Biomecanique course à pied, Jeremy Mann Kinésithérapeute, Salon fitrun

Summary

Dans cette vidéo, l'intervenant, diplômé de la Clinique du Coureur, partage des connaissances sur la biomécanique de la course à pied. Il explique les différents types de foulée, comme le talon ou l'avant-pied, et leur impact sur l'efficacité et les contraintes articulaires. Il souligne l'importance du choix de chaussures et montre comment une cadence accrue peut améliorer la foulée. Des études sont également mentionnées, mettant en lumière l'effet de la semelle de chaussure sur la foulée et les bénéfices d'une transition progressive vers une foulée plus avant-pied. L'intervenant encourage une approche progressive et un entraînement adapté pour éviter les blessures.

Takeaways

• 🏃‍♂️ L'auteur a quatre ans d'expérience en tant que kinesthérapeute à Colmar et a été formé par la Clinique du Coureur.
• 🌐 La Clinique du Coureur est une organisation canadienne qui offre des formations internationales et analyse les études scientifiques sur la course à pied pour mettre à jour leurs données.
• 🔍 La biomécanique de la course est de plus en plus discutée, en particulier entre les méthodes de foulée talons et avant-pied.
• 📊 En moyenne, 20% des coureurs ont tendance à fouler plus avec le médium pied ou l'avant-pied, tandis que 80% favorisent l'attaque talons.
• 🏆 Les coureurs élites sont souvent ceux qui préfèrent l'attaque avec l'avant-pied.
• ⚙️ L'attaque talons peut être moins efficace en raison d'une phase de décélération et de reprise de vitesse.
• 🌟 L'attaque avec le médium pied ou l'avant-pied permet un effet de ressort grâce au tendon d'Achille et aux mollets.
• 🚫 L'attaque talons est associée à un stress mécanique plus important sur les articulations du genou, de la hanche et du dos.
• 👟 Le choix de chaussures influence la biomécanique du coureur, avec des chaussures qui favorisent l'attaque talons.
• 📉 Les chaussures avec des technologies d'amortie, comme le gel, peuvent augmenter les contraintes sur le squelette.
• ⏱️ Augmenter la cadence (pas par minute) peut aider à changer l'appui de l'attaque talons vers l'avant-pied.
• 👣 Courir pieds nus change la biomécanique naturelle en faveur de l'attaque avec l'avant-pied.

Q & A

Quelle est la profession de l'orateur dans le script?

L'orateur est un kinésithérapeute spécialisé et diplômé par la Clinique du Coureur, qui travaille à Colmar depuis quatre ans.

Quel est le rôle de la Clinique du Coureur?

La Clinique du Coureur est un organisme canadien qui propose des formations à travers le monde. Ils analysent les études scientifiques sur la course à pied et mettent à jour leurs données en fonction des dernières recherches.

Quelle est la différence entre la course avec le talon et la course avec l'avant-pied?

La course avec le talon est moins efficace car elle implique une phase de décélération et de perte de vitesse. En revanche, la course avec l'avant-pied permet un effet rebond et une meilleure utilisation de l'énergie, grâce au tendon d'Achille et aux mollets agissant comme un ressort.

Quels sont les effets de la course avec le talon sur les articulations?

La course avec le talon augmente le stress mécanique et l'impact sur les articulations du genou, de la hanche et du dos, entraînant ainsi une usure articulaire.

Comment la chaussure influence-t-elle la biomécanique de la course?

La chaussure influence la biomécanique en déterminant si le pied touche le sol avec le talon ou l'avant-pied en premier. Les chaussures avec une semelle épaisse et des technologies d'amortie peuvent augmenter les contraintes sur les articulations.

Quels sont les avantages de courir pieds nus selon le script?

Courir pieds nus favorise une prise d'appui plus sur l'avant-pied, ce qui est naturel et moins stressant pour les articulations. Cela peut également entraîner une augmentation de la cadence et une meilleure économie d'énergie.

Quelle est l'impact du poids de la chaussure sur la performance de course?

Le poids de la chaussure a un impact significatif sur la performance. Une réduction de 100 grammes peut correspondre à une économie d'oxygène de 0,8 à 1 %, ce qui pourrait représenter 15 à 20 minutes de gain sur un marathon.

Quels sont les effets de la course avec une cadence élevée?

Une cadence élevée, comme environ 180 pas par minute, est généralement associée à une course avec l'avant-pied. Cela peut entraîner une meilleure économie d'énergie et moins de stress sur les articulations.

Comment le script aborde-t-il la transition vers une course avec l'avant-pied?

Le script suggère une transition progressive vers une course avec l'avant-pied en utilisant des exercices d'entraînement et en modifiant la cadence. Enlever les chaussures peut également aider à adopter naturellement cette méthode de course.

Quels sont les inconvénients de la course avec le talon?

La course avec le talon peut entraîner une plus grande consommation d'énergie, une cadence plus faible, un temps de contact au sol plus long, un déplacement vertical plus important et une fréquence de départ plus faible.

Quels sont les livres ou ressources recommandés dans le script pour approfondir la compréhension de la course à pied?

Le script recommande le guide de foulée d'avant-pied écrit par Frédéric Brigaud, ainsi qu'un documentaire appelé 'Sommes-nous faits pour courir', qui traite de la biomécanique de la course à pied.

Outlines

00:00

🏃‍♂️ Présentation et introduction à la biomécanique du running

Dans le premier paragraphe, l'orateur se présente et explique qu'il est kinésithérapeute et formé par la Clinique du Coureur, une organisation canadienne qui propose des formations internationales. Il mentionne que la biomécanique est un sujet de plus en plus discuté dans le domaine du running, en particulier la technique d'attaque au sol avec le talon ou l'avant-pied. Il décrit les différences entre les deux techniques, l'impact sur l'efficacité et les contraintes mécaniques sur les articulations, et comment la technique d'attaque peut être influencée par le type de chaussures portées.

05:00

👟 Conséquences de la technique d'attaque et l'impact des chaussures

Le deuxième paragraphe approfondit la discussion sur les conséquences de la technique d'attaque au sol, en soulignant le coût énergétique et les efforts nécessaires. Il explique que l'attaque au talon est moins efficace en raison de la phase de décélération et d'accélération. L'orateur détaille également l'impact des chaussures sur la biomécanique, en particulier comment elles peuvent influencer la tendance à attaquer avec le talon ou l'avant-pied, et les implications pour les contraintes articulaires et la cadence de course.

10:01

📱 Analyse de la technique de course et ajustements

Dans le troisième paragraphe, l'orateur décrit un exemple concret d'un patient blessé qui vient le voir en cabinet. Il utilise des applications pour analyser et ajuster la technique de course du patient, en particulier en modifiant la cadence et en changeant les chaussures. Il explique comment une augmentation de la cadence peut aider à changer l'appui sur l'avant-pied, et comment les patients peuvent s'adapter à cette nouvelle technique. Il insiste également sur l'importance de la légèreté des chaussures et de leur poids pour la performance.

15:01

👣 Transition vers l'appui sur l'avant-pied et ressources recommandées

Le quatrième paragraphe traite de la transition vers une prise d'appui plus sur l'avant-pied et des exercices pour y parvenir sans blessure. L'orateur recommande des ressources pour approfondir la compréhension de la biomécanique du running, y compris des guides, des documents scientifiques et des vidéos. Il conclut en soulignant l'importance d'une transition progressive et en fournissant des liens vers des ressources supplémentaires pour les personnes intéressées par le sujet.

Keywords

💡Biomécanique

La biomécanique est l'étude de la façon dont le mouvement est généré et contrôlé par le corps humain. Dans le contexte de la vidéo, elle est utilisée pour analyser et expliquer les différentes techniques de course à pied, telles que l'attaque avec le talon ou l'avant-pied, et leur impact sur l'efficacité et les contraintes articulaires.

💡Clinique du coureur

La Clinique du coureur est un organisme canadien qui propose des formations internationales et analyse les études scientifiques sur la course à pied. Dans la vidéo, il est mentionné comme source d'information et d'expertise pour les études sur la biomécanique et la performance des coureurs.

💡Attaque talon

L'attaque talon fait référence à une technique de course où le talon du pied touche le sol en premier. Comme expliqué dans la vidéo, cela peut entraîner une moins grande efficacité et un stress mécanique accru sur les articulations telles que le genou, la hanche et le dos.

💡Attaque avant-pied

L'attaque avant-pied est une méthode de course où le pied atterrit sur le sol avec le bout ou le milieu avant. La vidéo souligne que cette technique est plus efficace, car elle permet un meilleur amortissement des chocs et une plus grande économie d'énergie grâce à l'effet ressort du tendon d'Achille et des mollets.

💡Effet ressort

L'effet ressort est comparé à la vidéo pour décrire le rôle du tendon d'Achille et des mollets lorsqu'on attaque avec l'avant-pied. Cela permet de stocker et de libérer de l'énergie lors du déplacement, améliorant ainsi l'efficacité de la course.

💡Stress mécanique

Le stress mécanique est décrit comme l'impact et les contraintes que subissent les articulations lors de la course. La vidéo explique que l'attaque talon augmente ce stress, tandis que l'attaque avant-pied le diminue grâce à un amortissement plus efficace.

💡Cadence

La cadence fait référence au nombre de pas que l'on fait par minute en courant. La vidéo indique que les coureurs qui attaquent avec le talon ont généralement une cadence plus faible, tandis que ceux qui attaquent avec l'avant-pied ont tendance à avoir une cadence plus élevée, idéalement autour de 180 pas par minute.

💡Poids de la chaussure

Le poids des chaussures est un facteur clé abordé dans la vidéo. Il est expliqué que réduire le poids des chaussures peut avoir un impact significatif sur l'efficacité énergétique du coureur, allégant la charge et potentiellement améliorant les performances.

💡Techniques d'amortie

Les techniques d'amortie font référence aux fonctionnalités des chaussures de course qui visent à absorber les chocs. Cependant, la vidéo souligne que ces technologies peuvent augmenter les contraintes sur le squelette et ne pas nécessairement améliorer les performances.

💡Transition avant-pied

La transition avant-pied est le processus d'adaptation d'une technique de course qui met l'accent sur l'appui sur l'avant du pied. La vidéo explique que cela peut entraîner des contraintes accrues sur les mollets et les tendons d'Achille, nécessitant donc une transition progressive et un entraînement approprié.

💡Marche vs Course

La vidéo distingue clairement entre la marche et la course, soulignant que les mouvements et les points d'appui sont différents pour chaque activité. La course implique un appui plus sur l'avant du pied, tandis que la marche suit un cycle où le deuxième pied touche le sol avant que le premier ne soit relâché.

Highlights

L'importance de la biomécanique dans la course à pied et son impact sur l'efficacité et les performances des coureurs.

La différence entre la foulée avec le talon et l'attaque avec l'avant-pied ou le médium pied.

L'analyse des données de la Clinique du Coureur, un organisme canadien qui forme des entraîneurs et analyse des études scientifiques sur la course à pied.

Comment la foulée avec le talon peut réduire l'efficacité en raison d'une phase de décélération.

L'avantage de la foulée avec l'avant-pied, qui permet un effet rebond et une meilleure économie d'énergie.

L'influence du type de foulée sur la fréquence de pas et la cadence des coureurs.

La comparaison entre les coureurs élites et les non-élites en termes de préférence de foulée.

L'impact de la chaussure sur la biomécanique et la façon dont elle peut influencer la foulée.

Comment le changement de chaussure peut affecter la cadence et la foulée des coureurs.

L'étude qui a mis en évidence que l'amortissement dans les chaussures augmente le stress sur le squelette.

L'impact du poids des chaussures sur la dépense énergétique et les performances des coureurs.

L'importance d'une transition progressive pour changer l'appui de la foulée si nécessaire.

L'observation que les patients blessés changent leur foulée lorsqu'ils courent sans chaussures.

Comment l'augmentation de la cadence peut influencer la foulée et l'appui des coureurs.

L'utilisation de l'application mobile pour mesurer et ajuster la cadence des coureurs.

L'étude de la chaîne musculaire et tendineuse comme un ressort pour améliorer la propulsion.

La recommandation de pratiquer des exercices pour s'adapter à un appui plus sur l'avant-pied.

L'impact du poids de la chaussure sur l'oxygène et l'énergie dépensée lors d'une course de marathon.

Transcripts

[Musique]

donc je me présente ça fait quatre ans

que je cours et je suis kiné sur colmar

j'ai été diplômés formés par la clinique

du coureur donc c'est vous expliquera

tout à l'heure ce que c'est et j'aurai

la chance d'être d'être meneurs d'alluré

demain

parmi vous dans le peloton alors juste

rapidement la clinique du coureur c'est

un organisme canadien

ils sont ils font des formations à

travers le monde et

en fait ce qu'ils font c'est qu'ils

analysent les études scientifiques qui

sont menées à travers le monde sur la

course à pied et ils essayent

d'actualiser leur leur leurs données en

fait par rapport aux dernières études

alors mais ce que je voulais ce que je

voulais évoquer avec vous aujourd'hui

c'est la biomécanique j'ai pas si vous

en avez entendu parler enfin je sais

qu'on en entend de plus en plus parler

dans le domaine de la course à pied

c'est souvent justement la tac qui est

plutôt avec le talon et l'attaquent avec

l'avant pied ou le medio pied je sais

que c'est on en parle de plus en plus

sur les réseaux sociaux au sein des

pelotons et je voulais essayer de faire

le point un petit peu avec vous donc la

tacc talons et l'attaquent plus sur

l'avant du pied alors en moyenne l'attak

d'avant pied la foulée avec une pause

bien avant pied medio pied ça représente

en général 20 % sur le peloton demain il

y aura à peu près 20% des coureurs qui

ont une tendance à être plus sur le

médium pied l'avant pied alors que les

attaques talons ça représente une bien

plus grosse majorité c'est à peu près le

reste c'est 80 % et en général on

associe justement les c'est souvent les

coureurs élite les coureurs qui sont aux

avant postes sur les courses qui ont

cette tendance à être beaucoup plus sur

l'avant aimer dieu pied on peut essayer

de faire la comparaison un petit peu

entre les deux types de fouler ce qui se

passe quand on consomme on s'est rendu

compte c'est quand on attaque avec le

talon on a en général un peu moins

d'efficacité parce qu'en fait votre

talent on va on va poser le pied au sol

on va dérouler le pied

on va pousser après derrière docu aura

une phase de décélération ou au moment

où on posera le talon on va perdre de la

vitesse on va dérouler et après en

poussant on va devoir repartir sur de la

vitesse alors que la foulée où on n'est

plus sûr de medio pied ou de

l'avant-pied on n'aura plus un effet un

effet rebond qui nous permettra de

repartir vers l'avant on pose le pied

vers l'avant ça on emmagasine l'énergie

et on réceptionne donc en fait on a si

vous voulez votre votre tendon d'achille

et votre mollet qui va jouer un comme un

effet de ressort un petit peu je parle

souvent

quand j'évoque ce phénomène je parle

souvent des coureurs handisport oscar

pistorius qui court avec sa lame en

carbone et qui a justement cet effet un

petit peu un petit peu ressort et que je

sais que à l'époque pendant un temps il

voulait faire le 100 m justement avec

les les athlètes valides et on se poser

la question si justement cette prothèse

n'était pas carrément un gain en fait

pour lui pour pour pour avancer en fait

on l'a tous cet effet ressort c'est le

tendon d'achille et le mollet justement

qui nous permette de repartir vers

l'avant donc donc moins efficace à cause

justement de cette phase 2 de freinage

avant de devoir repartir et on s'est

rendu compte le cycle quand on attaque

sur le talon c'est là où on avait aussi

plus de alors encline à sur la clinique

du coureur il parle de stress mécanique

c'est à dire de choc de contraintes

on entend souvent dire que la course à

pied c'est beaucoup de contraintes

beaucoup de beaucoup de chocs que ça use

les articulations

en tout cas avec une attaque talon le

stress mécanique donc l'impact est

beaucoup plus présent sur les

articulations du genou va hanche et du

dos quand on est sur la plus sûre le

média pied avant pied on a finalement le

choc est amortie par le mollet et le

tendon d'achille si si je vous demande

tous de sauter à pieds joints

on va tous atterrir sur l'avant du pied

personnes devrait atterrir sur les

talons et toute façon sur les talons

sauterait pas très haut

donc c'est justement cette réception là

sur l'avant pied mais dieu pied qui fait

qu' on emmagasine l'énergie on peut se

permettre de le faire

alors oui pour la comparaison le fait de

courir sur l'avant pied est justement le

houleux medio pied ça amène par contre

c'est ce qui est indiqué juste la plus

d'impact sur le pied et du coup sur le

mollet forcément puisque le mollet est

beaucoup plus mis à contribution

donc voilà je vous ai fait un petit

récapitulatif un petit peu entre les

deux donc le coût énergétique plus

important on a besoin de faire de

fournir plus d'efforts on a le talent

qui est loin du centre de gravité avec

c'est ce que je vous expliquais quand on

se tient droit on va d'abord freiné donc

on aura le talon qui sera bien sûr

l'avant alors que quand on est sur

l'avant pied en général on a le centre

de gravité au dessus et par contre on va

chercher après loin derrière mais donc

du coup on a le l'appui la mise en

charge proche du centre de gravité donc

on augmente la phase de freinage on

augmente la vitesse de force d'impact

donc c'est ça qui est responsable des

contraintes au niveau des articulations

on aura un temps de contact au sol plus

important puisqu'il faut le temps aux

pieds de dérouler alors que de l'autre

côté on est juste sur un effet rebond ça

prend moins de temps au sol avec le

talon on a un déplacement vertical plus

important c'est à dire que quand vous

allez courir vous allez aussi y est vers

le haut de manière beaucoup plus

importante que quand on est sur l'avant

pied et surtout la fréquence départ donc

la cadence ça vous pourrez regarder si

vous avez la plupart des montres indique

la cadence la cadence c'est le nombre de

pas que vous allez faire par minute

je sais pas si si si vous avez une

notion un petit peu du nombre de packs

vous faites par minute quand vous

courrez mais en général une avec une

attaque talons on a une cadence assez

faible et al'inverse avec l'avant pied

en général on est plus bas voilà je

voulais marquer aux alentours de 180 pas

par minutes

alors voilà une petite petite phrase qui

résume quelques études qui avaient été

menées la vitesse de la force d'impact

donc six responsables des contraintes au

niveau de vos articulations

c'est relatif à la biomécanique c'est

vraiment le fait d'attaquer sur le talon

ou plutôt sur le média au pied avant

pied qui va conditionner cette vitesse

de force d'impact

par contre ce dont on s'est rendu compte

ce qui modifiait en principalement cette

bio mécanique c'était justement la chaux

sur la façon de se chausser

c'est clairement ce qui va conditionner

donc la chaussure c'est elle qui aura

tendance à faire poser le talon en

premier c'est à dire que si on reprend

ce peloton un petit peu demain je vous

disais 20% qui auront une tendance à

appuyer un peu plus sur l'avant pied 80

% qui serait que ray tendance à être en

talons théoriquement si si on se met

tous sans chaussures ans mais tous pieds

nus on devrait être 100% à être sur

l'avant du pied il ya quasiment plus

personne qui tapera avec le talon c'est

comme ce que je vous disais tout à

l'heure quand on saute à pieds joints

il ya quasiment personne qui atterrirait

sur les talons en sautant à pieds joints

dans ce serait exactement la même chose

si demain au départ on courait tous

pieds nus et du coup la chaussure change

aussi la cadence à a tendance à baisser

justement la cadence donc le nombre de

pas par minute en courant j'avais

j'avais rajouté aussi ça parce que c'est

une idée qui est 13 ans crée un peu dans

l'esprit des gens c'est l'absorption

dans les chaussures donc toutes ces

techniques de d'amorties de gel les

études ont mis en évidence que ça avait

tendance à augmenter

le stress sur le squelette donc j'ai mis

autre que le pied la chaîne postérieur

mais en grossesse

7ce le gel le bruce enfin bref toutes

les technologies que les marques mettent

en attendant dans les chaussures plus on

en a et en fait on a tendance au

contraire à augmenter les contraintes

sur les articulations ce qui va un peu à

l'encontre de ce qu'on avait l'habitude

d'entendre en général alors attendant

seules augmentent et où il y avait une

étude aussi qui avait mis que ça ne

diminuait pas les contraintes non

contrairement à ce qu'on pense si on a

un genou qui sera très très abîmée c'est

pas en mettant une épaisseur de semelles

et puis une quantité de gel à n'en plus

finir qu'on va diminuer les contraintes

sur le jour par contre c'est tout autre

pour le pied et le mollet puisque je

vous expliquais justement que quand on

est sûr de l'avant-pied on a tendance à

amener plus de contraintes

voilà est par contre l'absorption donc

la semelle a plutôt tendance à diminuer

les contraintes sur votre pied c'est à

dire pas votre genou votre hanche niveau

d'eau par contre le pied oui

effectivement c'est le fait d'être

complètement sur une semaine toute fine

là vous allez avoir des contraintes sur

votre pied mais pas les juge pas les

articulations au dessus en pratique au

cabinet je voulais vous montrer un petit

peu comment ça se passe quand un coureur

blessé vient

1 vient me voir au cabinet donc on a on

a le tapis de course mais en général je

le fais courir sur le tapis avec sa

paire de chaussures habituel qui l'a en

course à pied en général alors je sais

pas si voilà alors normalement j'ai avec

le téléphone je peux avoir la vidéo au

ralenti donc là c'est vrai que c'est pas

forcément évident de repérer de voir un

peu l'attaqué mais on avait surfé sur

cette vidéo on voyait vraiment le le

talon qui posait vraiment en premier

avec cette phase de freinage qui étaient

assez importantes et ensuite le déroulé

il repartait donc cette chaussure avait

tant mince en tout cas quand il courait

comme ça là sa façon habituelle de

courir c'était plutôt contraignant pour

ses articulations ensuite donc je

prenais la cadence j'ai une application

sur le téléphone où on peut regarder on

appuie c'est pour mesurer le tempo et ça

permet de ça permet de savoir à quelle

cadence y courraient et il avait une

cadence qui étaient autour de 165 que je

crois enfin donc une cadence

relativement faible ensuite l'étape

suivante je fais courir j'ai toujours

une deuxième application dans mon

téléphone qui impose un tempo et du coup

je fais courir les patients avec une

cadence d'environ 180 pas donc pour lui

ça lui faisait une augmentation de 15

par minute et donc du coup je pense pas

qu'on entende il n'y a pas forcément de

son mais en fait on entend le toc toc

toc toc toc 2 2

de mon application est juste en

augmentant la cadence c'était un patient

qu'il y avait une oreille on va dire à

ses oreilles musicale il était sensible

en tout cas la rythmique il a réussi à

se caler rapidement et automatiquement

il s'est fait à hisser mis à faire des

pas plus petits plus court mais du coup

on voit je vais peut-être j passion peut

la relancer cdpa plus court par contre

on le voit mais même au début de la

juste là le début de la vidéo on voit du

coup son appui s'est totalement déplacé

sur l'avant sans en prendre conscience

en fait hein c'est juste en se calant

sur la la rythmique

il a changé son appui plus sur l'avant

pied et après la 3e étape que je que je

fais avec mes patients on enlève les

chaussures on enlève les chaussures ont

cours en chaussettes aux pieds nus peu

importe

et là c'est quasiment systématique

j'ai quasiment allez on va dire 99,9

pour cent des patients qui court qui

courent sur la vente y est c'est

systématique et obligatoire à partir du

moment où il n'y a plus la chaussure

presque c'est comme ça quasiment pour

tout le monde pour tous les patients

jeudi 99,9 parce que j'ai j'ai eu une

patiente ou qui courent est vraiment

bien avec le talon est en fait je lui ai

demandé d'enlever les chaussures et sur

les chaussures à faisait un boucan

d'enfer

on entendait vraiment taper sur le sur

le tapis en fait ce qui est assez

qu'elle ne courait pas elle marchait

c'était pas une histoire de vitesse

c'était la marche et la course à pied

c'est vraiment deux choses très

distinctes quand on marche on est en

appui sur notre pied est en fait notre

deuxième notre deuxième appui est déjà

au contact du sol avant qu'on ait

relâché l'ancien d'appui c'est ça le

principe de la marche

d'ailleurs un marcheur se prend un

avertissement si à un moment donné il a

aucun des deux pieds au contact avec le

sol

mais en fait cette patientèle marché

justement sur le sur le tapis à une

bonne allure

mais c'était de la marche donc du coup

effectivement elle avait cette tendance

à attaquer du talon parce que quand on

marche on attaque du talent ou en fait

justement mais pas théoriquement pas en

cours c'est ce qui différencie bien les

deux les deux activités

hop et vie et du coup quand on

quand les patients viennent chez moi

j'ai aussi le pèse pas l'être et je pèse

toujours les chaussures parce qu'en fait

le poids de la chaussure a un véritable

impact si sûr alors plus l'épreuve sera

longue et plus elle aura de l'impact

mais mais dites vous bien que quand vous

les chercheurs s'étaient amusés à

mesurer en fait l'impact si vous

diminuez le poids de la chaussure de 100

g juste 100 grammes c'est pas énorme

c'est vraiment pas grand chose si vous

diminuez juste 100 g sur ça

correspondait en fait entre 0,8 et 1 %

de dépenses d'oxygène en moins de

baisser de 100 g le poids de la

chaussure est alors si je vous parle en

pourcentage d'oxygène ça vous parle pas

plus que ça mais du coup ils sont amusés

à faire le calcul sur une dépense

énergétique d'un marathon et pour un

coureur qui courant en 4h30 le marathon

ça correspond à 15 à 20 minutes de

gagnées pour juste 100 grammes alors ça

veut pas dire que si vous changez vos

chaussures maintenant vous allez gagner

15 20 minutes mais en tout cas dans la

dépense énergétique ça correspond à ça

c'est comme si vous aviez imaginé vous

maintenant courir avec un poids autour

de la cheville comme on a dans l'est en

fitness bas si vous enlevez le poids

forcément ça vous paraît beaucoup plus

beaucoup plus

plus facile et bien là c'est un peu la

même chose et là j'avais l'exemple d'une

chaussure qui faisait quasiment 400

grammes là où les la paire de chaussures

que j'aurais demain fait 130 grammes

donc là c'est même plus que 100 g s'est

elle fait plus du tout celle ci donc

voilà pour pour sensibiliser un petit

peu sur le poids de la chaussure aussi

ça un impact donc je pèse les chaussures

aussi au cabinet pour pour sensibiliser

à ça et là je vous avais mis quelques

quelques lectures qui sont assez

intéressantes avec le guide de foule et

justement d'avant pied c'est frédéric

brigaud qui est assez assez orienté là

dessus sur sur tout ce qui est course à

pied c'est assez intéressant il donne

des petites des petites idées de

d'exercice aussi pour pour s'entraîner

un peu cet appui avant pied à ne pas y

passer de manière trop brutale

sa force et moi c'est important mais je

n'aurai pas le temps de tout ou

développer aujourd'hui mais c'est

évident qu'une prise d'appui plus sur

l'avant pied va amener plus de

contraintes sur les mollets plus de

contraintes sur les dents devant

d'achille donc ça nécessite une

transition très progressive il y en

avait un deuxième qui était alors

celui-là c'est toujours le même le même

moteur mais qui est beaucoup plus

beaucoup plus détaillée plus

scientifique plus plus plus précis puis

en celui ci qui est un qui est très

connu de la course à pied que je pense

certains d'entre eux ont certainement

lui aussi qui est qui est assez connue

mais qui parle un petit peu justement de

cette folle et plus d'avant pied et 6

si vous êtes plus vidéo il ya une vidéo

d'un documentaire d'arte et que vous

retrouvez sur sur youtube qui s'appelle

sommes nous faits pour courir et qui

traitent très intéressant aussi sur ceux

sur cette bio mécanique un petit peu de

la course à pied et vous retrouvez aussi

la chaîne youtube et le site le site

internet de la clinique du coureur

[Musique]