한다면
LDL 콜레스테롤 수칙에서는 확실한
도움이 되기 때문에 거듭 강조
드립니다
그런데
의사랑 얘기하다 보면 항상 뭘 먹지
말라고 하니 답답하시죠 전 세계적으로
심혈관 질환의 예방을 위해 권장되는
식단은 대쉬 다이어트입니다 다이어트
어프로치스트 스탑 하이퍼 텐션이라고
하여
고혈압을 예방하는 식단인데
지중해식 식단과 마찬가지로
식물성 식품을 중심으로 하는
식습관으로 과일
채소 견과류
곡물 올리브 오일 등을 많이 포함하고
빨간 고기와 가공식품은 적게 먹고
어류 섭취를 권장합니다 이러한 식단은
콜레스테롤 수치와 혈압을 낮추고
혈관을 보호하여 심혈관 질환의 발생
위험을 줄입니다 또 많은 분들께서
여쭤보시는 것이
포도씨유 올리브유 카놀라유 등 기름
종류를 구별해서 먹을 필요가 있는
아닙니다
식용유에 있어서 올리브유나 카놀라유
등은 임상적으로 유의한 차이는
없습니다만
과자나 빵 아이스크림 또 커피 크림
같은데 많이 사용하는
팜유는
포화지방산에 함량이 다른 식물성
기름에 비해 높은 편이라
고지혈증 환자라면
피하시는게
좋겠습니다네 번째 유산소 운동을
꾸준히 하셔야 합니다 하루에 30분
이상 주 5회 이상 유산소 운동을
꾸준히 하는 것을 권유드립니다
특히 좋은 콜레스테롤로 알려진
hdl을 높이는 데는
운동이 가장 효과적인 방법입니다 다섯
번째는
의료진의 지시에 따른 적절한 약물
복용입니다 말씀드렸다시피 알고는
있지만 고치기 힘든 것이
생활습관입니다 또한 생활습관만으로는
LDL 콜레스테롤 수치를 낮추기
어려운 상태인 분들도 사실은 많습니다
그럴 땐 약물을 사용하여야 합니다
물론 ldl이 높다고 해서 무조건
약물치료를 해야 하는 것은 아닙니다
환자가 가지고 있는
심혈관 질환의 위
고혈압 당뇨 흡연력 등에 따라서
약물치료를 시작하는 기준을 다르게
적용합니다 대표적인 약물로는 많이
들어보셨을 텐데 스타틴이 있습니다
스타틴은 LDL 콜레스테롤 수치를
낮추는
기본 치료제로 간에서 콜레스테롤이
합성되는 것을 억제하는 역할을 합니다
만약 협심증이나
뇌졸증 같은 심혈관질환을 가지고
계시다면
스타틴은 LDL 콜레스테롤 수치와
관계없이 반드시 써야 합니다
불편하시겠지만
스타틴도 당뇨병이나 고혈압 약처럼
평생 드셔야 하는 약입니다 그래서
약물치료에 거부감을 느끼거나 부작용을
걱정하시는 분도 많이 있습니다
스타틴을 대표적인 부작용은 두
가지인데
첫 번째는 단수치가 올라가는 것입니다
스타틴이 간이 콜레스테롤 합성에
관여하는 약인만큼 이유 없이 간수치가
조금씩 올라갈 수 있습니다
조금 오르는 것은 상관없지만 정상
수치의 3배
정도까지 오르면 사용을 중단하여야
합니다 두 번째는 몸살처럼 생기
근육통입니다 하지만 연구 결과에
따르면
심한 근육통이 생기는 경우는
1000명 중에 한 명 꼴이고 실제
근육 손상이 생기는 경우에는 10만병
중에 한 명꼴로 그 비율이 매우
미미합니다
다른 연구 결과에 따르면 그런
부작용을 호소하시는 분들을 잘
설득해서
계속 스타틴을 복용하게 한 결과 한
90% 정도는
증상이 저절로 호전되었다고 합니다
설령 이런 부작용들이 발생해도 너무
걱정하지 않으셔도 되는 이유는
약을 끊으면 원래대로 회복되기
때문입니다
약을 끊으면 큰일 나는 거 아니냐
됨으로
약은 한 가지만 있는게 아니라
여러가지가 있습니다 그래서
의료진의 판단 아래 다른 스타틴으로
변경할 수도 있고
스타틴 대신 오메가3나 에제팀 이브
같은 약으로 관리하는 경우도 있습니다
다만 이런 약들은
스타틴 보다는 효과가 약해서
가능하다면 스타틴 치료를 메인으로
하고 보조적으로 함께 사용하는 경우가
대부분입니다
스타틴을 먹으면
당뇨가 생긴다는 말도 있습니다
여러 연구에서 보면
당뇨 위험도가 대략 4% 정도
올라가는 것으로 알려지긴 했습니다만
대부분
당뇨 고위험군 환자에서 발생하는 드문
일이고 또 스타틴 복용으로 생기는
이득 그러니까
LDL 콜레스테롤 조절이나 혈관 건강
등을 감안하면
스타틴을 복용하는 것이
여러모로 더 낫습니다 자 여섯 번째는
주사 치료를 하는 것입니다 유전적인
이유로 콜레스테롤이 굉장히 높거나
약물치료에도 기대만큼 조절되지 않는
경우
혹은
관상동맥 질환이나 혈관질환이 있는
환자에서는 최신 치료법인 주사제를
사용할 수 있습니다 주사세를 사용하면
그야말로 드라마틱하게
LDL 콜레스테롤 수치가 낮아집니다
우리나라는 현재 2주마다 한번 맞아야
하는 주사가 들어와 있고 미국에서는
6개월에 한 번 맞는 주사약이 FDA
승인을 받아 사용되고 있습니다
우리나라도
머지않아 들어오지 않을까 예상하고
있습니다
진료실에서 가장 많이 듣는 질문이
바로 음식이나 건강기능식품으로
LDL 콜레스테롤 수치를 관리할 수
있는지
여부입니다 아무래도 약을 평생 먹어야
한다는 부담감과 그에 따른 걱정
때문에
그러시는 것 같은데요 저는 음식의
경우 이걸로 병을 치료해야겠다는
생각은 마시고 일반적으로 건강하다고
알려진 음식들을
적정량을 골고루 상식적인 선에서
섭취해서 건강을 유지하시는 정도면
충분하다고 말씀드립니다 건강기능식품의
경우에는
복용을 권하지는 않습니다 사실
대부분의 건강기능식품들은
약으로 만들려고 하다가 그 효과
부족으로 실패한 물질들이 많습니다 그
효능이 명확하게 검증되지 않았고
그렇게 특정 물질을 고용량으로 계속
섭취하는게 안전한 지역으로 검증된
바가 없습니다
약은 부작용이 있는데 건강식품은
음식이니까 부작용이 없지 않느냐라는
말씀도 하시는데 오히려 약은 철저하게
검증을 했기 때문에 그 부작용이
알려진 것입니다
건강기능식품을 잘못 섭취하시고 오히려
몸이 망가지는 경우를 진료실에서
실제로 많이 봅니다
의학적으로 검증된 방법으로
LDL 콜레스테롤 관리를 열심히
하시면 반드시 건강한 몸으로 보답을
받으실 것입니다
지난한 과정이지만 끝까지 잘
이겨내셨으면 좋겠습니다
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