The Perfect Diet To Build Muscle, Lose Fat and Get Healthy

Summary

In diesem Video wird eine radikale Ernährungsweise vorgestellt, die sich auf vier Hauptnahrungsgruppen konzentriert: Eier, rotes Fleisch, rohe Milchprodukte und Obst. Der Sprecher kritisiert die moderne Diät und die Fehlannahmen über stärkehaltige Kohlenhydrate und verarbeitetes Essen. Er betont, wie wichtig es ist, natürliche, unverarbeitete Lebensmittel zu konsumieren und sich von raffinierten Zuckerarten und Seedölen fernzuhalten. Zusätzlich wird das Fasten als Methode zur Verbesserung von Gesundheit und Körperzusammensetzung vorgestellt, mit spezifischen Empfehlungen für diejenigen, die abnehmen oder Muskeln aufbauen möchten.

Takeaways

• 😀 Die moderne Ernährung ist oft ungesund, auch wenn es sich nicht nur um ultraverarbeitete Lebensmittel handelt.
• 😀 Die meisten Ernährungsberater basieren ihre Empfehlungen auf korrumpierten Studien, die von großen Unternehmen finanziert werden.
• 😀 Die vier wichtigsten Lebensmittelgruppen für eine gesunde Ernährung sind Eier, rotes Fleisch, rohe Milchprodukte und Obst.
• 😀 Früher haben Jäger und Sammler nur natürliche Nahrungsmittel wie Fleisch und Obst gegessen – dies sollte das Fundament unserer Ernährung sein.
• 😀 Stärkekohlenhydrate wie Reis und Kartoffeln sind überbewertet und enthalten viele Antinährstoffe wie Oxalate und Phytinsäure.
• 😀 Der Konsum von Obst verbessert die Insulinsensitivität und ist eine ausgezeichnete Quelle für natürliche Kohlenhydrate.
• 😀 Achten Sie auf die Qualität von Milchprodukten: Rohe A2-Milchprodukte sind besser verdaulich und nahrhafter als A1-Milchprodukte.
• 😀 Vermeiden Sie A1-pasteurisierte Milchprodukte, da diese entzündungsfördernd und schlecht für den Darm sind.
• 😀 Vermeiden Sie Seedöle und PUFAs (mehrfach ungesättigte Fettsäuren), da sie chronische Entzündungen fördern und den Darm schädigen können.
• 😀 Fasten kann die Gesundheit verbessern und sowohl beim Abnehmen als auch beim Muskelaufbau helfen. Einmal pro Woche 36 Stunden fasten ist besonders vorteilhaft, wenn man schlanker werden möchte.

Q & A

Warum ist die moderne Ernährung laut dem Skript problematisch?

Laut dem Skript ist die moderne Ernährung problematisch, weil sie auf falschen, korrupten Studien basiert, die von großen Unternehmen finanziert wurden, und viele Ernährungsweisen wie Diäten und Superfoods nicht wirklich gesund sind.

Welche vier Lebensmittelgruppen werden als Grundlage einer gesunden Ernährung empfohlen?

Die vier empfohlenen Lebensmittelgruppen sind: Eier, rotes Fleisch, rohe Milchprodukte und Obst.

Warum sind stärkehaltige Kohlenhydrate laut dem Skript nicht notwendig?

Stärkehaltige Kohlenhydrate wie Reis, Kartoffeln und Weizen werden als überbewertet angesehen, da sie nicht natürlich verdaulich sind und nicht zu der ursprünglichen menschlichen Ernährung gehörten, bevor Landwirtschaft entwickelt wurde.

Was ist die Bedeutung von Obst in der Ernährung laut dem Skript?

Obst wird als wichtig angesehen, weil es den Blutzucker reguliert, die Insulinempfindlichkeit verbessert und eine wichtige Quelle für Kohlenhydrate darstellt, die die Glykogenspeicher auffüllen, was für die Energie und den Stoffwechsel wichtig ist.

Warum sollte man A1-Milchprodukte vermeiden?

A1-Milchprodukte sind aufgrund einer genetischen Mutation schwer verdaulich und setzen entzündungsfördernde Substanzen frei, die das Verdauungssystem schädigen können. A2-Milchprodukte hingegen sind besser verträglich.

Was ist der Unterschied zwischen A1- und A2-Milch?

A1-Milch stammt von Kühen, die eine genetische Mutation aufweisen und schwer verdaulich sind, während A2-Milch von Kühen kommt, die diese Mutation nicht haben und daher besser für den menschlichen Körper geeignet sind.

Warum ist Rohmilch besser als pasteurisierte Milch?

Rohmilch enthält natürliche Verdauungsenzyme und mehr bioverfügbare Nährstoffe, was sie für den Körper vorteilhafter macht, im Gegensatz zu pasteurisierter Milch, die durch den Erhitzungsprozess viele dieser Nährstoffe verliert.

Warum sollte man pflanzliche Öle (Seed Oils) vermeiden?

Pflanzliche Öle wie Sonnenblumen- oder Sojaöl enthalten Linolsäure, die chronische Entzündungen fördern und die Darmgesundheit schädigen können, was langfristig die allgemeine Gesundheit beeinträchtigt.

Welche Fette sollten stattdessen zum Kochen verwendet werden?

Zum Kochen sollten Fette wie Talg, Kokosöl, Butter (vorzugsweise von grasgefütterten Tieren) oder Ghee verwendet werden, da sie gesünder und stabiler sind als pflanzliche Öle.

Wie hilft Fasten bei der Gesundheit und den Zielen, schlanker zu werden?

Fasten kann helfen, die Darmwand zu regenerieren, das Wachstumshormon zu steigern, Testosteron zu fördern und die Insulinempfindlichkeit zu verbessern. Ein Fasten von 36 Stunden pro Woche ist besonders effektiv für diejenigen, die Fett abbauen möchten.