Probably the most Transformative Exercise for Processing Painful Emotions - Embodiment Meditation

Summary

In diesem Video lernen die Zuschauer eine transformative Übung, die hilft, unangenehme Gedanken, Emotionen und zwischenmenschliche Konflikte besser zu verstehen und zu verarbeiten. Der Achtsamkeitsexperte Thomas McConkie führt durch eine Übung, bei der die Teilnehmer lernen, körperliche Empfindungen und emotionale Störungen direkt zu spüren und zu akzeptieren, anstatt ihnen auszuweichen. Ziel istes,einetiefereVerbindungzudeneigenenGefühlenunddemKörperherzustellen,umbewusstundhandlungsfähigzubleiben,ohnesichvonschwierigenGefühlenüberwältigenzulassen.

Takeaways

• 😀 Diese Übung hilft dabei, die Art und Weise, wie wir mit schmerzhaften Gedanken, Emotionen und Beziehungen umgehen, grundlegend zu verändern.
• 😀 Ziel ist es, Raum für Emotionen und Störungen zu schaffen, um weniger reaktiv und bewusster in unseren Handlungen zu sein.
• 😀 Die Übung ist einfach zu erlernen, aber sie kann zu Beginn unangenehm sein, da wir mit unangenehmen Gefühlen und körperlichen Empfindungen arbeiten.
• 😀 Falls die Übung überwältigend wird, ist es wichtig, eine Pause zu machen und zurückzukehren, wenn man sich sicherer fühlt.
• 😀 Das Erlernen, unsere Gefühle zu spüren und uns mit unseren Körperempfindungen auseinanderzusetzen, ist für viele eine Herausforderung.
• 😀 Viele Menschen neigen dazu, ihre Gefühle zu vermeiden, zu unterdrücken oder sich abzulenken, anstatt sie direkt zu erleben.
• 😀 Die Übung ermutigt uns, uns mit unserer körperlichen Erfahrung auseinanderzusetzen und die Störungen zuzulassen, die oft unbemerkt bleiben.
• 😀 Wenn wir in den Körper eintauchen, kann es sein, dass wir bereits eine Störung wahrnehmen, die wir oft vermeiden. Diese Störung kann durch Interaktionen mit anderen Menschen entstehen.
• 😀 Die Übung fordert uns dazu auf, in die störenden Empfindungen einzutauchen, ohne eine Geschichte oder Interpretation darüber zu entwickeln.
• 😀 Ein zentraler Punkt der Übung ist es, zu überprüfen, ob die körperliche Empfindung auf eine echte Gefahr hinweist, oder ob es sich nur um eine alltägliche Störung handelt.
• 😀 Durch die Praxis lernen wir, uns nicht vor unangenehmen Gefühlen zu flüchten, sondern unsindiesenEmpfindungenzuverankernundausdieserinnerenRuheherausEntscheidungenzutreffen.

Q & A

Was ist das Hauptziel dieses Übungsvideos?

Das Ziel der Übung ist es, den Umgang mit störenden oder unangenehmen Emotionen und Gedanken zu transformieren, indem man lernt, diesen bewusst Raum zu geben, anstatt ihnen zu entkommen oder sie zu unterdrücken.

Warum könnte es zu Beginn unangenehm sein, diese Übung zu machen?

Die Übung ist darauf ausgelegt, mit emotionalen oder körperlichen Störungen zu arbeiten, die anfangs unangenehm sein können. Es wird empfohlen, eine Pause zu machen, wenn man sich überwältigt fühlt, um sich wieder sicher und ressourcevoll zu fühlen.

Was ist die Bedeutung des Begriffs 'körperliche Sensation' im Kontext dieser Übung?

Körperliche Sensation bezieht sich auf die physischen Empfindungen, die man im Körper wahrnimmt, wenn man mit unangenehmen Gefühlen oder Störungen konfrontiert wird. Die Übung fordert dazu auf, diese Sensationen zu spüren, ohne sie zu bewerten oder zu interpretieren.

Was wird empfohlen, wenn man während der Übung eine starke emotionale Reaktion spürt?

Es wird empfohlen, zu überprüfen, ob der Körper signalisiert, dass es eine tatsächliche Gefahr gibt. Wenn dies nicht der Fall ist und man sich sicher fühlt, kann man sich weiterhin auf die körperliche Sensation konzentrieren und sich ihr hingeben.

Was bedeutet es, sich zu 'verpflichten, dieses Gefühl für den Rest meines Lebens zu fühlen'?

Dies ist eine Aufforderung, die Annahme zu treffen, dass unangenehme Gefühle und körperliche Sensationen immer wieder auftreten werden. Die Übung hilft, diese Erfahrung zu akzeptieren, ohne nach Flucht oder Heilung zu suchen, sondern die Realität des momentanen Gefühls zu erleben.

Was passiert, wenn man sich der körperlichen Sensation vollständig hingibt?

Indem man sich der Sensation hingibt, ohne sie zu fliehen oder zu bewerten, kann man tiefere Einsichten über die eigene Fähigkeit erlangen, mit schwierigen Emotionen umzugehen. Dies führt zu einem Gefühl der Befreiung und der Fähigkeit, bewusster und gezielter auf die eigenen Reaktionen zu handeln.

Welche Rolle spielt der Körper in dieser Übung?

Der Körper ist ein zentraler Bestandteil der Übung, da die körperlichen Empfindungen die Grundlage sind, auf der die Übung aufbaut. Statt sich von emotionalen Reaktionen abzulenken oder diese zu vermeiden, konzentriert sich die Übung darauf, die physischen Empfindungen in ihrer reinsten Form wahrzunehmen.

Warum ist es wichtig, die 'Geschichte' hinter den Störungen loszulassen?

Das Loslassen der Geschichte hilft, die unmittelbare körperliche Erfahrung ohne kognitive Verzerrungen oder emotionale Interpretationen zu erleben. Geschichten oder Gedanken über das, was passiert ist, können den direkten Zugang zur physischen Sensation blockieren und den natürlichen Fluss der Erfahrung stören.

Wie hilft diese Übung, die Selbstwahrnehmung zu verbessern?

Indem man sich bewusst auf die körperlichen Empfindungen konzentriert und diese akzeptiert, ohne sie zu bewerten oder zu unterdrücken, entwickelt man eine tiefere Verbindung zu sich selbst und zu seinen eigenen Gefühlen. Dies fördert die Selbstakzeptanz und reduziert den Widerstand gegen unangenehme Gefühle.

Was bedeutet es, 'radikal embodied' zu bleiben?

Radikal embodied zu bleiben bedeutet, sich vollständig in den gegenwärtigen Moment und die körperliche Erfahrung zu investieren, anstatt sich von unangenehmen Gefühlen oder Gedanken abzulenken. Es geht darum, die gesamte Erfahrung als Teil des Lebens zu akzeptieren und zu lernen, aus dieser Präsenz heraus zu handeln.