My Morning Routine (Live to 120+)

Bryan Johnson

26 Sept 202312:30

Summary

TLDR视频脚本记录了一位注重健康的人士分享他的早晨日常。他使用各种设备和方法，如体温测量、紫外线照射、补充维生素和铁，以及体重和身体成分监测，来维持健康。此外，他还介绍了自己的冥想、运动和饮食习惯，包括大量的蔬菜摄入和特定的营养补充品。视频强调了即使是小的改变也能带来积极的健康效果，并鼓励观众根据自己的情况采纳适合自己的健康习惯。

Takeaways

😴 视频中的主人公分享了他坚持了两年半的早晨日常流程，这使他成为历史上最被测量的人，并且取得了显著的健康指标。
🌡 主人公使用青铜热扫描设备每天测量他的内耳温度，作为安全和疗效检查的一部分。
💡 他使用10000勒克斯的紫外线灯来模拟阳光，帮助调节生物钟并改善睡眠。
💊 早晨服用铁剂和维生素C来提高铁水平，同时每天测量体重和其他健康指标。
🧘‍♂️ 主人公在早晨流程中加入了冥想，这有助于他集中精神并准备开始一天的活动。
🏋️‍♂️ 他的早晨流程包括3到4小时的各种活动，包括锻炼、服用补充剂和进行理疗。
🥗 主人公的饮食习惯包括大量的蔬菜，他每月会轮换不同的蔬菜食用方式。
💊 他会根据团队的安排，每两周更换一次补充剂，并且负责手动更新他的药盒。
👨‍👦 视频中的主人公正在准备他儿子上学的事情，并考虑在他儿子离开后的生活安排。
🌱 主人公鼓励人们从小开始关注健康，避免自我毁灭的行为，并强调预防比治疗更容易。
🏃‍♂️ 他分享了自己的锻炼哲学，强调即使是最小的行动也是积极的一步，可以为人们带来更好的生活状态。

Q & A

视频中提到的早晨常规活动有哪些步骤？
-视频中提到的早晨常规活动包括测量体温、使用UV灯进行光疗、服用补铁和维生素C、称重以及进行各种健康指标的测量、进行蓝光疗法和冥想、进行10分钟的冥想、准备和服用早晨的药片、使用眼部护理设备和眼药水、准备早餐和进行锻炼等。
为什么视频中的人会测量自己的体温？
-视频中的人测量体温是为了作为安全和各种疗法效果的检查。如果体温偏高，可能是某些健康问题的指示。
UV灯在早晨常规活动中起到什么作用？
-UV灯用于帮助设定生物钟，改善睡眠，并且作为早晨阳光的替代品，因为视频主角通常在天黑时醒来，看不到太阳。
视频中提到的'heme iron'是什么？
-'Heme iron'是一种血红素铁，视频中的人服用它是为了提高自己的铁水平，因为铁水平只是勉强处于正常范围。
视频中提到了哪些健康指标的测量？
-视频中提到的健康指标包括体重、BMI、体脂、肌肉、内脏脂肪、水分、骨骼、心率和皮肤电导(Eda)，还有空气质量的测量。
为什么视频中的人会进行蓝光疗法？
-视频中的人进行蓝光疗法是为了保持皮肤清洁，并利用这段时间进行一些冥想，专注于呼吸。
视频中提到的'Green Giant talmudge'是什么？
-'Green Giant talmudge'可能是指一种绿色蔬菜汁或混合物，视频中的人在早晨服用它作为营养补充。
视频中的人如何准备他的早餐？
-视频中的人准备早餐时会准备几磅的蔬菜，包括纯化的蔬菜泥和发酵食品，还会添加两汤匙的特级初榨橄榄油。
视频中提到的锻炼是如何进行的？
-视频中的人进行的锻炼通常在30到60分钟之间，包括高强度的锻炼和休息时间。但由于视频拍摄时间限制，他只进行了一次高强度锻炼，让心率达到160次/分钟。
视频中的人为什么鼓励人们采取小步骤来改善生活？
-视频中的人鼓励人们采取小步骤，因为他认为即使是最小的行动也能为生活带来积极的变化，特别是在人们处于生活低谷时，小步骤可以帮助他们开始建立动力，逐步改善生活。
视频中的人如何看待年轻时期就开始健康生活的重要性？
-视频中的人认为在年轻时期就开始健康生活是非常重要的，因为预防衰老损害比逆转损害要容易得多。他鼓励年轻人避免自我毁灭的行为，并尽早开始健康的生活方式。