【ステーキ食べても痩せられる方法とは?】ケトジェニックダイエット【1番早く痩せられます】
Summary
TLDRこの動画のスクリプトは「けど人いくダイエット」についての解説であり、糖質制限とタンパク質摂取を中心に据えた食事法を紹介しています。動画は、ダイエットの仕組みや注意点を詳細に解説し、朝食や昼食、夕食の食事例も提示されています。健康状態に応じて主治医と相談しながら行うことが推奨され、効果的な痩せ方を提案しています。詳細な内容を要約すると、糖質制限とタンパク質摂取を重視したけど人いくダイエット法が紹介されています。
Takeaways
- 📚 本動画は、斎藤洋三医師による「けど人いくダイエット」の本の解説です。
- 🍚 糖質制限とたんぱく質摂取が基本的な食事ルールです。
- 🔄 身体のエネルギー源を糖質から脂肪へ切り替えることで、体脂肪を効率的に減らすことができます。
- 🏃 運動後や糖質摂取量が減ると、身体は脂肪酸をエネルギー源として使用し始めます。
- 🥩 肉を食べることで筋肉量を維持し、ダイエット中の筋肉消耗を防ぐことができます。
- 🥦 食物性ミネラルと食物繊維をたっぷり摂ることで、健康を保ちながらダイエットを進められます。
- 🍳 タンパク質を摂取することで、体温上昇とカロリー消費が促進されます。
- 🚫 健康状態が不安定な場合は、主治医と相談しながらダイエットを行う必要があります。
- 🤰 妊娠中や成長期の子供には、このダイエットは勧められません。
- 🥗 朝食には具材豊富な味噌汁や塩焼き、野菜炒めがおすすめです。
- 🍳 脂質の摂取が不足すると、ケトジェニック状態に入るのが難しくなるため、ココナッツオイルやオリーブオイルを意識的に摂取するようにしましょう。
Q & A
この動画の内容は何ですか?
-この動画は、けど人くらいというダイエット法についての解説です。
けど人くらいとダイエット法の特徴は何ですか?
-けど人くらいとダイエット法は糖質を制限し、タンパク質をしっかり摂取する食事法です。
けど人くらいとダイエット法を実践する際の摂取制限はどのようになっていますか?
-1日の糖質摂取量は60グラム以下であり、タンパク質は1キロ当たり1.2から1.6グラムの範囲内に収めるようにします。また、食物性ミネラルやオメガ3脂肪酸も十分に摂取することが重要です。
タンパク質を摂取することの重要性は何ですか?
-タンパク質の摂取は筋肉量を維持し、リバウンドを防ぐために重要です。また、タンパク質は体温を上げる効果もあります。
食物性ミネラルを豊富に摂取することの効果は何ですか?
-食物性ミネラルの摂取によって、むくみの防止や血中濃度の維持が可能です。
オメガ3脂肪酸を摂取することの理由は何ですか?
-オメガ3脂肪酸は必須脂肪酸であり、体内で合成できないため食品から摂取する必要があります。
けど人くらいとダイエット法を実践する際の注意点は何ですか?
-健康状態に問題がある場合は、主治医と相談しながら行う必要があります。妊娠中や成長期の子供には勧められません。
けど人くらいとダイエット法を実践する期間はどのくらいですか?
-初めて取り組む場合の目安は2週間であり、最長でも6カ月以内に行うことが推奨されています。
けど人くらいとダイエット法の食事例にはどのようなものがありますか?
-朝食には味噌汁や鯖の塩焼き、昼食にはチキンサラダ、夕食にはアボカドのサラダや牛ステーキなどが挙げられます。
このダイエット法の特徴的な食材は何ですか?
-このダイエット法では低糖質の食材やタンパク質豊富な食品が重視されます。
Outlines
😀 ケトジェニックダイエットの紹介と効果
この段落では、斎藤洋三医師による本の紹介から始まり、ケトジェニックダイエットについて解説されています。ダイエットの目的は、身体のエネルギー源を糖質から脂肪へと切り替えることで、体脂肪を効率的に減らすことにあります。また、実際に作者がこのダイエットで2ヶ月で6キロ減らした経験も紹介されています。さらに、ダイエットのルールや、なぜこの食事で痩せるのかについても説明されています。
😋 ケトジェニックダイエットの具体的なルールと食事例
第2段落では、ケトジェニックダイエットの具体的なルールと食事の例が紹介されています。まず、糖質の摂取制限とたんぱく質の摂取の重要性が説明されています。また、1日あたりの糖質摂取量の目安や、タンパク質の摂取量の目安も紹介されています。さらに、食物性ミネラルとオメガ3脂肪酸の摂取についても触れられ、健康状態を維持するために必要な栄養素について解説されています。
📚 ケトジェニックダイエットの注意点と推奨食事
最後の段落では、ケトジェニックダイエットを始める前の注意点と、具体的な食事の例が紹介されています。健康状態の良い人向けのダイエットであることが強調されており、健康診断で再検査が必要であったり、特定の疾患がある人は主治医と相談することが推奨されています。また、妊娠中や成長期の子供には勧めないとされています。さらに、実施期間や、脂肪の摂取についても触れられ、健康状態をチェックしながら行うことが重要です。
Mindmap
Keywords
💡ダイエット
💡糖質
💡タンパク質
💡エネルギー
💡ケトジェニックダイエット
💡摂取量
💡ルール
💡効率的
💡食品
💡血糖値
Highlights
一番痩せるダイエット法はけど字一句です
斎藤洋三医師による本でけど人いくダイエットについて解説されています
身体のエネルギー源を糖質から脂肪へ切り替えることで効率的に体脂肪を落とせる
過去にけど人いくダイエットに成功した経験があります
ケトジェニックダイエットは糖質を制限してたんぱく質をしっかり摂る食事です
身体のエネルギー源を糖質から脂肪酸へ切り替えることで脂肪を分解し効率的に痩せる
ケトン体が筋肉や心臓、脳の神経細胞などのエネルギー源として使われ痩せる
タンパク質を摂ることで体温が上がる「食事誘発性熱産生」を防ぐことができます
タンパク質を十分に摂ることでむくみを防ぐことができます
ケトジェニックダイエットのルールは4つあります
1日あたりの糖質摂取量は60グラムを目標にします
体重1キロあたり1.2~1.6gのタンパク質を摂取することが推奨されています
食物性ミネラルをたっぷりと摂ることで健康を維持します
オメガ3脂肪酸を摂取することで健康的なダイエットを促進します
健康状態を常にチェックしながらケトジェニックダイエットを行ってください
健康診断で要再検査項目がある人は注意が必要です
妊娠中や成長期の子供にはケトジェニックダイエットは勧めません
ケトジェニックダイエットは2週間程度を目安に行い、その後も健康状態を確認しながら続けます
Transcripts
一番痩せるダイエット法はけど字一句です
はいみなさんどうもこんにちはクロマキー
です10分でわかる本の解説ということで
本日はけど時に9台という法を改正させて
いただきます
この方はですね医師の斎藤洋三さんが書か
れた本でけど人いくダイエットについて
解説された本です
そもそも傑人いくダイエットとは何かと
言いますとくるマッキー的にざっくり一言
で説明しますと身体のエネルギー源を糖質
面から支出メインのかエロへ切り替える
ことで効率的に体脂肪落とせる6畳で本書
にはその方法が詳しく解説されています
実際に私もですね過去にけど人いく台と
行って2ヶ月で約6キロのダイエットに
成功したことがありますので対し4落とし
たいという方にはオススメできる大東です
ですのでけど甚句ダイエットで痩せたいと
いう方は是非本日の動画をお楽しみ
ください
本日も3章構成で解説していきますひとつ
目がけど人くらいととは2つ目がケト
ジェニックダイエットのルールそして3つ
目がケトジェニックダイエット実践症です
炎も詳しく解説していきますそれではない
を見ていきましょう
一生ではけど時に行く台ととはそもそも
どんなダイエット法なのか詳しく改正し
ますまずけど二位くらいとはどんな食場か
と言いますとこれは主張する方によって
微妙に違うんですが本種の提案セルケト
ジェニックダイエットは糖質を制限して
たんぱく質をしっかり摂る食場です
言い換えると糖質を制限していくとお野菜
を食べることによってはい脂肪を落とす
ことができる大東ですで本州では頭皮制限
だけのダイエットは間違ってる東2を制限
しつつタンパク質といった栄養素を
しっかりというのが正しい統一制限=けど
人くらいとだと主張していますここで皆
さん肉を食べるの資質が多そうだけど肉を
食べて痩せるのと思われる方もきっと
いらっしゃると思います
ですのでまずなぜこの食事で痩せられるの
か見ていきましょう
なぜこの食事で痩せられるのかと言います
とそれは身体のエネルギー源を棟2面から
システムへ院カイロへ切り替えられるから
です具体的にはまず私たちの体は普段糖質
と脂質タンパク質をエネルギー源として
使いながら生活を送っていてまたは東2
脂質タンパク質っていう優先10位で突か
れていきます例えば運動したりライズを
動かす際にこれらのエネルギー源が使われ
ていますそういった中でけど時に9台とし
て豆腐の摂取量が減ると棟2をエネルギー
にすることができないため体は糖質の
エネルギーをメインに使う帰るから脂質
由来の脂肪酸をエネルギーに使うシステム
に切り替えてくれます
すると私たちが落としたいと思っている
はい酒豪をどんどん分解してエネルギーを
作り出してくれるため効率的に痩せられる
というわけです
もう少しだけ深掘りしていきますと体脂肪
が分解されると体脂肪は脂肪酸と
グリセロールっていう物質に分解され脂肪
酸の70%は筋肉などよくら0筋肉を
動かすために使われます
水で残りの30%は関税送られて肝臓で
使われるか余分な脂肪酸はケトン体9物質
に支えられ筋肉や心臓腎臓脳の神経細胞な
のでエネルギーとして使われます
この流れによって体脂肪はエネルギーとし
て使われて痩せることができるというわけ
ですこの回路をケトン体回路やけど甚句
変えろって見えますなるほど放出を制限
すると脂肪メインのエネルギー源に
切り替えることができるのかといった感じ
ですよね怖いですね本書の方法では頭皮
制限に加えてタンパク質多く制している
ことを吸う勝していてそれによって単なる
頭皮制限で起こりうる様々な問題が防げる
としています具体的にはまず姫を防ぐこと
ができます
これはタンパク質を摂ることで体温が
上がるからです
皆さん例えば食事をした後に体が熱くなっ
たなんて経験はないでしょうか
実はそれは bit 食事誘発性熱産生と
呼ばれる現象によるものです dit と
は食べ物を摂取した後釣果と九州のために
退社がある現象で体温を上げてくれます
またこのときにカロリーも消費されます
でータンパク質っていうのは糖質に比べて
dit が高いんですよ具体的には
たんぱく質は摂取カロリーの30%か
pit として消費され体温を上げる一方
で糖質は6%ですつまりタンパク質を摂る
ことでより体温を上げることができ費用を
防ぎるって言うわけです続いて単なる統一
政権に起こり得るむくみも防げるとされて
いますこれはある愚民というたんぱく質が
十分に取れるからです
むくんでしまうと外見も少し悪く見えて
しまいますしできれば避けたいですよね
パン博質を摂ればその一つの要因を防ぐ
ことができます
どういうことかといいますとまず私たちの
体の血液の中にはアルブミンという
たんぱく質が血液の中のタンパク質の60
パーセント以上を占め様々な物質を運んで
いて血液内で一定の濃度が保たれています
しかし半端9時の摂取を意識せず頭皮制限
だけをしているとアルブミンという
たんぱく質が不足してしまい血液中の
アルブミン濃度が薄くなってしまいます
するとアルブミンの血中濃度を保つために
血液内の水分が血管の外に漏れでしまい
細胞と細胞にある水分が増えてむくみが
起こるとされていますそこで統一へ下に
加えてタンパク質を十分にとることによっ
てむくみが防げるって言うことです
なるほど統一件でもタンパクして家ふうに
ていることは重要なのかといって感じです
よねー
ではもう少し具体的にどうやって行えば
良いのか次の章から見ていきましょう
衣装ではけど人くらいとのルールを紹介し
ます
ルールは4つでスクール一つ目が豆腐所
制限することです具体的には1日にとって
おい糖質の量は60グラム
1食当たり25は6日ですただし配当先生
が監修する日本ファンクショナル台と協会
のオリジナルルールとしては糖質量が
100g あたり10g 3番の食品や
食材は系統2食品とみなし1食分の塔2両
にカウントしなくてもよいとしています
例えば低糖質パンなどが回答します
これはですね他の糖質制限ダイエットや
けど人くらいとのルールとは大きく違う点
かと思います食事のイメージとして一色の
放出20g を主食で取ろうとすれば白米
は約50g パワー約45g ゆでた
スパゲティが175g でご飯お茶碗1杯
が150グラ66枚切りの食パン1枚が
60g ゆでたスパゲティ食分は240g
ですので就職を撮ろうとすると1食分は
取ることができないという事ですそのため
本書では通しても糖質が食べたい場合は
こんにゃくなどを加工した低糖質ご飯や
放出出る名雑穀あ取りをしたは低糖質パン
などをお勧めしています
ちなみにこれは余談ですが私がけど人
くらいとおっしゃ際には統一はほぼゼロに
して公輝をした後の食事だけ少し
オートミールを食べるようにしていました
続いてルール2つ目がタンパク質を
しっかり摂ることです具体的には1日体重
1キロ当たり1.2からいっ16g 多く
ても2グラムは超えないようにしていき
ますこれは筋肉量を維持するためです統一
意見をしますと筋肉を分解してアミノ酸を
取り出し棟2を作り出そうとする
東進生という機能が働き始め筋肉が落ちて
しまいます
すると11の消費カロリーが減ってしまい
リバウンドの原因になってしまいますで
そうでアミノ酸の材料になるたんぱく質を
十分に確保していきますしかし半白実は
とり過ぎると腎臓や肝臓に2をかけて
しまいますので負担をかけないためにも
摂り過ぎないようにしていきます例えば
体重が55キロとなら1日66から88
グラムになりますではどんなものからとる
のかどれぐらいのたんぱく質が取れるのか
といいますと
肉類は100g あたり約20g 魚は
100g あたり20g 卵1個6g
豆腐一丁で20g 大豆100グラムで
10g 投入100にて7g 納豆1
パック
6.6g が取れますのでこういった食品
から必要量を摂るようにしていきましょう
ついてルール3つ目が食物性ミネラルを
たっぷりとることです具体的には1日2食
も整合20g 以上取ることです
イメージとしては葉物野菜は重量のさん
から5%が食物繊維ですので生の刃物屋
さんに観察すると1日400から670g
料亭や森以上のや細胞サラダにすると食も
誠意を約20g 取ることができます
肉や魚と野菜やキノコ同量ずつ食べると
決めても覚えやすいとされています特に
糖質制限をすると穀物が減り穀物に含ま
れるマグネシウムが不足してイライラし
たり瞼の経営や足がつる人が多いめいくと
いったタンパク質に加えて野菜や大豆を
たくさん食べることが推奨されています
そしてルール四つ目がオメガ3脂肪サーボ
小さじ倍以上を取ることですこれは必須
脂肪酸を摂るためですまず体内で合成でき
ず食品から摂取する必要がある油を必須
脂肪酸といい必須手法さにはオメガ3脂肪
酸とオメガ6脂肪酸の二つがあります
でオメガ6の死亡さんはけど人いくの食事
で自然に必要量が取れるものを目指す位の
手法さはなかなか取りにくいためヘッド人
くらいとではあえてしっかりと摂取して
いきます特にオメガ3の脂肪酸は脂の乗っ
た魚に含まれていますがスーパーで買える
雨 new やえごま油サチャインチ得る
アゾンも含まれているためこういったもの
から11小さじ1杯程度をとることが推奨
されています
ただしオメガ3は熱に弱く参加しやすい油
へそで加熱調理ではなくサラダの
ドレッシングに使ったり冷たいスープに
混ぜるら通していきましょう3章ではけど
ジーク台との注意点と具体的な食事例をご
紹介します
まず注意点として現在健康ではない方は
主治医と相談しながら行うようにしていき
ましょう
本誌ではけど人くらいとは基本的には健康
な人向けの大東だと主張していて何らかの
持病や不調がある人健康診断で要再検査
項目がある人は注意が必要としています
また妊娠中の日は成長期の子供にも勧め
できないとされていますですので例えば
糖尿病と診断され治療中の人腎機能が低下
している人
肝機能が低下している人
尿酸値が高い人特に糖尿病の人は必ず主治
医と相談することが推奨されていますまた
は実施する期間については初めて取り組む
ときの目安は2週間通していますそこまで
行なって何か気になる症状があるときには
けど人気ダイエットを理解した医師や専門
家の判断を仰いだりそれ以上継続したい
場合は血液検査を受けるなどして体調や
健康状態をチェックしながら行い最長でも
いいカ月以内にすることを推奨しています
ですので現在健康ではない方は主治医と
相談しながら行うようにしていきましょう
ついては食事例を紹介します朝食は具
だくさんの味噌汁鯖の塩焼き
ほうれん草の城へといった食品を摂って
いきますツイで昼食はたっぷりのチキン
サラダですたんばく質と野菜をとっていき
ましょう
感触はココナッツオイルが入ったコーヒー
素焼きのクルミがオススメされています
そうして夕食はアボカドのサラダ枝豆度を
きのこの豆乳スープ
放牧牛のステーキ
温野菜添えといって感じですこのように
ターン水化物を抜くためおかず中心の食
生活にあると思いますまたこれは補足に
なりますがけど二いけないと中に脂質の
摂取が不足するとなかなか支出メインの
回路に切り替わらないと言われていますの
で mc 恐竜はココナッツオイル
オリーブボウルフィッター質問意識して
取るのが良いと思います
このようにけど人くらいとで効率的に
痩せることができますのでぜひ参考にして
みてください入ってくれ本日はヘッド時に
行く台と療法開始させていただきました
本書はけど人くらいとの基本-1雪となっ
ていますので読んでみたいという方は概要
欄にリンクを貼っておきますのでぜひ読ん
でみてください
まだ今回の動画ためになったっていう言葉
グッドボタンお願いしますそれではまた
地下道でお会いしましょう多さなら
2ん2
[音楽]
ん
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