Aprendiendo Intervenciones ACT: Role Playing 1
Summary
TLDRLa transcripción describe una situación en la que una persona se encuentra abrumada por sus responsabilidades y tareas pendientes, lo que le impide conectarse plenamente con su familia y seres queridos. Se discute la importancia de prestar atención a quienes nos rodean y cómo los pensamientos recurrentes sobre tareas no realizadas pueden distraernos y generar ansiedad. Se propone un ejercicio para identificar y trabajar con estos pensamientos distrayentes, recreando una escena en la que la persona se enfrenta a su mente y aprende a soltar el afán de resolver inmediatamente todo, para poder disfrutar y conectarse con su hija en un momento de calidad. El ejercicio busca hacer consciente al individuo del costo emocional de su enfoque actual y explorar estrategias para encontrar un equilibrio entre sus obligaciones y el disfrute de los momentos familiares.
Takeaways
- 📅 La persona está muy ocupada y tiene muchas tareas pendientes, lo que hace que se sienta sobrepasada y le cueste conectar con las actividades actuales.
- 💼 A pesar del estrés y la carga de trabajo, es importante prestar atención a las personas importantes en nuestras vidas, como la familia.
- 🤔 Se menciona que a veces la mente se distrae y se enfoca en tareas pendientes en lugar de en la persona con la que se está interactuando.
- 🔄 Se sugiere que la persona ha estado lidiando con pensamientos recurrentes que la llevan a sentir ansiedad y la desconectan de su entorno inmediato.
- 📝 Se hace un ejercicio para identificar y trabajar con estos pensamientos distrayentes, pidiendo a la persona que los registre y los analice.
- 🧘 Se utiliza una técnica de visualización para ayudar a la persona a reconectar con su experiencia actual, pidiéndole que imagine a una figura importante como su hija.
- 👪 Se resalta la importancia de la conexión con los seres queridos y cómo los pensamientos distrayentes pueden interferir con la calidad del tiempo compartido.
- 💭 Se explora la idea de que al aferrarse a pensamientos ansiosos, se puede generar tensión y perder la oportunidad de disfrutar del momento presente.
- 📉 Se destaca que la estrategia habitual de la persona para lidiar con los pensamientos distrayentes tiene un costo emocional y podría estar afectando su capacidad para conectarse con los demás.
- ⏰ Se sugiere que la persona debería considerar otras estrategias para manejar sus pensamientos, dado que la actual no parece ser efectiva en promover su bienestar emocional.
- 🌟 Se enfatiza la importancia de encontrar un equilibrio entre las responsabilidades laborales y las relaciones personales para mejorar la calidad de vida.
Q & A
¿Cómo describirías la situación que la persona está experimentando en el transcripción?
-La persona está experimentando una vida muy ocupada con muchas responsabilidades y tareas pendientes, lo que la hace sentir sobrepasada y distraída, incluso cuando intenta conectarse con seres queridos.
¿Qué estrategia se sugiere para ayudar a la persona a lidiar con sus pensamientos distrayentes?
-Se sugiere un ejercicio en el que la persona debe prestar atención a los pensamientos que la distraen, representarlos de manera literal y luego trabajar en un ejercicio que implique recrear una situación problemática para comprender mejor cómo estos pensamientos afectan su capacidad para conectarse con los demás.
¿Por qué es importante prestar atención a los pensamientos que aparecen en momentos de interacción con seres queridos?
-Es importante prestar atención a estos pensamientos porque pueden ser una señal de que la mente está enfocándose en tareas pendientes en lugar de estar presente en el momento, lo que puede afectar la calidad de la interacción y la conexión emocional con el ser querido.
¿Qué se espera que la persona haga con el pensamiento distrayente una vez que lo haya identificado?
-Se espera que la persona lo agarre, lo observe, note su peso y cómo afecta su capacidad para prestar atención, y luego practique soltarlo, para poder regresar su atención a la interacción con su ser querido.
¿Cómo se describe el ejercicio propuesto para ayudar a la persona a lidiar con sus pensamientos distrayentes?
-El ejercicio propuesto implica recrear una escena en la que la persona está interactuando con un ser querido, como su hija, y practicar la atención plena en esa interacción, mientras se hace consciente de los pensamientos distrayentes y se trabaja en soltarlos.
¿Qué se busca con el ejercicio de prestar atención a los pensamientos distrayentes y luego soltarlos?
-Se busca aumentar la conciencia de la persona sobre sus pensamientos y la forma en que estos pueden interferir con su capacidad para conectarse con los demás. Al practicar soltar estos pensamientos, la persona puede mejorar su capacidad para estar presente y comprometida en sus interacciones con seres queridos.
¿Por qué es recomendable identificar y trabajar en los pensamientos distrayentes que aparecen durante las interacciones con seres queridos?
-Es recomendable porque estos pensamientos pueden ser una fuente de ansiedad y estrés, y trabajar en ellos puede ayudar a la persona a disminuir estos sentimientos negativos, mejorando así su bienestar emocional y su relación con los demás.
¿Qué tipo de costo emocional se menciona que puede haber al no poder soltar los pensamientos distrayentes?
-El costo emocional mencionado incluye la ansiedad de tener que hacer muchas cosas pendientes, la sensación de no estar presente y conectado con los seres queridos, y la posibilidad de perder momentos valiosos de interacción y conexión.
¿Cómo se puede mejorar la capacidad de atención y conexión con los seres queridos?
-Se puede mejorar a través de la práctica de mindfulness, identificando los pensamientos distrayentes, reconociendo su impacto, y luego trabajando en soltarlos para regresar la atención a la interacción actual.
¿Qué se entiende por 'estar presente' en el contexto de la interacción con un ser querido?
-Está presente significa que la persona está dándole su completa atención y no está distraída por pensamientos o tareas pendientes. Esto implica una conexión emocional más profunda y una mejor calidad en la interacción.
¿Cómo se puede aplicar este ejercicio en una situación real con un ser querido?
-Puedes aplicar este ejercicio tomando un momento para conectarte plenamente con el ser querido, notando cualquier pensamiento distrayente que surja, y luego conscientemente soltando ese pensamiento para regresar tu atención a la persona con la que estás interactuando.
¿Qué estrategias adicionales se podrían considerar para mejorar la capacidad de atención y conexión en las interacciones con los seres queridos?
-Además del ejercicio propuesto, otras estrategias podrían incluir establecer tiempos específicos para desconectar del trabajo y otras distracciones, practicar la meditación diariamente, y comprometerse a actividades que involucren a los seres queridos de manera activa.
Outlines
😀 Gestión del Tiempo y Prioridades
Este párrafo aborda la situación de una persona ocupada, con un montón de tareas pendientes y una sensación de sobrepasar. Se discute cómo la mente puede distraerse en momentos importantes, como hablar con seres queridos, debido a la preocupación constante por las tareas pendientes. Se sugiere que la persona se aferra a la idea de que debe completar algo antes de poder disfrutar de la interacción, lo que puede llevar a la ansiedad. Se enfatiza la importancia de reconocer estos pensamientos y trabajar en estrategias para manejarlos.
😌 Ejercicio de Conciencia y Enfoque
En este párrafo se describe un ejercicio para ayudar a la persona a reconectar con su entorno y a las personas importantes en su vida, a pesar de las distracciones mentales. Se le pide a la persona que visualice a un familiar querido, como su hija, y que represente su interacción con ella. El ejercicio busca hacer que la persona observe cómo su mente genera pensamientos que la distraen y cómo puede capturar su atención de nuevo para enfocarse en lo que realmente importa en ese momento.
🤔 Reconocimiento de Costos y Estrategias Alternativas
Este párrafo explora el concepto de los costos emocionales y de tiempo que conlleva la distracción mental y la falta de enfoque en las interacciones familiares. Se sugiere que la persona ya está consciente de que su forma habitual de manejar estas distracciones tiene un costo alto. Se le invita a considerar estrategias alternativas que puedan ayudar a disminuir estos costos y a mejorar la calidad de sus interacciones con sus seres queridos.
Mindmap
Keywords
💡atención
💡distracción
💡ansiedad
💡terapia
💡ejercicios terapéuticos
💡prioridades
💡conexión emocional
💡pensamientos distrayentes
💡manejo del estrés
💡tiempo compartido
💡autoconocimiento
Highlights
La persona describe una vida muy ocupada, con muchas tareas pendientes y una sensación de sobrepasar.
Se menciona la importancia de prestar atención a quienes te hablan, que suelen ser personas importantes.
Se explora la distracción que puede ocurrir durante las interacciones debido a pensamientos que aparecen en la mente.
Se destaca la sensación de tener que hacer algo primero, lo que puede interferir con la capacidad de conectarse con los demás.
Se sugiere que la agenda, aunque útil, nunca termina y puede generar ansiedad.
Se habla sobre la dificultad para conectar con los seres queridos debido a la acumulación de tareas y responsabilidades.
Se realiza un ejercicio para identificar y trabajar con los pensamientos que distraen durante las interacciones significativas.
Se propondrá un cambio de roles para simular la mente del participante y explorar sus pensamientos y emociones.
Se utilizarán objetos para representar a un familiar querido y se pedirá al participante que se concentre en ellos.
Se pide al participante que imagine la interacción con su hija, prestando atención a detalles específicos de su comportamiento.
Se sugiere la idea de que la atención hacia los pensamientos distrayentes puede disminuir la calidad del tiempo compartido con los seres queridos.
Se explora la tensión que surge al tratar de soltar los pensamientos distrayentes y la resistencia a hacerlo.
Se hace notar la pérdida de oportunidades para interactuar plenamente con los hijos debido a la distracción mental.
Se plantea la idea de que los pensamientos distrayentes pueden tener un costo emocional y de calidad en la vida personal.
Se sugiere la posibilidad de considerar estrategias diferentes para manejar los pensamientos distrayentes y su impacto en las relaciones.
Se invita al participante a reflexionar sobre cómo sus acciones y pensamientos afectan su capacidad para estar presente en su vida personal.
Transcripts
todo bien como como te digo a la semana
y bueno
bien un montón de cosas
con trabajo no se puede hacer mucho si
viste mucho y montón de cosas que hacer
un montón de pendientes
como sobrepasada
no lo pude conectar mucho con esto que
me dio
la agenda azul son siempre buenos
siempre nunca termina
bueno entiendo una vida muy ocupada y
respecto a lo que veníamos hablando
pudiste en esas situaciones en las que
vos me comentabas que no sólo es
implicar presta atención a quién te
habla que suelen ser personas
importantes
pudiste notar digamos que es lo que
aparece en tu mente en ese momento que a
veces hace que te distraigas o que no lo
pudiste registrar como habíamos hablado
o simplemente lo notas te
primero tengo terminado con eso
primero tengo que terminar tengo que
resolver a sacarme es dependiente de
encima
hasta que no resuelva esto no puedo
hacer esas cosas
en esa situación que para vos es
importante como puede ser hablar con un
familiar querido no ser querido tu hijo
o tu hija
tu pareja bien sea vos notas que tu
mente y a usted
te dice que hay algo que tienes que
hacer primero y vos te aferras a eso y
ahí cuando os perdéis un poco el
contacto con
si está compartiendo el tiempo
me acuerdo que responder un mail que me
entró y todo tiene que ser esto no es
como que mi mensaje de vídeo lo entiendo
y por más que esté ahí esto el tiempo
pensando en mi cabeza y me da mucha
ansiedad porque no posee otra cosa bueno
perfecto entiendo bueno entonces ya que
pudiste registrar esta semana la verdad
que me parece que
ya haberlo dicho es un paso ganado
porque nos va a permitir trabajar con
ese material con esto aunque otra vez
a diferencia de aviación es lo que he
estado entonces las semanas pues
productivo en términos terapéuticos
entonces vamos a tomar eso y yo lo que
te propongo es con eso hacer un
ejercicio si estás de acuerdo
al principio si podéis utilizar algo
para matar debe abrir si puedes anotar
literalmente o exactamente cuáles es el
pensamiento que me acaba de describir o
qué forma tiene cuál es el contenido
que suele engancharte y hacerte perder
esas situaciones
qué es lo que suele aparecer cuando esté
perfecto
en total
bien entonces
ya tenemos lo que te dice tu mente que
es primero tenemos que terminar equis
cosa misma algo que en ese momento
distinto ajenos o esté pendiente bueno
perfecta entonces para para hacer el
ejercicio lo que vamos a hacer es te
pido que me preste es el pensamiento si
yo lo voy a pegar acá
a este instrumento te voy a contar te
voy a contar lo que es
voy a emplear este pensamiento aquí
y vamos a trabajar un ejercicio
bastante evidencial
con esto pero primero te comento un poco
cómo va a ser el ejercicio lo que vamos
a hacer es tratar de recrear una escena
similar a lo que esté para lo que te
pasa o lo que te suceda vos en este tipo
de situaciones problemáticas que hacen
que
te desconectas de esa persona que está
charlando compartido un tiempo que he
pagado es importante es un ser querido
lo importante es saber que el trabajo no
importa
y vamos a llevar ese escenario
lo más fiel posible a este ejercicio
entonces para eso voy a cambiar algunos
roles pos no va a cambiar ninguno estoy
diciendo natalia misma y yo lo que voy a
hacer es pasar a ser tu mente está bien
yo voy a hacer tu mente y un familiar
que tengas en mente un familiar
consciente suele pasar esto seguido que
ponemos es importante y vamos a hacer
que estos almohadones estar acá
representen y haga las veces de ese
familiar tu hija
bueno perfecto entonces acá va a estar
tu hija yo voy a pasar para este lado y
primero quiero que lo que vamos a hacer
hacer una pequeña
vamos a utilizar un pequeño tiempito
para que vos puedas como tomar contacto
y representar a tu hija en esos
jugadores 172 de por favor
o sea
empieza a dirigir de forma completa tu
atención a esos almohadones y puedan
empezar a representar en ellos a tu hija
si tal vez
imaginar la cara con la que te mira
cuando quiere dialogar con voz los
gestos que ella suelen hacer cuando está
su mamá presente
y como supone también cuando vamos
la chiquita es a seguir jugar otra vez
retira la atención de esa promesa guste
un poco
y es muy probable porque ella por la
edad que tiene seguramente quiera
interactuar con su mamá y compartir
tiempo así que la atención es algo para
las mismas de fundamental entonces muy
probablemente ella tenga esa intención
me gustaría que también imagines esa
situación que te acuerdes esto que te
digo como cómo es su postura su cara su
eventualidad qué es lo que te toca a vos
que te genera a ver lo de ella tenerla
tenerla cerca tenerla presente
compartiendo un tiempo con voz
cáritas
y que te genera eso poder verla
[Música]
mucha pena estoy ahí para ella como
a lo mejor no lo estoy
bien bien perfecto bueno vamos entonces
a representar esa esa escena como te
dije yo voy a hacer de tu mente quiero
que darte cuenta que imaginariamente
pero con una similitud muy
muy parecida a la realidad que están
interactuando con ella entonces de
repente imagínate que casi transparencia
trata de observarla como habíamos como
lo habíamos escrito
de repente tu mente
en el mar de tu percepción
hace que aparezca este pensamiento
así que habíamos el pensamiento que
habíamos
sí
bien qué pasa qué pasa cuando tu mente
genera este pensamiento y aparece en tu
percepción hagamos de cuenta que tu mano
es su foco de atención que sales a hacer
con ese pensamiento
bien es posar tu foco de atención
agarrarlo y notable
y tiene mucho peso es el pensamiento
para dos es muy importante
las cosas que me acuerdo
ah
con un poco de ansiedad a sentir que
tengo que hace un montón de cosas cuando
vuelva
ok y te cuesta y te cuesta dejar este
pensamiento estaba navegando
sin
y bueno entonces agarrado justamente
porque lo que solía hacer es eso
agarramos nota que iba tirando para
seguir va tirando para llamar la
atención ahora siguiendo un poco el
movimiento hacia dónde te lleva ese
pensamiento bien como solía darle
vueltas a ese pensamiento cuando aparece
porque primero tenéis que hacer algo
claro porque en general en el celular
todo lo que tengo que terminar bien
perfecto y me tratando que está pasando
y contuvo con tu hija
para dejar que dices
lo dejaste y estados y esto me pasa todo
el tiempo porque a lo mejor no se ve
mucha bola
bueno ahí lo contaste pero creo que es
algo que no sabes hacer
y fíjate fíjate algo que pasa tiene muy
interesante y es justamente como uno lo
estaba soltando yo estoy en tu mente en
este caso soy yo estoy tirando y los dos
estamos generando tensión porque bueno
porque no te cuestas porque te cuesta
soltarlo
si nosotras como luchando contra esto o
muy aferrado mientras tanto el tiempo de
esposa con tu hija vaya uno a saber que
te está diciendo que está queriendo
hacer contigo
bien
bien notas que a ver vamos a
realmente al volver a estar de
este anzuelo
y está una pregunta y notas que esto es
algo que permite que esto lo que suele
ocurrir
mi mamá también
a la noche
conocíamos
también tengo también la postura de
poner su lugar en la mesa
y si cambia
bien
después nunca tengo tiempo para nada
las uñas
[Música]
para poner una crema nunca tengo tiempo
para nada
aunque vamos a decirlo de esta manera
ese es un poco el costo que pagas por
todo esto
s
cómo
y resolver bien de las reuniones
bueno ahora vamos a plantear un segundo
escenario en el cual me gustaría que
que puedas pensar
si en alguna otra estrategia se ha
estado diciendo que esta estrategia que
sueles utilizar cuando esto aparece
tiene un costo alto por lo que acaba de
decir aunque no crees que te está
sirviendo de sutil para para implicar te
digamos con tus seres queridos en la
vida
lo que está pasando
bien bien
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