【要約】やる気に頼らず「すぐやる人」になる37のコツ【大平信孝】
Summary
TLDR本動画では、専門家でありメンタルコーチの荒平信孝さんが、やる気に頼らず行動を起こす37のコツを解説しています。先延ばしをなくす技術を学ぶことで、誰もが自分の目標を達成できるようになるという主張です。仮決定や前日の仕事の準備、身体を動かすこと、朝の楽しみな習慣作り、仕事中断時のメモなど、具体的なアクションを紹介し、やる気が出ない時の対処法も提案しています。これらのテクニックを実践することで、行動力を高め、目標達成に向けて一歩を踏み出すことができると説きます。
Takeaways
- 📚 本書は「先延ばしをなくす技術」を教えてくれると紹介されています。
- 💪 やる気と行動力は性格や能力とは関係なく、脳の仕組みを理解することで誰でも行動できると説かれています。
- 🔄 「仮決め狩り行動」が提唱されており、まずは行動量を増やし、次に行動の質を上げていくことが重要です。
- 🛏️ 前日に少し準備をすることで、次の仕事や勉強のハードルを下げ、先延ばしを防ぐことができます。
- 🤸♂️ 気乗りしない時は身体を動かすことで、脳内でドーパミンが出てテンションが上がります。
- 🌅 朝に楽しみな習慣を作ることで、一日の気分がポジティブになります。
- 📝 仕事や勉強を中断する時はメモを残すことで、中断した仕事をスムーズに再開することができます。
- 🗒️ 気になることを紙に書き出すことによって、頭の中を整理し、目の前のことに集中することができます。
- ⏰ 自分で締め切りを設定することは、先延ばしを防ぐ効果的です。
- 🚫 動けない時はリスクをかき出すことで、行動スイッチが入る可能性がありますが、注意が必要です。
Q & A
荒平信孝さんの本はどのようなテーマを持っていますか?
-荒平信孝さんの本は「やる気が出ない」という問題に対処するためのテクニックを提供しており、先延ばしをなくす技術を教えてくれるものです。
「やる気が出ない」という問題を解決するためにはどのようなアプローチが必要ですか?
-「やる気が出ない」という問題を解決するためには、行動力とやる気を高めるだけでなく、脳の仕組みを理解し、行動スイッチの入れ方を知ることが大切です。
仮決定狩り行動とはどのようなものですか?
-仮決定狩り行動とは、まずは仮に決めて行動を始め、その後具体的な方針を決めるアプローチです。これにより、考えすぎて行動に移れない状況から抜け出すことができます。
前日にちょっとだけ手をつけることの効果は何ですか?
-前日にちょっとだけ手をつけることで、翌日からの行動を起こすためのハードルが下がり、迷いなく行動することができるようになります。
身体を動かすことで何が起こりますか?
-身体を動かすことで、脳内でドーパミンという物質が出てテンションが上がり、活動的になる効果があります。
朝に何か楽しみなことをすることの重要性は何ですか?
-朝に楽しみなことをすることは、一日のスタートを楽しく過ごすことで、日中の気分もポジティブになり、物事やトラブルに対して柔軟に対応できるようになるためです。
仕事中断時のメモ残しの効果は何ですか?
-仕事中断時のメモ残しは、再開時に迷わず作業に戻れるようにするためであり、集中力が維持されるため効果的です。
気になることを紙に書き出すことの利点は何ですか?
-気になることを紙に書き出すことで、頭の中のごちゃごちゃを見える化し、施工がクリアになり、目の前のことに集中できるようになります。
自分自身との約束を守ることができない原因は何ですか?
-自分自身との約束を守れない主な原因は、スケジュールに書き込むなどして具体化していないことです。
リスクをかき出す方法の効果は何ですか?
-リスクをかき出す方法は、未来の苦痛やリスクを明確化し、それらを避けるための行動スイッチを入れ、行動に移る効果があります。
Outlines
📚 やる気を待たず、行動に移る37のコツ
荒平信孝さんが書いた本は、やる気を待たずに行動に移るためのテクニックを紹介しています。本書では「先延ばしをなくす技術」を学ぶことができ、行動力とやる気が関係ないという考えを示します。読者に対して、脳の仕組みを理解し、行動スイッチを入れることで誰でも行動できるようになるというアプローチを提案しています。
🏃♂️ 仮決め狩り行動:計画を立てずに行動を始めること
まずは仮決め狩り行動から始めるというアドバイスがされています。計画を立てる前に行動を始めることで、すぐに行動に移ることができます。例えば、筋トレを始めるためには、まずは簡単にできる運動から始めることをお勧めします。この方法で、すぐに行動に移り、計画を練くに至る過程で気づきを得ることができます。
🛌 前日に準備をすることで先延ばしを防ぐ
前日にちょっとだけ手をつけておくことの重要性が語られています。仕事や勉強、家事などは、前日に準備をすることで、次の仕事にスムーズに移ることができます。例えば、資格試験の勉強をする場合は、前日に机にテキストと筆記用具を準備しておくなど、具体的な例が紹介されています。
🤸♂️ 気乗りしない時は身体を動かすこと
気乗りしない時は身体を動かすことで、テンションを上げることができます。戦国時代のドラマなどで見かける拳を突き上げたり、オフィスでもできる背伸びや肩を回すなどの小さな運動を取り入れることで、活動的になることができます。
🌞 朝の習慣を変えて1日の気分を良くする
朝の過ごし方で1日の気分が変わるという気分一致効果について説明されています。朝起きてから仕事開始までの間に、自分にとって楽しいことや自分を喜ばせることを習慣化することが重要です。例えば、コーヒーを淹れる、お気に入りの曲を聴くなど、気分が上がることを選ぶと良いとしています。
📝 仕事中断時のコツ:メモを残すこと
仕事中断時にメモを残すことで、再開時にスムーズに取り組むことができます。中断する前に、次に取り組むべき作業をメモし、目立つ場所に貼っておくことで、仕事中断の影響を最小限に抑えることができます。
📋 気になることを紙に書き出して整理する
気になることを紙に書き出すことによって、頭の中を整理し、集中力を高めることができます。メールの返信や銀行の引き落とし、イベントの準備など、気になることを書き出し、対策をメモしていくことで、施工がクリアになり、目の前のことに集中できます。
⏰ 自分で締め切りを設定して守ること
自分自身との約束も他人との約束と同じようにスケジュールに書き込み、守ることで、締め切り効果が働きます。締め切りが近づくほど、集中力と行動力が高まり、先延ばしになることなくタスクをこなすことができます。
🚨 動けない時はリスクをかき出す
本当に動けない時は、リスクをかき出す方法が有効です。行動を起こさないことのリスクを具体的に考え、未来の苦痛を明確化することで、行動スイッチが入る可能性があります。ただし、これはポジティブな方法ではなく、必要な時にだけ活用するべきです。
Mindmap
Keywords
💡先延ばし
💡行動スイッチ
💡仮決め狩り行動
💡前日にちょっとだけ手をつけておく
💡気乗りしないときは身体を動かす
💡気分一致効果
💡仕事を中断する時はメモを残す
💡紙に書き出す
💡締め切り効果
💡リスクをかき出す
Highlights
専門家荒平信孝が書いた本は、やる気を出さずに行動する方法を教える
行動力とやる気が関係ないという考え方
脳が面倒くさがっていることが行動の妨げ
行動スイッチの入れ方と理解が重要
仮決め狩り行動から始めるアプローチ
行動の量を増やすことが行動の質を上げるために重要
仮決め狩り行動の具体例:筋トレを始めたい場合のアドバイス
前日にちょっとだけ手をつけておく効果
睡眠を挟むことによる効率の良いやり方
気乗りしない時は身体を動かすことでテンションを上げる
朝に楽しみな習慣を作ることの重要性
仕事中断時のメモを残すことによる効果
気になることを紙に書き出すことによる頭の整理
自分で締め切りを設定することの効果
リスクをかき出すことで行動を促す方法
ポジティブな方法で行動を促すことの重要性
朝の過ごし方による1日の気分への影響
Transcripts
はいマチ付きりんです今回は目標実現の
専門家でメンタルコーチである荒平信孝
さんの書かれたやる気に頼らずすぐやる人
になる37のコツを解説していきますこの
本は一言でいうと先延ばしをなくす技術を
教えてくれる本ださっきの橋か
俺もいつも切り霧にならないと動けない
タイプなんであの時やっておけばよかっ
たって後悔ばっかりしてるんですよねー
多いなぁ捕ってやらなきゃって思ってても
やる気がなかなか出ないんですよ安心しろ
すぐやるための行動力とやる気は関係ない
ぞうましてや性格や能力のせいでもない
ただ脳が面倒くさがっていただけだ no
ですかあ脳の仕組みを理解し行動スイッチ
の入れ方を知れば誰でも自分を動かすこと
ができるようになるこの本では明日から
簡単に実行できる行動スイッチを入れる
コツが詳しく解説されているおおーー
今回の授業を受ければそんなコツを知る
ことでやりたいことをすぐやれる人になる
ことができるが大それではさっそく授業を
開始する心して刮目せよ宜しくお願いし
ます一つ目は仮決め狩り行動から始めるだ
な思うように動けない人の共通点の一つに
ちゃんと決めてから動きたい失敗しない
ようにしっかり計画を立ててからやりたい
という心理があるもちろん何も考えず準備
もせずに行動してもなかなか成果は出ない
だろうしかし考えるばかりで何もせず
終わってしまうことも多いはずだああー
めっちゃわかります今年こそは体を鍛え
たいと思ってスポーツ部やとかそれ様と
思ってるんですけどどれがいいのか悩ん
じゃってそこから進まないんですよねー
本中9に行動するためには第一に行動量を
増やし次に行動の質を上げていくのが重要
だながすぐ動けない人は順序が逆で
いきなり質を求めてしまっているんだ乗る
ほどだからまずは仮決め
狩り行動から始めるといいどういうこと
です例えば筋トレを始めたいなと思って
動けていないのならまず今ある付動き
やすい服装で5回でも10回でも家で
腕立てや腹筋をしてみるそうすると実際は
腕立てが10回もできなかった家だと
スペースが狭すぎたなどさまざまな気づき
が得られるはずパそこからもう少し簡単な
メニューから始めるべきとか家ではやはり
一筋トレできないからジムに行くべきなど
具体的な方針がきまってこれは考えすぎて
動けないという状況から抜け出すためには
とりあえず決める試しにやってみるという
仮決め狩りコードを実践してみるのをオ
ススメする5次は前日にちょっとだけ手を
つけておくターナ仕事の自分作業や勉強
などはつい先延ばしになってしまうものだ
そうですねー
急ぎじゃない奴は特にそういうものを
先延ばしにせずにやり切りポイントは前日
にある寸術ですこあー仕事なら前日の
仕事終わりプライベートに関することなら
寝る前に少しだけ手をつけたり準備してを
こんな例えば日曜日の朝に資格試験の勉強
をしようと思ったら土曜日寝る前に机の上
にテキストを開いて横に筆記用具を置いた
状態でね6経費の精算などの事務作業なら
前日の仕事終わりに最初の1項目だけ入力
したり領収書を机の引き出しの一番目立つ
ところに入れて退社するまた部屋の方って
なら前日の夜に不要なものを2つ3つだけ
でも整理したりゴミ袋を用意しておくなど
だドットそれだけの事で先延ばしが防げる
んですかもう少し準備したり途中までやっ
ておくことで行動を起こすためのハードル
が下がり迷いなく行動することができる
から先延ばしにしてしまうことがぐんと
減るんだうおーなるほどをさらにオマケと
して脳はその日に見聞きした情報を寝て
いる間に整理してくれるから一度手をつけ
た後に睡眠を挟むことで効率のいいやり方
がひらめいたり新たなアイデアが出てくる
こともある何か作業を中途半端にしたまま
日をまたぐのって抵抗あったんですけど
むしろ途中の状態で置いておいたほうが
翌日手をつきやすくなるって事かああその
通りだよあそれは目からウロコです次は
気乗りしないときは身体を動かすだな
きょう中に仕上げないといけない仕事が
あるのになんだか気乗りしないそんな経験
はないかはーいそんなのしょっちゅうです
よ
そういう時にいい方法があるそれは身体を
動かすことだよく戦国時代のドラマや映画
などでみんなでえーオーと拳を突き上げる
シーンがあるだろう oo おりますね
あれをやると脳内でドーパミンという物質
が出てテンションが上がり活動的になる
そうなんですかでも会社で永劫とか言って
たら確実にヤバイ奴だと思われちゃいませ
んかんオフィスでもできる現実的な方法と
しては背伸びをする座り直して姿勢を良く
する肩を回すその場で軽くジャンプする
ほっぺたなどの自分の体の一部を軽く
パーンとたたくなどでも十分効果がある
乗るほどは確かに背伸びしたり肩を回す
くらいならどこでも手軽にできますね体を
動かせばテンションが簡単に上がって軽い
興奮状態になるそうすれば行動力が湧いて
頃という理由な高齢は手軽に出来ていい
ですねー次は朝に楽しみな習慣をつくる店
朝家族とちょっとしたは言い合いになっ
たり寝坊してバタバタした一はその後仕事
に行っても普段気にならないようなことで
イライラしたりいつも以上に疲れてしまう
ものだああ
確かにそう言われてみればそういう経験
ありますねーでも飲んでのんですかねぇん
これには心理学的な理由がある自分市高母
と呼ばれるものだ気分一致効果初めて聞き
ましたこれは心理学で使われる言葉で気分
がいいときは物事のプラス面が見えやすく
あり気分が悪い時には物事のマイナス面が
見えやすくなるというものだつまり1日の
スタート気分よく過ごすことさえできれば
日中の施工もポジティブになりやすいので
物事やトラブルに対しても柔軟に対応
できるようになるというわけだ乗るほど朝
の過ごし方で1日の気分が変わってき
ちゃうんですねああああだからこそ朝起き
てから仕事を始めるまでの間に楽しみな
ことや自分をごきげんにすることを習慣と
して組み込むといいだろう例えばゆっくり
好きなコーヒーを生朝ごはんに好きなもの
を食べる散歩するお気に入りの曲大きく
など何でも構わないポイントはとにかく
自分の気分が上がるような楽しみなことの
中で何をやるのかをあらかじめ決めておく
ことだ僕てからなにしようかなと考えても
なかなか行動に移せないものだからな実際
やり始めたら好きなことだから習慣にする
のも簡単だしオススメだぞ日早速明日から
何か決めてやってみます次は仕事を中断
する時は目男そばーな仕事をしていると
集中している時に限って上司に呼ばれたり
急な来客で作業中断しないといけなくなる
こともあるだろうそうでなくても昼休み
などで仕事を一度中断した後というのは
仕事に集中しにくいものだなぁねっちゃ
分かりますそれめっちゃいい調子で仕事
するれてたのに中断させられちゃってその
後仕事に戻ってもなかなか集中できなくて
効率落ちちゃうんですよ
うん一度消えた集中というのはなかなか
すぐには戻らないものだからな実はそんな
中断した仕事をスムーズに再会するための
良いコツがあるもう知りたいですそれは
縦断するとき再開後とりかくある仕事を
あらかじめメモしておくことだうそんな
簡単なことで効果あるんですかまあこれに
は利用がある私たちが一度作業を中断した
後集中力が維持できなくなるのは再開後に
何をするかがはっきりせず何から再開
しようかなと迷ってしまうのが原因だ逆に
言ってしまえば中断しても再開時に来会を
するというはっきりした行動目標を
あらかじめ決めておけば迷わず作業に
戻れるというおけばこれは科学的にも効果
が実証されている方法でやり方のポイント
は今すぐまるまるするという形で書いて
マウスの上や作業台の真ん中などに目立つ
ように貼っておくことだこの時何でも春と
余計迷ってしまうから1枚だけだぞ
なるほどこれも簡単にできますね早速今度
試してみます次はあれこれ気になるときは
紙に書き出すだなお前はメールの返信や
期限の迫った書類の作成
週末のイベント
銀行の引き落としなどさまざまなことが気
になって集中できないことはない以下毎日
その状態ですよ頭ごちゃごちゃで今やら
ないといけないことに集中できないんです
よねー
マルチタスクという言葉があるが厳密には
人は一度に一つのことしか考えられない気
になることで頭がいっぱいになってしまう
と目の前のことに集中できなくなって
しまうのは誰でも当たり前のことなんばー
そうもうなのかじゃあどうしたらいいん
でしょ頭の中のごちゃごちゃは見える化
すれば驚くほど処理しやすくなる具体的な
手順は次の2ステップだ1気になっている
ことを思いつくままに紙に書き出すに
書き出した紙を見て一つずつ対策をメモし
ていくうん
例えば来月のランチの予約今週中に調べて
候補を選ぶメールの返信はそれ午後に
まとめて変身する銀行の引き落とし口座の
残高を確認する会議室の予約
午後のメール返信前に予約しておくといっ
た感じでトゥーンリストなどを使ってやる
ことを文字で書きだしておくと頭の中が
見える化して施工がクリアになり目の前の
仕事に集中できるしやるべきことが漏れて
いたということも防げるほおおおなるほど
言いですねやることがいっぱいで忙しい時
こそ一度手を止めてやるべきことを紙に
書き出すのがオススメだ次は自分で
締め切りを設定するバーン
やるべきことを先延ばしにしないためには
自分でしょ締め切りを設定するのも効果的
だややリーンさん俺もこれはいつまでに
やろうって一応締め切り決めてますけど
それがなかなか守れないから困ってるん
ですよ
うん自分で決めた締め切りを守れない原因
はスケジュールに書き込むなどして具体化
していないからだ自分で締め切りを決めた
ということは自分とや不足したということ
だ大切な人との約束ならすぐに
スケジュールにかけ入れたりスマホに
メモったりしておく人が多い髪ぱう
年加入はする泥やばいですもんねまあ仮に
約束を守れなかったとしても迷惑がかから
ないように変わりの案を考えて実行する
だろう思うここでよく考えてみて欲しいん
だが私たちにとって自分自身も大切な人な
んだだーからこそ自分との約束も他人との
約束と全く同じように最優先事項として
真っ先にスケジュールに書き込んで必ず
守るようにするんだそうかぁ確かに
締め切り決めてでもスケジュールに書い
たりせずに頭の中で考えているだけでした
し10本当の約束に対していい加減すぎた
気がしますねもうそうやって締め切りが
きちんと設定できると心理学で言うところ
の締め切り効果により締め切りが近づいて
くるとものすごい集中力と行動力が発揮
できるか等先延ばしになることもぐっと
減るぞなるほど最後は動けない時はリスク
をかき出すだ雨極端な話人が行動する理由
は2つしかないそれは92回1回ツイ q
だ普通回人を回ツイ q
聞いたことないですね
92回人はくるしづらいといったことを
避けるために行動することで逆に回ツイ
今日は楽しい嬉しいという感情を得るため
に行動することだ乗るほどそしてどうして
も動けないときはこの苦痛回避を活用する
といい具体的には今すぐやらないことに
よる未来の苦痛を明確化して紙に書き出す
そんな無法な例えば自分がやった仕事で
重大なミスに気付いた後しようすぐに報告
すべきだが広告したら上司に怒られるのは
わかっているからなかなか言い出せない
もうそういうのを言いづらいんですよねー
こういう時は広告しないことのリスクを紙
に書き出してみるな広告が遅れたことで
トラブルがさらに大きくなるその結果上司
にめちゃくちゃ怒られ会社からの評価もさ
から会社からの評価が下がることで
ボーナスも減らされるという感じで未来に
待ち受ける苦痛や日残渣のリスクが具体的
になればなるほどそれだけは避けたいと
苦痛回避のため行動スイッチが入る確かに
そうなるくらいならいますが文ばろーって
思いますねまあだがこれはポジティブな
方法じゃないので使いすぎには注意だどう
しても動けない本当に必要な時だけ活用
するといいだろうわかりましたまあと女だ
な仮決め狩り行動から始める前日に
ちょっとだけ手をつけておく気乗りしない
ときは身体を動かす朝に楽しみな習慣を
作る仕事を中断する時はメモを残す
かれこれ気になるときは紙に書き出す自分
で締め切りを設定するう子いけない時は
リスクをかき出すだな今日の内容はどれも
本当にすぐ実行できそうで勉強になりまし
たやる気というのは待っていても出てこ
ないからのこっちでコントロールしてやる
のが大事ということだな朝に何か楽しい
ことしてから出社するだけでも気分が違い
そうですポジティブ思考で1日過ごせれば
それだけで労働力は上がるからなあああ
今日の授業で紹介したテクニックをいくつ
か実践していくだけでも先延ばしにする癖
が少しずつ解消すると思うぞなかなか動け
ない時は今日の授業を思い出しますそれが
いいなぁそれでは今日の授業は終わりだ
ありがとうございました
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