Why Do You Feel More Depressed At Night? | English Podcast | Learn English

Summary

В этом эпизоде подкаста обсуждается распространенная проблема – депрессия и грусть, которые усиливаются ночью. Ведущие, Майк и Эмма, исследуют психологические и биологические причины этого явления, включая одиночество, излишнюю переработку мыслей и нарушение сна. Также они делятся личными переживаниями и практическими советами, как справиться с ночной депрессией, такими как создание вечерней рутины, ведение дневника и ограничения на экранное время. Они подчеркивают важность самосострадания и профессиональной помощи, если проблемы становятся серьезными, и напоминают, что не стоит стыдиться чувствовать себя плохо.

Takeaways

• 😀 Эмоции могут казаться тяжелее ночью из-за отсутствия отвлекающих факторов, таких как работа или социальные активности.
• 😀 Ночью часто возникает тенденция к переосмыслению, переживанию прошлого и беспокойству о будущем, что усиливает депрессию.
• 😀 Лонелинесс (одиночество) усиливается ночью, особенно если человек находится один и использует социальные сети, видя 'идеальные' жизни других.
• 😀 Биологически в ночное время уровень серотонина в организме снижается, что может ухудшить настроение.
• 😀 Нарушение режима сна, включая бессонницу или неправильное время отхода ко сну, может значительно повлиять на психическое состояние.
• 😀 Недосыпание ослабляет способность мозга регулировать эмоции, что может усилить тревогу или депрессию.
• 😀 Нарушение циркадных ритмов, связанное с поздними ночными часами, также влияет на эмоциональное состояние.
• 😀 Социальные сети могут способствовать чувству неполноценности и сравнения, особенно ночью, когда человек более уязвим.
• 😀 Ограничение времени перед экраном, особенно перед сном, может помочь улучшить качество сна и настроение.
• 😀 Практики самосострадания, такие как быть добрым к себе и давать себе разрешение на отдых, могут значительно улучшить эмоциональное состояние, особенно ночью.

Q & A

Почему многие люди чувствуют себя более депрессивными ночью?

Основные причины депрессии ночью включают недостаток отвлечений, одиночество, переосмысление прошлых событий и тревоги о будущем. В ночное время эмоции могут усиливаться из-за тишины и меньшего количества внешних стимулов.

Как биологические процессы влияют на наше настроение ночью?

Ночью уровень серотонина в организме снижается, что может способствовать ухудшению настроения. Также наблюдается естественное снижение энергии, что усугубляет чувства тревоги или грусти.

Как отсутствие сна влияет на наше эмоциональное состояние?

Недосыпание нарушает способность мозга регулировать эмоции, что может привести к усилению чувства тревоги и депрессии, особенно ночью.

Что такое циркадные ритмы и как они влияют на наше настроение?

Циркадные ритмы — это внутренний биологический час организма. Нарушение этих ритмов, например, позднее бодрствование или неправильный режим сна, может нарушить эмоциональный баланс.

Как технологии, такие как социальные сети, могут усугубить наши чувства ночью?

Социальные сети могут вызвать чувство сравнения и неадекватности, особенно ночью, когда мы более уязвимы. Также частое пролистывание новостей и постов может усилить чувства тревоги и депрессии.

Как экранное время влияет на качество сна?

Голубой свет от экранов может мешать выработке мелатонина, гормона, регулирующего сон. Это затрудняет засыпание и ухудшает настроение.

Какие советы могут помочь улучшить психоэмоциональное состояние ночью?

Советы включают создание вечернего ритуала, ведение дневника, практику благодарности, ограничение экранного времени перед сном и общение с близкими или питомцами.

Каким образом ведение дневника может помочь в борьбе с ночной депрессией?

Записывание своих мыслей помогает разгрузить ум и снизить уровень стресса. Это позволяет организовать свои эмоции и оставить переживания на бумаге, что способствует внутреннему спокойствию.

Когда стоит обратиться за профессиональной помощью?

Если депрессия или тревога ночью становятся постоянными и начинают влиять на сон, отношения или повседневную деятельность, важно обратиться к специалисту. Особенно, если имеются мысли о самоповреждении.

Как само-сострадание может помочь при ночных переживаниях?

Само-сострадание заключается в том, чтобы относиться к себе с такой же добротой и пониманием, как к другу. Это помогает принять свои эмоции и не осуждать себя за переживания, а также позволяет дать себе отдых.