(STILL) EXHAUSTED AFTER 100M? Try these 5 things

Summary

Dieses Video erklärt, warum Schwimmer nach 100 Metern erschöpft sind und bietet Lösungen, um länger zu schwimmen. Es wird auf das Ausatmen durch die Nase, die Vermeidung von Übertätigkeit im Beinschlag, das richtige Gleichgewicht im Wasser und die richtige Körperhaltung eingegangen. Es werden Techniken und Übungen vorgestellt, die helfen, die Schwimmleistung zu verbessern und das Aushalten von längeren Strecken zu ermöglichen.

Takeaways

• 🏊‍♂️ Überprüfen Sie, ob Sie zu heftig treten, da dies Ihre Lungenfunktion beeinträchtigen und das Schwimmen über längere Strecken erschweren kann.
• 👃 Atemtechnik ist entscheidend: Exhalation sollte hauptsächlich durch die Nase erfolgen, um einen erhöhten CO2-Spiegel und Panikzustand zu vermeiden.
• 🦵 Reduzieren Sie die Kraft Ihres Treten, um eine länger andauernde Ausdauer zu erreichen, anstatt nur auf kurze Sprints zu trainieren.
• 🕊️ Enthalten Sie Ihr Trettempo in einem kleinen Bereich, um eine gute Balance und Rhythmik im Wasser zu erreichen.
• 🤽‍♂️ Verwenden Sie einen Poolboy, um das richtige Trettempo und die richtige Balance im Wasser zu üben.
• 🧘‍♀️ Eine gute Körperhaltung im Wasser ist entscheidend für die Balance und verhindert, dass die Beine sinken.
• 🦢 Eine gute Haltung im Wasser beinhaltet, den Bauch einzudrücken und die Gesäßmuskeln anzuspannen, um eine gerade Linie durch den Körper zu erhalten.
• 🤲 Eine schnelle und bestimmte Handeinlage im Wasser kann dazu beitragen, die Körperbalance zu verbessern und die Beine nicht zu sinken lassen.
• 👋 Vermeiden Sie, den Kopf beim Atmen zu heben, um die Energie zu sparen und die Beine nicht durch zusätzlichen Widerstand zu beeinträchtigen.
• 🔄 Eine gute Handkopplung mit dem Treten kann dazu beitragen, die Effizienz des Schwimmstils zu erhöhen und die Ausdauer zu verbessern.
• 🔄 Eine Pause im Treten ist in Ordnung und kann dazu beitragen, die Energie zu sparen und die Lungenkapazität zu erhalten.

Q & A

Warum könnte man nach 100 Metern im Schwimmbad noch erschöpft sein?

Es kann verschiedene Gründe geben, darunter falsche Atmungstechnik, Übertätigkeit der Beine (Overkicking), ein schlechtes Gleichgewicht im Wasser oder eine ineffiziente Schwimmtechnik.

Was passiert, wenn man ausschließlich durch den Mund atmet?

Durch ausschließlichen Mundatmung kann es zu einer CO2-Akkumulierung kommen, die zu einem Panikzustand führen kann und es schwieriger macht, entspannt zu bleiben.

Was ist Overkicking und wie beeinflusst es das Schwimmvermögen?

Overkicking bedeutet, dass die Beine viel härter und schneller bewegt werden als nötig. Dies kann den Herzschlag erhöhen und das Schwimmen über 50 oder 100 Meter ohne Unterbrechung erschweren.

Wie kann man Overkicking reduzieren?

Man kann den Schwunggrad verringern, die Bewegungen kleiner und schmaler halten und eine Pause in der Bewegung zulassen, um die Energie zu sparen und den Schwung zu koordinieren.

Was ist die Bedeutung von Timing im Zusammenhang mit dem Schwimmkick?

Das Timing des Kicks sollte mit dem Armschlag synchronisiert werden, um die Effizienz zu erhöhen und unnötige Energieabgabe zu vermeiden.

Was sind die Tipps für eine bessere Balance im Wasser?

Gute Haltung, eine angespannte Mittelsection, schnelle Handeinlage im Wasser, eine gute Fangphase und das Vermeiden, den Kopf beim Atmen zu heben, sind wichtige Faktoren für eine bessere Balance.

Wie hilft ein Poolboy beim Schwimmen?

Ein Poolboy kann dabei helfen, einen leichteren Kick zu üben und das Gleichgewicht im Wasser zu finden, ohne dabei zu viel Kraft auf die Beine legen zu müssen.

Was sind die Vor- und Nachteile des Schwimmens mit einem Schnorchel?

Ein Schnorchel kann dazu beitragen, den Atem aus dem Schwimmtraining zu nehmen und sich auf die Schwimmtechnik zu konzentrieren, sollte aber nicht zu einem Abhängigkeitsmittel werden.

Was ist der Unterschied zwischen einem 2- oder 4-Zug-Kick im Vergleich zu einem 6-Zug-Kick?

Ein 2- oder 4-Zug-Kick erlaubt eine Pause im Kick, während ein 6-Zug-Kick kontinuierlich ist. Die 2- oder 4-Zug-Variante kann dazu beitragen, Energie zu sparen und den Schwimmvorgang nachhaltiger zu gestalten.

Was ist der virtuelle Freestyle-Klinik und wie kann sie einem helfen, besser zu schwimmen?

Die virtuelle Freestyle-Klinik ist ein Online-Programm, das Schritt-für-Schritt-Anleitungen und Übungen für das Schwimmtraining bietet, um die Schwimmtechnik und -fähigkeiten zu verbessern.

Was sind die Hauptgründe für sinkende Beine beim Schwimmen?

Hauptgründe für sinkende Beine sind eine schlechte Haltung, fehlende Spannung in der Mittelsection, langsame Handeinlage, ein schlechter Fang oder ein heftiger Kopfbewegung beim Atmen.