[Diet]-How to lose 12 kg! Easy to lose weight with brain science! Subconscious coaching Honami

Summary

这段视频分享了通过调整潜意识机制来减肥的独特方法。讲述者强调，减肥不仅仅是限制饮食，而是通过专注于可以吃的食物，享受过程，重新编程大脑来达到健康目标。她个人的经历表明，适当的睡眠、积极的心态以及找到适合自己的运动方式，都是成功的关键。此外，视频提倡通过想象理想的身体形态来激发动力，让减肥之路变得轻松而有趣。

Takeaways

• 😀 通过潜意识的大脑机制来实现减肥，重新编程饮食习惯。
• 😀 与常规的节食方法不同，焦点应放在可吃的食物上，而不是限制性食物。
• 😀 通过集中注意力在可以享受的食物上，可以减少对禁忌食物的渴望。
• 😀 切勿过度限制食物，适量享受自己喜欢的食物，如巧克力或甜点。
• 😀 运动不应成为负担，可以通过享受运动的乐趣来增加持续性。
• 😀 如果没有足够的睡眠，减肥会变得困难，因此保持充足的睡眠至关重要。
• 😀 心理暗示和目标设定对减肥非常有效，清晰的目标可以激励快速见效。
• 😀 减肥过程中，培养积极的心理形象和健康的生活方式更为重要。
• 😀 对于想要减肥的人，避免消极的自我评价，保持自信和正面思维。
• 😀 通过改变潜意识的想法，可以在不强迫自己过度节食的情况下实现健康减肥。
• 😀 关注饮食和运动的平衡，而不仅仅是追求体重上的变化，重在整体健康。

Q & A

如何通过调整思维方式来帮助减肥？

通过改变对饮食的看法，专注于可以吃的食物而非不能吃的食物，可以帮助避免过度渴望那些被限制的食物。这样，饮食不再是压力源，而是选择享受健康食物的过程。

如何克服对运动的厌恶并保持锻炼？

首先，改变对运动的心态，找到可以享受的运动方式，比如跑步时保持微笑，或者通过积极的自我暗示来增强运动的乐趣。此外，逐步适应运动的强度，让它成为日常生活的一部分。

减肥过程中，饮食和运动的关系如何？

饮食和运动是相辅相成的，饮食控制是减肥的基础，而适量的运动可以帮助提高代谢和塑造理想的体型。通过合理的饮食选择和规律的运动，可以更有效地实现健康减重。

睡眠在减肥中的作用是什么？

充足的睡眠对减肥至关重要。缺乏睡眠会导致身体的激素失衡，增加饥饿感，并影响体内脂肪的燃烧。确保高质量的睡眠有助于维持健康的代谢，促进脂肪的有效燃烧。

如何设定减肥目标并保持动力？

明确具体的目标，并设想实现目标后的理想状态。这种积极的心态可以帮助你保持动力，避免负面情绪和焦虑。同时，不断回顾和调整目标，使它们始终符合自己的需求。

如何利用潜意识来帮助减肥？

通过改变潜意识中的饮食和运动习惯，可以帮助身体自动朝着健康的方向发展。比如，通过冥想、催眠等方法，增强自我控制力和对健康饮食的偏好，从而不再依赖不健康的食物选择。

如果减肥进程中遇到挫折，应该如何应对？

减肥过程中的挫折是正常的，关键是不要因此丧失信心。重新调整目标，集中精力在每天的小进步上，保持积极的心态，并通过寻求支持或改变方法来克服挑战。

有哪些低卡又美味的食物适合减肥时食用？

一些低卡、高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼类、蛋白质丰富的酸奶以及蔬菜（如南瓜和西兰花）是减肥期间不错的选择。这些食物不仅提供营养，还能有效控制热量摄入。

如何避免暴饮暴食，保持健康饮食习惯？

专注于健康食物的选择，而不是限制食物。通过提前准备健康的食物，避免方便食品诱惑，同时保持规律的饮食习惯，帮助控制食欲，防止暴饮暴食。

如果不能坚持严格的运动计划，如何调整锻炼方式？

可以选择一些不那么强度大的运动，如散步、瑜伽或低强度的有氧运动，逐步提高自己的运动能力。同时，可以将运动变成乐趣，例如加入社交元素或选择自己喜欢的活动。