Sesión 31. ¿CÓMO RECONOCER MIS EMOCIONES?. TUTORIAL DEL ATLAS DE LAS EMOCIONES | Psicopalabras
Summary
TLDREn este video, Rebeca, psicóloga y psicoterapeuta, presenta una herramienta llamada 'Atlas de las Emociones' creada por Paul Ekman. Explica que las emociones pueden ser identificadas y manejadas para mejorar la empatía y la autogestión emocional. La herramienta ayuda a reconocer emociones básicas y sus derivadas, y cómo estas afectan nuestras acciones y respuestas.
Takeaways
- 😊 Las emociones cambian nuestra percepción del mundo y cómo interpretamos las acciones de los demás.
- 👩⚕️ Rebbeca, psicóloga y psicoterapeuta, presenta el 'Atlas de las Emociones', una herramienta desarrollada por Paul Ekman.
- 📅 Aunque el 'Atlas de las Emociones' existe desde hace cuatro años, Rebbeca lo descubrió recientemente gracias a un curso.
- 🧠 Paul Ekman, psicólogo estadounidense, es conocido por su investigación sobre las emociones y la expresión facial.
- 🎥 Ekman colaboró en la creación del guion de la película 'Intensamente' y ha propuesto una teoría sobre las emociones básicas.
- 🗺️ El 'Atlas de las Emociones' fue creado a partir de una sugerencia del Dalai Lama para ayudar a identificar y gestionar las emociones.
- 🔄 Las cinco emociones básicas según Ekman son: miedo, tristeza, enojo, disgusto y gozo, cada una con una función específica.
- 📊 La herramienta permite explorar cómo se desglosan estas emociones en otras más específicas, y cómo afectan nuestras acciones.
- 💬 La página también ayuda a entender cómo los eventos disparan emociones y las diferentes respuestas asociadas a ellas.
- 🌐 Rebbeca recomienda explorar la herramienta para mejorar el autoconocimiento emocional y gestionar mejor nuestras emociones.
Q & A
¿Quién es Paul Ekman y qué ha investigado?
-Paul Ekman es un psicólogo estadounidense muy importante del siglo pasado. Se ha centrado en la investigación de las emociones, ha propuesto su propia teoría de las emociones básicas y ha estudiado temas como la expresión facial, la mentira y si se puede detectar la mentira a través de señales corporales.
¿Qué es el Atlas de las Emociones y por qué fue creado?
-El Atlas de las Emociones es una herramienta creada por Paul Ekman y su hija. Fue desarrollada en respuesta a una sugerencia del Dalai Lama, quien buscaba una forma de ayudar a las personas a identificar y reconocer sus emociones como un paso hacia la paz interior.
¿Cuáles son las cinco emociones básicas según Paul Ekman?
-Según Paul Ekman, las cinco emociones básicas universales son el miedo, la tristeza, el enojo, el disgusto y el gozo.
¿Qué función tienen las emociones según Paul Ekman?
-Cada una de las emociones básicas tiene una función específica. El gozo permite disfrutar de experiencias, el miedo ayuda a prever peligros, la tristeza permite hacer una pausa y buscar apoyo, el enojo establece límites frente a un trato injusto y el disgusto ayuda a evitar situaciones tóxicas.
¿Cómo se relacionan las emociones con las acciones?
-Las emociones producen acciones, ya sea constructivas o destructivas. La etimología de la palabra 'emoción' se relaciona con el movimiento y el actuar, lo que indica que todas nuestras emociones generan una respuesta conductual.
¿Qué es la línea del tiempo en el Atlas de las Emociones y cómo ayuda?
-La línea del tiempo en el Atlas de las Emociones ayuda a identificar el evento que dispara una emoción, la emoción misma y la acción que se toma en respuesta. Esto ayuda a comprender el origen de las emociones y a predecir cuándo se pueden manifestar ciertas reacciones.
¿Qué se entiende por 'emociones derivadas' en el contexto del Atlas de las Emociones?
-Las emociones derivadas son aquellas que surgen a partir de una emoción básica. Por ejemplo, el enojo puede derivar en emociones como la frustración, la exasperación, la amargura o la culpa.
¿Cómo se relacionan las emociones con la respuesta a situaciones?
-Cada emoción puede estar asociada a diferentes respuestas. Por ejemplo, la frustración puede llevar a rumiar, insultar o reñir, mientras que la furia puede resultar en acciones agresivas o la utilización de la fuerza física.
¿Qué es la 'estrategia terapéutica' mencionada en el script y cómo se relaciona con el Atlas de las Emociones?
-La estrategia terapéutica se refiere a las técnicas y métodos utilizados en terapia para ayudar a las personas a manejar sus emociones. El Atlas de las Emociones puede ser una herramienta valiosa en este proceso, ya que ayuda a identificar y comprender las emociones y sus respuestas asociadas.
¿Por qué es importante reconocer y nombrar las emociones en terapia?
-Reconocer y nombrar las emociones es fundamental en terapia porque permite una mayor autocomprensión y control emocional. Identificar las emociones ayuda a comprender mejor las reacciones y a desarrollar estrategias para manejarlas de manera efectiva.
Outlines
😀 Introducción a las emociones y Paul Ekman
El primer párrafo introduce el tema del video, enfocado en cómo las emociones influyen en nuestra percepción del mundo y la interpretación de las acciones de los demás. Se menciona a Paul Ekman, un destacado psicólogo estadounidense, como el creador de una herramienta llamada 'Atlas de las emociones'. Ekman es conocido por sus estudios sobre emociones, expresiones faciales y la mentira. La herramienta fue creada en colaboración con la sugerencia del Dalai Lama, buscando ayudar a identificar y manejar las emociones para alcanzar la paz interior. El video pretende explorar esta herramienta y cómo puede ser útil para el autoconocimiento emocional y la empatía hacia los demás.
😡 Teoría de las cinco emociones básicas y el Atlas de las emociones
En el segundo párrafo, se profundiza en la teoría de Paul Ekman sobre las cinco emociones básicas universales: miedo, tristeza, enojo, disgusto y gozo. Estas emociones se representan en el Atlas de las emociones como continentes, cada uno con sus emociones derivadas de menor a mayor intensidad. Se destaca la importancia de reconocer y aceptar todas las emociones, ya que cada una tiene una función específica. El video utiliza el enojo como ejemplo para mostrar cómo se puede explorar y entender las emociones en la herramienta, desde su intensidad hasta las posibles acciones que pueden derivarse de ellas.
🕒 Línea del tiempo de las emociones y sus respuestas
El tercer párrafo explica cómo el Atlas de las emociones ayuda a entender la secuencia de eventos que llevan a una emoción, desde el detonante hasta la acción resultante. Se describe el proceso en cinco pasos: condición previa, detonante, percepción, estado emocional y acción. Este enfoque permite identificar eventos que desencadenan emociones y predecir posibles respuestas. Además, se exploran las respuestas frecuentes a las emociones derivadas del enojo, como la frustración y la furia, y se comparan sus manifestaciones y acciones asociadas.
🌐 Exploración de emociones y respuestas en el Atlas de las emociones
El cuarto y último párrafo invita a los espectadores a explorar el Atlas de las emociones y a identificar sus propias emociones. Se enfatiza la importancia de reconocer y nombrar las emociones para el autoconocimiento y la mejora de la empatía. Se sugiere que, al comprender las emociones y sus respuestas, es posible mejorar la gestión emocional y la interacción con los demás. El video termina con una invitación a los espectadores a compartir sus experiencias con la herramienta y a seguir explorando sus emociones para un mayor bienestar personal.
Mindmap
Keywords
💡Emociones
💡Paul Ekman
💡Atlas de las emociones
💡Emociones básicas
💡Dalai Lama
Highlights
Las emociones cambian la forma en que vemos al mundo y cómo interpretamos las acciones de los demás.
Paul Ekman es un psicólogo estadounidense importante que ha centrado su investigación en torno a las emociones.
Ekman colaboró en el guion de la película 'Intensamente'.
El 'Atlas de las emociones' es una herramienta creada por Ekman y su hija a petición del Dalai Lama.
El objetivo del Atlas es ayudar a identificar y comprender las emociones para lograr un mejor control emocional.
Las cinco emociones básicas según Ekman son miedo, tristeza, enojo, disgusto y gozo.
El Atlas utiliza un mapa interactivo para mostrar cómo estas emociones se relacionan entre sí.
Cada emoción en el Atlas tiene una gráfica que muestra sus diferentes intensidades y variantes.
La herramienta también ayuda a entender cómo un evento puede desencadenar una emoción específica.
El Atlas ofrece una línea del tiempo para identificar eventos que causan emociones y las acciones resultantes.
Las emociones producen cambios físicos y psicológicos que pueden llevar a acciones constructivas o destructivas.
El Atlas incluye estrategias terapéuticas para manejar las emociones de manera efectiva.
La herramienta está disponible en varios idiomas y es útil tanto para psicoterapeutas como para el público en general.
El reconocimiento y la gestión de las emociones pueden mejorar la empatía y la relación con los demás.
El Atlas es una excelente herramienta para el autoconocimiento emocional y la autoayuda.
Transcripts
las emociones cambian la forma en que
vemos al mundo y cómo interpretamos las
acciones de los demás
paul ekman
[Música]
y
hola a todos y bienvenidos una vez más a
este nuestro canal 5 palabras mi nombre
es rebbeca soy psicóloga y
psicoterapeuta y hoy les traigo un vídeo
un poquito diferente quiero hablarles de
una herramienta que se llama en las
clases las emociones que descubrí hace
poquito a pesar de que pues ya tiene
cuatro años más o menos de que está en
la red pero pues yo gracias a un curso
lo acabo de descubrir antes de
mostrarles esta herramienta y de
explicarles cómo es que les puede
funcionar
me gustaría primero hablar de el autor
de esta cosa tan maravillosa
paul ekman es un psicólogo
estadounidense de los más importantes
del siglo pasado porque ha centrado su
investigación en torno a las emociones
de hecho él fue uno de los que colaboró
para realizar el guión de la película de
intensamente
paul ekman sobre todo ha estudiado las
emociones ha propuesto su propia teoría
en donde nos dicta cuáles son las
emociones básicas pero intensamente pero
también ha estudiado condiciones como la
expresión facial precisamente como una
reacción de lo emocional y también
estudiado cuestiones como la mentira y
si se puede ver de forma corporal si nos
podemos dar cuenta si una persona está
mintiendo pero en este caso les quiero
hablar de una herramienta que él creó y
que se llama en la classe de las
emociones como existo las emociones
pueden estar en una clase son como un
mapa pues precisamente algo así es lo
que se intentó hacer en este proyecto
este proyecto nace de una petición o
sugerencia del dalai lama porque resulta
que dentro de la filosofía del dalai
lama que es tratar de encontrar esta paz
uno de los pasos importantes
poder acceder a ello es reconocer las
emociones no voy a clavar tanto en esto
porque la verdad es que ya no sé tanto
del dalai lama y pues no quiero estar
inventando cosas pero el chiste es que
un día el dalai lama dijo
y volvió a ver a pole comandante hijo
sin duda
[Música]
y pues me dijo claro que están sin
apeamos las emociones qué tal si hacemos
un proyecto que nos ayude a
identificarlos y entonces
junto con su hija ekman creó la página
del atlas de las emociones que es la que
quiero que vean ahorita estoy muy
emocionada con esta herramienta porque
te puede ayudar precisamente a
identificar las emociones a saber por
qué estás actuando de cierta forma a ti
psicoterapeuta te puede ayudar como
también para trabajar con tus pacientes
incluso pues si llegas a reconocer estas
emociones también puede ser mucho más
empático con la otra persona además de
que les tengo que contar que para mí
paul ekman es alguien muy simbólico
porque yo use en algún momento parte de
su trabajo para ir a mi primer congreso
cuando era estudiante de psicología
y pues por eso le tengo mucho cariño
[Música]
pues ahora sí vamos a explorar esta
herramienta se llama atrás de las
emociones vienen en muchos idiomas le
voy a dejar en español pues porque mi
idioma verdad y ustedes pueden encontrar
esta página en cualquier buscador de
internet le ponen atrás de las emociones
paul ekman y ya les va a mandar el link
pero si quieren las cosas más fáciles
pues yo aquí abajo en la descripción del
vídeo les dejaré como no con mucho gusto
el lic y pues nos da está muy bonita
portada donde nos da la bienvenida nos
dice bien bonito que está apoyado por el
dalai lama y un poco nos explica el
objetivo que es precisamente identificar
las emociones identificar qué es lo que
les está causando para poder llegar en
algún momento al control emocional no te
garantizo esto contra el emocional
simplemente es una identificación y un
conocimiento para el control y
autogestión de las emociones pues ya se
necesita un proceso vamos a comenzar y
nos vamos antes de ver esta parte nos
vamos a ir aquí a donde dice expert iii
porque me gustaría que hubieran primero
como paul ekman está teorizando las
emociones para paul ekman existen cinco
emociones básicas que son universales
hay muchos que están en desacuerdo pero
bueno aquí estamos trabajando bajo su
teoría y estas cinco emociones si lo ven
están divididas como en circulitos en
dos llamas continentes y pues son a ver
si no les recuerda precisamente a la
intensamente hasta los colorcito es
verdad que son el miedo la tristeza el
enojo el disgusto y el gozo pero a
partir bien vean qué bonito porque cada
vez que le pongo como
paso el cursor por alguno de estos
continentes pues me dice para qué sirve
estas emociones y eso es bien importante
porque aunque algunas las vivamos como
negativas o como positivas realmente
todas las emociones tienen una función y
es por eso que es importante y dejarnos
sentirlas
vemos que el gozo nos sirve para
disfrutar de esas experiencias tanto
nuevas como conocidas el miedo para
prever peligros la tristeza nos permite
hacer una pausa y buscar el apoyo del
otro el enojo es una forma de poner como
límites hacia un trato injusto y el
disgusto pues nos ayuda a evitar esas
cuestiones tóxicas tanto físicas como
social no para eso sirven esas cinco
emociones básicas vamos a trabajar con
hoy una emoción para que no pierdan
ustedes también la experiencia de
explorar la página por su cuenta y que
este vídeo no se haga tan largo y me voy
a ir con el enojo dicen que yo me enojo
mucho entonces
vamos a hacerlo mucho más personalizado
que aparte es una emoción que todos nos
hemos permitido sentir y que además me
parece que ahora en cuarentena también
la hemos sentido mucho y ahorita van a
ver porque a lo mejor yo no me enojado
que me he puesto triste o tengo miedo
pero ahorita van a ver como también sale
de nosotros le damos click al enojo y
sale esta gráfica súper bonita cada una
de las emociones tiene su gráfica en
donde nos dicen cómo van las emociones
que se desprenden del enojo por así
decirlo y las clasifica de menos intensa
a más intensa como menos intensa la
nombra como fastidio no sirven es esta
de aquí cuando pues ya estamos hartos de
fastidiados de hacer la tarea nos cómoda
ya por favor bueno pues ese es el
fastidio hasta la más más más intensa
que se llama como nuestro amiguito de
intensamente que es la furia si se fijan
es más intensa pero no sólo eso sino que
súper súbita no en un mismo momento
no se enfurece mos es intenso y es
súbito y el fastidio no o sea como que
lleva su tiempo citó entre el fastidio y
la furia hay otra serie de emociones que
es por ejemplo la frustración y es aquí
cuando digo dígame quién no hacer
sentido frustrado sin poder salir de
casa por ejemplo hasta la exasperación
la propensión a discutir la amargura la
venga actividad y la culpa entonces pues
aquí lo vamos señalando tipos ya que nos
dice enojo intenso bng actividades el
deseo de tomar represalias la
frustración es la respuesta tras no
haber podido superar unos obstáculos el
fastidio es un enojo muy leve
la amargura es la decepción porque nadie
quiso resolver un problema etcétera
entonces está bien bonita esta parte
porque muchas veces cuando nos preguntan
o cómo te sientes cómo estás bien y bien
no es una emoción entonces podemos decir
empezar primero como enojado con miedo
triste pero hay una gran gama de
emociones que esta página nos ayuda
precisamente a conocer
hacer y a nombrar que recuerden que en
terapia es súper importante la cuestión
de nombre entonces ahí ya tenemos esta
palomita y entonces yo pues si la verdad
es que después de todas estas
descripciones y con la intensidad yo he
visto que si esta cuarentena me la paso
frustrado porque no puedo salir de mi
casa y entonces dejé atrás muchas cosas
dejé planes y pues por eso me siento
frustrada ahí ya viene el primer
reconocimiento después si nos vamos a la
línea del tiempo también está muy padre
porque nos dice cómo es la línea del
tiempo ya que sucede la emoción es decir
te pone un evento que dispara algún tipo
de emoción después sientes la emoción y
después la acción eso está como muy
bonito porque nos ayuda a identificar
cuál fue el evento que nos está causando
tal emoción
reconocemos el evento y entonces
conociendo el evento ya podemos predecir
en qué momento nos vamos a enojar o a
sentir tristes
y el reconocimiento de la emoción y
después la acción porque paul ekman
parte de la idea de que todas nuestras
emociones producen una acción de hecho
la etimología de la emoción tiene que
ver con el movimiento con el actuar y
aquí en el lado izquierdo nos dice cómo
es qué sucede esto estoy en inglés pero
realmente lo que nos dice es que
nuestras acciones que están permeadas
por una emoción suceden en cinco tiempos
el primero hay alguna condición previa
que describe un contexto o una situación
hay un detonante como segundo paso que
puede ser un evento en específico que
esté sucediendo y en ese mismo sentido
qué percepción tenemos de ese detonante
el tercer paso ya es el estado hago aquí
se refiere más bien como la emoción que
sentimos que tiene cambios tanto físicos
como psicológicos y después a partir de
esto
la emoción surge un cuarto paso que es
tener una acción constructiva o una
acción destructiva para finalmente tener
una post condición que es otro contexto
entonces podemos tener aquí como
precondición toda esta cuestión del cob
y de la cuarentena
tenemos el detonante que es el no puede
salir de casa y mi percepción es no soy
libre de hacer lo que quiera la emoción
en este sentido podría ser frustración
que tiene cambios físicos a lo mejor me
pongo muy roja a lo mejor sudo a lo
mejor tengo insomnio y cambios también
psicológicos y a través de la
frustración puedo tener actos
constructivos o actos destructivos mis
actos constructivos pueden ser como
bueno me pongo a limpiar mi casa y así
hago algo productivo o actos
destructivos como por ejemplo sería
romper cosas porque estoy muy frustrado
y ya después de esto pues tenemos la
condición que resultó de esa situación
termine de arreglar mi casa o termine
por romper todo lo que sistémicas
así es como sucede más o menos las
emociones y con cada una de las
emociones sucede lo mismo y si le damos
miedo nos dice que un mismo evento con
amigos en loja conmigo puede producir
diversas emociones y por lo tanto
diversas acciones vámonos a la última
pestañita que les quiero explicar el día
de hoy que es la pestañita de respuesta
aquí seguimos en el enojo y nos dice
precisamente para cada una de las
emociones que se desprenden del enojo
nos dice que posibles respuestas hay por
ejemplo acá abajo tenemos una serie de
respuestas que están asociadas al enojo
une al pensamiento de la rumiación
discutir insultar a reprimir ser pasivo
agresivo usarla hasta usar la fuerza
física y acá arriba tenemos de nuevo
todas las
emociones que insisto se desprenden o
están asociadas al enojo entonces vamos
a ver por ejemplo dijimos podría yo
estar frustrada por no salir de casa y
entonces nos dice cuáles son las
respuestas como más frecuentes cuando
una persona se siente frustrada y sin
notar los señalan como con un color más
rojizo por ejemplo discutir y usar la
fuerza física normalmente no son
respuestas de frustración pero sí lo es
rumiar osa estar pensando una y otra vez
en eso que me frustra insultar a las
personas reñir gritar veamos por ejemplo
para ver la comparación el fastidio que
dijimos que es la forma de enojo como
más leve pues ahí ando rumiando y estoy
facilidad de hacer la tarea reprimo dejó
de hacer como las cosas y puedo ser
pasivo haber sido y veámoslo en
comparación con la furia que en general
la furia pues no hay una discusión se
limita únicamente a insultar no hay
discusión en cuanto no hay un diálogo
con el otro y no es pasivo agresivo en
la furia 1 d es agresivo nada
de ser pasivo y bueno si tienen alguna
duda de alguna de las respuestas por
ejemplo que es ser pasivo agresivo pues
ahí también le dan su click y nos dice
la definición ser pasivo agresivo es
llevar a cabo acciones indirectas que
tienen un trasfondo iracundo pues es que
yo no sé la diferencia entre discutir e
insultar por ejemplo o reñir pues
discutir es no estar de acuerdo con
algún argumento y reñir ya es oponerse
verbalmente y de manera que se
intensifique les acuerdo a discutir no
se intensifica en reunirse hoy aquí
tenemos insultar ya es menospreciar área
con cada una de las emociones pueden
hacer este ejercicio el chiste es que
ustedes primero reconozcan a qué se
refiere en cada uno de estos continentes
qué emoción están sintiendo ya que entre
entendieron su significado y después
vean entonces toda la gama de emociones
que puede haber desprendidas del
continente primario ver a qué se refiere
aquí tenemos por ejemplo la compasión y
la alegría
y después ver qué tipo de respuestas son
las más frecuentes para que ustedes
también sepan pues no solamente cómo es
que reaccionan sino tal vez a través de
sus reacciones puedan determinar qué
tipo de emociones están sintiendo por
último viene esta cuestión como de las
estrategias que bueno ya es una cuestión
mucho más terapéutica que también lo
pueden llegar a consultar en algún
momento y pues este es el atlas de las
emociones los invita muchísimo a que los
flores que se identifiquen a que lo
trabajen muchísimo para que precisamente
puedan tener un mayor autoconocimiento
realmente esta página ya la he
recomendado insisto salió hace cuatro
años pero yo la verdad la acabo de
descubrir y estoy fascinada ya le ha
recomendado a pacientes a personas que
me sigan en las redes sociales y pues
ahora se las recomiendo a ustedes por
favor si tienen como la experiencia de
estar experimentando con esta página o
alguna experiencia positiva o negativa
que les haya dejado
y trabajar con esta página por favor
déjenme los comentarios me gustaría
mucho saberlo si les gustó este vídeo y
esta herramienta pues no olviden una
manita de arriba y compartir este vídeo
porque estoy segura que a muchas
personas les puede servir esta
herramienta para el autoconocimiento
emocional y no olviden suscribirse tocar
la campanita para que les lleguen las
notificaciones de los vídeos de este
canal y no olviden que nos vemos en
sicoterapia bye
ah
[Música]
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