如何改善焦慮？透過『早晨筆記』減輕焦慮感！

薑餅資

9 Nov 202206:22

Summary

TLDR视频脚本讲述了作者长期以来的困扰：每天早上起床时不知道要做什么，导致生活混乱和焦虑。为了解决这个问题，作者开始研究并实践了早晨笔记的方法，这一概念起源于美国作家Julia Cameron的Morning pages。早晨笔记帮助作者理清思绪，减少焦虑，并提高生活组织性。作者通过使用Roam笔记软件，建立了一个早晨笔记模板，包括感谢事项、今日重点和代办任务，以及清空大脑的练习，从而更有效地管理日常任务和创作灵感。视频还提到了作者之前分享的关于Roam使用和生活日志模板的视频，鼓励观众参考。

Takeaways

🛏️ 起床后思考当天要做的事情常导致混乱和焦虑。
📝 为了改善这种情况，作者开始研究并实践早晨笔记的方法。
🌞 早晨笔记的概念源自Julia Cameron提出的Morning pages，旨在帮助人们理清思绪和计划一天的行程。
📋 早晨笔记使得生活更有组织，作者每天早上第一件事就是打开Roam执行早晨笔记。
💡 Roam笔记软件与传统的Evernote和Notion不同，它采用网状结构组织笔记，方便建立笔记间的连接。
🔗 Roam的双向链接功能特别适合内容创作者，可以轻松找到创作灵感。
📈 早晨笔记减少了焦虑，因为它提供了一个空间来记录和整理早晨的杂乱想法。
✍️ 作者在Roam中建立了早晨笔记模板，包括感谢事项、今日重点和代办任务。
🎯 今日重点帮助确保时间被花在重要的事情上，而不是仅仅应对他人交代的任务。
📝 清空大脑是早晨笔记中最棒的部分，它帮助作者与脑中的想法对话，理清问题并找到解决方法。
👟 通过早晨笔记实践，作者发现穿上运动鞋去健身房的方法能有效解决犹豫是否运动的问题。
📱 早晨笔记不一定需要使用Roam，作者之前也在Notion中进行早晨笔记，并分享过生活日志模板。

Q & A

早晨筆記的概念是由誰發明的？
-早晨筆記的概念是由美國作家Julia Cameron發明的。
Julia Cameron的Morning pages通常包含幾頁？
-Julia Cameron的Morning pages通常包含三張空白頁。
早晨筆記的主要目的是什么？
-早晨筆記的主要目的是幫助人們釐清思緒和計劃一整天的行程。
Roam筆記軟體與傳統筆記軟體如Evernote和Notion的主要區別是什麼？
-Roam筆記軟體與傳統筆記軟體的主要區別在於組織筆記的方式，Roam採用網狀式結構，而Evernote和Notion則是層狀式結構。
使用Roam筆記軟體的一個好處是什麼？
-使用Roam筆記軟體的好處之一是可以通過雙向連結把相關的筆記內容連結在一起，從而輕鬆找到創作的靈感。
為什麼作者提到早晨筆記可以減少焦慮感？
-早晨筆記可以減少焦慮感，因為它可以讓人們把腦中的想法寫下來，不需要用腦袋記住，從而減少壓力和焦慮。
作者提到了哪本書的概念來設定每日重點？
-作者提到了《Make time生時間》這本書的概念來設定每日重點。
Roam筆記軟體有什麼功能可以幫助追蹤任務進度？
-Roam筆記軟體有一個功能可以自動新增checkbox來幫助追蹤任務進度，完成後可以打勾標記。
早晨筆記中的「清空大腦」部分有什麼作用？
-「清空大腦」部分可以幫助作者與腦中的想法對話，把想法具體寫下來，從而更清晰地認識問題並找到解決方法。
除了Roam，作者還提到了哪個筆記軟體可以用來進行早晨筆記？
-除了Roam，作者還提到了Notion這個筆記軟體可以用來進行早晨筆記。

Outlines

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📝 早晨笔记的组织与焦虑缓解

视频讲述了作者通过建立早晨笔记来改善生活无计划和焦虑的问题。作者介绍了'Morning pages'的概念，由美国作家Julia Cameron发明，用于记录心中所想，帮助理清思路和规划一天的活动。作者通过使用Roam笔记软件，采用网状结构组织笔记，并通过双向链接找到创作灵感，从而让生活更有组织。早晨笔记还帮助作者减少了焦虑，通过记录想法，避免了用大脑记忆带来的压力。此外，早晨笔记还帮助作者理清思绪，通过写下想法，发现并解决问题，例如通过穿上运动鞋来解决犹豫是否去健身房的问题。

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🏋️‍♂️ 早晨笔记带来的积极变化

作者分享了早晨笔记带来的三个好处：组织性、减少焦虑和理清思绪。通过早晨笔记，作者能够更明确地针对问题找到解决方法，例如解决是否去健身房的犹豫。作者还提到，尽管Roam软件是其首选工具，但早晨笔记的方法也可以在其他笔记软件如Notion中实施。作者以前在Notion中也进行过早晨笔记，并分享过生活日志模板。视频最后，作者预告了下一支视频的内容，并与观众告别。

Mindmap

Keywords

💡早晨笔记

早晨笔记是一个每天早上写下自己思绪的活动。它源自于美国作家Julia Cameron的Morning pages，旨在帮助人们理清思绪和计划一天的行程。在视频中，早晨笔记被描述为一种有效的组织和减轻焦虑的方法。

💡焦虑

焦虑是指一种感到紧张、担忧的情绪状态。视频中，作者提到每天早上思绪混乱导致焦虑，通过早晨笔记来缓解这种焦虑感。

💡Roam

Roam是一款笔记软件，使用网状结构来组织笔记，便于创建笔记之间的联系。视频中，作者使用Roam来进行早晨笔记，并且指出它的灵活性和便捷性是选择它的主要原因。

💡组织

组织指的是将事情按一定的规则或顺序安排好。视频中，早晨笔记帮助作者更有条理地安排一天的活动，从而让生活变得更有组织。

💡双向连结

双向连结是指在笔记中创建互相关联的内容，使得信息之间可以相互引用。视频中，作者提到使用Roam的双向连结功能，可以轻松找到创作灵感。

💡模板

模板是一种预先设置好的格式或结构，便于重复使用。视频中，作者在Roam中建立了早晨笔记的模板，帮助每天快速开始记录。

💡今日重点

今日重点是指一天中最重要的任务或目标。视频中，作者引用《生时间》一书的概念，每天设置一个最重要的任务，以确保专注于重要的事情。

💡清空大脑

清空大脑是指将脑中的想法写下来，以理清思绪和解决问题。视频中，这个练习帮助作者找到解决问题的方法，减少重复思考同一个问题。

💡值得感謝的事情

值得感謝的事情是指每天记录让自己感到感激的事情。视频中，作者每天早上先从记录感激的事情开始，这让他的一天从积极的心情开始。

💡焦虑感

焦虑感是指感到紧张和担忧的情绪状态。视频中，作者通过记录早晨笔记和今日待办事项，来减少因不确定任务而产生的焦虑感。

Highlights

每天早上起床时感到困扰，不知道要做什么，导致生活混乱和焦虑。

开始研究方法以理清早晨的思绪，改善焦虑感。

介绍早晨笔记的概念，源自Julia Cameron的Morning pages。

Morning pages用于写下任何心中想到的事情，帮助厘清思绪和计划一天的行程。

早晨笔记带来的好处之一是让生活更有组织。

使用Roam笔记软件执行早晨笔记，因其网状结构组织笔记。

Roam与传统笔记软件如Evernote和Notion的不同之处在于其组织方式。

Roam允许通过双向链接将相关笔记内容连接，激发创作灵感。

早晨笔记的第二个好处是减少焦虑，通过写下想法避免大脑过度负荷。

介绍了在Roam中建立早晨笔记模板的方法。

通过早晨笔记中的今日重点来确保时间花在重要事务上。

Roam的跟踪进度功能帮助清晰了解每天的分配时间。

早晨笔记中的今日代办部分帮助列出并完成次要任务，减少焦虑。

清空大脑的练习帮助理清思绪，通过写作与想法对话。

通过早晨笔记发现并解决犹豫不决的问题，例如去健身房的决定。

早晨笔记不仅改善焦虑，还帮助找到解决问题的方法。

即使不使用Roam，也可以在其他笔记软件如Notion中进行早晨笔记。