My Current Snake Diet Routine To Get SHREDDED And Keep All My Gains

Summary

Theo, der Host des 'Common Sense'-Kanals, teilt in diesem Video seine aktuelle Fasten- und Trainingsroutine, um Muskeln zu erhalten und Fett zu verlieren. Er erklärt, wie er seine Muskelmasse bewahrt, während er mit einem gezielten Fasten schnell abnimmt. Theo legt besonderen Wert darauf, nach dem Training zu essen und einen Tag des Erholens einzuplanen, bevor er mit dem Fasten beginnt, um Muskelverlust zu minimieren. Er teilt auch Tipps für die Ernährung während des Fastens mit, um die Gesundheit und Kraft zu erhalten.

Takeaways

• 😀 Theo teilt in seinem Video seine aktuelle Fasten-Routine, um Muskeln zu erhalten und Fett zu verlieren.
• 🏋️‍♂️ Theo bevorzugt das Fasten, da es viele gesundheitliche Vorteile hat und er sich danach besser fühlt.
• 🤔 Theo erklärt, dass er nicht mit Kalorien zählen muss, solange er am Essenstag richtig isst.
• 💪 Das Ziel ist es, alle Muskelgewinne beizubehalten, die während des Muskelaufbaus erreicht wurden.
• 🏋️‍♀️ Theo diskutiert, dass Verlust an Kraft und Muskelmasse nicht dasselbe sind und schnelles Abnehmen Kraft verlieren kann.
• 🎯 Theo möchte etwa 8 Kilo verlieren und dabei die Kraft behalten, die er zuvor hatte.
• 📝 Theo teilt seine Trainingsroutine für zwei verschiedene Wochen, um nach dem Fasten wieder auf Kurs zu kommen.
• 🕒 Die Routine umfasst einen 16-Stunden-Fasten und dann einen Tag mit einem Oberkörper-Workout nach dem Fasten.
• 🍽️ Während des Fastens wird das Essen in einem achtstündigen Fenster von 11 Uhr bis 19 Uhr organisiert.
• 🔄 Theo variiert seine Routine je nach Leben und Zielen, um ein Gleichgewicht zwischen Abnehmen und Muskelerhalt zu finden.
• 🚶‍♂️ Theo betont, dass es wichtig ist, nach dem Training zu essen und nicht zu trainieren, bevor man beginnt zu fasten, um Muskelreparatur zu fördern.

Q & A

Was ist das Hauptziel von Theo in diesem Video?

Das Hauptziel von Theo ist es, seine derzeitige Fastenroutine zu erläutern, um abzumagern und gleichzeitig seine Muskelmasse zu erhalten.

Welche Rolle spielen Gesundheit und Fitness im Leben von Theo?

Gesundheit und Fitness haben für Theo eine zentrale Rolle, da er regelmäßig über Fasten und Muskelverlust spricht und seine eigenen Erfahrungen mit ihnen teilt.

Was ist Theo's Meinung über die Rolle von Fasten bei Gewichtsverlust?

Theo betrachtet Fasten als eine sehr ungewöhnliche, aber effektive Methode, um Gewicht zu verlieren, da es viele gesundheitliche Vorteile hat und er sich nach einem Fasten immer besser fühlt.

Wie oft wechselt Theo zwischen den zwei verschiedenen Wochen in seiner Routine?

Theo wechselt zwischen den zwei Wochen seiner Routine je nachdem, ob er einen langsameren oder schnelleren Fortschritt bei seinem Gewichtsverlust bevorzugt. Er wiederholt entweder eine Woche, um die Muskelkraft zu halten, oder beginnt direkt mit der nächsten Fastenwoche.

Was ist Theo's Vorgehen, wenn er mit dem Fasten beginnt?

Theo bevorzugt, mit einem Tag des Essens und ohne Training zu beginnen, bevor er mit dem Fasten startet, um sicherzustellen, dass sein Körper genügend Nährstoffe hat, um die Trainingsbelastung zu überleben und zu regenerieren.

Wie strukturiert Theo seine Trainingswoche vor dem Fasten?

Vor dem Fasten folgt Theo einem geänderten Ober-/Unterteil-Trainingsschema, das aus zwei Oberkörper-Trainings, zwei Unterkörper-Trainings und einer zusätzlichen miscellaneous Workout besteht.

Wie sieht die zweite Woche von Theo's Routine aus, wenn er mit dem Fasten beginnt?

In der zweiten Woche beginnt das Fasten am Sonntag, und es gibt dann einen Tag des Fastens, gefolgt von einem Oberkörper-Training, einem Tag des Fastens, einem Unterkörper-Training und einem vollständigen Körper-Training, bevor das Fasten beendet wird.

Was ist Theo's Ansatz bei der Ernährung während des Fastens?

Theo praktiziert intermittierendes Fasten und ernährt sich während des Essensfensters ausreichend, um seinen Muskeln die nötigen Nährstoffe zu liefern. Er konzentriert sich auf das Essen von Nahrung, die den Muskelbau unterstützen und den Körper nach dem Fasten wieder anabolisch stimulieren kann.

Was sind Theo's Gedanken über die Bedeutung von Kalorienzählung während des Fastens?

Theo findet, dass Kalorienzählung während des Fastens nicht so wichtig ist, da der Schwerpunkt darauf liegt, den Körper nach dem Fasten vollständig zu erneuern und in einen anabolischen Zustand zu versetzen.

Wie plant Theo seinen Kalorien- und Nährstoffbedarf während des Essensfensters?

Theo plant seinen Kalorien- und Nährstoffbedarf so, dass er am ersten Tag nach dem Fasten Nahrung zu sich nimmt, die seinen Muskeln hilft, sich zu regenerieren, und dann in den folgenden Tagen auf zwei Mahlzeiten reduziert, um schnell in einen Ketosezustand zu kommen.

Was ist Theo's Meinung über die Balance zwischen Muskelverlust und Stärke bei schnellem Gewichtsverlust?

Theo betont, dass Muskelverlust und Stärke nicht das Gleiche sind. Auch wenn man Muskelmasse beibehält, kann ein schneller Gewichtsverlust zu einem Verlust von Stärke führen, insbesondere bei Druck- und Kniebeugeübungen.