【3ヶ月で「痩せる身体」を作る】「カロリーの方程式」／運動では痩せにくい面がある／究極のカロリー計算／マインドセットで勝手に身体が変化する／大リーガー菊池雄星も指導、清水忍【PIVOT HEALTH】

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12 Jul 202431:05

Summary

TLDRこのスクリプトではダイエットのロジックと実践方法について語られています。食事管理の重要性、基礎代謝と活動代謝の関係、食事量の計算方法などが説明されています。また、運動は痩せるためだけではなく、体力向上のためにも必要であると示唆されています。最終的には、持続可能なダイエット方法を見つけることを目指すガイドラインが提供されています。

Takeaways

🏋️‍♂️ 運動はカロリー消費に寄与するが、期待するほど効果はなく、食事の管理が重要である。
🍲 食事制限はシンプルであり、食事量を減らすよりも食べる内容を工夫することが効果的。
🔢 究極のカロリー計算法は、基礎代謝を高めることで痩せるようになるという誤解を解く。
🚶‍♂️ ウォーキングや筋トレなどの運動は、カロリー消費は少ないが、継続的な活動代謝量の向上につながる。
📈 基礎代謝を上げるためには、運動や日常の動き回りを増やすことが肝心。
📉 食事量を減らすよりも、食べる内容を注意深く選択し、バランスを保った食事を心がける。
🌟 ダイエットは短期的な目標ではなく、長期的な生活習慣の変化に重点を置くべき。
📚 本の内容は、3ヶ月で痩せる体になるという短期的なシェープアップではなく、持続可能な生活スタイルの変革を目指す。
🏃‍♀️ 運動は体力維持や健康維持のためにも重要であり、痩せるためだけに運動をするのではなく、健康的な生活を送るためにも必要。
🍰 飲食制限は極端なものではなく、バランスの取れた食事を継続することが重要で、食事制限はストレスを与えることが多い。

Q & A

大リーガの菊優勢選手のトレーナーは何をしている仕事をしていますか？
-大リーガの菊優勢選手のトレーナーは、高校卒業してプロに入った年のオフから彼と一緒に14年間トレーニングを行っており、彼の才能を最大限に発揮させるようサポートしています。
基礎代謝を高めることによって痩せられると言っているデータは嘘なのですか？
-データによると、基礎代謝が高いからといって必ず痩せるわけではなく、実際には基礎代謝が低い人でも痩せていることが見られます。重要なのは活動代謝量を高めることにあります。
運動では期待するほどカロリーは消費しないということはなぜですか？
-運動によるカロリー消費は、期待するほど大きくないため、痩せるためには食事の管理や摂取カロリーのコントロールがより重要です。
究極のカロリー計算法とはどのようなものですか？
-究極のカロリー計算法は、体重と目標体重に基づいて必要なカロリーを計算し、それを摂取することで体重管理を行う方法です。例えば、体重75kgの人が68kgになりたい場合、2312kcalを摂取し続けることが目標体重に近づけます。
食事の管理はなぜ重要ですか？
-食事の管理は、運動よりもカロリーの摂取量をコントロールすることができ、より効果的に体重管理ができるため重要です。食事の量や内容を適切に管理することで、痩せる体を作ることができます。
3ヶ月で痩せる体になる方法とはどのようなものですか？
-3ヶ月で痩せる体になる方法は、食事の管理や運動の習慣化を通じて、持続可能な痩身方法を身につけることです。短期的なダイエットではなく、長期的に痩せる体を維持するためのアプローチです。
運動は痩せるために必要なのでしょうか？
-運動は痩せるためだけでなく、体力の維持や健康維持にも重要な役割を果たします。運動をすることで活動代謝量を上げ、より多くのカロリーを消費することができます。
食事制限ではなく食事の管理とは何が違いますか？
-食事制限は極端な食事量の減少を意味するのに対し、食事の管理は食事の質と量をバランス良く調整することを意味します。食事の管理は持続可能で健康的な方法として推奨されています。
ダイエットの本の内容はなぜロジカルに考えると良いと言われていますか？
-ダイエットの本は、論理的かつ科学的に根拠を示した方法を紹介することで、読者が持続可能なダイエット方法を学ぶことができるようになっています。ロジカルに考えることで、長期的な成功を収めることができます。
ダイエット中に飲み会がある場合、どう対応すれば良いですか？
-ダイエット中に飲み会がある場合、極端な食事制限は避け、通常の食事に戻すことでバランスを取ることが重要です。飲み会後にも日常生活に戻ることで、体重管理に失敗しないことが大切です。