【要約】知らないうちにメンタルが強くなっている!―――面白いように自信がつく「21のきっかけ」【吉井雅之】
Summary
TLDR本動画では習慣形成とメンタル強化について解説しています。著者・吉井まさしさんが提唱する習慣化の方法を紹介し、自信をつけるために必要な成功体験を積むことが重要だと説きます。また、三日坊主は悪くないと捉え、ポイントカード方式を利用することで習慣化を促し、他人の批判に動じず自分に合った行動を続けることがメンタルを強くする鍵だと語っています。そして、イメージの力を活用し、自信を持つことが大切ですが過信は避けるべきだとアドバイスしています。最後に、無駄な心配をせず行動に移すことでメンタルを強化することがポイントとなっており、90日間のチャレンジを通じて新しい習慣を身につけるよう励ましています。
Takeaways
- 📚 本書は、日常の小さな習慣からメンタルを強化する方法を教えてくれる。
- 💪 メンタルを強化するためには、継続することと習慣化が重要だ。
- 🔄 三日坊主は悪くない。途切れた後も再開しやすくなるように考えることがポイント。
- 🗓️ ポイントカード方式を利用することで、習慣化を促進できる。
- 🚫 他人の言葉に影響されず、自信を持って自分の意志を実行することが大切。
- 🏞️ イメージを利用して目標を達成し、強いメンタルを築く。
- 🚶♂️ 自信を持つが、過信に陥らないように注意する。
- 🤔 無駄な心配はせず、起こらないことを心配しないこと。
- 🌟 90日間の継続が新しい習慣を身に付ける鍵となる。
- 🎯 今日から始めて、新しい習慣や強いメンタルを手に入れるチャレンジを。
Q & A
この本のタイトルは何ですか?
-タイトルは「知らないうちにメンタルが強いになっている面白いように自信がつく21のきっかけ」です。
メンタルを強化する方法とは何ですか?
-毎日やることを決めてそれを繰り返し続けることでメンタルが強くなります。
習慣化できないとメンタルは強化できないと言われていますが、その理由は何ですか?
-習慣化することで、自分が決めたことを継続して実行できるようになり、その成功体験が自信につながるためです。
三日坊主はなぜ悪くないと言われていますか?
-三日坊主となっても最初の一歩を踏み出すことができるため、自信を持って継続しやすくなるとされています。
ポイントカード方式とは何ですか?
-新しい習慣を続けるための手段で、カレンダーにチェックを入れたり手帳にシールを貼ることで習慣化を促す方法です。
他人の言葉に一喜一憂しない理由は何ですか?
-他人の批判に影響されると自分の成長が止まってしまうため、自分の目標に集中することが重要です。
イメージの力とは何ですか?
-目標を達成できた自分をイメージし、それに見合った行動をすることで目標達成がしやすくなるとされています。
自信を持つことと過信することの違いは何ですか?
-自信を持つことは大切ですが、過信になると間違った自己評価をしてしまい、失敗を他人のせいにする傾向に陥ることがあるとされています。
杞憂とはどのようなことですか?
-杞憂とは心配しないで良いことを心配するという言葉で、無駄な心配をしていることを指しています。
90日チャレンジの目的は何ですか?
-90日続けることで新たな習慣を身につけ、自分自身そしてメンタルの強さを手に入れるためです。
この本の著者吉井まさしさんは習慣作りのプロとされていますが、その理由は何ですか?
-著者は習慣作りのプロであるとされ、その理由は簡単にできる習慣作りの方法をわかりやすく解説しているからだと思われます。
Outlines
💪 毎日続けることが自信につながる
吉井まさしさんの本『知らないうちにメンタルが強くなっている』についての解説です。メンタルを強くする方法を学び、自信をつけるためには、毎日の習慣が重要であることが強調されています。具体的な習慣作りの方法とその成功体験が自信に繋がり、メンタルを強くする方法が解説されています。
👍 三日坊主は悪くない
新しい習慣を続けるためには、三日坊主を悪いものと捉えず、再開することの重要性が述べられています。ポイントカード方式を利用して習慣化をサポートし、他人の言葉に左右されずに自分の信念を持ち続けることが大切です。
🏃 良いイメージを先取りする
成功した自分を具体的にイメージし、そのイメージに向かって行動することがメンタルを強くするために重要です。松井秀喜選手やイチロー選手のように、具体的な目標をイメージし、それに向けて努力することが大切です。
🛡️ 自信を持っても過信はしない
自信を持つことは大切ですが、過信にならないようにすることが重要です。自分を過大評価して他人のせいにするのではなく、冷静に原因を分析して成長することが本当のメンタルの強さに繋がります。
😌 無駄な心配をしない
中国の故事成語「杞憂」の例を挙げて、無駄な心配をしないことがメンタルを強くするために重要だと述べられています。心配することではなく、それに備える行動をすることが大切であり、ほとんどの心配事は現実には起こらないことが強調されています。
📝 まとめ
毎日続けることが自信につながり、習慣化できればメンタルは強くなります。三日坊主は悪くない、ポイントカード方式を利用する、他人の言葉に一喜一憂しない、良いイメージを先取りする、自信を持っても過信はしない、無駄な心配をしないなどのポイントがまとめられています。90日間続けることで新たな習慣と自信、そしてメンタルの強さが手に入ることが期待されます。
Mindmap
Keywords
💡習慣形成
💡メンタルの強さ
💡自信
💡三日坊主
💡ポイントカード方式
💡他人の言葉
💡イメージ
💡過信
💡杞憂
💡90日チャレンジ
Highlights
習慣形成コンサルタントの吉井まさしさんが書いた本は、メンタルを強化する方法を教えてくれる。
日々の生活の中で決まったことを繰り返すことで、メンタルが強くなる。
新しい習慣を始めるとき、三日坊主で諦める人が多いが、それは悪くない。
ポイントカード方式を利用して、習慣化を促すことができる。
他人の言葉に影響されず、自信を持って行動することが大切。
イメージの力を活用して、目標達成に向けて行動することが重要。
自信を持つことは大切だが、過信は避けるべき。
杞憂という言葉のように、無駄な心配をしないことがメンタルを強める鍵。
90日間の継続が新しい習慣を身に付けるための目標となっている。
習慣化できない理由は、継続しなかったり中断が起こったりする傾向にある。
自己啓発本では習慣化のための法則が語られているが、実際に行動に移す人は少ない。
習慣化は継続することによって、メンタルが強化されるプロセスである。
自信を持つことで、大事な場面で弱気になることを防ぐことができる。
イメージを作り上げることによって、目標達成への道が明確になる。
過信は間違った自己評価につながり、本当の成長を妨げる。
杞憂を避けるためには、無駄な心配をしないように心がけることが必要。
メンタルの強化は、継続する力と自信を持つことによって実現される。
Transcripts
はい望月でいいです今回は習慣形成
コンサルタントで r 吉井まさしさんの
書かれた知らないうちにメンタルが強く
なっている面白いように自信がつく21の
きっかけこう解説していきますこの本は
一言でいうとメンタルを強くする方法を
教えてくれる本だ俺もメンタルずよくなり
たいです
受信も持てないですし
なんかあるたびにポッキンポッキン心が
折れちゃうんですよね普通に生活している
だけでもメンタルは消耗するし自分に自信
が持てなくて大事な場面でつい弱気になっ
てしまうという人は多いだろうはい何か
新しい習慣を始めようと思ってもここ動画
をれて三日坊主でやめちゃって余計自信が
なくなったりするんですよねー
そうかだが安心しろメンタルというのは
毎日のちょっとした習慣で強くすることが
できるこの本では簡単にできる弱気の消し
方やメンタルを強くする考え方が習慣作り
のプロである著者によってわかりやすく
解説されているちょっとしたきっかけで
メンタルは強化できるし自信も持てるよう
になる今回の授業を受ければそんな
メンタルを強くする方法を学び自分により
自信が持てるようになるだろうそれでは
さっそく授業を開始する心して刮目せよ8
宜しくお願いします一つ目は毎日続ける
ことが自信につながるターナちなみに
メンタルを強くする方法と聞くとどういう
ものが思い浮かばん
そうですね
ふんどし一丁で竹に打たれたり燃え盛る火
の上を終えヤーって叫びながら肌して歩い
たりって感じですかね
それはまさに修行だなそんなことはしなく
ていいから安心しろメンタルを強くする
方法というのは実はいたってシンプルなん
だまず日々の生活の中で毎日やることを
決めるそしてそれを毎日繰り返し続けて
言って何も意識しないでもそれができる
ようになってくるとメンタルは強くなって
いこうそんなことでメンタルが強くなるん
ですかああそういう自分で決めたことを
ちゃんとやれたという成功体験が自分は
できるんだという自信につながり結果
メンタルも強くなってくるものなんだそう
なんですかでもなんだかんだその毎日やる
ことを繰り返すっていうのが難しいような
気がするんですがなかなか鋭いじゃないか
お前の言う通り毎日やると決めたことを
毎日続けるというのが簡単そうでなかなか
大変なんだ this よねん
つまりそのどうやって習慣化するかという
のがポイントになるというわけだ次は習慣
化できればメンタルは強くなるはったん
世の中には自己啓発本が数多くありそこで
は成功のための法則や習慣が多く語られて
いるそこで説明されている法則はどれも
極めればうまくいくはずのものだだがそう
はなっていないという人がほとんどだはい
俺もたまにそういう本読みますけど何も
変わってない気がしますまあその理由は
シンプルで習慣ができていないからだ本を
読んだりセミナーを受けた後は素晴らしい
内容だった良いことを知ったと思うのに
実際に行動に移す人はとても少ない
くっ仮に行動に移したとしてもほんの数実
長くとも1週間位行った所でこのやり方は
自分に向いていないかももっと自分に合う
やり方があるに違いないと考え始めまた
違うやり方を探し始めてしまう
めっちゃ思い当たりますリーさんの授業を
受けた後もよっしゃカマロウと思うんです
けど数字つやるだけで週間になる前に忘れ
たり辞めちゃったりすることがほとんど
です自信をつけメンタルをつい良くして
いくためにはとにもかくにも
週間かが重要になる習慣の差こそが毎日を
変えるからな乗るほど次からその新しい
習慣を自分のものにするために役立つ
きっかけについて解説していこうお願いし
ます次は三日坊主は悪くないターナ習慣を
自分のものにするきっかけの一つ目は三日
坊主は悪くないと考えることだうわぁ三日
坊主で続かないから困ってるんじゃない
ですかどう考えたって悪いでしょまあ
落ち着け例えば a 君 b 君 c 君
リー君の4人がいたとさテイクンはやると
決めたことを毎日やりきったリー君は
どうせ自分は何をやっても続かないと考え
何もしなかった c 君は三日坊主で4日
目に止めてしまったリー君は三日坊主で4
日目に止めてしまったか一度やろうと決め
たんだからもう一度頑張ってみようと5日
目から再開したここで質問だ a 君以外
の三人の中で一番生エコーに近いのは誰だ
うそれを再開1 d 君じゃないですか
その通り何よりも大切なのは最初の1歩を
踏み出すことだアメリカの映画監督で俳優
のウディアレンははじめさえすればもう8
割は成功したのと同じだと語っている最初
の一歩を踏み出して3日続けられた人だけ
が三日坊主になれるつまり三日坊主という
のは何もしないよりよっぽど偉いんだだ
からこそ三日坊主になっても自分を責め
なくてもいいし一度途切れてもまた再開
しようと考えればいいだけだそう言われて
みればそうですね
三日坊主は悪いと思っているから途切れた
時に自信をなくしてしまう三日坊主は悪く
ないと考えていれば一度途切れても再開し
やすくなるはずた次はポイントカード方式
を利用するなーん新しい習慣を続けようと
思ってもついついサボり癖が顔を出して
しまうというのが人間というものだ集空間
になっていない段階で1日でもサボると次
にやるのがすごくめんどくさくなってそこ
で途切れてしまったりしがちだからなああ
それめっちゃわかります
そのサボり癖に対抗する手段として有効な
のがポイントカード方式を利用する2な
ポイントカード方式例えば自宅の
カレンダーにできた日のチェックを入れ
たり手帳にれ機体をシールを貼ろうという
感じだなんか子供の頃のラジオ体操の
カードみたいですねまさにそれだ一見子供
だましに思えるかもしれないが行動科学の
分野でその有効性は実証されており行動の
習慣化に役に立つんだそうの婿歴等の
チェックが連続でためあってくると
途切れるのが嫌になってモチベーションに
なって苦しい何よりチェックしたりシール
を貼る瞬間というのが快感になってくる
はずだ大
確かに良さそうですねーだがそれでも
何かしらの理由で途切れる日はあるものだ
こういう時はさっきの3日坊主は悪くない
思い出して途切れた翌日から復活できる
ようにするといいだろうわかりました次は
他人の言葉に一喜一憂しないいったな何か
新しい習慣を始めると周りからあーだこー
だ言われることもあるだろうどうせ続か
ないよそんなことで成功するなら苦労し
ない意味ないでしょなどなどちょっと想像
しただけでもいろいろ思い浮かぶマーカー
あります
これもいつも何かやり始めると源氏は
どうせ続かないだろうとか周りから言われ
て腹たつんですよねー
ああだがそういうのは無視していい他人の
言葉や批判に一喜一憂する必要はないんだ
airああああそうは言われても気になっ
ちゃうんですよね
そんなお前にジョンレノンだ言葉を紹介し
てやろう人の言うことなんて気にしちゃ
ダメだよこうすればああ言われるだろう
こんなくだらない感情のせいでどれだけの
人がやりたいこともできずに死んでいくの
だろう人の言うことばかり気にしていると
やりたいこともやれないまま人生は終わっ
てしまうということだええええ
アシカに他人の批判ばかり気にしてやり
たいことができないなんてもったいない
ですよねそうだそれに他人からの評価を
恐れて何も行動しなければ自分の成長も
止まってしまう自分で一度やると決めたら
それを信じてとにかく続けることだ次は
いいイメージを先取りする店ビジネスの
世界に限らず教育医療料理スポーツと
ジャンルを問わずメンタルの強い人という
のはほぼ例外なくイメージの力を利用して
いるイメージ後頃どういうことですか
例えばメジャーリーグで活躍した松井秀喜
選手がいるだろうはいゴジラ松井ですね
松井選手はシーズン前にホームランを30
本以上を打てるというイメージを作り上げ
それに合わせたトレーニングを積んで筋肉
強化を行いそれを見事に達成したまた
イチロー選手は1試合に4本から5本以上
ヒットを打ち年間通して262本以上を
打てるという具体的なイメージを作り上げ
て新記録を達成した
すごい今注目の大谷翔平選手も高校生の時
からメジャーリーグで活躍する自分を
イメージしていたという話も有名だ
メンタルを強くするためにはこのように
目標を達成できた自分をイメージしそれに
見合った行動することが重要だイメージ
すると目標が達成しやすくなるのかああだ
が注意点が2つある一つはイメージする
ときはそのイメージにたどり着くための
具体的な目標をつくることもう一つは
イメージするだけではなくそれに向けて
行動することいくらイメージしても家で
じっとしていたら何も変わらないからな
まあそりゃそうですよね知識と同じで
いくら素晴らしいイメージがあっても行動
しなければ全く意味がないというのは心に
刻んでおいてこれ次は自信を持っても過信
はしない花ところでメンタルが強いのと
やたら自信満々で自分を過大評価している
というのは別物だでも自信を持つのって
大事じゃないんですかああもちろん二部に
自信を持つというのは大切だだがそれが
行き過ぎて火神になってしまうと良くない
火神があると間違った自己評価をして
しまい自分はもっと良い大学やもっと良い
会社に行けたはずあいつより自分の方が
実力があるのにどうしてアイツの方が昇進
しているんだとこんなふうに思いどおりに
いかない理由を他人のせいにしてしまい
がちなんだあーおれの同僚にもそんなやつ
います俺はこんな仕事をしているはずじゃ
なかったもっといい会社に入れたはずだと
かいつも愚痴ってますよそんなことを言っ
てるのはかっきりいってただのあまちゃん
まこれは優秀だ俺は悪くないと思っている
からなぜそういう状況になっているのかと
いう原因を調べようともせず成長もでき
ない確かに自分を過大評価して失敗を他人
のせいにしていると本当の意味での強い
メンタルを手に入れることはできないもし
何かうまくいかない理由をマオリのせいに
している自分に気がついたら家臣を疑って
うまくいかない芸員を冷静に考えてみると
いいだろう最後は無駄な心配をしないいっ
たな中国の故事成語に杞憂という言葉が
あるなんか聞いたことはあります昔中国の
木の国にいつか空が落ちてくるのではない
かそのうち地面が崩れるんじゃないかと
心配して夜も眠れないし食事ものどを通ら
んないという男がいたいや心配しすぎ
でしょそんなことを心配してもどうしよう
もないじゃないですか
それが杞憂つまり心配しないで良いことを
心配するという言葉の由来だこれは昔の話
だが今でも無駄な心配をしている人は多い
例えば屋外のイベントでずっと雨の心配を
してしまうような k star この
天候の心配というのは無駄な心配の代表格
だうそーなんですかのっていくら心配し
ようが電気は変えようがないだろうやる
べきは心配じゃなくてもし雨が降ったら
どうするかを考えて備えることだを言われ
てみればそうかよく考えてみろ雨が降っ
たらどうしよう乗っている飛行機が落ち
たらどうしようと心配したり悩むことで何
か良い事が一つでもあるのかねぇないです
ね君があるのはそれに備える行動自体で
思い悩むことに意味はないだからこそ
メンタルを強くするためには自分にはどう
にもならないことは心配しないことが重要
なんだノール歩道
そもそも人が心配することのほとんどは
現実には起こらない心配するだけ時間と
精神の無駄ずか言ってものだまとめだな
毎日続けることが自信につながら習慣化
できればメンタルは強くなら三日坊主は
悪くないポイントカード方式を利用する
他人の言葉に一喜一憂しないいいイメージ
を先取りする自信を持っても過信はしない
無駄な心配をしないったな今までなにか
新しいことを始めても三日坊主で終わる
ことが多かったんですけどポイントカード
方式と三日坊主は悪くないって考えること
で続けられそうな気がしますあっ自分で
決めた新しい取り組みをともかく90日
続けてみると新たな習慣と自身そして
メンタルの強さが手に入っているはずだ
92中ですかああそれが行動が習慣に
変わるための目安たーーー残された人生で
今日が一番若い日そしてスタートの日だ
ぜひ今日からでも明日からでも90日
チャレンジに挑戦してほしいわかりました
頑張りますそれでは今日の授業は終わりだ
かありがとうございました
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