VO2max: une NOUVELLE méthode pour la développer? (Étude à l’appui)

Summary

Dans cette vidéo, découvrez une méthode de fractionnement de VO2 max révolutionnaire pour améliorer les performances en course à pied. L'animateur présente quatre séances de fractionné, explique l'importance de dépasser 90% de la VO2 max et introduit le D prime, un paramètre clé pour maximiser l'efficacité. Il compare différentes séances, notamment le 3030, le 4 x 4, le Hard Start et le fractionné dégressif, soulignant que ce dernier est jusqu'à trois fois plus efficace. Apprenez également les trois étapes essentielles pour intégrer le fractionnement dans vos entraînements de manière sécurisée et progressive.

Takeaways

• 😀 Une nouvelle méthode de fractionnement est apparue, qui pourrait remplacer les séances classiques comme le 4x4, Tabata ou 3030.
• 🏃‍♂️ Les quatre séances de fractionnement présentées dans la vidéo sont destinées à développer la VO2 max en course à pied.
• 🔍 Cette nouvelle méthode de fractionnement est jusqu'à trois fois plus efficace qu'une séance de fractionnement classique.
• 🛠️ Il est crucial de suivre trois étapes pour intégrer du fractionnement dans les entraînements sans augmenter le risque de blessure.
• 👥 Le système de fractionnement est utilisé avec succès par des athlètes comme Claudia Gluc, qui s'est qualifiée pour les CrossFit Games.
• 💡 La VO2 max est la consommation maximale d'oxygène, et les séances de fractionnement visent à dépasser 90% de cette valeur.
• 🔢 Le D prime (ou W prime pour le vélo) est un paramètre clé pour évaluer l'efficacité des séances de VO2 max.
• 🔄 Le 3030 est un format de fractionnement accessible, pouvant être optimisé en réduisant les intervalles de repos.
• 🔄 Le 4x4 est un entraînement intense pour la VO2 max, qui peut être ajusté pour augmenter l'intensité.
• 🚴 Le Hard Start est un format d'intervalle populaire en cyclisme, nécessitant un démarrage rapide suivi d'une intensité soutenue.
• 🔋 Le fractionnement dégressif est très efficace, comparé aux autres formats, en raison de la manière dont la 'batterie' de haute intensité se recharge.

Q & A

Quel est le sujet principal de la vidéo?

Le sujet principal de la vidéo est la présentation de différentes méthodes de fractionnement pour développer la VO2 max en course à pied, ainsi que l'efficacité de ces méthodes par rapport aux séances classiques.

Qu'est-ce que la VO2 max et pourquoi est-elle importante pour les sportifs?

La VO2 max est la mesure de la quantité maximale d'oxygène que les poumons peuvent extraire et que le sang peut transporter au cours d'une activité physique intense. Elle est importante pour les sportifs car elle détermine la capacité à maintenir des niveaux élevés d'effort pendant de longues périodes.

Quelle est la différence entre le D prime et le W prime?

Le D prime est le paramètre utilisé pour évaluer la qualité des séances de fractionnement en course à pied, tandis que le W prime est utilisé pour le cyclisme. Ils représentent tous deux la quantité de travail que l'on peut effectuer au-dessus du deuxième seuil physiologique.

Quels sont les quatre types de séances de fractionnement présentés dans la vidéo?

Les quatre types de séances de fractionnement présentés sont le 3030, le 4 x 4, le Hard start et le fractionnement dégressif.

Pourquoi le format 4 x 4 est-il appelé parfois 'norvégien'?

Le format 4 x 4 est appelé 'norvégien' car il a été populairement utilisé et promu dans les entraînements sportifs en Norvège.

Quel est l'intérêt du format 'Hard start' en cyclisme?

Le format 'Hard start' est intéressant car il permet de simuler des situations où l'on doit rapidement augmenter l'effort tout en maintenant une intensité élevée pendant une durée prolongée.

Pourquoi le fractionnement dégressif est-il si efficace pour augmenter la VO2 max?

Le fractionnement dégressif est efficace car il permet de vider rapidement la 'batterie' de haute intensité, ce qui accélère le processus de recharging et permet de faire plus de travail au-delà des 90% de la consommation d'oxygène maximale.

Quels sont les trois éléments de base pour intégrer le fractionnement dans un entraînement de course à pied en toute sécurité?

Les trois éléments de base sont le renforcement spécifique, les entraînements d'athlétisme (GAM) et les entraînements à basse intensité.

Quelle est la meilleure approche pour progresser dans les entraînements de fractionnement?

La meilleure approche est de commencer avec des formats simples et de progresser progressivement, en augmentant légèrement l'intensité et le volume de travail sur une période de temps, plutôt que de s'entraîner à l'extrême dès le début.

Quel conseil est donné pour optimiser l'exécution des séances de fractionnement?

Le conseil donné est de commencer avec des séances moins intenses et de progresser graduellement, en s'assurant de pouvoir récupérer et d'augmenter légèrement la difficulté des séances au fil du temps.