[PARTIE 1] AUX FRONTIERES ! Progresser en trail (court, long et ultra)

Summary

Dans cette vidéo passionnante, l'animateur aborde la question de la progression dans les différentes disciplines du trail running, en se concentrant sur les facteurs physiologiques clés pour améliorer les performances. Il explique que les déterminants de la performance varient en fonction de la distance du trail (trail court, trail long ou ultra-trail). Les études mentionnées dans le script soulignent que le VO2 max, la force maximale des membres inférieurs, l'endurance musculaire et le coût du déplacement sont des facteurs importants à travailler pour progresser. Cependant, il est également important de prendre en compte d'autres aspects comme la gestion de l'alimentation, la résilience mentale et la stratégie de course. L'animateur invite les téléspectateurs à explorer davantage ces sujets et à s'engager dans leur propre développement en trail running.

Takeaways

• 🤝 La collaboration avec la marque Wise est renforcée par une longue expérience d'utilisation de leurs produits et une impression de qualité constante.
• 🏞️ L'engagement écologique de Wise est souligné, avec une production qui respecte l'environnement et un circuit de production court.
• 👕 La veste imperméable Black Shell 3 et le short Charp à Max de Wise sont particulièrement appréciés pour leur protection et leur capacité de transport lors des courses en montagne.
• 🌐 Les produits Wise sont recommandés et peuvent être consultés sur le site web dédié à l'entraînement et aux courses de trail.
• 📈 L'étude de Herström et H a mis en évidence que le VO2 max et la vitesse à VO2 max sont les facteurs les plus importants pour la performance en trail court.
• 💪 L'étude de Sabater Pastor a montré que le VO2 max, la force maximale des membres inférieurs, et le pourcentage de masse grasse sont corrélés à la performance en trail court.
• 🛣️ Pour le trail long, le VO2 max et la force maximale des membres inférieurs semblent être les paramètres les plus importants.
• 🏃‍♂️ Le coût du déplacement et l'utilisation des graisses sont moins associés à la performance en trail long par rapport au trail court.
• 🚴 Le cyclisme est mentionné comme une activité complémentaire qui peut être bénéfique pour les traileurs.
• 📉 Les seuils ventilatoires et le coût du déplacement à plat ne sont pas liés à la performance en trail court.
• 🔍 Les études scientifiques analysées dans le script mettent en lumière les facteurs à privilégier pour progresser dans les différents formats de trail, soulignant l'importance de la distance et du format de course ciblé pour l'entraînement.

Q & A

Quelle est la marque de trail running mentionnée dans le script et quel est le rôle de l'intervieweur en ce qui concerne cette marque?

La marque de trail running mentionnée est Wise. L'intervieweur a une collaboration avec cette marque et est également un utilisateur de leurs produits depuis longtemps, ayant traversé des paysages merveilleux comme la Chartreuse avec leurs équipements.

Quels sont les engagements de Wise qui impressionnent l'intervieweur?

L'intervieweur est impressionné par les engagements écologiques forts de Wise et leur circuit de production court entre la France, l'Italie et le Portugal, ce qui réduit l'impact environnemental tout en ne compromettant pas la technicité de leurs produits.

Quels sont les quatre piliers de la performance en trail selon Guillaume Mevel?

Les quatre piliers de la performance en trail selon Guillaume Mevel sont les aspects mentaux (par exemple, la résilience), les aspects tactiques (comme la gestion des moments aux efforts plus soutenus), les aspects énergétiques (comme prévenir l'épuisement des stocks de glycogène) et les aspects liés au coût du déplacement (par exemple, diminuer ce dernier en utilisant des bâtons).

Quels sont les facteurs qui influencent la performance en trail court, selon l'étude de Herström et H en 2018?

Selon l'étude de Herström et H en 2018, les facteurs qui influencent la performance en trail court sont le VO2 max, la vitesse à VO2 max, l'endurance musculaire des membres inférieurs et le coût du déplacement en pente à 10 %.

Quels éléments ont été mesurés lors de l'étude de Frédéric Sabater Pastor sur les traileurs de l'UTMB 2019?

L'étude de Frédéric Sabater Pastor a mesuré le VO2 max, le VO2 pic, les seuils ventilatoires 1 et 2, le coût du déplacement, la force maximale des membres inférieurs (quadriceps et mollet), la masse grasse des participants, ainsi que la quantité d'énergie provenant des lipides et celle provenant des glucides.

Quels sont les facteurs qui sont corrélés à la performance sur les trail long et ultra-trail, selon les études mentionnées dans le script?

Selon les études mentionnées, les facteurs corrélés à la performance sur les trail long et ultra-trail incluent le VO2 max, la force maximale des membres inférieurs, le pourcentage de masse grasse et le coût du déplacement. L'utilisation des graisses n'était plus associée à la performance comparativement au format trail court.

Quelle est la recommandation pour un athlète qui souhaite progresser dans différents formats de trail pendant la même saison?

Il est recommandé pour un athlète de cibler un format de course en particulier et de s'entraîner spécifiquement pour celui-ci. Il est difficile de s'entraîner et de performer sur des formats aux distances drastiquement opposées en même temps.

Quels sont les déterminants de la performance en trail que les études ont montrés comme moins importants ou non associés à la performance?

Les études ont montré que des facteurs tels que le seuil ventilatoire 2, la quantité d'énergie provenant des glucides, la vitesse au seuil ventilatoire 2, le volume d'entraînement le mois précédent la compétition, la fréquence cardiaque de repos et la masse corporelle ne sont pas associés à la performance en trail.

Quels sont les éléments qui pourraient être ajoutés à la liste des facteurs à travailler pour progresser en trail, en plus de ceux mentionnés dans le script?

D'autres éléments qui pourraient être ajoutés à la liste incluent la capacité à résister musculairement aux descentes, la gestion du sommeil et de l'ergal, la gestion de l'allure comme le modèle Hofman, et la nutrition, en particulier la quantité de glucides qu'un athlète peut ingérer pendant une course.

Quelle est la conclusion principale de l'intervieweur sur la façon de progresser en trail?

La conclusion principale est que pour progresser en trail, il est essentiel de connaître les déterminants physiologiques de la performance qui varient en fonction de la distance du trail (trail court, trail long, ultra-trail). Les facteurs clés à travailler sont le VO2 max, la force maximale des membres inférieurs, l'endurance musculaire, le pourcentage de masse grasse, le taux d'utilisation des lipides à l'effort et le coût du déplacement.

Quels sont les avantages de s'abonner à la chaîne YouTube de l'intervieweur et de rejoindre la communauté de passionnés de trail et de course à pied sur Patreon?

Les avantages incluent l'accès à des contenus exclusifs, la possibilité de poser des questions aux invités de la chaîne, et la participation à une communauté de personnes partageant les mêmes passions pour le trail et la course à pied.

Quels sont les sujets d'études futurs qui pourraient être abordés pour approfondir la compréhension des facteurs de performance en trail?

Les sujets d'études futurs pourraient inclure l'impact de la nutrition sur la performance, l'effet de l'utilisation d'accessoires tels que les bâtons, l'importance de la récupération musculaire et de la gestion du stress, ainsi que l'influence de la morphologie et de la biomechanique du coureur sur sa performance.

Outlines

00:00

🤝 Collaboration avec Wise et introduction au sujet

Le présentateur exprime son plaisir de parler de la marque Wise, avec qui il a une collaboration depuis plusieurs mois. Il souligne son utilisation prolongée de leurs produits et son impression par l'engagement écologique de la marque, ainsi que la qualité technique de ses produits. Il invite les téléspectateurs à visiter le site de la marque et commence l'épisode en présentant le thème de l'amélioration des performances en trail running.

05:00

🏃‍♂️ Facteurs de performance en trail court

L'étude de Herstrom et H en 2018 sur les facteurs de performance en trail court est décrite, mettant en évidence l'importance du VO2 max, de la vitesse à VO2 max, et de l'endurance musculaire des membres inférieurs. D'autres études sont également mentionnées, notamment celle de Frédéric Sabater Pastor qui a identifié cinq paramètres corrélés à la performance en trail court, parmi lesquels le VO2 max, le pourcentage de masse grasse, et le coût du déplacement.

10:01

🏞️ Performance en trail long et ultra-trail

L'auteur se concentre sur les facteurs de performance pour les courses de trail long et ultra-trail. Il mentionne l'étude de Sabater Pastor et H qui a examiné les performances sur des distances de 100 km et a trouvé que le VO2 max et la force maximale des membres inférieurs étaient les facteurs les plus importants. D'autres études sont abordées, notamment celle de Coachs et H qui a étudié des distances de 50 et 80 km, et qui a également mis en évidence le rôle du VO2 max et du coût du déplacement.

15:04

📊 Conclusion sur les facteurs clés pour progresser en trail

Le présentateur conclut en identifiant les facteurs clés pour progresser en trail court, trail long et ultra-trail. Il souligne que le VO2 max, la force maximale des membres inférieurs, et le coût du déplacement sont des facteurs importants. Il reconnaît que d'autres aspects, comme la nutrition et la gestion du sommeil, peuvent également être importants, bien qu'ils ne soient pas discutés dans les études mentionnées. Il encourage les athletes à cibler un format de course spécifique et à s'entraîner en conséquence.

Keywords

💡Trail running

Trail running est une discipline de course à pied qui se déroule sur des terrains non asphaltés, typiquement des sentiers. Dans le script, il est mentionné comme le thème principal autour duquel tournent les discussions et les études scientifiques.

💡Performance

La performance fait référence à la capacité d'un athlète à atteindre un niveau élevé de compétence dans une compétition ou un entraînement. Le script explore les facteurs qui influencent la performance en trail running.

💡VO2 max

Le VO2 max est la quantité maximale d'oxygène que les poumons peuvent utiliser pour brûler la graisse et les glucides pendant une activité physique intense. C'est un indicateur clé du niveau d'endurance cardiovasculaire et est mentionné comme un facteur important pour la performance en trail running.

💡Force maximale

La force maximale est la quantité de force que les muscles peuvent produire dans un effort unique. Le script indique que la force maximale des membres inférieurs est corrélée à la performance en trail court et en trail long.

💡Endurance musculaire

L'endurance musculaire fait référence à la capacité des muscles à maintenir une activité physique prolongée sans fatigue. Dans le contexte du script, l'endurance des membres inférieurs est un facteur significatif pour la performance en trail running.

💡Coût du déplacement

Le coût du déplacement est une mesure de l'efficacité énergétique d'un athlète pendant une course. Un coût de déplacement plus bas indique un usage plus efficace de l'énergie. Le script le mentionne comme un facteur clé pour la performance en trail long et Ultra Trail.

💡Utilisation des lipides

L'utilisation des lipides fait référence à la capacité d'un athlète à utiliser les lipides comme source d'énergie pendant l'effort physique. Dans le script, il est indiqué que le taux d'utilisation des lipides à l'effort est un facteur important pour la performance en trail running.

💡Poids corporel

Le poids corporel est mentionné comme un facteur qui peut influencer la performance en trail long et Ultra Trail. Un poids corporel plus élevé pourrait être un désavantage dans ces disciplines, où l'endurance et l'efficacité énergétique sont primordiales.

💡Distance

La distance fait référence à la longueur du parcours de trail running. Le script discute des différences de facteurs de performance en fonction des distances, soulignant que les entraînements doivent être adaptés en fonction du format de trail (court, long ou ultra).

💡Entraînement

L'entraînement est le processus par lequel les athlètes améliorent leurs compétences et leur performance. Le script insiste sur l'importance d'un entraînement ciblé pour progresser en trail running, en fonction des distances et des facteurs de performance identifiés.

💡Études scientifiques

Les études scientifiques sont des recherches approfondies menées pour comprendre les mécanismes sous-jacents et identifier les facteurs clés. Le script se base sur plusieurs études pour établir les liens entre différents paramètres physiologiques et la performance en trail running.

Highlights

La marque Wise est reconnue pour son engagement écologique et une production de haute qualité.

L'étude de Herstrom et H (2018) a examiné les facteurs clés de la performance en trail court.

Le VO2 max et la vitesse à VO2 max sont les facteurs les plus importants pour la performance en trail court.

L'étude de Sabater Pastor (2022) a montré que le VO2 max, la masse grasse, et la force maximale des membres inférieurs sont corrélés à la performance en trail court.

Le coût du déplacement n'est pas corrélé à la performance en trail court, contrairement à ce qui était mesuré dans d'autres études.

Les performances en trail long et ultra-trail dépendent des déterminants spécifiques à la distance et au niveau de l'athlète.

Le VO2 max est un facteur commun et important pour la performance dans les trail courts, longs et ultra-trails.

Le pourcentage de masse grasse et la force maximale des membres inférieurs sont également des facteurs clés en trail long.

Le coût du déplacement et l'utilisation des graisses sont moins importants pour la performance en trail long comparé à trail court.

Les études spécifiques à l'ultra-trail soulignent l'importance du VO2 max et du coût du déplacement.

Le pourcentage de VO2 max au seuil lactique 2 n'est pas un prédicteur significatif de la performance au trail.

Le volume d'entraînement n'est pas un facteur clé pour la performance en trail long.

La quantité de glucide ingérée par un athlète est associée à la performance en Ultra Trail.

La capacité à gérer le sommeil et l'allure peuvent être des prédicteurs de la performance en Ultra Trail.

Le coût du déplacement est influencé par la technique de déplacement et l'utilisation d'accessoires.

Les performances en trail sont multifactorielles et les études ne sont pas exhaustives.

Les futurs travaux pourront identifier d'autres facteurs importants pour la performance en trail.

Transcripts

avant cet épisode j'aimerais vous parler

de Wise si vous suivez courir mieux

depuis plusieurs mois vous savez que ma

collaboration avec cette marque ancienne

n'est pas nouvelle utilisateur de leurs

produits depuis longtemps et à travers

de nombreuses aventures comme ma

traversé des SEP merveilles de

Chartreuse j'ai aujourd'hui le plaisir

de vous en parler en tant que partenaire

de cet épisode depuis 2019 wise

m'impressionne par leurs engagements

écologique fort et leur circuit de

production court entre France Italie et

Portugal tout ça sent le moin moindre

compromis sur la technicité de leur

produit qui atteint toujours des sommets

j'adore par exemple leur veste

imperméable black shell 3 qui me protège

en montagne quand les conditions se

dégradent et leur short charp à Max dont

le portage me permet d'emmener tout ce

dont j'ai besoin durant mes trails je

vous invite à parcourir leurs produits

sur le site

wiseetrailrunning.com vous ne serez pas

déçu allez place à

l'épisode bonjour à tous j'espère que

vous allez bien je suis ravi de vous

retrouver pour un nouvel épisode dans ce

scientifique D j'ai le plaisir de vous

présenter différents travaux qui se sont

intéressés à comment progresser en trail

court en trail long et en Ultra Trail

plus précisément je vous y vulgarise

plusieurs études qui ont cherché à

comprendre quel paramètrre physiologique

était le plus associé à la performance

sur ce type de course après ce

scientifique d vous connaîtrez donc les

premiers points clés à considérer dans

votre entraînement pour progresser en

trail court en trail long et en Ultra et

les aspects qui pourraient

éventuellement être mis de côté allez

c'est parti pour l'épisode d'aujourd'hui

aux frontières partie 1 comment

progresser en trail cette question est

sûrement celle que se pose la plupart

des traileuses et des trailers beaucoup

d'entre nous aimeraient mieux monter en

côte mieux relancer sur les portions

plus roulantes ou encore descendre plus

vite avec plus d'aisance et comme

souvent la réponse à cette question

n'est pas simple elle est complexe et

multiple après tout s'il y avait une

seule réponse à cette question tout le

monde la connaîtrait et vous n'auriez

pas besoin des épisodes de courir mieux

plus précisément quand on se demande

comment progresser en trail on se pose

la question des déterminant de la

performance en tril en d'autres termes

on se pose la question des ingrédients

qui permettent de progresser donc il

faut travailler et de ceux qui n'aident

pas au progrès donc à mettre de côté en

effet une fois que l'on sait que X ou Y

aspect de notre physiologie permet de

s'améliorer en trail et qu'on a

identifié nos points forts et nos

faiblesses il suffit de mettre en place

des séances qui développe ces paramètres

pour progresser avant de continuer cet

épisode une distinction importante doit

être réalisée dans une vidéo

passionnante réalisée par Salomon

Guillaume met expliquait qu'il y a

quatre piliers à la performance en tril

j'aime beaucoup cette distinction aussi

je vous la présente il s'agit un des

aspects mentaux par exemple la

résilience comme je vous en ai parlé

dans l'épisode précédent des aspects

tactiques comme par exemple la gestion

des moments aux efforts plus soutenus

des aspects énergétiques par exemple

prévenir les épuisement des stocks de

glycogène et enfin des aspects liés au

coût du déplacement par exemple diminuer

ce dernier en utilisant des bâtons

cependant l'importance de ces piliers et

des composants de ces derniers n'est pas

la même en fonction de la distance les

déterminants de la performanceces donc

des progrès en trail ne sont pas

exactement les mêmes selon la distance

de vos compétitions ciblées ainsi

l'entraînement pour un kilomètre

vertical sera différent de celui pour un

ultra celui pour un trail de 40 km n'est

pas le même que pour 10 dès lors avec

cette précision en tête on sait qu'il

sera compliqué d'être aussi performant

sur des formats courts que sur des

formats long les athlètes de haut niveau

le démontrent avec leur format de

prédilection clairement identifié pour

la plupart d'entre eux en 2022 Corno

Walter fait 10e à Zegama mais gagne la

hard rock 100 et la Diagonale des Fous

en 2018 François dahen finit 32e de la

Maxi Race mais remporte la Diagonale des

Fous à part Kyan Journet les athlètes

performant aussi bien sur des formats

courts que longs sont RAR et il en sera

de même pour vous pour progresser en

trail il faudra à mon sens cibler un

format de course en particulier et

s'entraîner pour ce dernier il sera

difficile de vous entraîner et de

performer pendant une même saison voire

durant deux saisons proches sur des

formats aux distanceces drastiquement

opposé en d'autres termes pour bien

performer et pour bien progresser il

faudra faire des choix depuis plusieurs

années la distinction entre les facteurs

qui permettent de performer en trail

court et ceux qui permettent de

performer en trail long est documenté

quelques études et au moins deux

doctorats ont été réalisés sur le sujet

dans cet épisode je vais vous présenter

les résultats de ces travaux je vais

diviser ces résultats en deux parties

dans un premier temps je vous

présenterai comment progresser en trail

court avec les factcteur de performance

identifié sur ce type de format dans un

deuxième temps je vous présenterai

comment progresser en trail long et en

ultra trail avec ceux associés à la

performance sur ces distances cependant

et pour reprendre la classifi iation en

quatre piliers de Guillaume je

m'intéresserai uniquement aux facteurs

énergétiqu et à ce lié au coût du

déplacement je traiterai de ce mteau et

de ce tactique dans d'autres épisodes

commençons par le trail court en 2018

herstrom et h ont conduit une étude pour

mieux comprendre les dimensions

permettant la performance en trail court

selon eux un format trail cour est une

course de 40 km maximum la grande

particularité de cette étude est d'avoir

réalisé des mesures de marque ur à

l'époque rarement considéré dans les

études sur le trail il s'agit des

marqueurs relatifs aux capacités

musculaires des athlètes et non pas

juste énergétique dans cette étude les

chercheurs ont recruté neuf athlètes de

bon niveau courant depuis en moyenne 9

ans sur ce type de format il courait en

moyenne 75 km par semaine et

s'entraînnait entre 3 et 5 jours par

semaine je trouve intéressant de

souligner qu'il ne pratiquait pas que de

la course à pied mais aussi du cyclisme

en moyenne cinq fois par mois les

auteurs ont mesuré de nombreux

paramètres à savoir la VO2 max sur tapis

dans une pente à 10 % la vitesse

maximale à 7ette VO2 max la fréquence

cardiaque maximal les seuils

ventilatoires 1 et 2 le coût du

déplacement dans différentes pentes et à

différentes vitesses la force maximale

des membres inférieurs en concentrique

c'est-à-dire en soulevant une charge

comme on peut le faire en monté et la

force maximale en excentrique

c'est-à-dire en retenant une charge

comme on le ferait en descente ils ont

également mesuré l'endurance musculaire

des athlètes ils ont aussi considéré la

meilleure performance sur un test de

type tant jusqu'à épuisement à 88 % de

la VO2 max des athlètes dans une pente à

10 % et enfin ils ont mesurer leur

performance en contexte réel sur une

course de 27 km et 1400 m de dénivelé

les analyses statistiques ont révélé que

le VO2 max et la vitesse à VO2 max

étaient significativement et fortement

corrélé à la performance en trail cour

il s'agissait des facteurs explicatifs

les plus importants de la performance

l'endurance musculaire des membres

inférieurs était également

significativement corrélé à celle-ci

avec le coût du déplacement en pente à

10 %. les autres paramètres mesurés

comme le seuil ventilatoire 2 ou le coût

du déplacement à plat n'était pas lié à

la performance en tril cour en 2022

Frédéric Sabater Pastor qui a intervenu

dans le podcast courir mieux et à

l'époque doctorant avec Guillaume H a

réalisé une étude brillante sur le sujet

durant l'UTMB 2019 lui et son équipe ont

recruté 54 coureurs et coureuses ces

derniers étaient inscrits sur la MC CC

ou l'occc catégorisé trail court la CCC

catégorisé trail moyen et la TDS ou

l'UTMB catégorisé trail long quelle que

soit la distance de course ces athlètes

réalisaient tous les mêmes mesures avant

leur course et juste après leur course

les variables mesurées étaient

nombreuses on retrouve le VO2 max le VO2

pic les seuils ventilatoires 1 et 2 le

coût du déplacement la force maximale

des membres inférieurs quadriceps et

molet la masse grasse des participants

ainsi que la quant qué d'énergie

provenant des lipides et celle provenant

des glucides étaient elles aussi

évaluées leurs résultats ont révélé que

sur trail court 5 paramètres étaient

significativement corrélés à la

performance il s'agissait par ordre

d'importance ou de force de la relation

de le VO2 max le pourcentage de masse

grasse le pourcentage d'énergie

provenant des lipides la force maximale

des membres inférieurs et le coût du

déplacement les autres variables comme

le seuil ventilatoire 2 ou la quantité

d'énergie provenant des glucides

n'était pas corrélé à la performance sur

les format court cela peut rejoindre

certains points discutés dans les

épisodes précédents sur l'alimentation

pendant une course de trail petite pause

si ce scientificque d vous plaît je vous

invite à aimer la vidéo la commenter la

partager et vous abonner à ma chaîne en

activant les notifications pour ne rater

aucune de mes publications je vous

invite aussi à rejoindre courir mieux

sur ces autres réseaux comme Instagram

et le podcast disponible sur toutes les

plateformes d'écoute vous pouvez aussi

vous rendre sur le site courirmieux.fr

où vous retrouverez l'article associé à

cet épisode et toutes les études

scientifiques citées enfin vous pouvez

soutenir courir mieux et rejoindre sa

communauté de passionnés de trail et de

course à pied sur patreon les différents

abonnements proposés vous donnent accès

à de nombreux avantages à des contenus

exclusif et à la possibilité de poser

vos questions à mes invités le lien vers

les offres est dans la description allez

on retourne à l'épisode je vous propose

maintenant de passer au trail long et

aux ultra trail le deuxième format

auquel nous pouvons nous intéresser dans

cette épisode et le format dit trail

long personnellement je rangerai dans

cette catégorie les courses hybrides

entre le format Mara trail et ultra

trail il pourrait s'agir de courses

comme des 60 des 80 ou des 100 km

néanmoins la littérature s'est peu

intéressée à ce type de distance une des

raisons possibles est que les

déterminants de la performance sur ces

coursesl dépendent du niveau de

l'athlète et du temps qu'il où elle va

passer dans l'épreuve par exemple les

déterminants de la performance sur un 80

km comme le grand trail des tampelers

pour un élite comme Jonathan Albon ou

Julie rou vainqueur en 2023 sont

peut-être similaires à ceux d'un trail

dit court leur effort durant 7 ou 8h à

l'inverse pour le dernier finishur de

cette course en plus de 12h les

déterminants de la performance en Ultra

Trail sont peut-être plus impliqués mais

cette hypothèse ne m'appartient pas et

je veux rendre à Guillaume met ce qui

lui appartient nous revenons sur ce

point dans mon échange avec lui et

Jean-Benoît Mourin dans la partie 2 et 3

de ce scientifique d l'étude de

sabataire Pastor et h en 2022 dont je

vous ai parlé juste avant a exploré les

facteurs associés à la performance en

trailon la méthodologie est celle que je

vous ai décrite précédemment sauf que

cette fois ils ont analysé les données

des athlètes ayant terminé la CCC donc

100 km et 6100 m dans leurs résultat ces

auteurs retrouvent plusieurs similitudes

avec les déterminants de la performance

entre le cour mais certaines différences

tout d'abord le VO2 Max était à nouveau

fortement et significativement corrélé à

la performance

tril le long on retrouve ensuite par

ordre d'importance ou de force

d'association le pourcentage de masse

grasse et la force maximale des membres

inférieurs de manière surprenante mais

les résultats sont là et l'échantillon

suffisamment grand et représentatif pour

qu'il soit crédible le coût du

déplacement et l'utilisation des

graisses n'était plus associé à la

performance comparativement au format

trail court les autres paramètres comme

la vitesse au seuil ventilatoire 2

n'étit pas corrélé à la performance ent

et le long en 2020 coachs et h avaient

conduit une étude sur des distances

similaires et pour répondre à la même

question précisément cette équipe a

mesuré de nombreux paramètres

physiologiques et biologiques chez des

participantes et des participants du 50

km du 80 km et du 160 km du sulpur

Spring trail races une compétition de

trail au Canada en nous concentrant sur

les formats long à savoir 50 et 80 km

les auteurs ont montré que la vitesse

maximale et le VO2 max étent corrélé à

la performance cependant là aussi le

coût du déplacement n'était pas corrélé

à la performance d'autres facteurs comme

le volume d'entraînement le mois

précédent la compétition la fréquence

cardiaque de repos ou encore la masse

corporelle n'était pas non plus associée

à la performance sur ces distances

peut-être une première preuve que le

volume d'entraînement n'est pas si

important pour comprendre la performance

concernant l'ultra trail l'excellente

étude de sabataire pastoral 2022 n'a

malheureusement pas pu conduire leurs

anné analyse avec les finishers de la

TDS et de l'UTMB des résultats

préliminaires ont montré que la vitesse

maximale des coureurs était corrélée à

la performance de plus la force maximale

et le VO2 max étant associé à la

performance sur les deux autres formats

il me semble raisonnable de penser

qu'ils le sont aussi sur cette distance

de même COD seal en 2020 n'ont pas pu

non plus conduire des analyses

statistiques sur ces distance ultr tril

cela peut être dû au fait que seul h

participants de leur étude ont terminé

le format 100 60 km néanmoins deux

études spécifiques à l'ultra trail ont

tenté de répondre du mieux possible à la

question des facteurs physiologique qui

favorise la performance leur but est

toujours le même identifier ce qui

explique la réussite en Ultra pour

savoir quoi entraîner en 2023 sabataire

Pastor et h ont publié une autre étude

cette fois cette équipe a recruté 22

athlètes masculins ayant terminé l'UTMB

2009 166 km 9500 m ces derniers ont

effectué plusieurs mesures entre 1 et 2

mois avant la course les auteurs ont

récolté les données suivantes le VO2 max

la vitesse à VO2 max le pourcentage de

VO2 max au seuil lactique 2 la force

maximale en isométrique le coût du

déplacement et le pourcentage de masse

grasse leur premier résultat ont montré

que prix indépendamment la performance

en Ultra Trail était significativement

liée au VO2 max à la vitesse avo2 max au

seuil lactique 2 au coût du déplacement

et au pourcentage de masse grass la

force maximale en ométrique n'était pas

corrélé au temps de courses leurs

analyses suivantes un peu plus poussées

ont révélé autre chose une fois tous ces

facteurs combinés dans une seule et même

analyse certains ressortaient comme plus

importants que d'autres précisément une

fois mélangé seul VO2 max et le coût de

déplacement expliquait significativement

la performance en Ultra Trail les autres

paramètres comme le pourcentage de VO2

max au seuil lactique 2 n'était alors

plus des facteurs intéressants pour

expliquer cette performance c'est

résultats de 2023 rejoignent d'autres

preuves scientifiques plus anciennes en

2011 met et h avaient conduit une étude

atypique ils avaient demandé à 14

athlètes d'ultraendurance de courir sur

tapis pendant 24 heures cette équipe

mesurait au préalable de nombreux

paramètres physiologiques la distance

totale parcourue représentait leur

performance là encore les auteurs ont

mesuré de nombreux marqueurs

physiologique assez classique on

retrouve le VO2 max le coût du

déplacement la typologie musculaire par

exemple dominante fibre 1 ou fibre 2 et

le seuil lactique 2 leur résultat avait

montré que la performance sur 24 he

était significativement expliqué par VO2

max et le pourcentage de VO2 max

maintenu pendant 24 heures ce

pourcentage était lui-même expliqué par

le coût du déplacement cependant

d'autres paramètres comme la typologie

musculaire ou le seuil lactique 2 n'étit

pas significativement associé à la

performance sur 24 he en conclusion pour

répondre à la question comment

progresser en trail il faut d'abord

considérer la distance sur laquelle on

souhaite progresser en effet il faudra

sûrement travailler des facteurs

différents selon si vous vous entraînez

pour un trail court un trail long ou un

ultra trail à mon sens un des moyens de

savoir comment progresser en trail est

de connaître les déterminants

physiologiques de la performance

plusieurs études ont voulu identifier

ces derniers pour progresser en trail

cours il semblerait que six facteurs

soient importants il s'agit du VO2 max

de la force maximale des membres

inférieurs de endurance des membres

inférieurs du pourcentage de masse

grasse du taux d'utilisation des lipides

à l'effort et du coût de déplacement

dans cette liste le VO2 max la force

maximale et l'endurance des membres

inférieurs et le coût du déplacement me

semble plus entraînable que les autres

je vous renvoie aux épisodes par exemple

dédiés au développement de VO2 max ou à

celui dédié au développement de la force

maximale pour progresser en tril long

les résultats sont assez similaires il

semblerait que les deux paramètres les

plus importants à travailler d'après la

littérature soit le VO2 max et la force

maximale des muscles des jambes je vous

renvoie donc à nouveau aux épisodes sur

le sujet enfin pour progresser en

ultraatail là aussi deux paramètres

physiologiques bien connus ressortent il

s'agit du VO2 max et du coût du

déplacement lui-même associé à la force

maximale des membres inférieurs ces

derniers expliqueraient ensemble 2/3 de

la performance en Ultra Trail ce qui est

considérable contrairement à ce qui est

parfois cru d'autres paramètres comme le

pourcentage de VO2 max au seuil lactique

2 n'ont à travers ces cinq études jamais

été identifié comme des prédicteurs

significativement associés à la

performance au trail quelle que soit la

distance considérée je souhaite conclure

cet épisode avec ce que cette

littérature ne nous dit pas en effet à

la lecture de ces papiers on pourrait

simplifier la réalité sur les trois

formats de trail discutés les paramètres

soulignés pour progresser en trail sont

le VO2 max la force maximale et le coût

énergétique qui sont liés cependant

conclure que deux ou trois paramètres

suffisent pour progresser en trail me

semble inapproprié par exemple en Ultra

Trail la quantité de glucide qu'un

athlète peut ingérer est associé à la

performance comme discuté dans l'épisode

sur la nutrition il n'est pas discuté

ici simplement car aucune des étude

considéré ne la cité de même la capacité

à résister musculairement aux descentes

est cruciale surtout en long et en Ultra

j'avais discuté cela dans un article

disponible sur le site couremieux.fr

dédié à comment s'améliorer en descente

un épisode sera d'aurs d'ailleurs

bientôt réalisé sur le sujet mais là

aussi ce facteur n'est pas abordé car

aucune étude ne l'a considéré encore un

exemple des travaux ont montré que la

gestion du sommeil urgelal en 2015 ou la

gestion de l'allure Hofman en 2014 sont

également prédicteurs de la performance

en Ultra cependant ils ne sont pas non

plus évalués dans les travaux mentionnés

ici enfin le coût de déplacement dépend

lui-même de la façon de se déplacer

marcher ou courir il peut également être

lié à l'utilisation d'accessoires ou non

comme les bâtons ou le poid du portage

il ne s'entraînera donc pas de la même

manière selon encore une fois la

distance du trail préparé la performance

et les progrès sont multifactoriels les

études évoquées dans cet épisode font

une liste des paramètres qui permettent

de progresser en trail court long et en

Ultra Trail elle soulligne également les

facteurs qui ne semblent pas utiles à

travailler néanmoins ces listes sont non

exhaustives à l'avenir le répertoire des

qualités à développer pour performer en

trail ou à plutôt mettre de côté ça

grandira certainement voilà c'est tout

pour l'épisode d'aujourd'hui j'espère

que son contenu vous a plu et vous a

permis de comprendre quelelles sont les

premières caractéristiques

physiologiques intéressantes à

travailler pour progresser en trail

court en trail long et en ultra trail et

booster vos performances évidemment la

littérature est réductrice et non

exhaustive cependant elle soulligne déjà

des pistes intéressant concernant les

aspects à travailler qui comptent qui

sont importants et ce à plutôt ignoré à

mettre de côté car peu associé aux

performances j'ai hâte de vous présenter

la partie 2 et 3 de cet épisode avec

Jean-Benoît Mourin et Guillaume mi ils

sont tous deux chercheurs en Scien du

sport et expert de la thématique avec de

nombreuses publications sur le sujet à

leur actif à très bientôt pour un nouvel

épisode et n'oubliez pas que selon

Edward Deming sans donner à l'appui nous

ne sommes qu'une personne de plus avec

une opinion