Lo que la meditación puede hacer por tu cerebro | Nazareth Castellanos | TEDxTarragona

Summary

Una madre relata una experiencia en la que su instinto la llevó a salvar a su hija en peligro, explicando cómo la amígdala, una parte del cerebro encargada de gestionar las emociones, se activa en situaciones de estrés. La charla explora cómo el estrés crónico puede hacer que la amígdala se vuelva hiperactiva, afectando negativamente la vida diaria. La ponente destaca cómo la meditación regular puede ayudar a equilibrar la amígdala y fortalecer la corteza frontal, mejorando la inteligencia emocional, la capacidad de manejar el estrés y, en general, la calidad de vida.

Takeaways

• 🚴 La historia de la madre y su hija en bicicleta ilustra cómo el cerebro responde a situaciones de emergencia involucrando emociones intensas.
• 🧠 La amígdala es una estructura cerebral clave en la gestión de emociones y es descrita como un detector de alarmas que se activa en situaciones de peligro.
• 🏥 La amígdala fue descubierta en su función emocional por primera vez en 1984 en la Universidad de Nueva York, siendo considerada la región de las emociones por excelencia.
• 🔁 La amígdala tiene la capacidad de activar un camino secundario que evita la jerarquía cerebral y accede directamente a la corteza frontal, involucrada en la conducta.
• 🤯 En respuesta a una amenaza, la amígdala puede bloquear el resto de los sistemas cerebrales y centrarse únicamente en la información relevantes en ese momento.
• 😡 La literatura científica indica que el estrés crónico o la ansiedad excesiva pueden hacer que la amígdala detecte alarmas donde no hay ninguna, provocando reacciones emocionales inapropiadas.
• 🧠 La hipertrofia de la amígdala, es decir, un aumento en su volumen, se ha observado en casos de estrés crónico, junto con una actividad excesiva de las neuronas.
• 🧘 La meditación es una forma estudiada para regular la actividad de la amígdala, ayudando a reducir el estrés y a evitar la hiperactividad.
• 🕒 Se menciona que los cambios en la estructura cerebral comienzan a ser observables a los cinco días de meditar, siendo significativos a los dos meses.
• 🌀 Observar las sensaciones en el cuerpo, como la respiración, es una forma fácil de comenzar a meditar y de fortalecer la conexión entre la amígdala y la corteza frontal.
• 💖 La meditación mejora el bienestar, la inteligencia emocional y la capacidad de gestionar las emociones, así como la calidad de vida.
• 💬 La comunicación entre el corazón y el cerebro es esencial para la percepción y la amígdala actúa como una puerta de acceso para esta comunicación.

Q & A

¿Qué es lo que la narradora describe como 'algo que semanas antes parecía imposible'?

La narradora describe cómo su hija de cinco años aprendió a andar en bicicleta, algo que semanas antes parecía imposible para ella.

¿Qué parte del cerebro es descrita como 'la almendra' y por qué es importante?

La 'almendra' es el amígdala, una estructura cerebral importante porque está involucrada en la gestión de nuestras emociones y es la que se activa ante algo que nos gusta o no nos gusta.

¿En qué año fue descubierto por primera vez el papel del amígdala en la gestión de las emociones?

El papel del amígdala en la gestión de las emociones fue descubierto por primera vez en el año 1984 en la Universidad de Nueva York.

¿Qué peculiaridad tiene el amígdala según lo descubierto por la misma universidad años después?

El amígdala tiene la peculiaridad de ser un detector de alarmas que, cuando algo parece alarmante o nos pone en peligro, se activa de manera fuerte y accede directamente a la corteza frontal, sin respetar la jerarquía cerebral.

¿Qué es la corteza frontal según la neurociencia y por qué es importante?

La corteza frontal es considerada la 'joya de la corona' de la neurociencia, es la zona más involucrada en la gestión de nuestro comportamiento y comúnmente se le conoce como la 'sede' del cerebro.

¿Cómo afecta el estrés crónico o la ansiedad en el amígdala según la literatura científica?

El estrés crónico o la ansiedad hacen que el amígdala detecte alarmas donde no hay ninguno, lo que nos lleva a reaccionar emocionalmente de manera exagerada, a enfadarnos por razones que no justifican tal reacción y a ser excesivamente reactivantes emocionalmente.

¿Qué fenómeno se observa en el amígdala cuando hay una sobreactividad emocional?

Se observa que el amígdala hipertrofia, es decir, su volumen cerebral aumenta y se vuelve más grande de lo que debería ser, además de ser hiperactivo, emitiendo constantemente descargas eléctricas y generando un gran consumo hemodinámico.

¿Cómo puede la meditación regular ayudar a regular el sistema amígdala según los estudios científicos?

La meditación regular puede ayudar a dar forma y equilibrar el sistema amígdala, evitando que sea tan hiperactivo y permitiendo que no tenga que desaparecer, pero tampoco ser tan exagerado en su actividad.

¿Cuánto tiempo después de comenzar a meditar se empieza a observar cambios en la estructura del cerebro según la neurociencia?

Según la neurociencia, cinco días después de comenzar a meditar se empieza a observar cambios en la estructura del cerebro, pero estos cambios se vuelven significativos después de dos meses.

¿Qué forma de meditación es reconocida en la literatura científica como una de las más fáciles de adoptar y por qué?

Observar las sensaciones dentro de nuestro propio cuerpo, como la respiración, es una forma de meditación reconocida por ser fácil de adoptar porque es más sencillo observar las sensaciones en nuestro cuerpo que tratar de controlar nuestro estado mental o nuestros pensamientos.

¿Cómo afecta la meditación en la comunicación entre el corazón y el cerebro según la Universidad de París en 2015?

La meditación regular ayuda a fortalecer el amígdala, que es una de las puertas a través de las cuales el corazón accede al cerebro. Esto mejora la comunicación entre el corazón y el cerebro, permitiendo que el cerebro cambie su ritmo eléctrico en respuesta a los latidos del corazón y, por lo tanto, podamos percibir lo que está sucediendo.

¿Qué filósofo de la Grecia clásica afirmó que 'Yo no soy como soy, sino como estoy acostumbrada a ser' y cómo se relaciona esto con la capacidad de moldear el cerebro a través de la meditación?

Plotino afirmó que 'Yo no soy como soy, sino como estoy acostumbrada a ser', lo que se relaciona con la capacidad de moldear el cerebro a través de la meditación porque, al adoptar hábitos de meditación, podemos cambiar nuestra forma de ser, como lo sugiere la plasticidad cerebral.