Huấn luyện Bộ não tăng Năng lượng, Tập trung, Tỉnh táo, Kỷ luật, Động lực & Sự Hài lòng ngay lập tức
Summary
TLDRThis podcast episode delves into the power of neurochemicals in enhancing our daily life and productivity. Host Tina introduces four key neurotransmitters—dopamine, epinephrine, acetylcholine, and serotonin—and their impact on motivation, energy, focus, and satisfaction. By understanding the body's and brain's workings, listeners can harness these chemicals to improve concentration, reduce stress, and achieve greater work performance. The episode offers practical, science-based tools to optimize these neurotransmitters, suggesting lifestyle changes and dietary adjustments that can lead to a more controlled and fulfilling life.
Takeaways
- 🧠 The human brain and body can be influenced through understanding and manipulating certain chemicals to enhance focus, energy, and productivity.
- 💡 Four key neurotransmitters significantly impact mental state and behavior: dopamine, epinephrine, acetylcholine, and serotonin.
- 🕒 The brain's neurotransmitter levels fluctuate throughout the day, affecting our energy, focus, and mood in different ways at different times.
- 🌞 Exposure to sunlight, especially in the morning, plays a crucial role in regulating neurotransmitter levels, particularly dopamine.
- 💤 Adequate sleep is essential for replenishing dopamine levels, which are fundamental for motivation and goal pursuit.
- 🏃♂️ Physical exercise is a powerful tool for maintaining dopamine levels and can increase feelings of energy and alertness.
- 🍽 Consuming tyrosine-rich foods can boost dopamine synthesis, as tyrosine is a precursor to dopamine.
- 🧘♀️ Practicing gratitude and physical touch can increase serotonin levels, which are linked to feelings of happiness and well-being.
- 🚫 Reducing distractions and managing exposure to blue light from screens can help regulate dopamine and melatonin levels.
- 🧠 The brain's neuroplasticity allows for lifelong learning and adaptation, enabling us to change and grow throughout our lives.
- 🎯 Setting small, achievable goals and acknowledging progress can stimulate dopamine release, promoting a sense of accomplishment and motivation.
Q & A
What is the main idea of the 'in the world Podcast' presented by Tina?
-The main idea of the 'in the world Podcast' is to explore how the brain and body work based on scientific foundations, with the goal of gradually transforming and mastering one's own life.
What are the four key neurochemicals mentioned in the script that affect our mental state and behavior?
-The four key neurochemicals mentioned are dopamine, epinephrine, acetylcholine, and serotonin. They are the main pillars of neurochemistry that influence our mental state and behavior.
How does dopamine in the brain influence our motivation and goals?
-Dopamine is related to motivation and the drive to overcome challenges in pursuing our goals. It is one of the ways our brain helps us feel good and encourages us to do more of what we are doing.
What is the role of epinephrine in our body and how can it be optimized?
-Epinephrine, similar to adrenaline, is released in the brain and is responsible for creating energy and alertness. It can be optimized through good sleep, hydration, exposure to sunlight, caffeine consumption, cold showers, and challenging tasks.
How is acetylcholine linked to focus and learning ability?
-Acetylcholine is related to focus, learning ability, and information processing. Increasing acetylcholine levels, combined with focused learning efforts, can lead to heightened concentration and improved cognitive flexibility and learning speed.
What is the connection between serotonin and our feelings of contentment and happiness?
-Serotonin is a neurochemical responsible for creating feelings of contentment, peace, happiness, and relaxation. It helps soothe and alleviate pain when we utilize serotonin.
How do the three phases of the day affect the levels of neurochemicals in our brain?
-The three phases of the day are: 1) 0 to 8 hours after waking up, when dopamine and epinephrine are at their highest; 2) 9 to 16 hours after waking up, when dopamine and epinephrine levels tend to decrease while serotonin levels increase; 3) 17 to 24 hours after waking up, which is the sleep phase where there is a mix of neurochemical fluctuations.
What are some practical tools and habits that can be used to influence the levels of neurochemicals in our body?
-Practical tools include getting enough sleep, exposure to morning sunlight, avoiding late-night blue light, caffeine intake, cold showers, non-sleep deprivation, exercise, and consuming tyrosine-rich foods to influence dopamine levels. For epinephrine, these include good sleep, hydration, caffeine, cold showers, exercise, and challenging tasks. Acetylcholine can be influenced by narrowing visual focus, eliminating distractions, and consuming choline-rich foods. Serotonin can be optimized through physical contact, practicing gratitude, exercise, and consuming tryptophan-rich foods.
How does physical contact with loved ones influence serotonin levels according to the script?
-Physical contact with loved ones, such as family, friends, and even pets, can increase serotonin levels, contributing to overall feelings of happiness and well-being.
What is the significance of having a clear reason for performing a task in terms of epinephrine optimization?
-Having a clear reason for performing a task helps create clarity and stimulates the brain to release epinephrine, which in turn increases alertness and focus, regardless of whether the motivation is positive or fear-based.
How does exercise impact the levels of acetylcholine and serotonin and why is it beneficial for cognitive functions?
-Exercise has a positive impact on the conversion of choline to acetylcholine, which enhances focus and learning ability. It also indirectly increases serotonin levels by preventing the conversion of tryptophan into neurotoxic substances, thus promoting beneficial pathways and reducing harmful ones.
Outlines
🧠 Understanding Brain Chemistry for Enhanced Productivity
The script introduces the concept of harnessing brain chemistry to improve daily life and work productivity. It discusses the potential to influence neurotransmitters within the brain to achieve higher energy, focus, and motivation. The speaker, Tina, welcomes the audience to 'In the World Podcast' where they will explore the workings of the brain and body based on scientific principles. The focus is on four key neurotransmitters: dopamine, epinephrine, acetylcholine, and serotonin, which are essential for mental performance and overall well-being. The video promises to provide insights into how these chemicals function and how one can manage them to improve cognitive and emotional states.
🧘 Balancing Neurotransmitters for Optimal Mental State
This paragraph delves into the roles of the four primary neurotransmitters and their impact on mental state and behavior. Dopamine is associated with motivation and overcoming challenges, while epinephrine (adrenaline) is linked to energy and alertness. Acetylcholine is highlighted for its role in focus and learning, and serotonin is identified as a contributor to feelings of happiness and relaxation. The importance of maintaining a balance of these chemicals for optimal mental performance is emphasized, along with the idea that understanding the mechanisms behind these tools can enhance one's ability to adhere to them and achieve goals.
🌞 Leveraging Circadian Rhythms to Optimize Neurotransmitter Levels
The script explains the significance of circadian rhythms in the regulation of neurotransmitter levels throughout the day. It outlines three distinct phases: the early morning, mid-morning to mid-afternoon, and late evening to bedtime. Each phase is associated with varying levels of dopamine, epinephrine, acetylcholine, and serotonin, which in turn influence one's energy, focus, and mood. The early morning phase is characterized by high levels of dopamine and epinephrine, promoting motivation and energy. The mid-day phase sees a decrease in these levels and an increase in serotonin, conducive to creativity and less intense focus. The late evening is marked by fluctuations in neurotransmitter levels, preparing the body for sleep. Understanding these rhythms can help in utilizing the most productive times of the day.
🛌 Prioritizing Sleep and Morning Routines for Dopamine Optimization
This paragraph focuses on strategies to optimize dopamine levels, which are crucial for motivation and goal pursuit. The speaker suggests ensuring adequate sleep, morning sunlight exposure, and caffeine consumption as ways to boost dopamine. It also mentions the importance of turning off screens in the late evening to avoid disrupting dopamine levels. Additionally, cold showers and non-sleep depressants are recommended to enhance dopamine release, contributing to a more energized and focused state.
🏋️♂️ Physical Activities and Nutrition for Boosting Energy and Acetylcholine
The script discusses methods to increase epinephrine levels for energy and acetylcholine for focus. It emphasizes the importance of a good night's sleep, hydration, morning sunlight, caffeine intake, cold showers, and physical exercise as tools to boost these neurotransmitters. Engaging in challenging tasks that induce a sense of fear or discomfort can also stimulate the release of epinephrine. Moreover, having a clear reason or motivation for undertaking a task can trigger the release of acetylcholine, enhancing alertness and concentration.
🎯 Enhancing Acetylcholine for Improved Focus and Learning
This paragraph provides techniques to optimize acetylcholine levels, which are linked to concentration and learning abilities. It suggests narrowing visual focus and eliminating distractions to enhance mental focus. The speaker also recommends consuming choline-rich foods such as eggs, meat, and fish, which can increase acetylcholine levels and improve cognitive function. By setting up an optimal working environment and diet, one can foster an attentive and productive state.
🤝 Social Interaction and Gratitude to Elevate Serotonin
The script highlights ways to increase serotonin levels, which are associated with feelings of happiness and well-being. Physical contact with loved ones, expressing gratitude, and consuming tryptophan-rich foods like dairy, eggs, and nuts are suggested as effective methods. Regular exercise is also noted for its positive impact on serotonin production, promoting overall happiness and mental health. These practices can lead to a more content and joyful state of mind.
🧘♀️ Harnessing the Brain's Neuroplasticity for Personal Growth
In the concluding paragraph, the speaker emphasizes the importance of understanding the brain's neuroplasticity, which is the ability to adapt, learn, and change throughout life. The script encourages viewers to embrace the knowledge of how their brain and body work to make conscious decisions that can improve their daily experiences. It also invites feedback and suggestions from the audience to enhance the content of the 'In the World Podcast'. The speaker, Tina Le, expresses gratitude for the viewers' engagement and looks forward to their continued journey of self-improvement.
Mindmap
Keywords
💡Neurotransmitters
💡Dopamine
💡Epinephrine
💡Acetylcholine
💡Serotonin
💡Synapses
💡Neurological pathways
💡Stress reduction
💡Motivation
💡Cognitive function
💡Mental optimization
Highlights
The podcast explores how understanding brain chemistry can influence our daily energy, focus, and motivation.
Four key neurotransmitters—dopamine, epinephrine, acetylcholine, and serotonin—are central to mental performance and well-being.
The mesolimbic dopamine pathway is associated with desire and motivation, influencing our approach to rewards and decision-making.
The mesocortical pathway, also dopamine-related, aids in logical thinking and planning for long-term goals.
Serotonin and oxytocin are linked to feelings of love, affection, and calmness when with others.
Daily fluctuations in neurotransmitter levels can affect our mood and cognitive abilities at different times of the day.
Optimizing dopamine can enhance motivation and the will to overcome challenges and pursue goals.
Epinephrine is tied to energy levels and alertness, with physical activities like exercise and cold showers shown to increase its levels.
Acetylcholine is crucial for focus and learning, with concentration techniques and certain foods known to boost its levels.
Serotonin levels can be influenced by physical touch, gratitude, exercise, and the intake of tryptophan-rich foods.
The importance of a good night's sleep for replenishing neurotransmitter levels, especially dopamine.
Morning sunlight exposure is recommended to naturally increase dopamine levels.
Avoiding blue light from screens at night can help maintain optimal dopamine levels.
Caffeine intake can increase dopamine receptor sensitivity but should be timed correctly to avoid sleep disruption.
Cold showers have been shown to increase dopamine levels, aiding in motivation and focus.
Exercise is a powerful tool to maintain baseline dopamine levels and increase feelings of reward.
Dietary tyrosine, found in protein-rich foods, can boost dopamine synthesis.
Positive self-affirmation and setting achievable goals can stimulate dopamine release, enhancing motivation.
The podcast emphasizes the power of understanding and leveraging brain chemistry for self-improvement and well-being.
Transcripts
hãy tưởng tượng cuộc sống và công việc
của bạn sẽ thay đổi như thế nào nếu bạn
có khả năng tác động đến các chất hóa
học bên trong bộ não của mình để có một
ngày năng lượng hơn tập trung hơn tỉnh
táo hơn động lực hơn năng suất làm việc
cao hơn cảm thấy hài lòng và mãn nguyện
hơn Nghe có vẻ lý tưởng và ảo diệu quá
đúng không Nhưng điều này thực sự không
hề xa vời mà nó nằm trong tầm tay của
chúng ta với một chút hiểu biết về cách
cơ thể và bộ não của chúng ta hoạt động
chúng ta có thể tập trung khi chúng ta
muốn tập trung tỉnh táo khi cần tỉnh táo
thư giãn khi cần giảm căng thẳng một
cách đơn giản dễ dàng dựa trên khoa học
và bất cứ ai cũng có thể làm
được xin chào tất cả các bạn mình là
Tina và chào mừng tất cả các bạn đến với
in the world Podcast Đây là nơi chúng ta
sẽ cùng nhau khám phá cách bộ não và cơ
thể của chúng ta hoạt động dựa trên nền
tảng của khoa học để từng bước xoay
chuyển và làm chủ cuộc sống của mình và
nếu bạn quan tâm những chủ đề này thì
Hãy nhấn nút theo dõi để nhận được những
video mới nhất của mình
nhé Có rất nhiều chất hóa học thần kinh
bên trong bộ não của chúng ta nhưng khi
nói đến năng suất và sức khỏe tinh thần
tổng thể thì có bốn chất đặc biệt mạnh
là bốn trụ cột chính của hóa học thần
kinh ảnh hưởng đến trạng thái tâm trí và
hành vi của chúng ta đó là dopamin Abin
fr atin cholin và serotonin và trong
video ngày hôm nay mình rất hào hứng để
chia sẻ với bạn về bốn trụ cuộc chính
này và mình chắc chắn rằng Nếu bạn xem
đến cuối video này chỉ sau khoảng 20
phút nữa thôi bạn sẽ có một sự hiểu biết
sâu sắc hơn về bộ não và cơ thể của bạn
hoạt động như thế nào từ đó biết cách
tăng giảm các chất điều hòa thần kinh
này trong cơ thể của bạn để tạo ra các
trạng thái tinh thần mà bạn muốn giúp
bạn làm việc học tập và suy nghĩ tốt hơn
mỗi
ngày chúng ta cùng bắt đầu nhá trước khi
đi vào chi tiết các công cụ chúng ta sẽ
thực hiện điều quan trọng hơn là chúng
ta cần phải hiểu được Lý do tại sao các
công cụ đó lại hoạt động hiệu quả bởi vì
việc hiểu rõ các cơ chế sẽ giúp bạn có
nhiều khả năng tuân thủ các công cụ và
đạt được mục tiêu của mình hơn bây giờ
mình sẽ giới thiệu nhanh về hệ thống
thần kinh của chúng ta và vai trò của
bốn chất điều biến thần kinh hệ thống
thần kinh của chúng ta được tạo thành từ
hàng trăm tỷ tế bào thần kinh khác nhau
và những tế bào này kết nối khắp toàn bộ
cơ thể của chúng ta chúng giao tiếp với
nhau thông qua các tín hiệu hóa học và
điện những tế bào thần kinh này được
ngăn cách bởi những khoảng trúng nhỏ gọi
là các khớp thần kinh trong tiếng Anh
gọi là các synapse Đây là nơi các hóa
chất từ một tế bao thần kinh được giải
phóng và tế bao thần kinh tiếp theo sẽ
phát hiện các hóa chất này và truyền
dòng điện dọc theo chiều dọc của nó đến
tế bào thần kinh tiếp theo và chính dòng
điện giữa các tế bào thần kinh này là
các tín hiệu cho phép Chúng ta hoạt động
như là ăn uống hít thở di chuyển Cửu
động cảm nhận cảm giác hay là tạo ra các
trạng thái nhận thức của chúng ta như là
tỉnh táo tập trung động lực căng thẳng
hay là bình tĩnh và các tế bào thần kinh
này không chỉ giao tiếp một một với nhau
mà mỗi mỗi tế bào thần kinh có thể có
tới 10.000 kết nối khác nhau một tập hợp
các tế bào thần kinh kết nối với nhau
tạo thành các mạng lưới trong não của
chúng ta gọi là các mạch thần kinh các
mạch thần kinh này được tạo thành từ
nhiều vùng não khác nhau và tùy thuộc
vào mức độ hoạt động của các chất điều
biến thần kinh trong mạch não đó là
dopamin axetincolin epin hay là
serotonin sẽ mang lại cho chúng ta những
cảm giác khác nhau Ví dụ như trong tập
Podcast trước mình có chia sẻ về hai
mạch thần kinh mà dopamin sử dụng để
phát huy tác dụng của nó đó là mạch mes
Olympic hay còn gọi là mạch dopamin ham
muốn khi mạch này hoạt động mạnh mẽ nó
sẽ khiến bạn khao khát những thứ bất
thường và thúc đẩy bạn đưa ra những
quyết định bốc đồng để có được nhiều hơn
mà ít quan tâm hơn đến hậu quả lâu dài
hay là một mạch thần kinh khác là mạch
mesocortical hay còn gọi là mạch dopamin
kiểm soát mạch này giúp chúng ta tiếp
cận cuộc sống với một tư duy logic hơn
lý trí hơn có tính toán và có kế hoạch
hơn để chúng ta có thể theo đuổi những
mục tiêu lâu dài của mình trong tương
lai hoặc chúng ta có các mạch thần kinh
liên quan đến tình yêu thương và sự gắn
bó liên quan đến các hóa chất thần kinh
là serotonin và oxytocin những mạch này
khi hoạt động mang lại cho chúng ta cảm
giác ấm áp bình yên khi mà chúng ta ở
bên cạnh người khác Tóm lại thì những gì
bạn làm bạn suy nghĩ hoặc là bạn cảm
nhận ngay lúc này nó đều phụ thuộc vào
các mạch thần kinh nào đang hoạt động
ngay bây giờ và điều này cũng có nghĩa
là nếu bạn có thể học được cách kiểm
soát các hóa chất thần kinh này và thực
sự có những công cụ để kiểm soát chúng
thì bạn có thể điều khiển được các mạch
thần kinh khác nhau ở trong não của mình
có nghĩa là bạn có thể điều khiển được
là bây giờ mình sẽ tỉnh táo và tập trung
Hay là mình sẽ thư giãn và nghỉ ngơi bạn
sẽ biết Bây giờ bạn có đang ở trạng thái
sáng tạo để suy nghĩ về những ý tưởng
mới hay không hay nếu bây giờ bạn đang
có một deadline quan trọng cần hoàn
thành bạn sẽ biết bạn cần phải làm gì để
có được sự tỉnh táo và tập trung cao độ
nhất để nhanh chóng hoàn thành công việc
của mình và bạn sẽ có tất cả những khả
năng này bằng cách tận dụng bốn chất
điều biến thần kinh là dopamin evin
axetincolin và
serotonin
Và bây giờ chúng ta sẽ đi vào phần tổng
quan ngắn gọn của từng chất sau đó là
các công cụ hàng ngày mà bạn có thể sử
dụng để tác động đến từng chất này trong
hệ thống của mình nhá và mình có thêm
một lưu ý nhanh trước khi mà chúng ta
tiếp tục đó là những chất điều biến thần
kinh này có rất nhiều tính năng và chức
năng khác nhau trong hệ thống của chúng
ta nhưng trong video Ngày hôm nay chúng
ta sẽ chỉ xem xét những hóa chất thần
kinh này qua lăng kính của năng suất
động lực và sự sáng tạo thôi
nhá chất đầu tiên đó là dopamin liên
quan đến động lực m mức độ dopamin trong
hệ thống của bạn là yếu tố chính quyết
định đến mức độ động lực sự phấn khích
và ý chí để vượt qua khó khăn để theo
đuổi các mục tiêu của bạn và giải phòng
dopamin là một trong những cách mà bộ
não của bạn giúp bạn cảm thấy dễ chịu và
khuyến khích bạn làm nhiều hơn bất cứ
điều gì mà bạn đang làm khi lượng
dopamin trong cơ thể ở mức thấp thì
chúng ta sẽ không nỗ lực để đạt được
những mục tiêu của mình Ngược lại khi mà
nó quá cao chúng ta sẽ cảm thấy phấn
khích và có động lực cao nhưng chẳng bao
lâu nữa nguồn dữ trữ của chúng ta sẽ cạn
kiệt và để tìm hiểu đầy đủ hơn về thì
bạn có thể xem lại các video trước mà
mình đã làm
nhé phân tử thứ hai là epin friend liên
quan đến năng lượng và sự tỉnh táo hóa
chất thần kinh này thì giống hệt về mặt
hóa học với andrine sự khác biệt duy
nhất là epin fren thì được giải phóng
trong não trong khi adrenaline thì được
giải phóng từ tuyến thượng thận trong cơ
thể của chúng ta epin fr chủ yếu chịu
trách nhiệm tạo ra năng lượng là nhiên
liệu để chúng ta di chuyển Khi mức epin
cao thì chúng ta sẽ có xu hướng cảm thấy
muốn di chuyển và không thể ngừng suy
nghĩ ngược lại khi epin ở mức thấp thì
chúng ta sẽ có ít năng lượng thể chất để
di chuyển hoặc là năng lượng tinh thần
để tư duy và suy nghĩ và cũng giống như
dopamin ebin cũng cần có sự cân bằng quá
ít thì bạn sẽ cảm thấy buồn chán và uể
oải quá nhiều thì bạn lại rơi vào trạng
thái hoảng loạn vì vậy chúng ta cần phải
tìm ra điểm phù hợp để cảm thấy có năng
lượng và sự tỉnh táo dopamin và epin thì
là những người anh em họ hàng gần với
nhau chúng có xu hướng tác động đến một
số mạch thần kinh giống nhau chúng hợp
tác với nhau để tạo ra trạng thái thá
tập trung và có động lực hoặc tạo ra
trạng thái năng lượng để theo đuổi các
mục tiêu cụ thể và về mặt hóa học thì
epin được sản xuất từ các phân tử
dopamin phân tử thứ ba liên quan đến sự
tập trung đó là aey cholin aey cholin
thì liên quan đến sự tập trung và khả
năng học tập cũng như là xử lý thông tin
khi bạn tăng lượng axetincolin kết hợp
với nỗ lực học tập thì bạn sẽ cảm nhận
được sự tập trung cao độ hơn nó giúp cho
bộ não của chúng ta biết chính xác Điều
gì là quan trọng để tập trung vào và
ngăn chặn các kích thích gây sao nhãng
khác từ đó giúp bộ n của chúng ta linh
hoạt hơn dẻo dai hơn học tập nhanh hơn
Tóm lại thì khả năng tập trung của chúng
ta sẽ phụ thuộc vào khả năng tiếp cận và
kích hoạc axetincolin của chúng
ta phân tử thứ tư đó là serotonin liên
quan đến sự hài lòng serotonin là một
chất hóa học chịu trách nhiệm tạo ra
trạng thái hài lòng bình yên hạnh phúc
thư giãn nhẹ nhàng và cảm giác được xoa
dịu giảm đau khi chúng ta ta tận dụng
serotonin chúng ta đang tận dụng một
chất điều biến thần kinh giúp chúng ta
cảm thấy thư giãn và như các video trước
chúng ta đã biết serotonin có xu hướng
làm giảm các hoạt động của các mạch thần
kinh dopamin khiến chúng ta điên cuồng
Theo đuổi những thứ mà chúng ta không có
Tức là nó có tác dụng ngược lại với
dopamin và cũng giống như dopamin
serotonin cũng cần tìm thấy sự cân bằng
khi serotonin của chúng ta ở mức độ cao
có thể dẫn tới trạng thái an thần và
khiến chúng ta mất hết động lực để tìm
kiếm mọi thứ ngược lại khi serot ở mức
thấp chúng ta thường dễ bị kích động và
căng thẳng mức serotonin thấp cũng
thường liên quan đến trạng thái trầm
cả Vậy bốn chất điều biến thần kinh này
hoạt động như thế nào ở bên trong cơ thể
và bộ não của chúng ta tại bất cứ thời
điểm nào trong ngày dù bạn đang thức hay
đang ngủ dù sáng hay là tối thì bạn đều
có một lượng bốn chất điều biến thần
kinh này được giải phóng ở trong não và
cơ thể không có hóa chất thần kinh nào
trong số những chất này biến mất hoàn
toàn nhưng chúng có xu hướng hiện diện ở
các mức mức độ khác nhau tùy thuộc vào
thời điểm trong ngày và chúng ta có ba
giai đoạn trong ngày giai đoạn một là từ
0 đến 8 giờ sau khi mà bạn thức dậy đây
là giai đoạn mà dopamin và epin ph chiếm
ưu thế đạt mức độ cao nhất trong ngày
bạn thường có động lực và năng lượng cao
nhất ở trong cái giai đoạn này giai đoạn
thứ hai là từ 9 đến 16 giờ sau khi mà
bạn thức dậy đây là giai đoạn mà nồng độ
dopamin và epin phn có xu hướng giảm dần
còn nồng độ của serotonin thì sẽ có xu
hướng tăng lên giai đoạn ba là khoảng 17
gi đến 24 gi sau khi mà bạn thức D vậy
Đây là giai đoạn mà bạn đi ngủ trong
giai đoạn này có sự Hỗn Loạn về các chất
điều biến thần kinh trong não của bạn cả
dopamin atin cholin và serotonin đều
tăng giảm lên xuống và chỉ có epin là
hầu như không thấy bất cứ một sự giải
phóng nào trong giai đoạn này vì epin
đưa chúng ta vào chế độ hành động và chế
độ này thì không xảy ra khi mà chúng ta
ngủ và đó là ba giai đoạn trong ngày của
chúng ta khi mà hiểu về ba giai đoạn này
cũng có nghĩa là chúng ta không phải là
cùng một người ở trong những cái thời
điểm khác nhau trong ngày ít nhất không
phải là về mặt hóa học Thần kinh vì vậy
chúng ta có thể tận dụng các giai đoạn
trong ngày thời điểm mà các chất điều
biến thần kinh hiện diện nhiều nhất để
giúp chúng ta có thể đạt được các mục
tiêu và năng suất cụ thể của mình Ví dụ
ở trong giai đoạn 1 0 đến 9 giờ sau khi
mà bạn thức dậy bộ não và cơ thể của bạn
sẽ hoạt động nhiều hơn bạn tỉnh táo hơn
có định hướng tập trung hơn do epin
cortisone và dopamin tăng cao trong não
và cơ thể của bạn sự tỉnh táo có thể
được nâng cao hơn nữa Bằng cách tiếp xúc
với ánh sáng MT trời sử dụng cafein và
nhịn ăn vì vậy Đây là thời điểm tuyệt
vời để bạn có thể tập trung vào các
nhiệm vụ quan trọng đòi hỏi sự tập trung
năng lượng và chính xác cao độ đòi hỏi
tư duy phân tích logic suy nghĩ thấu đáo
Nói chung là bất cứ công việc nào mà bạn
cảm thấy đặc biệt khó khăn bạn cũng có
thể sử dụng giai đoạn này để xây dựng
những thói quen khó nhất những thói quen
mà bạn phải đấu tranh nhiều nhất đòi hỏi
năng lượng và sự tập trung cao nhất ví
dụ như là tập trung đọc sách hay là học
tập một ngôn ngữ mới hoặc là tập luyện
một môn thể thao trong giai đoạn 2i từ 9
đến 16 giờ sau khi mà bạn thức dậy thì
đây lại là một thời điểm tuyệt vời cho
các dự án cần sự suy nghĩ sáng tạo mà
không cần tập trung quá là nhiều ví dụ
như là các cuộc họp brainstorming thì có
thể được tổ chức vào trong giai đoạn thứ
hai này rèn luyện các hoạt động sáng tạo
cũng là một ý tưởng hoàn hảo cho giai
đoạn này ví dụ bạn có thể sử dụng giai
đoạn này để viết các bản nháp thô viết
nhạc học vẽ tranh trong khi giai đoạn
một là thời điểm tuyệt vời với các thói
quen cần sự chính xác thì Giai đoạn hai
lại là thời điểm tốt nhất cho những thứ
cần ít sự tập trung tuyệt đối hơn Ví dụ
như thử một công thức mới hay là khám
phá một cách tiếp cận mới đối với một số
khía cạnh trong công việc và việc học
tập của bạn giai đoạn 3 1700 đến 24 gi
sau khi mà bạn thức dậy thì đây là lúc
mà bạn nên đi ngủ trong giai đoạn này
thì bạn đừng suy nghĩ hay là làm việc
quá nhiều trừ khi là bạn phải nhồi nhét
kiến thức trong một kỳ thi hay là phải
hoàn thành một cái deadline rất là quan
trọng trong giai đoạn này thì bạn nên
giữ môi trường của mình rất là tối hoặc
rất là mờ và nhiệt độ phòng ở mức độ
thấp bởi vì cơ thể của bạn sẽ cần phải
giảm nhiệt độ để đi vào giấc
ngủ Bây giờ chúng ta sẽ cùng tìm hiểu
các công cụ dựa trên khoa học để tối ưu
từng chất điều biến thần kinh này đầu
tiên đó là các công cụ dựa trên khoa học
để tối ưu hóa dopamin để giúp bạn tăng
động lực Nếu như mà bạn đã xem hết bốn
tập về dopamin mà mình đã làm thì gần
như là bạn cũng đã nắm bắt được các cái
công cụ chính để tăng dopamin rồi Tuy
nhiên nếu như mà bạn chưa xem thì bạn
cũng đừng quá lo lắng vì mình sẽ Tóm tắt
ngắn gọn lại ngay bây giờ và sau đó thì
bạn có thể quay lại để tìm hiểu chi tiết
ngọn ngành hơn về phân tử thú vị bậc
nhất trong cơ thể của chúng ta là
dopamin nhá chúng ta sẽ có chín công cụ
hành vi và dinh dưỡng để tối ưu hóa
dopamin đầu tiên đó là ngủ đủ giấc và
ngủ ngon giấc ngủ giúp phục hồi mức
dopamin cơ bản của bạn vì mỗi đêm hồ dữ
chữ dopamin của bạn sẽ được lấp đầy bằng
một giấc ngủ sâu và với bản thân mình
học cách để có được một giấc ngủ ngon
thực sự là một trong những khoản đầu tư
giá trị nhất của mình trong hơn một năm
vừa rồi vì vậy bạn hãy bắt đầu đối xử tử
tế và tôn trọng với giấc ngủ của mình
nhá công cụ số hai đó là tiếp xúc với
ánh sáng mặt trời vào đầu ngày lý tưởng
nhất là trong vòng 1 đến 3 giờ đầu tiên
sau khi mà bạn tức giận Tuy nhiên nếu
như mà bạn tức dậy trước khi mà mặt trời
mọc hoặc ở những nơi không có ánh sáng
mặt trời thì bạn hãy bật càng nhiều đèn
trên cao càng tốt bởi vì tiếp xúc với
ánh sáng mặt trời làm tăng các thụ thể
dopamin D4 ở trong não của bạn công cụ
số ba đó là chánh ánh sáng trong khoảng
thời gian từ 10:00 tối đến 4:00 sáng bạn
nên Chánh ánh sáng trong giai đoạn này
bao gồm cả ánh s sáng phát ra từ màn
hình máy tính điện thoại hoặc Tivi của
bạn bởi vì điều này nó đã được chứng
minh là nó có tác động tiêu cực đến mức
độ dopamin của bạn công cụ số bốn là
càfe in uống cà phê thường xuyên với một
lượng an toàn nó sẽ làm tăng số lượng
các thụ thể dopamin d2 và D3 ở trong não
của bạn nhưng chúng ta cũng lưu ý là
chúng ta không nên Uống cafein trước 10
tiếng trước khi mà chúng ta đi ngủ vì nó
sẽ làm phá vỡ cấu trúc giấc ngủ của
chúng ta và chúng ta cũng cố gắng chỉ
Uống cafein sau 90 đến 120 phút sau khi
mà chúng ta thức dậy để tránh tình trạng
mệt mỏi vào buổi chiều công cụ số năm đó
là tắm nước lạnh tắm nước lạnh trong một
đến 3 phút ở mức độ lạnh mà bạn có thể
chịu đựng được một cách an toàn được
chứng minh là làm tăng số lượng dopamin
cơ bản trong nhiều giờ sau đó công cụ số
sáu là thực hành non sleep depress n
sdr Đây là một công cụ đưa não vào cơ
thể của bạn vào trạng thái thư giãn sâu
để khôi phục năng lượng và tăng mức độ
dự chữ dopamin của bạn công cụ số b đó
là tập thể dục tập thể dục giúp duy trì
mức độ dopamin cơ bản hàng ngày của bạn
và bạn càng yêu thích việc tập thể dục
này bao nhiêu thì mức dopamin được giải
phòng nó sẽ càng cao bấy nhiêu công cụ
số tám là công cụ dinh dưỡng những gì
bạn Ăn không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài
của bạn Nó còn Tác động lớn đến cảm giác
của bạn về mặt cảm xúc và tinh thần tiêu
thụ các thực phẩm giàu tyrosin có thể
làm tăng các thụ thể dopamin vì tyrosin
là một axit amin và là tiền chất của
dopamin nó có trong các loại thực phẩm
ví dụ như là thịt hạt các loại phô mai
nhìn chung các thực phẩm giàu protein
thì nó sẽ thường có nhiều axit
amin công cụ số chín đó là làm chủ cách
diễn giải chủ quan của bạn khi bạn làm
bất cứ một điều gì lượng dopamin tăng
lên nhiều nhất khi bạn nói với chính bản
thân mình rằng bạn đang đi đúng hướng để
đạt được mục tiêu của mình việc này đơn
giản dễ dàng nhanh chóng và ai cũng có
thể làm được tất nhiên đó không phải là
tự nói dối bản thân mình nói với bạn
rằng bạn đã đạt được mục tiêu trong khi
thực tế thì không nhưng khi bạn tiến tới
Một Cột mấtc quan trọng bạn hãy dừng lại
một chút và nói với bản thân mình rằng
tôi đang đi đúng hướng nó sẽ ngay lập
tức kích thích giải phóng dopamin ở
trong não của bạn vì vậy bạn hãy đặt
những mục tiêu nhỏ và cụ thể để bạn có
thể theo dõi xem là mình có đang đi đúng
hướng hay không nhé đó là một bản tóm
tắt ngắn gọn các công cụ để tăng do Vam
min của bạn còn để nắm bắt những nguyên
lý cụ thể hơn đằng sau những công cụ này
thì bạn có thể xem lại các video ở trong
playlist về dopamin mà mình đã làm
nhé tiếp theo ti theo chúng ta cùng đến
với các công cụ khoa học để tối ưu hóa
epin để tăng năng lượng và sự tỉnh táo
cho chúng ta công cụ đầu tiên chắc chắn
rồi giống như dopamin luôn luôn là một
giấc ngủ ngon một giấc ngủ ngon và bắt
đầu một ngày mới với một cốc nước và
tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tiêu thụ
cafein tắm nước lạnh nó sẽ làm tăng epin
dẫn đến tăng năng lượng và sự tỉnh táo
cho
bạn công cụ số hai đó là tập thể dục
epin làm tăng năng lượng và ham muốn vận
động nhưng nhiều người lại liên tưởng nó
đến sự căng thẳng tuy nhiên tăng epin
vào đầu ngày có thể giúp tỉnh táo và tập
trung bất cứ hoạt động thể chất nào đi
bộ chạy bơi lội thậm chí là nói chuyện
đều có thể làm tăng giải phóng epin và
đánh thức bộ não của bạn đây là lý do
tại sao tập thể dục vào buổi sáng sớm có
thể mang lại cho bạn năng lượng trong cả
một ngày còn lại của bạn và nếu như bạn
có thể dùng với mình trước đây thường
hay tự nhủ rằng mình quá mệt mỏi hoặc là
mình không có thời gian để tập thể dục
thì bạn hãy bắt đầu coi việc tập thể dục
như một một thứ để giúp bạn Phục hồi chứ
không phải làm cạn kiến năng lượng và ý
chí của bạn tập thể dục lấy năng lượng
calo nhưng nó sẽ cung cấp năng lượng
thần kinh bằng cách tăng epin ở trong
não của bạn công cụ số ba đó là tập thở
các bài tập thở tăng thông khí theo chu
kỳ chẳng hạn các bài tập thở của winoff
có thể làm tăng mức epin và cung cấp cho
bạn nhiều năng lượng hơn các bài tập thở
này làm tăng epin bằng cách nó kích hoạt
hệ thống thần kinh giao cảm của chúng ta
nó dẫn chúng ta đến trạng thái hưng phấn
và tỉnh táo cao hơn khi mà chúng ta thực
hành những bài tập thở này và mình sẽ để
link video hướng dẫn tập thở theo phương
pháp của winh hof ở bên dưới bạn có thể
luyện tập theo nhé công cụ số bốn để
tăng Abin đó là làm những việc đủ khó
khiến bạn cảm thấy sợ hãi Abin được giải
phóng khi bạn đối mặt với những công
việc khiến bạn có một chút sợ hãi Tức là
những công việc mà bạn cảm thấy hơi quá
sức một chút nhưng nếu bạn cố gắng bạn
có thể làm được nó là những kiểu công
việc đưa đến cho chúng ta cảm giác là
việc này khá là khó nhưng tôi nghĩ Tôi
có thể xử lý được bởi vì bạn sẽ không
thể Cảm thấy hứng thú nếu công việc hay
nhiệm vụ mà bạn đang làm quá dễ hoặc là
quá khó và sẽ không sao nếu có một chút
sai sót hoặc là thất vọng Nếu bạn không
thực hiện được công việc đó một cách
hoàn hảo bởi vì về mặt thần kinh sai sót
là một điều kiện cần thiết để tối ưu khả
năng học tập cũng như là tính dẻo giai
của thần kinh và chúng ta sẽ nói chi
tiết về việc học tập này ở trong những
video sau
nhé công cụ số năm để tố ưu hóa epin đó
là có một lý do tại sao rõ ràng rõ ràng
về lý do tại sao bạn đang thực hiện một
nhiệm vụ nhất định trước khi mà Bạn làm
nó sẽ giúp tạo ra sự rõ ràng và giúp cho
bộ não của bạn giải phóng epin friend vì
vậy bạn hãy dành ra vài giây trước khi
mà bạn làm một việc gì đó để viết xuống
lý do tại sao bạn đang làm việc này Đây
là một bài tập chuẩn bị tinh thần nó sẽ
kích thích giải phòng ep infu ở trong
não của bạn giúp bạn tăng sự tỉnh táo và
những lý do tại sao này có thể là những
lý do tích cực ví dụ như là tôi cần phải
học tiếng Anh để 6 tháng nữa tôi sẽ
phỏng vấn cho một công ty nước ngoài
hoặc nh những lý do này có thể dựa trên
nỗi sợ hãi nó cũng mang lại hiệu quả
không kém ví dụ như là tôi cần phải học
tiếng anh Nếu không tôi sẽ bị đổi việc
vì không thể giao tiếp được với sếp là
người nước ngoài bởi vì epin nó là một
chất hóa học nên nó không phân biệt được
các động cơ này là tích cực hay là sợ
hãi vì vậy bạn hãy nhắc nhở bản thân
mình về những lý do này trước khi mà bạn
bắt tay và làm bất cứ một việc gì
nhá tiếp theo chúng ta sẽ đến với các
công cụ dựa trên khoa học để tối ưu hóa
atin cholin để tăng khả năng tập trung
và hiệu quả học tập của bạn công cụ đầu
tiên mạnh mẽ nhất đó là thu hẹp tầm nhìn
thị giác của bạn có một nguyên tắc cơ
bản về sự tập trung đó là sự tập trung
tinh thần và sự tập trung thị giác có
một mối liên hệ sâu sắc với nhau sự tập
trung tinh thần thì đi sau sự tập trung
về thị giác Nếu sự tập trung thị giác
của bạn bị phân tán và mắt của bạn
thường xuyên di chuyển xung quanh thì sự
tập trung tinh thần của bạn nó cũng sẽ
bị giảm theo ngược lại với sự tập trung
thị giác sắc nét và cái nhìn ổn định nó
sẽ nâng cao mức độ tập trung của bạn
Vì vậy khi bạn cần tập trung vào điều gì
đó thì bạn hãy thu hẹp Tầm nhìn của mình
lại bằng cách cố tình thu hẹp Tầm nhìn
của bạn và ngăn chặn mọi sự phân tán về
thị giác bạn đang gửi một thông điệp rõ
ràng đến bộ não của mình về những gì là
quan trọng và bạn đang cần phải tập
trung vào và để tăng mức độ tập trung
vào một nhiệm vụ mà bạn sắp thực hiện
thì bạn có thể thực hành một bài tập đó
là bạn hãy nhìn chằm chằm vào một điểm
trên tường trên màn hình máy tính hoặc
là một đồ vật nào đó trong vòng 30 cho
tới 60 giây trước khi mà bạn bắt đầu
thực hiện nhiệm vụ và việc thực hành thu
hẹp tầm nhìn thị giác một cách có ý thức
này nó sẽ làm tăng lượng axetincolin ở
trong các mạch thần kinh cụ thể ở trong
não của bạn từ đó giúp bạn dễ dàng tập
trung hơn công cụ số hai đó là loại bỏ
mọi phiền nhiễu acetin Colin có một đặc
điểm rất thú vị đó là axetincolin làm
tăng sự tập trung ngược lại sự tập trung
cũng làm tăng axetincolin vì vậy bạn hãy
thiết lập môi trường làm việc của bạn
khi mà bạn đang làm để bạn có được sự
tập trung cao nhất mà không có bất cứ
một sự gián đoạn hay là sao Lãng nào
đồng thời giữ điện thoại hoặc bất cứ cái
gì có thể khiến bạn mất tập trung ở
tránh xa bạn và bạn hãy Thật nghiêm khắc
với điều này mình biết điều này nó rất
là khó khăn nhưng mỗi khi mà bạn cầm
điện thoại lên là bạn đang phá vỡ sự tập
trung về thị giác của mình và làm sáo
trộn sự tập trung về tinh thần của bạn
công cụ số ba đó là tiêu thụ thực phẩm
giàu Chin Chin là tiền chất của actin
Colin tiêu thụ thực phẩm dầu Colin có
nguồn gốc từ trứng thịt bò đậu nành thịt
gà cá nấm các loại ngũ công nguyên hạt
có thể làm tăng axetincolin của
bạn tiếp theo chúng ta sẽ cùng đến với
các công cụ dựa trên khoa học để tối ưu
hóa serotonin giúp chúng ta tăng cảm
giác hài lòng và hạnh phúc công cụ đầu
tiên đó là tiếp xúc vật lý tiếp xúc cơ
thể với những người mà bạn yêu thương Ví
dụ như người thân trong gia đình bạn bè
các mối quan hệ Lãng mạ thậm chí là thú
cưng hay là đồ vật sẽ làm tăng
serotonin công cụ số hai đó là thực hành
lòng biết ơn lòng biết ơn có một tác
động rất mạnh mẽ đến serotonin và hoạt
động của các mạch não liên quan đến
serotonin làm tăng cảm giác hạnh phúc
tổng thể của chúng ta serotonin được
giải phóng mạnh mẽ khi mà chúng ta nhận
được sự biết ơn từ người khác vì vậy bạn
hãy thường xuyên thể hiện lòng biết ơn
với những người mà bạn yêu thương nhé
bởi vì điều này sẽ giúp cho họ hạnh phúc
hơn công cụ số ba đó là tiêu thụ thực
phẩm giàu triptan thực phẩm giàu triptan
làm tăng tuần hoàn serotonin nó có trong
những loại thực phẩm ví dụ như là sữa
nguyên chất gà tây yến mạch phô mai
socola hoặc là một số loại
hạt công cụ số bốn đó là tập thể dục tập
thể dục có tác động tích cực đến con
đường chuyển đối chip t phầ thành
serotonin khi mà chúng ta tập thể dục
đặc biệt là thông qua việc sử dụng cơ
bắp lặp đi lặp lại qua các bài tập thể
dục nhịp điệu hoặc là qua các bài rèn
luyện sức đề kháng thì nó có xu hướng cô
lập và đưa ch tầ vào cơ bắp của chúng ta
điều này ngăn ngừa chp phầ bị chuyển đổi
thành các chất độc thần kinh có thể góp
phần gây ra sự trầm cảm thay vào đó nó
sẽ thúc đẩy bảy quá trình chuyển đối
chpt fen thành serotonin vì vậy tập thể
dục thường xuyên có thể được coi là một
công cụ để tăng serotonin gián tiếp bằng
cách hạn chế các con đường có hại và
thúc đẩy các con đường có
lợi và đó là những công cụ mà mình muốn
chia sẻ với bạn ở trong video tuần này
trong video này mình chỉ muốn tập trung
vào các phương pháp hành vi và dinh
dưỡng nên là mình không đề cập đến các
chất bổ sung hay là dược phẩm còn nếu
bạn muốn tìm hiểu sâu hơn về các chất bổ
sung thì bạn có thể đón nghe tập Podcast
số 80 của tiến sĩ Andrew huberman mình
sẽ đị để đứng Link ở bên dưới phần mô tả
nhé Tóm tắt lại thì có bốn điểm chính mà
chúng ta có thể lưu ý trong video này
đầu tiên đó là dopamin thì liên quan đến
động lực và sự bền bỉ để theo đuổi các
mục tiêu và các công cụ để Tứ u dopamin
đó là một giấc ngủ ngon tiếp xúc với ánh
sáng mặt trời buổi sáng tránh Ánh sáng
từ 10:00 đêm đến 4:00 sáng sử dụng
cafein tắm nước lạnh thực hành non sleep
depress tập thể dục ăn thực phẩm giàu
tyrosin nói với bản thân rằng bạn đang
đi đúng hướng khi bạn đạt được một cột
mốc quan
trọng thứ hai đó là epin thì liên quan
đến năng lượng và sự tỉnh táo và các
công cụ để tố u hóa epin đó là một giấc
ngủ ngon uống đủ nước tiếp xúc với ánh
sáng mặt trời sử dụng cafein tắm nước
lạnh tập thể dục tập thở làm những việc
đủ thách thức và có một lý do tại sao rõ
ràng thứ ba đó là acetin choline thì
liên quan đến sự tập trung và các công
cụ để Tứ Hóa atin Colin đó là thu hẹp
tầm nhìn thị giác loại bỏ mọi phiền
nhiễu và tiêu thụ thực phẩm dàu Colin
thứ tư đó là serotonin thì liên quan đến
sự hài lòng và hạnh phúc công cụ để tối
hóa serotonin đó là tiếp xúc Vật Lý thực
hành lòng biết ơn tập thể dục và tiêu
thụ thực phẩm dàu
chpf và đó là những thông tin cơ bản
nhất trong tập ngày hôm nay nếu bạn
không thể nhớ được các cơ chế sinh học
thì bạn hãy nhớ vai trò của bốn chất này
cũng như là cách để có thể tối hóa chúng
vì đây là những hiểu biết cơ bản sẽ giúp
chúng ta tiếp cận một trong những khả
năng độc đạ đáo nhất của bộ não đó là
tính dẻo dai của thần kinh cho phép Bộ
não của chúng ta thay đổi thích nghi và
học hỏi trong suốt cả cuộc đời đó là một
trong những khía cạnh quan trọng nhất
trong bộ não của chúng ta cho phép chúng
ta suy nghĩ khác biệt học hỏi những điều
mới lạ quên đi những trải nghiệm đau
thương và thích nghi với bất cứ điều gì
mà cuộc sống mang lại cho chúng ta và
chúng ta sẽ cùng tìm hiểu chi tiết hơn
về năng lực này của bộ não để học hỏi
bất cứ điều gì mà chúng ta muốn ở trong
những tập tiếp theo nhé mình thực sự cảm
thấy Đây là thông tin mà tất cả chúng ta
nên biết hy vọng rằng bạn cũng cảm thấy
hào hứng Giống như mình khi mà mình lần
đầu tiên được biết tới nó tất cả đều dựa
trên Sinh lý học của chúng ta và đã được
chứng minh bởi khoa học và hiểu được
những điều này có thể giúp chúng ta
tránh được cảm giác tội lỗi tự trách cứ
hay là thất vọng với chính bản thân mình
khi mà chúng ta cảm thấy mình không có
động lực vô tổ chức mất tập trung hay là
thiếu năng lượng chúng ta không cần phải
chịu đựng những cảm giác này nữa Bởi vì
đó không phải là một phần tính cách của
chúng ta và cũng không phải là dấu hiệu
của sự yếu đuối hay là kém cỏi đó chẳng
qua là vì chúng ta chưa biết cách cơ thể
và bộ nã của chúng ta vận hành thôi Còn
bây giờ chúng ta đã biết chúng ta có thể
học cách khai thác các cơ chế này để đưa
ra những quyết định có ý thức về những
việc mà chúng ta cần làm để chúng ta có
thể cảm thấy tốt hơn suy nghĩ tốt hơn
làm việc tốt hơn và quan trọng nhất là
chúng ta biết chúng ta có bao nhiêu
quyền kiểm soát đối với những trải
nghiệm hàng ngày của mình và nếu bạn
thích những video này thì hãy giúp mình
nhấn nút like và nút đăng ký Kênh bởi vì
điều này giúp thuật toán của YouTube
thấy rằng video của mình là hữu ích để
đưa nội dung của mình đến với nhiều
người hơn Ngoài ra bạn có thể đăng ký
theo dõi Podcast và để lại đánh giá năm
sao trên sportify và Apple Podcast nếu
bạn thấy mình đã bỏ lỡ thông tin gì Hoặc
bạn muốn mình làm thêm về chủ đề gì hoặc
bạn có câu hỏi bình luận góp ý nào thì
bạn hãy cho mình biết ở bên dưới comment
để mình có thể cải thiện nội dung và
chất lượng ở trong những số tiếp theo
mình rất là biết ơn bạn vì điều đó mình
là tina lê và in the world Podcast là
nơi chúng ta cùng nhau khám phá các công
cụ dựa trên khoa học để từng bước xoay
chuyển và làm chủ cuộc sống của mình
Cuối Cùng Mình cảm ơn bạn vì đã xem đến
tận đây và Mình hy vọng rằng video này
sẽ giúp bạn tốt hơn so với bạn của ngày
hôm qua còn bây giờ Xin chào và hẹn gặp
lại
Посмотреть больше похожих видео
Neurotransmitters
93% Mọi Người Không Hạnh Phúc (Phải Biết) - Tri Kỷ Cảm Xúc Web5ngay
Mind Hacking: Rahasia Teknik Tersenyum Yang Bisa Mengaktifkan Hormorn Kebahagiaan~Psikologi Trik
Do These Things To Boost Your Brain Power/How To Improve Your Brain
Re-train Your Brain With Self-Care | Dima Abou Chaaban | TEDxUNBSaintJohn
Overcoming Stress, Anxiety, and Depression Holistically; Part 3: Balanced Brain Chemistry
5.0 / 5 (0 votes)