5 Beginner Gym Mistakes You Need to Avoid!

Summary

В этом видео рассматриваются 5 распространенных ошибок для начинающих в зале: чрезмерное использование тренажеров, упор на изолярованные упражнения, работа с легкими весами, нехватка гидратации и нежелание просить помощи. Автор предлагает уделять внимание свободным весам, комплексным движениям, прогрессивному перегрузу, гидратации и социальной поддержке для улучшения физической подготовки и достижения целей.

Takeaways

• 🏋️‍♂️ Не используйте только тренажеры: они могут ограничить вашу работу с более естественными движениями и не развивать мышцы стабилизаторов.
• 💪 Избегайте изолированных упражнений: они работают только с одним мышцовым группой, в то время как сложные движения работают с несколькими группами одновременно.
• 🏋️‍♀️ Не бойтесь тяжелых весов: прогрессивное перегрузывание требует увеличения нагрузки для развития силы и мышечной массы.
• 💦 Не забывайте о воде: замените потери жидкости во время тренировок, чтобы избежать дегидратации и ее негативных последствий.
• 🙋‍♂️ Не стесняйтесь спрашивать о помощи: социальное и тренерское поддержку проявляет высокая вероятность успешности в достижении фитнес-целей.
• 🔗 Присоединяйтесь к сообществу PictureFit на Discord: здесь вы найдете множество людей, обменивающихся советами и помогающих друг другу.
• 🤸‍♂️ Используйте кабельные тренажеры: они являются одними из лучших тренажеров для фитнеса, но помните о их ограничениях.
• 🏋️‍♂️ Важно разнообразие упражнений: включите свободные веса и сложные движения в свой тренировочный план для повышения общей физической подготовки.
• 🏃‍♂️ Обратите внимание на прогрессивное перегрузывание: оно помогает достичь значительных результатов в развитии силы и мышечной массы.
• 🥤 Рассмотрите альтернативы для удовлетворения потребности в электролитах: после интенсивных или долгосрочных занятий спортсмены могут потребовать более специализированных продуктов.

Q & A

Что является одной из распространенных ошибок новичков в тренажерном зале?

Одной из распространенных ошибок является то, что новички используют только тренажерный парк. Это может ограничить развитие стабильных мышц и не дает возможности делать более естественные движения.

Почему использование только тренажерного оборудования может быть недостаточной для достижения целей по фитнесу?

Тренажерный парк может ограничить использование нестандартных высот и движений, что может быть неудобным для некоторых. Кроме того, тренажеры обычно не тренируют стабильизаторные мышцы, что важно для общей физической подготовки.

Чем отличаются свободные веса от тренажерного оборудования?

Свободные веса позволяют работать с более естественными движениями и тренировать стабильизаторные мышцы, что невозможно с тренажерами, которые устанавливают фиксированную позицию и стабильность.

Почему изоляционные упражнения не должны быть единственным типом тренировок для новичков?

Изоляционные упражнения, такие как бицепсы, фокусируются на одном мышце или группе мышц, в то время как сложные двигательные упражнения затрагивают сразу несколько групп мышц, что позволяет наращивать силу и объем мышц быстрее.

Какие преимущества предоставляют сложные двигательные упражнения по сравнению с изоляционными?

Сложные двигательные упражнения позволяют работать с большим весом и тренировать сразу несколько групп мышц, что увеличивает эффективность тренировки и способствует строительству мышц и силы.

Почему начинающим не стоит избегать тяжелых весов?

Избегание тяжелых весов противоречит принципу постепенного перегруза, который является ключевым для роста силы и развития мышц. Лифтинг тяжелых весов способствует более значительным изменениям в мышцах.

Чему обучается тело, когда начинающий лифтер делает множество повторений с легкой нагрузкой?

При многократном выполнении упражнений с легкой нагрузкой тело адаптируется к эндурансному тренированию, что может не соответствовать цели повышения силы и объема мышц.

Какая важная вещь многие забывают взять с собой в тренажерный зал?

Один из простых, но важных моментов, который забывают - это взять с собой бутылку с водой. Замена потери жидкости помогает предотвратить дегидратацию и улучшает физические возможности во время тренировки.

Чем может помочь использование спортивного напитка или кокосового сока во время интенсивных или продолжительных тренировок?

Спортивные напитки и кокосовый сок помогают восстановить электролиты, потерянные при потери слюны, а также предоставляют замену энергии в виде углеводов.

Почему важно не стесняться просить помощи в тренажерном зале?

Просить помощи может быть полезным для получения мотивации и инструктажей, что увеличивает шансы на успех. Несмотря на стереотипы, многие опытные тренеры и лифтеры рады помочь и обмениваться опытом.

Каковы преимущества присоединения к сообществу PictureFit в Discord для фитнеса?

Сообщество PictureFit в Discord предоставляет возможность обмениваться советами, получать поддержку и общаться с другими людьми, стремящимися к достижению своих фитнес-целей, что может быть мотивирующим и полезным.