絶対に知っておくべき! 高血圧を劇的に下げる薬いらずの改善法 5選

予防医学ch /医師監修ウチカラクリニック

26 Jun 202216:48

Summary

TLDR高血圧は症状がないまま進行し、最終的には脳出血や心筋梗塞のリスクを高める危険な状態です。高血圧の約3千万人が適切な管理をできていない現状に警鐘を鳴らし、日常生活での対策法を解説します。血圧の定期測定、減塩、適度な運動、適切な飲酒量、禁煙、十分な睡眠が重要です。動画では、具体的な対策や血圧手帳の活用法について詳しく説明し、高血圧を予防・改善するための生活習慣の見直しを推奨しています。

Takeaways

💣 高血圧は無症状で進行する疾患であり、動脈硬化を引き起こし、脳出血や心筋梗塞などの重大な病気の原因になる可能性があります。
📈 日本には約4300万人の高血圧患者がいるとされ、そのうち約3000万人が血圧管理をしていないと言われています。
📝 高血圧の治療は、単なる薬物治療ではなく、生活習慣の改善も重要です。
🚨 血圧が180/120mmHgを超える場合は、高血圧緊急症としてすぐに病院を訪れる必要があります。
🏠 血圧の測定は自宅でもできるため、血圧計を所有し、定期的に血圧を測定する習慣をつけることが推奨されています。
📋 血圧手帳をつけることで、自分の血圧を意識的に管理し、改善することができます。
🧂 減塩は高血圧対策の基本であり、1日の塩分の摂取目標はWHOが推奨する5gを意識しましょう。
🍺 アルコールは血圧に悪影響を与えるため、適度な飲酒量を守り、週単位で摂取量を管理することが重要です。
🏃‍♂️ 運動は高血圧対策に効果的で、有酸素運動を通じて筋肉量を維持し、血圧を管理することが大切です。
💤 十分な睡眠は血圧管理に必要で、睡眠不足は高血圧のリスクを高める可能性があります。
🚭 喫煙は血圧を上昇させるため、禁煙または喫煙量の減少が推奨されています。

Q & A

高血圧がどのような健康リスクを引き起こす可能性がありますか？
-高血圧は動脈硬化を引き起こし、最終的には脳出血や心筋梗塞などの命に関わる大病の引き金になる可能性があります。
高血圧を管理するためには、生活習慣に何を変更すべきですか？
-生活習慣に問題がある場合は、それを変えることから始めることが重要です。単に薬に頼るだけでは理想的ではありません。
日本で高血圧とされる人の数はどれくらいありますか？
-日本には高血圧とされる人が約4300万人いますが、そのうち約3000万人がちゃんと管理できていないと言われています。
高血圧の治療が必要な状況とはどのような時ですか？
-血圧が非常に高く、脳や心臓の障害があった場合や、上の血圧が180を超えたり、下の血圧が120を超えたりする場合は、すぐに病院に行かなければなりません。
高血圧の治療において、どのような基準で薬が処方されることがありますか？
-一般的に上の血圧が140を超えて一定期間なかなか下がらない場合、薬が処方されることが多いです。
自宅で血圧を測定することはなぜ重要ですか？
-自宅で血圧を測定することは、自分の血圧を意識する習慣をつけるためで、日常生活で血圧管理に役立ちます。
血圧手帳をつけることの利点は何ですか？
-血圧手帳をつけることで、自分の血圧の変化を記録し、健康管理に役立てることができます。
高血圧対策で重要な食事の変更とは何ですか？
-高血圧対策の重要な食事の変更は、減塩です。ナトリウムの摂取量を減らすことで血圧を管理することができます。
アルコールの摂取量をどのように管理すべきですか？
-アルコールは血圧に悪影響を与える可能性があるため、適度な量を摂取することが重要です。週単位や月単位で摂取量を計算し、平均値を下げることが望ましいです。
運動は高血圧対策にどのような役割を果たしますか？
-運動は筋肉量を維持し、有酸素運動は特に血圧管理に役立ちます。運動不足は筋肉量の減少や血圧の上昇につながるため、適度な運動を心がけましょう。
睡眠の質と量は高血圧にどのように影響を与えますか？
-睡眠不足は副交感神経の活性化を妨げ、身体的緊張を長時間持続させるため、血圧に悪影響を与える可能性があります。十分な睡眠時間を確保することが重要です。
高血圧患者はなぜタバコを控えることが推奨されますか？
-タバコに含まれるニコチンは血管を収縮させるため、血圧を上げることがあり、高血圧患者にとっては控えることが望ましいです。