物理治療師：爛板凳比任何人體工學椅都強｜【初日會客室】三個字物理治療所院長 三個字

Summary

本次访谈邀请了物理治疗师Sunguts，他分享了关于驼背问题的看法和解决方法。Sunguts指出，驼背常因长时间保持不良姿势导致背部肌肉紧张和慢性发炎。他强调，改善工作环境，特别是桌子的高度，对于纠正驼背至关重要。此外，Sunguts还讨论了人体工学椅的误区，认为桌子的高度才是关键。他还提供了一些简单的伸展运动，帮助缓解久坐带来的身体不适，并建议在出现腰痛等问题时，应寻求物理治疗师的专业评估，而不是仅仅依赖按摩来缓解症状。

Takeaways

• 🧐 驼背问题普遍存在，但并非仅因背部肌肉缺乏锻炼，而是与日常姿势和使用习惯有关。
• 🔍 物理治疗师Sunguts提到，驼背与手部位置有关，手肘离身体越远，背部肌肉越容易紧张和发炎。
• 🤔 市面上的人體工學桌椅并非都有效，特别是那些让人半躺半坐的椅子设计可能并不合理。
• 🪑 坐姿的重要性在于重量应放在坐骨上，脚要能踩到地板，且屁股应略高于或与膝盖等高。
• 🙅‍♂️ 腰部疼痛不应只通过按摩腰部来缓解，应考虑与骨盆和大腿肌群的连动关系。
• 💆‍♂️ Sunguts建议，对于脖子紧张，可以通过收下巴运动来缓解，而不是随意按压。
• 💺 对于背部酸痛，可以通过肩胛骨内收的动作来强化背肌和活动肩胛骨周围的肌群。
• 🛌 睡眠姿势和寢具的选择对腰背痛有影响，但更应关注日常坐姿和工作环境的调整。
• 🏋️‍♀️ 核心肌群的锻炼不应仅限于特定的训练动作，而应通过日常负重动作如深蹲和硬拉来加强。
• 🤲 按摩可以暂时缓解不适，但物理治疗更注重找到问题根源并进行针对性治疗。
• 🚶‍♂️ 长期的运动习惯可以减少身体疼痛，增强身体的整体防御力。

Q & A

为什么很多人会有驼背的问题？

驼背普遍的原因是上班族长时间保持不良姿势，特别是当手臂伸展远离身体时，背部肌肉需要承受更多的力，长期这样会导致背部肌肉慢性发炎、硬化，最终形成驼背。

市面上的人體工學桌椅真的能有效改善驼背问题吗？

人體工學椅的设计并不总是正确的，尤其是那些让人半躺半坐的设计，可能会导致腰部受力不均。真正重要的是桌子的高度，应该让手肘弯曲成90度时肩膀保持放松状态。

物理治療师Sunguts对于改善驼背有什么建议？

Sunguts建议改善驼背的关键在于调整工作环境和姿势，特别是桌子的高度，使之与手肘自然弯曲时的高度相符，这样可以减少背部肌肉的负担。

为什么有些人练习背部肌肉没有效果？

如果背部肌肉已经发炎，练习背部肌肉可能不会有效果，因为疼痛会让人避免使用那些肌肉。需要先解决发炎问题，然后再进行肌肉训练。

如何判断背部肌肉是否发炎？

可以通过夹背测试来判断，如果在夹背时感到疼痛，可能意味着背部肌肉已经发炎。

腰痛通常与哪些因素有关？

腰痛通常与骨盆、髖關節以及大腿肌群的紧张有关，这些紧张可能导致腰部和骨盆的不稳定，从而引发腰痛。

为什么久坐会导致腰痛？

久坐时如果姿势不正确，比如大腿前侧股四头肌承重过多，可能导致髖關節和腰部紧张，进而引起腰痛。

物理治療与按摩在治療腰痛上有什么不同？

物理治療重在评估并解决疼痛的根本原因，而按摩主要是为了缓解不适感。物理治療师会寻找疼痛的根源，而按摩则更多是暂时的舒缓。

如何通过日常运动来预防和改善腰痛？

可以通过一些简单的伸展运动，如收下巴运动和肩胛骨內收运动，来放松紧张的肌肉并增强背部肌肉，从而预防和改善腰痛。

为什么有些人经常需要按摩来缓解腰痛？

经常需要按摩来缓解腰痛可能意味着身体存在一些慢性发炎的问题，需要找到并解决这些问题的根本原因，而不仅仅是依赖按摩来暂时缓解症状。

Sunguts作为物理治療师和YouTuber，他的内容主要涉及哪些方面？

Sunguts在YouTube上主要分享关于物理治療的知识，教授人们如何通过一些方法来自我缓解酸痛问题，提升身体的健康和舒适度。