O PÓS TREINO QUE TE FAZ CRESCER
Summary
TLDRIn this fitness-focused video, the host discusses strategies for weight and muscle mass gain, particularly targeting a 3 kg increase between February and March. The central strategy revolves around a 1000-calorie post-workout shake that is easy on the stomach yet rich in carbohydrates, protein, and some fats. The shake recipe includes bananas, oatmeal, milk, and whey protein, with an emphasis on the quick absorption benefits of liquid meals for athletes. The host also highlights the importance of balancing protein intake with carbohydrate replenishment after training to support muscle recovery and growth. The video concludes with a reminder to share the knowledge for those seeking to build clean muscle mass.
Takeaways
- 😀 The video discusses strategies for weight and volume gain, specifically targeting a 3 kg weight increase between February and March.
- 💪 A key strategy mentioned is the use of a 1000 calorie shake post-workout, which is rich in carbohydrates, protein, and some fats to aid in muscle growth.
- 🍌 The shake recipe includes ingredients like two bananas, oatmeal, and milk, each contributing to the calorie and nutrient content.
- 📝 The importance of using a scale for accurate measurement of ingredients is highlighted for precise nutritional intake.
- 🍚 A comparison is made between the shake and solid food, noting that liquid meals are easier to digest and therefore better for rapid calorie intake.
- 🚫 The video advises against excessive milk consumption due to lactose, which can cause discomfort if not properly digested, especially for those lactose intolerant.
- 🥛 The use of whey protein (Nitro Hard) in the shake is emphasized for its high biological value and low fat content, which is beneficial for muscle repair and growth.
- 💧 The video mentions the importance of water in the shake, balancing the liquid to ensure it's easy to consume without being too watery.
- 🍽 The presenter explains that liquid meals are better absorbed than solid ones, but there's a loss in protein absorption, hence the high protein content in the shake.
- 🥗 The video contrasts the shake with traditional heavy meals like rice and chicken, showing how the shake can be a more efficient way to meet calorie goals.
- 👍 The presenter encourages viewers to try the shake if they are looking to gain weight and muscle mass, promising it's a healthy and nutritious approach.
Q & A
What is the main topic of the video?
-The main topic of the video is discussing strategies for weight and volume gain, specifically targeting a 3 kg weight gain between February and March.
What is the 'sheik' mentioned in the video and what is its purpose?
-The 'sheik' mentioned in the video is a 1000-calorie shake used after training to help with weight gain. It is rich in carbohydrates, protein, and some fats.
Why does the speaker prefer liquid meals over solid meals for weight gain?
-The speaker prefers liquid meals because they digest faster due to the lack of chewing and have a more soluble property, which is beneficial for athletes looking to increase their calorie intake quickly.
What equipment is needed to prepare a liquid meal according to the video?
-The equipment needed to prepare a liquid meal includes a blender and a scale to measure the ingredients accurately.
What are the main ingredients used in the 1000-calorie shake recipe presented in the video?
-The main ingredients used in the shake are two bananas, oatmeal, milk, and whey protein (Nitro Hard).
Why does the speaker suggest being cautious with milk consumption?
-The speaker suggests being cautious with milk consumption due to the presence of lactose, which can cause digestive issues like gas and bloating if the body lacks the necessary lactase enzyme to break it down.
What is the role of carbohydrates in the post-workout shake according to the video?
-Carbohydrates in the post-workout shake are important for replenishing glycogen in the liver and muscle tissue, which is essential for recovery after training.
Why is the speaker against using fats in the post-workout shake?
-The speaker is against using fats in the post-workout shake because the focus should be on carbohydrate replenishment and protein for muscle repair, not on adding excess calories from fats.
How much protein does the Nitro Hard whey protein provide per scoop according to the video?
-According to the video, 50 grams of Nitro Hard whey protein provides approximately 30 grams of protein.
What is the final nutritional breakdown of the shake in terms of macronutrients?
-The final nutritional breakdown of the shake includes carbohydrates from bananas and oatmeal, protein from whey protein, and a small amount of fat from the milk used.
How does the speaker describe the ease of consuming the 1000-calorie shake compared to eating solid food?
-The speaker describes the 1000-calorie shake as much easier to consume than solid food like 400 grams of cooked rice and 300 grams of grilled chicken breast, which would be more filling and harder to eat.
Outlines
💪 Weight Gain Strategies and High-Calorie Shake
The speaker introduces strategies for weight and volume gain, specifically aiming to increase their weight by 3kg between February and March. They discuss the use of a 1000-calorie shake post-workout, which is rich in carbohydrates, protein, and fats to aid in muscle growth. The importance of liquid meals for athletes wanting to gain mass is highlighted, as they are easier to digest and provide quick absorption. The preparation of a liquid meal is detailed, including the use of bananas, oatmeal, and milk as sources of carbohydrates, and the consideration of lactose digestion and intolerance is mentioned. The shake is composed of two bananas, oatmeal, milk, and whey protein, with an emphasis on the nutritional benefits and the ease of consuming a high-calorie liquid meal.
🥛 Understanding Lactose Intolerance and Protein Sources
This paragraph delves into the specifics of lactose digestion, cautioning against overconsumption due to the potential for gastrointestinal discomfort in those with lactose intolerance. The process of lactose breaking down into glucose and galactose is explained, and the importance of having sufficient lactase enzyme is highlighted. The speaker shares personal anecdotes about their protein intake, emphasizing the use of whey protein for its high biological value and low fat content. The paragraph concludes with a detailed breakdown of the nutritional content of the shake, including the approximate amounts of carbohydrates, protein, and fats from the milk, oatmeal, and whey protein used.
🍌 Post-Workout Nutrition: Importance of Carbohydrates and Protein
The focus shifts to the post-workout nutrition, emphasizing the need to replenish glycogen stores in the liver and muscles with carbohydrates and to use protein for muscle fiber repair and growth. The speaker advises against using fat as a source post-workout, as it can lead to excessive caloric intake and is not the primary goal for muscle building. The preparation of the shake is continued, with the addition of water and blending, resulting in a 1000-calorie shake that is easy to consume and digest. The nutritional content is compared to a solid meal equivalent, showcasing the efficiency of liquid meals for quick calorie intake.
📚 Encouraging Practical Application and Sharing Knowledge
The final paragraph serves as a call to action, encouraging viewers to subscribe to the channel, leave comments, and share the video with friends. The speaker highlights the health benefits of the shake, which consists of nutritious and natural ingredients, and positions it as a means to gain clean muscle weight. There's a playful reference to a 'SpongeBob SquarePants' tip for achieving a square waist, followed by an invitation for viewers to share their shake experiences on social media. The paragraph concludes with a reminder of the video's purpose and an invitation for viewers to engage with the content creator.
Mindmap
Keywords
💡Weight Gain
💡Calories
💡Protein
💡Carbohydrates
💡Liquid Meals
💡Digestion
💡Lactose
💡Whey Protein
💡Fat
💡Oats
💡Post-Workout Nutrition
Highlights
Discussing strategies for weight and volume gain in the month of February and March.
The goal is to increase weight by 3 kg using a specific strategy involving a 1000-calorie shake.
Introducing a stomach-friendly, high-calorie shake rich in carbohydrates, protein, and fats to aid in weight gain.
The importance of liquid meals for athletes wanting to gain weight due to faster enzymatic digestion.
Using a scale to measure ingredients accurately for the liquid meal preparation.
Mentioning the insignificant difference in carbohydrates between banana types and apples.
Using oats as a carbohydrate source with approximately 60 grams of carbs per 100 grams.
A detailed explanation of lactose digestion and the importance of lactase enzyme.
Using 300 grams of milk contributing around 13-14 grams of carbohydrates.
Incorporating 10 grams of protein from milk and the option of whey protein for additional protein content.
The choice of Nitro Hard as a high biological value whey protein supplement.
Adding water to the shake to ensure it's not too thick and easy to consume.
The nutritional breakdown of the shake, emphasizing the balance of protein, carbohydrates, and minimal fat.
The shake's post-workout benefits for muscle recovery and glycogen replenishment.
Comparing the shake's calorie content to a substantial meal of rice and grilled chicken.
The ease of consuming the 1000-calorie shake versus a large solid meal.
Advice against overloading the shake with fats to prevent excessive caloric intake.
Encouraging viewers to try the shake for weight gain and share their results.
The video's aim to provide practical knowledge for gaining clean muscle weight with healthy and nutritious foods.
Transcripts
em salvas queridos sejam muito bem
vindos meu canal e hoje nós vamos falar
sobre algumas estratégias que utilizo
para ganho de peso ganho de volume nesse
período aqui exatamente nesse mês de
fevereiro e macho entre fevereiro e
março eu pretendo subir o meu peso em 3
kg uma estratégia que eu uso um sheik um
shake de 1000 calorias que utilizo logo
após o emprego um shake boladão mas que
não pesa no estômago um shake rico em
carboidratos proteínas e até gorduras e
que vão me ajudar muito aumentar o meu
texto você é que tumor ou você que
precisa crescer ficar atento pois assim
fake vai salvar a sua vida e
a mil calorias eu chegue o calorzinho
sheik uma faca
e olha olha a
eu queria falar assim é o sheik de 1000
calorias shake de 1000 calorias vocês
porque senão comer um hambúrguer
a sua pergunta amores então eu faço
sempre boas porque vez em quando porque
eu não faço refeições sólidas no lugar
das refeições líquidas porque as
refeições líquidas descem muito fácil
todo atleta de fisiculturismo que quer
aumentar intenso ele coloca refeições
líquidas porque o processo enzimático
digestivo é mais rápido afinal de contas
você não tem a característica de
mastigar e a digestão o líquido tem uma
propriedade muito mais solúvel do que as
refeições sólidas outro detalhe na
retenção líquida você bebe pobre
mastigarem engolir dá trabalho refeição
líquida é uma estratégia que você
precisa utilizar se você precisa de
muitas calorias vamos a nossa refeição
líquida mauricião primeiro para
realizarmos uma refeição líquida
precisamos desse equipamento
e juntamente com esse equipamento para
conhecimento de vocês nas quantidades
nós vamos utilizar uma balança quanto
será que peça mauricião duas bananas
duas bananas uma banana-prata hotel
existe diferença entre a banana prata
nanica maçã em relação a carboidratos
existe mas é uma diferença muito
insignificante a significância está no
tamanho uma banana prata tem tamanho
médico uma banana nanica tem um tamanho
maior uma banana maçã ela é menorzinha
uma banana da terra é o kid bengala das
bananas 182 182 podemos dizer então com
segurança que cada banana pesa
aproximadamente 100 gramas banana prata
é
se continuarmos assim ó
e aí
é sim ganache banana de oferta um
aproximadamente 20 gramas de carboidrato
aqui tem 185 gramas de banana
aproximadamente eu vou colocar 40 gramas
de carboidrato vai aveia o quê que vocês
acham de um dia eu fazer um vídeo
exclusivo sobre os benefícios da aveia
na nossa dieta afinal de contas vocês
vem eu e toda a galera do instagram
mandando bala na veia logo acreditamos
que a aveia é um alimento muito fitness
e é mesmo aveia em fibras a aveia tem
proteínas mas principalmente
carboidratos aqui eu vou usar ela como
uma fonte de carboidrato por 100 gramas
de aveia e ofertaram aproximadamente 60
gramas de carboidrato então vamos
colocar 100 gramas de haver nessa
e não vai bater vai bater e outra a
forma dela flocos finos flocos normais
ou até farinha de aveia não muda a sua
constituição molecular o que ela vai
ficar é um pouco menor mais compacta um
pouco maior legal 100 gramas de aveia
temos aqui 100 gramas de carboidrato
certo pelo que eu aprendi nas aulas de
renato cariani ou uma grama de
carboidrato um grama porque uma grama é
aquele camarada que fica passando
comendo x capim um grama para a unidade
de medida uma grama é a grama do jardim
professor pasquale leite eu uso leite
mas tome cuidado com uma coisa leite se
você abusar do leite à lactose que é o
carboidrato presente no leite ele não
tem um processo enzimático digestivo
comum
e os outros carboidratos lactose que o
carboidrato presente no leite desce
diretamente para o nosso intestino
delgado ele não sofre a ação enzimática
no nosso estômago por exemplo lá no
intestino delgado ele vai sofrer uma
ação enzimática através de uma enzima
chamada lactase galactose vai quebrar a
lactose em dois monossacarídeos glicose
e galactose a galactose vai pro tecido
hepático e é convertido em glicose se
você ingere muito leite você talvez não
tenha a quantidade adequada de enzima
lactase produzida no seu intestino
delgado esse excesso de lactose pode
fermentar no seu intestino através das
bactérias que você tem e você vai ter
gases dilatação abdominal um desconforto
muito ruim então leite eu utilizo sim
porque eu não sou intolerante à lactose
mas nada de tom
e três quatro litros mas tomava 6 litros
de leite por dia nega eu só tinha ovo e
leite como fontes líquidas de proteína
ele não tinha outro tem aquela época
ainda não existir se existisse com
certeza papai arnold faria muito uso de
letra vamos usar o leite 300 gramas de
leite
as tropas in sin and at 100 gramas de
leite vamos considerar a mesma densidade
nós teremos aproximadamente 4,4 gramas
de carboidrato logo aqui tem
aproximadamente 14 13 gramas de pouco de
carboidrato nós temos três gramas e meio
de proteína em cada 100 então vem aqui
aproximadamente mas 10g de proteína e
temos também gorduras 2,2 gramas de
gordura legal ele não tão vindo eu não
sei vocês mas eu prefiro vamos para a
proteína
é só vocês que apanham para pegar o
scoop do whey protein achei para usar o
nitro heart nitro hard é uma mistura
muito interessante de duas fontes de
whey protein concentrada e hidrolisada o
nitro hard é uma proteína de alto valor
biológico whey protein excelente de
baixo cargo então no entre o hard 50g de
nitro hard whey protein 1
eu descobri equivalente ao pote escutei
no padrão rafael brandão 50 gramas e
a cada 40 gramas tem 30 de proteína
quase nada de carboidrato quase nada de
gordura não dá nem para levar em
consideração pensa numa proteína brava
anotando aí maurício não vou colocar
mais 200 ml de água pegar
olá galera preciso mostrar para vocês
esse filtro do renatão pensa no filtro
toque quando ele sempre um patrocínio a
nossa região então a mas o fio preto por
que que eu vou fazer o que né
a hashtag brastemp lembra de nós galera
não sabe como é que é
e água à vontade ta eu vou colocar 200
só porque a gente se você colocar muito
líquido vai dar trabalho para você beber
certo vamos fazer uma prévia de como é
que está a tabela nutricional desse
jeito o chão está pronto o nosso site
pessoal muitas vezes eu vejo a galera
preparando e aí vai lá e coloca pasta de
amendoim por exemplo como fonte de
gordura se eu disser para vocês que
entre o leite que eu utilizei whey
protein
a aveia eu já tenho uma quantidade de
gordura muito adequada devo ter aí
aproximadamente 20 gramas de gordura no
no chute básico 20 gramas de gordura
esse é um shake pós-treino no pós-treino
não é interessante você utilizar uma
fonte de gordura é interessante você
utilizar uma fonte de carboidrato por
que você acabou de utilizar o glicogênio
hepático no tecido muscular você precisa
repor rapidamente as carboidrato você
quiser de uma boa fonte de proteína
porque as proteínas é quem começaram a
reconstrução das fibras que você micro
lesionou no treino e que você quer
transformadas em fibras maiores e mais
fortes não tem necessidade de utilizar
uma fonte de gordura a fonte de gordura
vai deixar isso hipercalórico demais e
você quer construção muscular você não
quer gordura 20 gramas de gordura que é
o
eu já bati muito bom tamanho legal vamos
utilizar esse shake vamos bater no
liquidificador
[Música]
e aí
e eu ia vir para cá seu liquidificador
tem timer que fiquem não ser muito
chique rapaz só isso só um
e aí
tu comprou lá nos estados unidos essa
pergunta não sei subir velocidade de
absorção uma refeição líquida ela é
absorvida mais rápida do que mais
eufórica pode sim ele é absorvida mais
rápida sobre capacidade de absorção uma
refeição sólida ela é melhor absorvida
do que uma refeição líquida também você
perde principalmente na absorção de
proteínas quando a refeição é líquida
por isso que eu sempre coloco uma carga
maior de proteína nas refeições líquidas
porque se houver uma perda no processo
enzimático digestivo ou seja se meu
corpo não for capaz de absorver por
completo e o aumentei a taxa de proteína
e vou ter a taxa de proteína que eu
preciso muitos atletas vão no bico e
toma no copo do liquidificador eu sou um
rapazinho do cadinho vou tomar no colo e
hum hum facilidade para tomar muito
fácil eu estou ingerindo mil calorias
mil calorias de arroz e franco e
eu não falei que o bigodinho não rapaz
educado né no chão não tá fácil tomar
viu
e aqui tem mil calorias gente meu calor
é esse
e limpa limpas com fibra
e aí
e aí
isso aqui não é uma mentira não aí ó tá
tomando tudo sem pode né nem ofereceu
não pode aparecer no chão porque a minha
refeição líquida é
é muito fácil de tomar muito fácil mesmo
porque eu quero ter o responsável
o domínio calorias feitas de proteína
a feitas de carboidrato e pouca gordura
apenas o traço de gordura presente nos
alimentos e nada mais que já é uma
quantidade na minha opinião bem
considerável tá se sentindo cheio nada
nada sério gente não me sinto estufado
muitas pessoas preparam sheikh spesados
que acabam deixando ela estufada e
atrapalham nas próximas refeições por
que abusam da gordura no shake
o ou coloca fontes de proteína muito
pesadas com uma impotente baixa
qualidade ou até mesmo bate em gente
bate no indicador arroz e frango arroz
frango e água o meu amigo mateus online
é cabra macho e faz eu não consigo
interessante esse chique de 1000
calorias que eu tomei uma boa
e esse é o macio and anima essa levantei
do fundo do baú dela ela é equivalente
em calorias a 400 gramas de arroz cozido
e 300 g de peito de frango grelhado 700
gramas entre arroz cozido e frango
grelhado para bater essas calorias matam
prato desse para você ver como é que
você fica eu daqui aproximadamente uma
hora e meia poderia realizar a minha
refeição sólida que eu já vou estar
pronto inclusive até com um pouco de
fome para realizar a minha refeição
sólida com certeza esse tipo de refeição
mente da vai lhe ajudar se você curtiu
esse conteúdo se você está precisando de
um sheik desse para conseguir bater os
seus marcos enfim ganharam peso se
inscreva no canal deixe aqui seu
comentário faça esse shake e depois
comente aqui se realmente não desceu
tranquilo não deus eu leve
e vai te ajudar muito a ganhar um peso
que você precisa peso em massa muscular
pesos limpos porque foi apenas alimentos
extremamente saudáveis e nutritivos
valeu pessoal por favor compartilhe esse
vídeo com seus amigos eles precisam
desse conhecimento se inscreva no canal
e nunca se esqueça esses vídeos são
sempre feitos para você mora em são
gostaria de fazer um shake a base de
chopp né eu não precisa leite que só não
precisa misturar mais nada mas é porque
eu ia dar uma dica uma dica do maurício
bob esponja vamos lá dica do bob esponja
de como ficar com a cintura quadrada o
tati olha a cara dele como ele vai fazer
depois essa médica só repara repara quem
fizesse shake postar nos stories marca o
renatão
olá boa olha a cara dele olha que carol
olha só faço esse shake pós-treino
histórias me marquem vai ser muito legal
ver vocês aplicando na prática esse
vídeo valeu pessoal
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