【血栓予防】食べると血液サラサラ!血栓を溶かすスゴイ食べ物13選
Summary
TLDRこのスクリプトでは、血栓を防ぐために推奨される13の食品について解説されています。血栓とは血液が固まることであり、健康に大きなリスクをもたらします。しかし、特定の食品を摂取することで、血液をサラサラに保ち、血栓のリスクを下げることができます。紹介された食品には、玉ねぎ、納豆、海藻類、酢、青魚、緑茶、麦茶、椎茸、ピーナッツ、唐辛子、野菜・果物、青汁などが含まれ、それぞれが血液の質を良くする効果を持っています。また、水分の摂取も重要で、血液の濃度を下げ、健康を維持するのに役立ちます。
Takeaways
- 🧅 玉ねぎは血液をサラサラにし、血栓予防に効果的です。硫化アリルなどの成分が血管を広げる働きがあります。
- 🍚 納豆のキナーゼは血栓を直接溶かして血管を健康に保ちます。熱に弱いため、冷たい状態で摂取することが推奨されます。
- 🌿 海藻類は水溶性食物繊維が豊富で、コレステロールの吸収を防ぎ、血液の濃度を下げます。
- 🍶 酢のクエン酸は血液凝固を防ぎ、血栓予防に役立ちます。
- 🐟 青魚にはEPAとDHAが含まれており、血栓予防や血管の弾力性を保つ効果があります。
- 🍵 緑茶のカテキンはコレステロールの酸化を防ぎ、血液をサラサラにします。
- 🍵 麦茶のアルキルピラニンは血小板の凝縮を防ぎ、血栓予防に効果的です。
- 🍄 椎茸にはコレステロールを減らすエリタデニンが含まれており、血栓予防に役立ちます。
- 🥜 ピーナッツなどのナッツ類はビタミンEが豊富で、血流を改善し動脈硬化予防に効果的です。
- 🌶️ 唐辛子のカプサイシンはコレステロールと中性脂肪を減らし、血流を改善する働きがあります。
- 🍇 野菜や果物に含まれるビタミンCは抗酸化作用があり、血液をサラサラにし動脈硬化予防に有効です。
Q & A
血栓とは何ですか?
-血栓とは血液が固まってできた塊であり、健康的なサラサラとした血液が流れていると自然と消えてしまいますが、血液が淀んでいると血栓が溶けずに残留し、血管にたまり、心筋梗塞や脳梗塞などの重大な病気を引き起こす可能性があります。
玉ねぎはなぜ血液をサラサラにできる代表性の食品ですか?
-玉ねぎには硫化アリルという成分があり、血栓の発生を防いだり血管を広げて血流を良くする効果があります。また、ケルセチンやグルタチオンなどの薬用成分も豊富で、脂質類の吸収を妨げ、血管をしなやかに保つ効果があります。
納豆のどのような成分が血栓を溶かす効果がありますか?
-納豆には納豆キナーゼという成分があり、血管に作られた血栓に直接アプローチして溶かす効果があります。ただし、熱に弱いため、加熱せずに食べることでその効果を高められます。
海藻はなぜ血液をクリアする効果がありますか?
-海藻には水溶性食物繊維が多く含まれており、アルギン酸という成分が血液を淀なくする原因となるコレステロールの吸収を妨げ、体外へ排出する効果があります。
酢のどのような成分が血栓予防に効果的ですか?
-酢にはクエン酸という成分があり、血液を固めるために集まる結晶体が必要以上に集まらないようにすることで血栓を防ぐ効果があります。
青魚が持つどのような成分が血栓予防に役立ちますか?
-青魚にはEPAとDHAという成分があり、EPAは血栓をできにくくし、DHAは血管の弾力性を保つ作用があります。これらの成分を摂取することで血栓予防に役立ちます。
緑茶が持つどのような成分が血液をサラサラに保つ効果がありますか?
-緑茶にはカテキンというポリフェノールの一種が含まれており、悪玉コレステロールの酸化を防ぐ作用があります。また、80度以上のお湯で入れることでカテキンが溶け出しやすくなり、血液をサラサラに保つ効果が高まります。
麦茶のどのような成分が血栓予防に効果的ですか?
-麦茶にはアルキルピラジンという成分があり、血小板が固まるのを抑制する働きがあり、血栓が作られるのを防ぐ効果があります。
椎茸が持つどのような成分が心血管系の病気予防に役立ちますか?
-椎茸にはエリタデニンという成分があり、悪玉コレステロールを減らす効果があります。また、干し椎茸には血小板の凝縮を抑える成分も含まれており、血栓を防ぐ効果があります。
ピーナッツにはどのような成分が血流を改善する効果がありますか?
-ピーナッツにはビタミンEが含まれており、抗酸化作用があり、血流を改善してさらさらにする効果があります。また、同じナッツ類のアーモンドやゴマ、食物油にも多く含まれており、動脈硬化を予防する作用があります。
唐辛子はなぜ血流を改善する効果があるのですか?
-唐辛子にはカプサイシンという成分があり、悪玉コレステロールや中性脂肪を減らす効果があります。また、スパイス類には体を温める作用があり、血流を改善する効果があります。
水分の摂取不足が血液にどのような影響を与えますか?
-水分が不足すると血液の濃度が上がり、ドロドロの血液になってしまいます。そのため、日頃からこまめに水分を取り、特に就寝前や起床時、入浴前、運動の最中は意識して水分を取りましょう。
Outlines
🥦 健康に良い食べ物を13品紹介
本段落では、血栓を防ぐためにおすすめの13種類の食べ物を紹介しています。血栓とは血液の塊であり、健康的な状態では流れやすいが、淀んでしまうと血管に残り、心筋梗塞や脳梗塞などの重大な病気を引き起こす可能性があります。紹介された食べ物は、血液をサラサラに保ち、血栓の発生を防ぐ効果があります。特に、玉ねぎ、納豆、海藻類、酢、青魚、緑茶などが挙げられており、それぞれの効果や摂取方法についても説明されています。
🍵 緑茶や麦茶を含む飲み物の紹介
第二段落では、血栓予防に役立つ飲み物を紹介しています。緑茶にはカテキンというポリフェノールが含まれており、コレステロールの酸化を防ぎ、血液をサラサラに保ちます。また、麦茶には血小板の凝固を防ぐ効果があるアルキルピラ人が豊富に含まれています。さらに、椎茸やピーナッツ、唐辛子、野菜・果物、青汁などの食品も紹介されており、それぞれが持つ効果や摂取時の注意点について詳しく説明されています。最後に、水分の重要性について触れ、血液の濃度を下げ、健康を維持するように水分を摂取することが推奨されています。
Mindmap
Keywords
💡血栓
💡玉ねぎ
💡納豆
💡海藻
💡酢
💡青魚
💡緑茶
💡麦茶
💡椎茸
💡ピーナッツ
💡唐辛子
💡野菜と果物
💡青汁
💡水分
Highlights
血液の塊を「決戦」と呼び、健康に重要な問題である。
サラサラの血液が流れていると血栓が溶けて消える。
ドロドロの血液は血栓が残留しやすく、重大な病気を引き起こす可能性がある。
13種類の食べ物が血栓を防ぐ効果がある。
玉ねぎは血液をサラサラにし、血栓を防ぐ効果がある。
硫化アリルは血栓予防効果がある。
納豆キナーゼは血管に作られた血栓を直接溶かす効果がある。
海藻類は水溶性食物繊維が豊富でコレステロール吸収を防ぐ効果がある。
酢のクエン酸は血液を固める結晶版を減らす効果がある。
青魚に含まれるEPAとDHAは血栓予防と血管弾力性の維持に効果的。
緑茶のカテキンはコレステロールの酸化を防ぎ、血液をサラサラにする効果がある。
麦茶のアルキルピラ人は血小板の凝縮を防ぐ効果がある。
椎茸にはコレステロールを減らすエリタデニンが含まれており血栓予防効果がある。
ピーナッツに含まれるビタミンEは血流改善と動脈硬化予防に効果的。
唐辛子のカポネチンはコレステロールと中性脂肪を減らす効果がある。
野菜と果物に含まれるビタミンCは血液サラサラ効果と動脈硬化予防に有効。
青汁には食物繊維が豊富で血液濃度を下げ、血栓予防効果がある。
水分の摂取は血液濃度を下げ、血栓予防に重要な役割を果たす。
Transcripts
健康雑学
決戦を溶かす食べ物13選
決戦とは
血液の塊のことですこの血栓は誰にでも
できるものですがサラサラの綺麗な血液が
流れていると
溶けて消えてくれますですがドロドロに
淀んだ血液が流れていると
溶けずに残留し
体中の血管に血栓がある状態になるため
心筋梗塞
強心症
脳梗塞
肺塞栓など
命に関わる重大な病を引き起こす可能性が
高まってしまうのですそこで今回は
決戦を溶かしてくれる飲食物を13種類ご
紹介していきます
玉ねぎ
玉ねぎは
血液をサラサラにしてくれる代表的な食品
です
玉ねぎの絡みの素となっている硫化アリル
には
血栓ができるのを防いでくれる効果や
血管を広げて血流を良くしてくれる効果が
ありますこの硫化アリルは
ニンニクやニラにも含まれており
すりおろしたり刻んだりすることで発生
するのが特徴ですが
水と熱にとても弱いため
和え野菜などのサラダにしたり
タレの材料にするなどして
生で食すと良いでしょうさらに玉ねぎには
ケルセチンやグルタチオンといった薬用
成分も豊富に含まれており
脂質類の吸収を妨げ
体外へ排出する働きを持つので
血管そのものをしなやかにしてくれる効果
があります
納豆
納豆のネバネバの元となっている納豆
キナーゼには
血管に作られた血栓に直接アプローチして
溶かしてくれる効果がありますただし納豆
キナーゼは熱に弱いため
加熱せず食べるようにしましょう
納豆ご飯にする場合も
炊きたてのご飯の上にかけるより
冷めたご飯の上にかけて食べる方が効果的
です
海藻
海藻には水溶性食物繊維が多く含まており
ぬめりの元となっているアルギン酸には
血液をドロドロにする原因となる悪玉
コレステロールの吸収を妨げ
体外へ排出する効果があります
昆布
わかめ
めかぶもずく
ひじきなどを積極的に取り入れると良い
でしょうただし一度に食べ過ぎると胃腸へ
の負担が大きいので
数回に分けて取るようにしてくださいお酢
の酸味の元となっているクエン酸は
血液を固めるために集まる結晶版が
必要以上に集まらないようにする働きを
持っているため
決戦ができるのを防いでくれる効果があり
ます
オスが苦手な方は
飲む酢と呼ばれる飲めるタイプのオスを1
日大さじ1から2杯程度取ると良い
でしょう
青魚
青魚には
EPAと呼ばれるAコサペンタエンさんと
DHAと呼ばれるどこさヘキサエンさんが
豊富に含まれています
EPAには決戦をできにくくする作用が
あり
DHAには血管の弾力性を保つ作用がある
ため
サンマイワシサバなどを積極的に
取り入れることで
血栓ができるのを防ぐことが可能ですなお
調理した制御でも加工された缶詰でも
作用が変わることはありませんがサバ缶の
場合はマサバよりも大西洋鯖の方がEPA
を多く含むとされていますさらにこの
EPAは
朝に摂取する方が吸収が良いという研究
結果が出ているため
朝食に取り入れるのがおすすめです
緑茶
緑茶には
ポリフェノールの一種であるカテキンが
含まれており
悪玉コレステロールの酸化を防ぐ作用が
あるため
血液をサラサラにしてくれる効果があり
ます
特に80度以上のお湯を使用してお茶を
入れるとカテキンが溶け出しややすくなる
ようですなお
ポリフェノールには強い抗酸化作用があり
悪玉コレステロール値を抑えてくれる働き
を持っているので
緑茶同様にポリフェノールが含まれている
飲み物としてコーヒーココア
赤ワインなども決戦予防の効果があります
麦茶
麦茶の香ばしさの元となっている
アルキルピラ人は
血小板が固まるのを抑制する働きを持って
いるため
決戦が作られるのを防ぐ効果があります
特に煮出して作ることでアルキルピラ人を
多く生成できるようです
椎茸
椎茸には
悪玉コレステロールを減らしてくれるエリ
タデニンが含まれており
干し椎茸には
血小板の凝縮を抑えてくれる電池4人が
含まれているためどちらも血栓をでき
にくくし
心血管系の病気を防いでくれる効果があり
ますなおエリたて人は
キノコのの中でもしいたけと
マッシュルームにしか含まれていない成分
のため
シイタケが苦手な方はマッシュルームを
取り入れると良いでしょう
ピーナッツ
ピーナッツに含まれているビタミンEには
抗酸化作用があり
血流を改善してさらさらにしてくれる効果
がありますこのビタミンEは
同じナッツ類のアーモンドやゴマ
食物油にも多く含まれており
動脈硬化を予防する作用があるためこれら
の食品を積極的に取り入れると良い
でしょうさらにビタミンEは使用性物質な
のでサラダ油やマーガリンなどの油脂食品
と一緒に摂取すると
吸収率が上がります
唐辛子
唐辛子の辛味の素となっている各最新には
悪玉コレステロールや中性脂肪を減らす
効果があり
スパイス類には体を温める作用があるので
血流を改善してくれる効果もありますまた
同じスパイス類では
シナモンも効果的なようです
野菜と果物いろいろな野菜と果物に含ま
れるビタミンCは
先ほどお伝えしたビタミンE同様に
抗酸化作用が高く
血液をサラサラにし
動脈硬化を予防する働きを持っています
特にビタミンCを多く含む野菜は
赤ピーマン
ゴーヤ
ブロッコリーかぼちゃ
ほうれん草
トマト
果物はいちご
キウイフルーツ
グレープフルーツ
レモンアボカドアセロラ
梅干しなどが有名ですなお
ブロッコリーにはベータカロテンと呼ば
れるポリフェノール
トマトにはリコピンと呼ばれる
ポリフェノール
レモンと梅干しにはクエン酸が含まれて
いるので
血管の健康維持により
効果的となりますまた
ビタミンCの含有量は多くないものの
ポ
ノールが多く含まれているブドウも
血液をサラサラにしてくれる果物としてお
すすめです
青汁
青汁には
食物繊維が多く含まれているため
党や脂肪の吸収を抑えて
血液がドロドロになるのを防いでくれる
効果がありますただし海藻の解説でお伝え
した通り
食物繊維は一気に摂りすぎると胃腸に負担
がかかるので
適量を心がけましょうお水人の血液の大
部分は水であるため
水分が不足すると血液の濃度が上がり
ドロドロの血液になってしまいます日頃
からこまめに水分を取り
特に就寝前
起床時
入浴前
運動の最中は
意識して水分を取りましょうなお
理想とされる水分摂取量は1日あたり2
リットルが目安とされています
氷水などの冷たい水は体に負担ががかかる
ので
常温の水がおすすめです
[音楽]
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