How I Went From 496 to 807 Testosterone in 3 Months.

Summary

Тайлер делится своим личным опытом повышения уровня тестостерона с 496 до 807 за три месяца. Он объясняет, как изменения в питании, добавление полезных жиров, прием добавок, отказ от продуктов с фталатами и парабенами, а также ежедневные прогулки помогли ему достичь этих результатов. Тайлер подчеркивает важность качественного сна и физической активности для поддержания нормального уровня тестостерона, надеясь, что его опыт поможет другим людям почувствовать себя лучше и вернуться к былой энергии.

Takeaways

• 😀 В январе 2024 года я почувствовал, что у меня снизилась энергия, и решил проверить уровень тестостерона.
• 😀 Мой уровень тестостерона был 496, что я считал недостаточным, и решил повысить его естественными методами.
• 😀 Первое, что я изменил в своем рационе — это питание. Я исключил углеводные продукты и начал есть здоровые жиры: мясо, яйца, орехи, оливковое масло.
• 😀 Чтобы повысить тестостерон, важно потреблять холестерин и насыщенные жиры, так как без них тестостерон не может строиться.
• 😀 Мой рацион теперь включает яйца, орехи, бананы, оливковое масло, говядину, картошку, брюссельскую капусту и брокколи.
• 😀 Важная часть рациона — это добавление здоровых жиров и отказ от переработанных углеводов и фастфуда.
• 😀 Я начал принимать добавки, такие как цинк, магний, витамин D и т.д., чтобы поддерживать уровень тестостерона.
• 😀 Сон стал моим приоритетом. Без хорошего сна неважно, как правильно тренироваться и питаться — тестостерон не повысится.
• 😀 Я также начал использовать добавки для сна, чтобы улучшить качество восстановления.
• 😀 Я исключил все личные средства ухода с фталатами и парабенами, так как они могут разрушать гормональную систему мужчин.
• 😀 В конце концов, я повысил уровень тестостерона с 496 до 807 за три месяца, улучшив питание, добавив добавки и отказавшись от вредных продуктов ухода.
• 😀 Для улучшения кровообращения и здоровья сердца я также начал делать 10 000 шагов в день.

Q & A

Как я заметил, что мой уровень тестостерона стал низким?

Я начал замечать, что у меня снизилась энергия, и я не чувствовал себя так, как раньше. Это побудило меня проверить уровень тестостерона.

Что показали результаты анализа тестостерона?

Результат был 496, что, по моим исследованиям, не было сильно низким, но всё же далеко от оптимального уровня.

Какие изменения в питании я внедрил для увеличения тестостерона?

Я начал исключать продукты с высокими углеводами, такие как паста, хлеб, чипсы, и включать больше здоровых жиров, таких как мясо, яйца, орехи и оливковое масло.

Какую роль играют здоровые жиры в повышении тестостерона?

Тестостерон не может быть синтезирован без холестерина и насыщенных жиров, поэтому их увеличение в рационе способствовало росту уровня тестостерона.

Что я ем на завтрак и ужин?

На завтрак я ем 6 яиц, 2 ореха Бразилии, банан и апельсиновый сок. На ужин — 450 г говяжьего фарша или 340 г стейка, с брюссельской капустой или брокколи и картофелем или бананом.

Какие добавки я начал принимать для повышения тестостерона?

Я начал принимать добавки с цинком, магнием, витамином D и Тонгкат Али — это натуральные витамины, минералы и травы, поддерживающие уровень тестостерона.

Почему я стал уделять особое внимание сну?

Без качественного сна все усилия в тренажерном зале и на кухне будут бесполезны. Именно во время сна вырабатывается тестостерон и другие гормоны, поэтому я стал приоритизировать сон и стал принимать добавки для улучшения сна.

Что я изменил в своих средствах личной гигиены?

Я заменил продукты с фталатами и парабенами на натуральные средства, такие как гели для душа, шампуни и дезодоранты.

Почему я отказался от полиэстера?

Полиэстер может негативно воздействовать на мужские гормоны, снижая сперматогенез и даже уменьшая размер яичек, поэтому я перешел на 100% хлопковые вещи.

Какое количество шагов в день я стал делать для улучшения кровообращения?

Я начал делать 10 000 шагов в день. Это полезно не только для циркуляции, но и для общего здоровья сердца.