FULL WEEK OF TRAINING für Fußballer
Summary
TLDRDieses Video bietet Fußballern einen Einblick in eine Woche voller Trainingseinheiten, die darauf abzielen, ihre Performance zu verbessern. Der Athletik- und Leistungstrainer Sascha, mit über fünf Jahren Erfahrung im Fußball, teilt seine Wissen über Schlaf, Ernährung, Training und mehr. Er erklärt die Struktur der Trainingstage, wie man Grundübungen mit French Contrast Training kombiniert, um Kraft und Explosivität zu steigern. Zudem werden Sprint- und Mobilitätsübungen, sowie die Bedeutung von Konsistenz und individueller Anpassung im Training diskutiert, um die Athleten auf das nächste Level zu bringen.
Takeaways
- 😀 Der Name des Sprechers ist Sascha, er ist ein Athletik- und Leistungstrainer aus Hannover.
- 🏋️♂️ Sascha arbeitet seit über 5 Jahren mit Fußballern und hilft ihnen, ihre Leistung in allen Bereichen wie Schlaf, Ernährung und Training zu verbessern.
- 📅 Er erklärt, wie eine vollständige Woche Training für Fußballer aussehen kann, einschließlich der verschiedenen Trainingstage und Übungen.
- 💪 Es gibt zwei Krafttrainingseinheiten und zwei bis drei Sprinttrainingseinheiten in der Woche, die darauf abzielen, maximale Geschwindigkeit und Beschleunigung zu erreichen.
- 🤸♂️ Die Trainingsstruktur beginnt mit Ganzkörper-Übungen, gefolgt von Kraft- und Explosivkraft-Übungen.
- 🔄 French Contrast Training wird empfohlen, um Kraft und Leistung zu maximieren, indem man Hauptübungen mit Explosivkraft-Übungen kombiniert.
- 🧘♂️ Die Bedeutung von Mobility- und RE-Übungen (Rehabilitation) für die Beweglichkeit und die Vorbeugung von Verletzungen wird hervorgehoben.
- 🏃♂️ Sprinttraining beinhaltet eine gute Vorbereitung, leichte explosive Sprünge und die Entwicklung von Antrieb und Topspeed.
- 🧗♂️ Die Betonung liegt auf der Technik und dem optimalen Ausnutzen von Kraft und Geschwindigkeit im Sprint, einschließlich erschweiterter Antritte und Längssprints.
- 🤔 Die Notwendigkeit einer individuellen Betrachtung der eigenen Schwächen und Stärken im Training wird betont.
- 🔄 Die Wichtigkeit von Konsistenz im Training über 12 Wochen, um signifikante Verbesserungen zu erzielen, wird unterstrichen.
Q & A
Was ist das Hauptthema des Skripts?
-Das Hauptthema des Skripts ist die Vorstellung einer Woche voller Training für Fußballer, mit besonderem Fokus auf Athletik und Leistungssteigerung.
Wer ist Sascha und was ist seine Funktion?
-Sascha ist ein Athletik- und Leistungscoach, der seit über fünf Jahren mit Fußballern arbeitet und ihnen hilft, ihre Leistung in allen Bereichen zu verbessern.
Was sind die vier Hauptbereiche, in denen Sascha Fußballern hilft?
-Sascha hilft Fußballern in den Bereichen Schlaf, Ernährung, Training und anderen Aspekten, um ihren maximalen Mehrwert und ihre beste Leistung zu erreichen.
Was verspricht Sascha in Bezug auf die Ergebnisse seiner Arbeit mit Athleten?
-Sascha verspricht, dass seine Arbeit Athleten bis hin zur ersten Bundesliga verbessert hat und er bietet ein kostenloses Gespräch an, um individuell herauszufinden, wie man auf das nächste Level kommt.
Wie oft empfiehlt Sascha, die Grundstruktur des Trainings zu ändern?
-Sascha empfiehlt, die Grundstruktur des Trainings von Woche zu Woche abzuwechseln, um die Leistung zu maximieren.
Was sind die Hauptkomponenten der 'Full Week of Training'?
-Die Hauptkomponenten der 'Full Week of Training' sind zwei Krafttrainingseinheiten, zwei bis drei Sprinttrainingseinheiten, Mobilität und RE (Rehabilitierung).
Was bedeutet 'French Contrast Training' und wie wird es in das Training integriert?
-French Contrast Training ist eine Methode, bei der eine Hauptübung mit geringer Intensität und Volumen am nächsten Tag wiederholt wird, um die Leistung zu maximieren. Sascha empfiehlt, dies in das Training einzubinden, um die Leistung zu steigern.
Welche Übungen werden für den Oberkörper empfohlen?
-Für den Oberkörper werden Übungen wie schweres Bankdrücken, explosive Pullups oder ein explosiven Drückende Übung empfohlen, um die Kraft zu steigern.
Was sind die wichtigsten Aspekte, die bei der Sprinttrainingseinheit berücksichtigt werden sollten?
-Die wichtigsten Aspekte beim Sprinttraining sind ein ausgiebiges Warmup, die Vorbereitung der Waden mit leichten Sprüngen, die Arbeit an der Technik des Antritts und die Durchführung von langen und kurzen Sprints.
Wie oft sollte man nach Sascha Mobility-Einheiten integrieren?
-Sascha empfiehlt, zweimal pro Woche Mobility-Einheiten einzubauen, um Spannung und Beweglichkeit zu verbessern.
Was ist der Schlüssel zum Erfolg bei der Umsetzung des Trainingsplans?
-Der Schlüssel zum Erfolg ist die Konsistenz; das Training ununterbrochen über 12 Wochen durchzuführen, um die bestmögliche Verbesserung zu erzielen.
Outlines
🏋️♂️ Fußball-Trainingsplan von einem Experten
Dieser Absatz präsentiert einen Fußball-Trainingsplan, der von einem Athletik- und Performance Coach namens Jon vorgestellt wird. Jon hat über fünf Jahre Erfahrung im Arbeiten mit Fußballern und hilft ihnen, ihre Leistung in Bereichen wie Schlaf, Ernährung, Training usw. zu verbessern. Er erklärt, wie eine vollständige Woche des Trainings für Fußballer aussehen kann, zeigt Beispielübungen und gibt wichtige Hinweise für Fußballer, die diesen Trainingsplan noch nicht absolviert haben. Zudem wird auf die Arbeit von Jon auf sascha-.com hingewiesen, wo viele verschiedene Inhalte und Ergebnisse von Athleten bis zur 1. Bundesliga zu finden sind. Es wird auch erwähnt, dass interessierte Personen ein kostenloses Gespräch beantragen können, um herauszufinden, wie sie individuell in ihrer Situation auf das nächste Level kommen können.
🏃♂️ Details zum Fußball-Trainingsablauf
In diesem Absatz werden die Details des Fußball-Trainingsablaufs erläutert. Es wird beschrieben, wie die Trainingstage strukturiert sind, einschließlich von Krafttraining, Sprint-Training, Mobilität und Reaktivität. Jon betont die Wichtigkeit eines guten Warm-ups, der Struktur der Übungen und der Intensität der Trainingseinheiten. Er erklärt, wie man Grundübungen wie Squats oder Deadlifts mit explosiven Übungen kombiniert, um die Leistung zu maximieren. Auch die Bedeutung von Oberkörper- und Rumpftraining wird hervorgehoben, sowie die Notwendigkeit, die Technik von Sprints und Richtungswechsel zu optimieren. Jon empfiehlt, die Trainingsroutinen über einen Zeitraum von 12 Wochen durchzuhalten, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen, und bietet an, individuelle Unterstützung anzubieten, um die spezifischen Bedürfnisse und Schwächen jedes Fußballers zu identifizieren.
🤔 Abschluss und persönliche Anfrage
Dieser letzte Absatz ist eine persönliche Einladung von Sascha, dem Sprecher des Videos. Er dankt den Zuschauern für ihre Aufmerksamkeit und lädt sie ein, ihm bei Fragen zu kontaktieren, das Video zu kommentieren und zu abonnieren. Sascha betont die Wichtigkeit der Konsistenz im Training und teilt mit, dass er und sein Team interessierten Fußballern individuelle Beratung und Unterstützung anbieten, um ihre Leistung zu verbessern.
Mindmap
Keywords
💡Fußballer
💡Athletik und Performance Coach
💡Trainingseinheit
💡Maximale Geschwindigkeit
💡Mobility
💡Krafttraining
💡Plyometrische Übungen
💡Sprint-Technik
💡Verletzungsprävention
💡Kontrast-Training
💡Consistency
Highlights
Eine vollständige Woche Training für Fußballer soll eine bestimmte Übung oder ein Training beinhalten.
Jon, der Sprecher, ist ein Athletik- und Performance Coach aus Hanova mit über 5 Jahren Erfahrung mit Fußballern.
Jon hilft Fußballern, schneller und mit besserer Performance zu sein, indem er auf Schlaf, Ernährung, Training und mehr abzielt.
Einführung in die Struktur einer vollständigen Woche des Trainings für Fußballer.
Zwei Krafttrainingseinheiten und bis zu einer Sprint-Trainingseinheit zur Verbesserung der maximalen Geschwindigkeit.
Erste Trainingseinheit des Woche mit höherer Intensität und Volumen.
Verwendung von French Contrast Training zur Steigerung der Leistung.
Die Bedeutung von Grundübungen wie Squats und Deadlifts für die Kraftentwicklung.
Die Kombination von Kraft- und Explosivkraft-Übungen für den optimalen Trainingseffekt.
Die Struktur des zweiten Krafttrainingstages mit weniger Intensität und Volumen.
Techniken für Sprint-Training, einschließlich Warm-up, leichte Sprünge und plyometrische Übungen.
Die Notwendigkeit von Antriebstraining und wie es in das Training integriert werden kann.
Die Entwicklung von Langstrecken-Sprints als Teil des Trainings zur Verbesserung der Topgeschwindigkeit.
Die Bedeutung der individuellen Anpassung des Trainings an die Bedürfnisse des Fußballers.
Die Integration von Richtungswechseln und Torabschüssen in das Training zur Simulation von Spielsituationen.
Die Empfehlung, zweimal pro Woche Mobility- und Rehabilitationseinheiten einzubinden, um Beweglichkeit zu verbessern.
Die Betonung der Wichtigkeit von Konsistenz im Training über 12 Wochen für den Erfolg.
Die Möglichkeit, sich für ein kostenloses Gespräch mit dem Coach zu bewerben, um individuelle Trainingspläne zu entwickeln.
Transcripts
full week of training für Fußballer so
solltest du dann das in deiner Woche
trainieren diese Übung dieses Training
solltest du absolvieren hi mein Name ist
das Jon ich bin Athletik und Performance
Coach komme aus hanova ich arbeite seit
über 5 Jahren mit Fußballern zusammen
ich helfe dabei einfach wesentlich
schnellere bessere Performance auf de
Platz zu geben in allen Bereichen Schlaf
Ernährung Training und Co einfach ein
maximalen Mehrwert und maximale
Performance auszuschöpfen und ich möchte
dir heute erklären wie eine full we of
training inhaltlich bei dir aussehen
kann wie welcher Trainingstag grob
auszusehen hat werde dir die
beispielübung natürlich auch einblenden
und kurz und knapp einfach mal erzählen
worauf du als Fußballer zu achten hast
wenn du das ganze noch nicht gemacht
hast Check gerne noch mal meine Arbeit
aus auf sascha-.com findest du ganz
viele verschiedene Inhalte siehst auch
einfach so ein bisschen wie ich arbeite
siehst viele Ergebnisse auch von vielen
Athleten bis hin zur ersten Bundesliga
und wenn du Bock hast kannst du dich
natürlich im auch ein kostenloses
Gespräch mit uns bewerben um einfach
konkret herauszufinden wie du wirklich
auch individuell in deiner Situation
aufs nächste Level kommst wie kann eine
full week of training für dich als
Fußballer ausehen von der Grundstruktur
habe ich dir schon mal ganz grob erklärt
in einem meiner letzten Youtube Videos
oder das youtu Video wird jetzt gleich
noch bald online kommen wie eine
Trainingsstruktur bei dir auszusehen hat
in deiner Woche wie kannst du jetzt was
in dieser Woche aber trainieren du weißt
jetzt schon Grupp wann du was zu
trainieren hast und jetzt möchte ich
noch erklären wie es inhaltlich aussieht
in der full we of training haben wir
zwei gyinheiten und zwei bis eine
Sprints Trainingseinheit wo du einfach
versuchst deine maximale Geschwindigkeit
dein Körper schnell zu beschleunigen
Sprünge zu machen und natürlich noch
sowas wie mobility und RE wir fangen an
mit dem ganzkörper denn der ist von der
Struktur gleich nur die Übung ändern
sich immer so ein bisschen das heißt
zwei ganzkörpertage die wir einmal im
Anfang und einmal Mitte der Woche oder
kurz nach dem ersten kurz nach dem
Spieltag und dann noch mal Mitte der
Woche bevor der erste Tag hat einmal
eine höhere Intensität und ein bisschen
mehr Volumen als der zweite Tag was ich
machen würde an deiner Stelle ist Woche
für Woche immer bei dem ersten
Trainingstag zu abzuwechseln zwischen
den Grundübung das können Dinge sein wie
Squats deadlift möglicherweise auch
hipust einfach als Haupt und
maximalkräftige Übung für den
Unterkörper was jetzt ganz ganz wichtig
ist ist dass du tendenziell je nachdem
in welcher Situation du bist ich gehe
mal davon aus du bist ein recht
fortgeschrittener Fußballer mit auch
einfach ein hohen leistungsambition du
die notwendige kraftbereit schon hast
das ganze mit French Cont contrast
Training einfach zu kombinieren das ist
erfahrungsgemäß einfach eine sehr
effiziente und sehr gute Variante und
wirklich das maximal aus deiner Leistung
herauszukipzen wie und was genau
solltest du da jetzt machen French contr
contrast Training heißt D jetzt die
Grundübung wie ich dir schon erklärt
habe wir werden übrigens immer eine
andere Grundübung dann am zweiten Tag in
der Woche einfach einbauen mit ein
bisschen weniger Intensität und volume
aber auch mit dem gleichen Ziel von der
Struktur bleiben die trainingsage also
gleich n die Menge der Übung und das
Volumen ändert wenn wir also Anfang der
Woche z.B mit drei Szen für den
Unterkörper arbeiten arbeiten wir lieber
Richtung Ende der Woche mit ein bis Z n
von der Struktur ist es dann ganz simpel
du gehst einfach rein machst
beispielsweise einen Squad oder einen
schweren deadlift und kombinierst das
ganze dann mit zwei bis drei weiteren
Übungen die um das Thema Explosivkraft
und Schnellkraft einfach gehen
beispielsweise du gehst in einen sad
gehst danach z.B in einen plyometrischen
Läufer step ab da kannst du einfach so
Einbein ich dich sehr schnellkräftig
noch mal bewegen kannst jetzt direkt
danach dich noch mal explosivkräftig
schwerkräftig oder schnellkräftig
bewegen hauptsache du bleibst noch im
gleichen Satz und dann kann es sogar
schon im ersten Satz bei drei Übung
belassen werden dann würde ich dir
empfehlen dass Du davon aus das reicht
schon völlig einfach Richtung Oberkörper
gehst und im ober Oberkörper einfach
dort versuchst zweimal Push pull
klassisch das kennt bestimmt viele von
euch einfach das so zu trainieren das
heißt dass du so einfach versuchst
beispielsweise wir fangen mit einem
schweren Bankdrücken und das schwere
Bankdrücken entweder mit explosiven
Pullups oder ein explosiven drückenden
Übung einfach zu kombinieren oder
alternativ eben das ganze mit einer
Rückenübung also klassisch weighted
Pullups oder dergleichen zu kombinieren
da einfach so ein bisschen tricky ein
bisschen rumspielen ich würde dir
empfehlen dass du einfach eine Übung
nimmst die den gesamten Körper sehr sehr
anstrengend sind also Dinge wie einen
Pullup einen erschwerten Pullup Dinge
wie ein benchpress wie sitzend einarmig
schweres Gewicht über Kopf drücken das
sind so Klassiker wo es einfach darum
geht dass wirklich die maximale Kraft
den gesamte Kraft einfach den gesamten
Körper sehr sehr stark ansten kann das
würde ich genau zwe x Z so machen und
auch hier von ers satzanzahich so rundum
drei Sätze Arbeitssätze befinden zum
Abschluss ist eigentlich recht simpel
jetzt würde ich einfach noch mal den
Rumpf anstauen und beim Rumpf ist es
eben ganz wichtig dass du nicht den
Fokus darauf legst dass den Bauch brennt
sondern auch hier du einfach eine
Belastung hast die den gesamten core
sehr sehr stark ansteuert das können
Dinge sein wie einen instabiler Plank
aber eher tendenziell als Abschluss also
vorher vorher etwas ermüdendes können
Dinge sein die rotierend und die vor
allem auch antirotierend sind
tendenziell einfach mit Dingen arbeiten
wo der Oberkörper Arme Beine irgendwie
immer so ein bisschen arbeiten müssen
aber der Rum entweder sehr statisch oder
sehr explosiv kräftig sich einfach in
eine bestimmte Bewegung drehen muss das
heißt stati ist wichtig antirotation
Rotation ist wichtig und das sind
eigentlich sehr wichtige Sachen die in
deiner Woche vorkommen sollten das bis
zu dreimal immer natürlich gewählt mit
einer vernünftigen Intensität dein Rumpf
und dein ch einfach sauber ansteuerst
und eben natürlich aktionierst aber
nicht mit dem Fokus der soll jetzt
brennen oder richtig ermüdden sondern
das ganze sollte sehr funktionell auf
fußballspezifische Schwachstellen aber
natürlich auch einfach auf eine gewisse
Logik was du brauchst einfach in
Laufduell und wo Hinweisen heißt Dinge
wie deine Beine deine Arme müssen sich
bewegen der Rumpf muss recht statisch
sein um z.B auch eine bessere
Kraftübertragung langfristig für dich in
Sprints und richtungsch fordern zu
können so sollten die gyinheiten
aussehen wie gesagt zweiter gymtag
ähnlich Struktur ein bisschen runter
vielleicht ein oder zwei Übungen
rausnehmen dass du einfach einen
kürzeren Trainingstag als am ersten
trainingsag hast dann im Sprint gleich
ist wichtig noch mal Struktur kennst du
bereits jetzt einfach darauf f achten
dass du hier im Sprint folgende Dinge
machst am Anfang gutes Warmup wärm dich
sehr sehr ausgiebig auf also wirklich 15
Minuten mit einem Warmup verbringen dann
round about 10 bis 15 Minuten mit zwe x
Z plus die ersten Zwei plus sollten
quasi einfach eher vorbereitend sein das
heißt nicht maximalkräftig ganz leichte
Sprünge wirklich einfach so ein bisschen
stiffness sage ich mal in der Wade
vorbereiten leichte einbeinige bounce
z.B also ganz leichte explosive
vorspringende einbeinige Sprünge von
links auf rechts z.B dass du einfach so
ein bisschen deine Kraft und die
Explosivität vorbereitest den Körper so
ein bisschen darf vorbereitest und dann
solltest Du danach noch mal zweimal zwei
Sätze dann dafür sorgen z.B bisschen
explusiver zu arbeiten das können Dinge
sein wie z.B sehr explusive Beit und
einbeinige Sprünge einfach wo es einfach
wirklich darum geht eine sehr kurze
bodenkontaktseit maximalen Output nach
oben zu bringen und dann infolge dessen
z.B noch mal einfach bounce oder sage
ich mal so wechselsprünge von links auf
rechts wo du wirklich das maximale vom
linken und rechten Bein einfach noch mal
auf eine gewisse Distanz veruch zu
performen davon ausgehen von diesen
plyometrischen Übung solltest Du
vielleicht im nächsten Schritt dann
einfach noch mal so ein bisschen
versuchen deine Antritte erschwert gerne
auch einfach zu trainieren da würde ich
einfach erstmal schauen wie sehen deine
Antritte derzeit überhaupt aus ich würde
nicht per se jede Woche erschwerte
Antritte machen sondern einfach so ein
bisschen zu schauen hey wie sehen deine
Antritte derzeit aus einfach mal in die
Technik gehen und genau da dann eben
schon angreifen mit möglichen Sprint
Drills das heißt einfach mal zu schauen
hey wie arbeitet dein Knie nach oben was
hast du für eine Schrittlänge wo setzt
dein Fuß auf wie ist deine Körperhaltung
im Antritt im vollsprin dass du
vielleicht dann irgendwann mal beginnst
erschwerte Antritte einzubauen 7 m
beispielsweise erschwert mit Partner und
dann direkt danach noch mal 7 bis 10 m
ohne Partner und dann 2 Minuten Pause
also pro 10 m Sprint Minimum eine Minute
Pause manchmal sogar zwei je nachdem wie
intensiv eben dieser Sprint war bei er
schwertenensprints kann sogar sinnvoll
sein noch mal ein bisschen längere Pause
zu machen aus diesen Sprints und vor
allem auch Antritten ja diee recht kurz
sind wo es echt einfach um diese Technik
geht einfach am Anfang viel Power zu
entwickeln und sich dann sauber
aufzurichten was sehr wichtig ist für
dich als Fußballer solltest du dann eben
noch mal in längere Sprints gehen wo du
teilweise mal 20 30 und manchmal sogar
auch 50 manchmal sogar 70 m sprintest
das brauch ein Fußball er jetzt nicht
unbedingt aber hat einfach das Ziel dass
wir ein bisschen länger an deinem
Topspeed sein können das eine wichtige
Facette einfach ist um dein Topspeed zu
entwickeln eine gute
Verletzungsprävention zu haben und auch
die Sprinttechnik einfach zu optimieren
wichtig du bist Fußballer Sprinttechnik
ist nicht einin Hauptmanko aber du
solltest natürlich schon schauen dass
gewisse Dinge einfach wichtig sind jeder
seine individuelle Lauftechnik aber du
solltest schon schauen dass deine
Sprinttechnik an gewissen Parts einfach
stimmt denn da kannst du einfach noch
mehr Geschwindigkeit raus dann solltest
du also schauen dass du nach den
erschwerten Antritten und Antritten je
nachdem das muss man immer so ein
bisschen schauen was sich bei dir eignet
und nur im nächsten Schritt dann einfach
hier noch mal einfach zum Abschluss noch
mal deine 15 bis 30 m Sprints machst
zwei bis drei Strück mehr würde ich da
gar nicht machen und dann dazwischen
eben eine ausrechnende Pause und jetzt
kannst du noch überlegen wie viel Zeit
hast du noch meistens ist jetzt eine
knappe Stunde durch plus minus je
nachdem wie schnell du einfach warst und
dann einfach noch mal zu schauen hey
möchte ich jetzt vielleicht noch so ein
paar Richtungswechsel einfach mit bei
machen das heißt du hast einfach ein
Richtungswechsel wo es so ein bisschen
darum geht dass du kurvenläufe machst
dass du so antrittst und schnell wieder
abtrittst also sage ich mal vorwärts
rückwärts so klassische
verteidigungsbewegung mit Drehungen und
das ganze vielleicht dann einfach mit
demem Torabschluss zu kombinieren
einfach so ein bisschen Spaß bei der
ganzen Sache zu haben da würde ich
einfach noch mal so zwei drei machen
weil du tendenziell einfach im Spiel
viele Richtungswechsel hast aber weniger
längere Sprints wirklich und gerade
spritzest das heißt schauen einfach dass
du diese kurzen Antritte die sind
einfach viel im Training auch mit dabei
n noch mal so additional einfach mit
hinzufügst und so kann dann einfach auch
schon die platzeinhal aussehen und ganz
zum Abschluss würde ich dir einfach noch
mal empfehlen dass du zweimal pro Woche
da hast du wie gesagt auch schon mal die
Strukturen von mir inem anderen Video
einfach erhalten dass du da versuchst
mobility rehab Einheiten einfach
einzubauen das heißt einfach zweimal so
eine simple mobility Routine die so ein
bisschen drauf achtet dass bisschen die
Spannung und die Beweglichkeit noch ein
bisschen mehr in die Waden reinbekommen
dass wir die Oberschenkel Rück und
Außenseite aber auch natürlich so ein
bisschen Innenseite so ein bisschen
einfach beweglich dynamisch halten
generell aus diesem gesamten
unterkörperbereich der einfach sehr oft
einfach auf Bewegung auf Spannung auf
Training ist da so ein bisschen Ruhe und
vielleicht auch so ein bisschen
Entspannung reinzubringen ganz ganz
wichtig denen reicht nicht denen
funktioniert nicht denen kann sich
maximal gut anfühlen aber hat ist
einfach nicht effizient um bisschen die
Spannung wirklich nachhaltig und
langfristig zu entfernen und auch so
Schmerzen z.B zu reduzieren bzw
Beweglichkeit vernünflich herzustellen
dafür brauchst du mobility Training und
mobility Training ist eine Kombination
aus denen passiv wie aktiv und dann das
Ganze eben sinnvoll in Übungen nutzen
auch dazu hast du eben schon mal eine
grobe Struktur bekommen schau da gerne
noch mal das letzte mobility Video an
und so kann einfach die Inhalte an full
we of training aussehen und jetzt ist
eben ganz ganz wichtig consistency zieh
das ganz mal über 12 Wochen einfach
ununterbrochen durch und du wirst merken
das wird dir einfach schon helfen es
wird dich besser machen und wenn du dann
noch mal herausfinden willst wie du
wirklich individuellen dein
individuellen Schwachstellen arbeitest
dann melde dich gerne einfach bei mir
komm auf mich zu schau dir einfach auf
sascha- kommen meine Arbeit an du kannst
dich gerne kostenlos bei mir und uns
einfach melden möglicherweise kriegst du
die Möglichkeit mit mir oder auch me
Mitarbeiter von mir mal kostenlos zu
sprechen Mal überhaupt erstmal
herausfinden woran du arbeiten musst und
im nächsten Schritt dann einfach weiter
zuschauen wie du einfach die nächsten
Wochen und Monate erstmal vielleicht
auch alleine arbeiten kannst woran du
einfach arbeiten musst wenn du darauf
Bock hast geh auf s.com freue mich auf
dich und in diesem Sinne danke ich dir
auch dass du dir heute die Zeit für das
Video wieder genommen hast in diesem
Sinne vielen Dank fürs zuschauen meld
dich gerne bei mir wenn du Fragen hast
kommentiere das Video abonniere gerne
und komm auch wieder zum nächsten Video
wenn du wieder Fragen und zum Thema
fball Training und bessere Performance
in diesem Sinne vielen Dank fürs
zuschauen bis zum nächsten mal dein
Sascha
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